Qalabka la xushay vs. Miisaanka bilaashka ah: kee kugu habboon?

Soo gal jimicsi kasta, waxaadna arki doontaa kala qaybsanaan cad. Dhinac, isku xidhka dumbbells-ka birta iyo birta (Miisaannada Xorta ah). Dhanka kale, dhaqdhaqaaqa jilicsan, ee la hagayo ee Qalabka Xulashada.

Muddo tobanaan sano ah, dood ayaa ka dhex socotay bulshada jir dhiska: kee fiican?

Jidh-dhisayaasha-adag ayaa laga yaabaa inay ku dhaartaan squats culculus, halka daaweeyayaasha jirku ay difaacaan badbaadada mishiinnada. Runta? Labaduba halkoodii bay leeyihiin.

Hagahan, waxaanu ku kala qaybinaynaa faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka Mashiinnada Tababarka Xoogga iyo miisaanka bilaashka ah si ay kaaga caawiyaan inaad go'aansato qalabka ku habboon yoolalkaaga gaarka ah.

1. Kiiska Qalab Xulan

Qalabka la xushay waxaa loola jeedaa mashiinada leh is dulsaar culeyska halkaasoo caabbinta lagu hagaajiyo iyadoo la dhaqaajinayo biin. Waa tan sababta ay u yihiin aasaaska xarumaha casriga ah.

A. Badbaadada iyo Madaxbanaanida

Faa'iidada ugu weyn waa badbaadada. Mashiinka, miisaanku wuxuu ku xaddidan yahay waddo go'an.

• Looma Baahna Spotter: Waxaad ku cadaadi kartaa culeyska culus mashiinka Laabta Laabta adigoon ka cabsaneynin baarka inuu ku burburiyo haddii aad guuldareysato.

• Khatarta Dhaawaca oo La Yareeyay: Sababtoo ah mashiinku wuxuu dejiyaa culeyska, waxaa yar khatarta ah inuu miisaanka hoos u dhaco ama u maroojiyo wadajirka si xun. (Waxaan si faahfaahsan ugala hadlaynaa maqaalkeena Baxnaaninta iyo Kahortagga Dhaawaca ).

B. Go'doominta Murqaha

Haddii aad rabto inaad korto muruq gaar ah, mashiinnada ayaa ka sarreeya.

• Kacsanaanta La Beegsado: Kordhinta Lugaha ayaa go'doominaya quadriceps gabi ahaanba. Marka la isku dhejiyo barbell, dhabarkaaga hoose ama glutes ayaa laga yaabaa inay daalaan ka hor intaanay quadsyadu samayn.

• Kacsanaanta Joogtada ah: Waad ku mahadsan tahay nidaamyada kamaradaha ee mashiinnada tayada sare leh, iska caabintu waxay ahaanaysaa mid joogto ah dhammaan dhaqdhaqaaqa oo dhan, si ka duwan miisaannada bilaashka ah halkaasoo cuf-jiidku uu tilmaamayo culeyska.

C. Isticmaalka Fudud ee Bilaabayaasha

Qofka ku cusub, dhufashada barbell waa cabsi iyo farsamo. Mashiinka la doortay wuxuu leeyahay jaantus, kursi, iyo waddo go'an. Waxay hoos u dhigtaa xannibaadda gelitaanka, taasoo u oggolaanaysa kuwa bilowga ah inay bilaabaan inay isla markiiba qaadaan.

2. Kiiska Miisaanka Bilaashka ah

Miisaanka bilaashka ah waxaa ka mid ah dumbbells, barbells, kettlebells, iyo kubbadaha daawada.

A. Dhaqdhaqaaq shaqaynaya

Miisaanka bilaashka ah wuxuu kuu oggolaanayaa inaad u guurto saddex cabbir. Tani waxay u ekaanaysaa dhaqdhaqaaqyada nolosha dhabta ah (kor u qaadida sanduuqa, qaadashada raashinka).

• Qorista Xasilinta: Sababtoo ah waa inaad miisaankaaga isku dheelitirtaa, waxaad gelisaa muruqyo xasiliye oo aan tiro lahayn oo mashiinadu iska indhatiraan.

