තොරාගත් උපකරණ එදිරිව නිදහස් බර: ඔබට සුදුසු කුමක්ද?

ඕනෑම ව්‍යායාම් ශාලාවකට ඇවිදින්න, එවිට ඔබට පැහැදිලි බෙදීමක් පෙනෙනු ඇත. එක් පැත්තකින්, යකඩ ගොළුබෙල්ලන් සහ බාබෙල් (නිදහස් බර) ඝෝෂා කිරීම. අනෙක් අතට, සිනිඳු, මඟ පෙන්වන චලිතය තෝරාගත් උපකරණවල .

දශක ගණනාවක් තිස්සේ, යෝග්‍යතා ප්‍රජාව තුළ විවාදයක් ඇති වී තිබේ: වඩා හොඳ කුමක්ද?

දැඩි කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් බර squat වලින් දිවුරනු ඇත, භෞතික චිකිත්සකයින් යන්ත්‍රවල ආරක්ෂාව වෙනුවෙන් සටන් කරයි. ඇත්ත? දෙකටම තමන්ගේ තැන තියෙනවා.

මෙම මාර්ගෝපදේශය තුළ, අපි වාසි සහ අවාසි බිඳ දමමු . ශක්තිමත් පුහුණු යන්ත්‍රවල ඔබේ නිශ්චිත ඉලක්ක සඳහා සුදුසු මෙවලම කුමක්දැයි තීරණය කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට නිදහස් බරට එදිරිව

1. තෝරාගත් උපකරණ සඳහා නඩුව

තේරීම් කරන ලද උපකරණ යනු පින් එකක් චලනය කිරීමෙන් ප්‍රතිරෝධය සකස් කරන බර තොගයක් සහිත යන්ත්‍ර සඳහා ය. නවීන පහසුකම්වල ඒවා ප්‍රධාන තැනක් ගන්නේ ඇයිද යන්න මෙන්න.

A. ආරක්ෂාව සහ ස්වාධීනත්වය

විශාලතම වාසිය වන්නේ ආරක්ෂාවයි. යන්ත්රයක් සමඟ, බර ස්ථාවර මාර්ගයකට සීමා වේ.

• Spotter අවශ්‍ය නැත: ඔබ අසමත් වුවහොත් තීරුව ඔබව තලා දමනු ඇතැයි බියෙන් තොරව ඔබට Chest Press යන්ත්‍රයක් මත අධික බරක් එබිය හැකිය.

• අඩු වූ තුවාල අවදානම: යන්ත්‍රය බර ස්ථායීකරණය කරන නිසා, බර පහත වැටීම හෝ සන්ධිය අමුතු ලෙස ඇඹරීමේ අවදානම අඩුය. (අපි මෙය අපගේ ලිපියෙන් විස්තරාත්මකව සාකච්ඡා කරමු පුනරුත්ථාපනය සහ තුවාල වැළැක්වීම ).

B. මාංශ පේශි හුදකලා කිරීම

ඔබට නිශ්චිත මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට අවශ්ය නම්, යන්ත්ර උසස් වේ.

• ඉලක්කගත ආතතිය: පාද දිගුවක් quadriceps සම්පූර්ණයෙන්ම හුදකලා කරයි. බාබෙල් squat එකකින්, ඔබේ quads කිරීමට පෙර ඔබේ පහළ පිටුපස හෝ glutes වෙහෙසට පත් විය හැක.

• නිරන්තර ආතතිය: උසස් තත්ත්වයේ යන්ත්‍රවල කැමරා පද්ධතිවලට ස්තුතිවන්ත වන අතර, ගුරුත්වාකර්ෂණය බර පැටවීම නියම කරන නිදහස් බර මෙන් නොව, සමස්ත චලනය පුරාම ප්‍රතිරෝධය ස්ථාවරව පවතී.

C. ආරම්භකයින් සඳහා භාවිතයේ පහසුව

නවකයෙකු සඳහා, බාර්බෙල් ස්නැච් බිය ගැන්වීම සහ තාක්ෂණික වේ. තෝරා ගත් යන්ත්‍රයකට රූප සටහනක්, ආසනයක් සහ ස්ථාවර මාර්ගයක් ඇත. එය ඇතුල්වීමට ඇති බාධකය අඩු කරයි, ආරම්භකයින්ට වහාම එසවීම ආරම්භ කිරීමට ඉඩ සලසයි.

2. නිදහස් බර සඳහා නඩුව

නිදහස් බරට ගොළුබෙල්ලන්, බාබෙල්, කෙට්ල්බෙල් සහ බෙහෙත් බෝල ඇතුළත් වේ.

A. ක්රියාකාරී ව්යාපාරය

නිදහස් බර ඔබට ත්රිමාණ චලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙය සැබෑ ජීවිතයේ ක්‍රියාකාරකම් අනුකරණය කරයි (පෙට්ටියක් එසවීම, සිල්ලර බඩු රැගෙන යාම).

• ස්ථායීකාරක බඳවා ගැනීම්: ඔබ විසින්ම බර සමතුලිත කළ යුතු බැවින්, යන්ත්‍ර නොසලකා හැරිය හැකි ගණන් කළ නොහැකි කුඩා ස්ථායීකාරක මාංශ පේශී ඔබ සම්බන්ධ කරයි.

