ئامێری هەڵبژێردراو vs. کێشەکانی ئازاد: کامیان گونجاوە بۆ تۆ؟

بە پێ بچۆ ناو هەر هۆڵێکی وەرزشی، وە دابەشبوونێکی ڕوون دەبینیت. لە لایەکەوە، خێڵی دامبڵی ئاسن و باربێل (کێشی ئازاد). لە لایەکی ترەوە، جووڵەی بریقەدار و ڕێنمایی کراو لە ئامێرە هەڵبژێردراوەکان.

بۆ دەیان ساڵە مشتومڕێک لە کۆمەڵگەی لەشجوانیدا بڵاوبووەتەوە: کامیان باشترە؟

ڕەنگە لەشجوانییە ڕەقەکان بە چەقۆی قورس سوێند بخۆن، لە کاتێکدا چارەسەرکارانی فیزیایی پاڵەوانی سەلامەتی ئامێرەکانن. ڕاستی؟ هەردووکیان جێگەی خۆیان هەیە.

لەم ڕێنماییەدا، ئێمە لایەنە باش و خراپەکانی دەشکێنین ئامێرەکانی ڕاهێنانی هێز لە بەرامبەر کێشەکانی ئازاد بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەین بڕیار بدەیت کام ئامراز گونجاوە بۆ ئامانجە تایبەتەکانت.

1. کەیس بۆ ئامێری هەڵبژێردراو

ئامێری هەڵبژێردراو ئاماژەیە بۆ ئەو ئامێرانەی کە کۆی کێشیان هەیە کە بەرگری بە جوڵاندنی پینێک ڕێکدەخرێت. لێرەدا بۆچی ئەوان شتێکی سەرەکین لە دامەزراوە مۆدێرنەکاندا.

A. سەلامەتی و سەربەخۆیی

گەورەترین سوود سەلامەتییە. بە ئامێرێک، کێشەکە سنووردارە بە ڕێڕەوێکی جێگیر.

• پێویست بە سپۆتەر ناکات: دەتوانیت کێشی قورس بخەیتە سەر ئامێری فشاری سنگ بەبێ ترس لە وردکردنی بارەکە ئەگەر شکستت هێنا.

• کەمبوونەوەی مەترسی برینداربوون: لەبەر ئەوەی ئامێرەکە بارەکە جێگیر دەکات، مەترسی کەمتر هەیە بۆ دابەزاندنی کێشەکان یان پێچانی جومگەیەک بە شێوەیەکی نائاسایی. (لە وتارەکەماندا بە وردی باسی ئەم بابەتە دەکەین لەسەر چاکسازی و خۆپاراستن لە برینداربوون ).

ب- جیاکردنەوەی ماسولکە

ئەگەر بتەوێت ماسولکەیەکی دیاریکراو گەشە پێبدەیت، ئامێرەکان سەرووترن.

• گرژی ئامانجدار: چوارگۆشەکان درێژبوونەوەی قاچ بە تەواوی جیا دەکاتەوە. بە چەقۆی باربێل، خوارەوەی پشتت یان گلوتەکانت لەوانەیە پێش ئەوەی کوادەکانت بیکەن، ماندوو بن.

• گرژی بەردەوام: بەهۆی سیستەمەکانی CAM لە ئامێرە کوالیتی بەرزەکاندا، بەرگرییەکە بە یەکەوە بە درێژایی تەواوی جووڵەکە دەمێنێتەوە، بە پێچەوانەی کێشەکانی ئازاد کە کێشکردن بارەکە دیکتە دەکات.

ج- ئاسانکاری بەکارهێنان بۆ کەسانی سەرەتایی

بۆ کەسێکی تازەپێگەیشتوو، ڕفاندنێکی باربێل ترسناک و تەکنیکییە. ئامێرێکی هەڵبژێردراو دیاگرام و کورسی و ڕێڕەوێکی جێگیر هەیە. بەربەستی چوونە ژوورەوە دادەبەزێنێت، ڕێگە بە کەسانی سەرەتایی دەدات دەستبەجێ دەست بە بەرزکردنەوە بکەن.

2. کەیسەکە بۆ کێشی ئازاد

کێشی ئازاد بریتین لە دامبڵ، باربێل، کەتەل بێڵ، و تۆپی دەرمان.

A. جووڵەی کارایی

کێشی ئازاد ڕێگەت پێدەدات لە سێ ڕەهەنددا بجوڵێیت. ئەمەش تەقلیدی چالاکییەکانی ژیانی ڕاستەقینە دەکات (بەرزکردنەوەی سندوقێک، هەڵگرتنی خواردن و خواردنەوە).

• دامەزراندنی جێگیرکەر: لەبەر ئەوەی دەبێت خۆت هاوسەنگی لە نێوان کێشەکەدا دروست بکەیت، ماسولکەکانی جێگیرکەری بچووکی بێشومار کە ڕەنگە ئامێرەکان پشتگوێی بخەن، خەریکی خۆت دەبیت.

ب- مەودای جووڵە

یەک قەبارە هەمیشە لەگەڵ هەمووان ناگونجێت. لە کاتێکدا ئامێرە ڕێکخراوەکان زۆر باشن، کێشی ئازاد ڕێگە بە جەستەت دەدات لە سروشتیترین ڕێڕەوی ئەناتۆمیدا بجوڵێت، کە دەتوانێت سوودبەخش بێت بۆ ئەو وەرزشوانانەی کە پێکهاتەی جەستەی ناوازەیان هەیە.

C. گشتگیربوون

دەتوانرێت یەک جووت دامبڵ بۆ سەدان ڕاهێنان بەکاربهێنرێت، لە کاتێکدا ئامێرێک بە شێوەیەکی گشتی بۆ یەک یان دوو جووڵەی تایبەت دیزاین کراوە.

3. بڕیارەکە: چۆن هەڵبژێرین؟

هەڵبژاردنەکە 'ئایتەر/یان'- ئەوە پەیوەندی بە هاوتاکردنی ئامرازەکە لەگەڵ ئامانجەکەدا هەیە.

کەی ئامێرەکان هەڵدەبژێریت:

• تۆ کەسێکی سەرەتاییت بۆ فێربوونی فێربوون.

• تۆ ڕاهێنان دەکەیت بۆ زیادبوونی ماسولکەکان (گەشەی ماسولکە) و دەتەوێت ماسولکەیەک بە سەلامەتی (بۆ نموونە، سێتەکانی دڵۆپ) تەواو بکەیت.

• تۆ لە پێکانێک چاک دەبیتەوە.

کەی کێشی ئازاد هەڵدەبژێریت:

• تۆ ڕاهێنان دەکەیت بۆ هێزی تەقینەوە (بۆ نموونە، بەرزکردنەوەی ئۆڵۆمپی).

• تۆ دەتەوێت هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر بکەیت.

4. رێبازی 'Hybrid': باشترینی هەردوو جیهان

زۆربەی پسپۆڕانی لەشجوانی هاوڕان: باشترین ڕۆتین هەردووکی تێکەڵ دەکات.

ستراتیژیەت:

1. سەرەتا بە کێشی ئازاد دەست پێ بکە: جوڵەی قورس و ئاوێتەت ئەنجام بدە (وەک سکوات یان پەستانی سەرەوە) سەرەتا کاتێک وزەت بەرزە و جێگیرکەرەکانت تازەن.

2. بە ئامێری هەڵبژێردراو تەواو بکە: کاتێک ماسولکەکانی جێگیرکەرەکەت ماندوو دەبن، بگۆڕە بۆ ئامێرەکان بۆ ئەوەی بە سەلامەتی ماسولکەکانی سەرەتاییت پاڵ بنێیت بۆ شکست بەبێ ئەوەی مەترسی برینداربوونت لەسەر بێت.

تێڕوانینێکی پسپۆڕ: کلینیکی مایۆ پێشنیاری ئەوە دەکات کە بۆ زۆربەی گەورەکان، تێکەڵەیەک لە ئامێرەکان و کێشی ئازاد هاوسەنگترین ڕێگە بۆ بەهێزی و سەقامگیری دابین دەکات.

5. تێبینییەک لەسەر خاوەندارێتی

ئەگەر تۆ خاوەنی هۆڵی وەرزش بیت یان ئارەزومەندی هۆڵی وەرزشی ماڵەوە بیت، ئەوا یەک فاکتەری تر هەیە: چاککردنەوە.

کێشی ئازاد لە بنەڕەتدا بێ سەرپەرشتیکردنە (ئاسن ناشکێت). بەڵام ئامێرەکان پێویستیان بە چاودێری هەیە.

• بۆ ئەوەی سوودی 'Smooth' ی ئامێرەکان بهێڵیتەوە، پێویستە چاککردنەوەی ئامێری هەڵبژێردراوی ئاسایی ئەنجام بدەیت.

• ئەمەش بریتییە لە سڕینەوەی داری ڕێنمایی و پشکنینی کێبڵەکان. لە کاتێکدا کە پێویستی بە کەمێک زیاتر گرنگیدانە، بەڵام سوودەکانی سەلامەتی بۆ ئەندامەکانت بەزۆری لە کاتی چاککردنەوە زیاترە. (پشکنینمان بۆ بکە ڕێنمایی چاککردنەوە بۆ ئامۆژگاری).

ئەنجام

کەواتە، کامیان بۆ تۆ گونجاوە؟

ئەگەر تۆ بەهای سەلامەتی، ئامانجکردنی ماسولکەی ورد، و توانای ڕاهێنان بۆ شکست بەبێ هاوبەشێک، ئامێری هەڵبژێردراو براوەی ڕوونە. ئەگەر پێویستت بە دروستکردنی هەماهەنگی وەرزشی خاو بێت، کێشی ئازاد زۆر گرنگە.

بە باشترین شێوە، ژینگەی ڕاهێنانەکەت پێویستە هەردوو پێشکەش بکات.

ناوچەی بەهێزی خۆت لە XYS Fitness بەرز بکەرەوە، ئێمە ئەو ئامێرانە دیزاین دەکەین کە هەستی سروشتی کێشی ئازاد بە سەلامەتی ستاکێکی هەڵبژێردراو تقلید دەکەن. گەڕان بەناو ئێمەدا زنجیرەی هەڵبژێردراو بۆ دۆزینەوەی ئەو ئامێرانەی کە باشترینی هەردوو جیهان پێشکەش دەکات.