B. චලන පරාසය

එක ප්‍රමාණය සැම විටම සියල්ලටම ගැලපෙන්නේ නැත. වෙනස් කළ හැකි යන්ත්‍ර විශිෂ්ට වන අතර, නිදහස් බර ඔබේ ශරීරයට එහි ස්වභාවික ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක මාවතේ ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය අද්විතීය ශරීර ව්‍යුහයන් සහිත ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

C. බහුකාර්යතාව

ව්‍යායාම සිය ගණනක් සඳහා තනි ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක් භාවිතා කළ හැකි අතර යන්ත්‍රයක් සාමාන්‍යයෙන් නිශ්චිත චලනයන් එකක් හෝ දෙකක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.

3. තීන්දුව: තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

තේරීම 'එක්කෝ/හෝ' නොවේ - එය මෙවලම ඉලක්කයට ගැලපීමයි.

යන්ත්‍ර තෝරාගත යුත්තේ කවදාද:

• ඔබ ආරම්භකයෙකි . චලන රටා ඉගෙනීමේ

• ඔබ හයිපර්ට්‍රොෆි (මාංශ පේශි වර්ධනය) සඳහා පුහුණු වන අතර ආරක්ෂිතව මාංශ පේශි ක්‍රියා විරහිත කිරීමට අවශ්‍ය වේ (උදා, ඩ්‍රොප් කට්ටල).

• ඔබ තුවාලයකින් සුවය ලබයි.

නිදහස් බර තෝරාගත යුත්තේ කවදාද:

• ඔබ සඳහා පුහුණු කරයි . පුපුරන සුලු බලය (උදා, ඔලිම්පික් එසවීම)

• ඔබට සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය වේ.

4. 'දෙමුහුන්' ප්‍රවේශය: ලෝකයේ හොඳම දේ

බොහෝ යෝග්‍යතා විශේෂඥයන් එකඟ වෙති: හොඳම චර්යාව දෙකම ඒකාබද්ධ කරයි.

උපාය මාර්ගය:

1. නිදහස් බර සමඟ ආරම්භ කරන්න: ඔබේ ශක්තිය ඉහළ සහ ඔබේ ස්ථායීකාරක නැවුම් වූ විට පළමුව ඔබේ බර, සංයුක්ත චලනයන් (Squats හෝ Overhead Press වැනි) කරන්න.

2. තෝරාගත් උපකරණ සමඟ අවසන් කරන්න: ඔබේ ස්ථායීකාරක මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් වූ පසු, තුවාල අවදානමකින් තොරව ඔබේ ප්‍රාථමික මාංශ පේශි ආරක්ෂිතව අසාර්ථක වීමට යන්ත්‍ර වෙත මාරු වන්න.

විශේෂඥ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය: මායෝ සායනය යෝජනා කරන්නේ බොහෝ වැඩිහිටියන් සඳහා, යන්ත්‍ර සහ නිදහස් බර සංයෝජනයක් ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය සඳහා වඩාත් සමබර ප්‍රවේශයක් සපයන බවයි.

5. හිමිකාරිත්වය පිළිබඳ සටහනක්

ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ හිමිකරුවෙක් හෝ ගෘහස්ථ ව්‍යායාම් ශාලාවක් සඳහා උනන්දුවක් දක්වන අයෙක් නම්, තවත් එක් සාධකයක් තිබේ: නඩත්තු කිරීම.

නිදහස් බර අත්යවශ්යයෙන්ම නඩත්තු-රහිත වේ (යකඩ කැඩී නැත). කෙසේ වෙතත්, යන්ත්ර සඳහා රැකවරණය අවශ්ය වේ.

• යන්ත්‍රවල 'සුමට' වාසිය තබා ගැනීමට, ඔබ නිතිපතා තෝරා ගත් උපකරණ නඩත්තු කළ යුතුය.

• මාර්ගෝපදේශක දඬු පිස දැමීම සහ කේබල් පරීක්ෂා කිරීම මෙයට ඇතුළත් වේ. එයට ටිකක් වැඩි අවධානයක් අවශ්‍ය වන අතර, ඔබේ සාමාජිකයින් සඳහා වන ආරක්ෂණ ප්‍රතිලාභ සාමාන්‍යයෙන් නඩත්තු කාලය ඉක්මවා යයි. (අපගේ පරීක්ෂා කරන්න නඩත්තු මාර්ගෝපදේශය ). ඉඟි සඳහා

නිගමනය

ඉතින්, ඔබට සුදුසු කුමක්ද?

ඔබ ආරක්ෂාව, නිශ්චිත මාංශ පේශි ඉලක්ක කිරීම සහ හවුල්කරුවෙකු නොමැතිව අසාර්ථක වීමට පුහුණු කිරීමේ හැකියාව අගය කරන්නේ නම්, තෝරාගත් උපකරණ පැහැදිලි ජයග්‍රාහකයා වේ. ඔබට අමු මලල ක්රීඩා සම්බන්ධීකරණය ගොඩනගා ගැනීමට අවශ්ය නම්, නිදහස් බර අත්යවශ්ය වේ.

ඉතා මැනවින්, ඔබේ පුහුණු පරිසරය දෙකම ලබා දිය යුතුය.

XYS යෝග්‍යතාවයේදී ඔබේ ශක්ති කලාපය උත්ශ්‍රේණි කරන්න , අපි තෝරා ගන්නා ලද තොගයක ආරක්ෂාව සමඟින් නිදහස් බර පිළිබඳ ස්වභාවික හැඟීම අනුකරණය කරන යන්ත්‍ර නිර්මාණය කරමු. අපගේ බ්‍රවුස් කරන්න තෝරාගත් මාලාව . ලෝක දෙකෙන්ම හොඳම දේ ලබා දෙන උපකරණ සොයා ගැනීමට