B. Xaddiga Mooshinka

Hal cabbir mar walba kuma wada habboona. Inkasta oo mashiinnada la hagaajin karo ay weyn yihiin, miisaannada bilaashka ah waxay u oggolaanayaan jidhkaaga inuu u dhaqaaqo dariiqa ugu dabiiciga ah ee anatomical, kaas oo faa'iido u yeelan kara ciyaartoyda leh qaababka jirka ee gaarka ah.

C. Kala duwanaansho

Hal-labo oo dumbbells ah ayaa loo isticmaali karaa boqolaal jimicsi, halka mishiinka sida caadiga ah loogu talagalay hal ama laba dhaqdhaqaaq oo gaar ah.

3. Xukunka: Sidee loo Doortaa?

Doorashadu maaha 'mid/ama' - waxay ku saabsan tahay la jaanqaadida aaladda yoolka.

Goorta la dooranayo Mashiinnada:

• Waxaad tahay habab dhaqdhaqaaq waxbarasho oo bilow ah .

• Waxaad u tababaraysaa Hypertrophy (Kobaca Murqaha) oo waxaad doonaysaa inaad si badbaado leh u daashid muruqa (tusaale.

• Waxaad ka soo kabanaysaa dhaawac.

Goorta la dooranayo miisaanka bilaashka ah:

• Waxaad u tababbaranaysaa Awood Qaraxyo (tusaale, qaadidda Olombikada).

• Waxaad doonaysaa inaad hagaajiso dheelitirka iyo isku-duwidda.

4. Habka 'Hybrid': Habka ugu Wanaagsan Labada Caalamka

Inta badan khabiirada jirdhiska ayaa isku raacsan: nidaamka ugu fiican ayaa isku daraya labadaba.

Xeeladda:

1. Ku bilow Miisaannada Bilaashka ah: Samee dhaqdhaqaaqyadaada culus ee isku dhafan (sida Squats ama Press overhead) marka hore marka tamartaadu sarreyso oo kuwa xasiliyaadu ay cusub yihiin.

2. Ku dhammee Qalab Xulan: Marka muruqyadaada xasiliyayaashu ay daalaan, u beddel mishiinnada si aad si badbaado leh ugu riixdo muruqyadaada aasaasiga ah inay fashilmaan adiga oo aan halis u gelin dhaawac.

Aragtida Khabiirka: Rugta Mayo Clinic waxay soo jeedinaysaa in dadka waaweyn intooda badan, isku darka mishiinada iyo miisaanka bilaashka ah ay bixiyaan habka ugu dheellitiran ee xoogga iyo xasilloonida.

5. Qoraal ku saabsan lahaanshaha

Haddii aad tahay mulkiilaha jimicsiga ama xiiseeye jimicsiga guriga, waxaa jira hal arin oo kale: Dayactirka.

Miisaanka bilaashka ah asal ahaan dayactir ma lahan (birtu ma jabto). Si kastaba ha ahaatee, mashiinadu waxay u baahan yihiin daryeel.

• Si aad u ilaaliso faa'iidada mishiinnada, waa inaad si joogto ah u qabataa Dayactirka Qalabka Xulashada.

• Tani waxay ku lug leedahay tirtiridda ulaha hagaha iyo kormeerida fiilooyinka. Iyadoo ay u baahan tahay xoogaa fiiro gaar ah, faa'iidooyinka badbaadada ee xubnahaaga ayaa badanaa ka miisaan badan wakhtiga dayactirka. (Fiiri annaga Hagaha dayactirka ee talooyinka).

Gabagabo

Haddaba, kee kugu habboon?

Haddii aad qiimeyso badbaadada, beegsiga saxda ah ee muruqa, iyo kartida aad u tababbarto guuldarada lamaane la'aanteed, Qalabka la xushay ayaa ah guusha cad. Haddii aad u baahan tahay inaad dhisto isuduwidda ciyaaraha cayriin, miisaannada bilaashka ah ayaa lagama maarmaan ah.

Fikrad ahaan, deegaankaaga tababarku waa inuu bixiyaa labadaba.

Kor u qaad Aagga Xooggaaga XYS Fitness, waxaanu naqshadaynaa mashiino u ekaysiinaya dareenka dabiiciga ah ee miisaanka xorta ah oo leh badbaadada xidhmo la doortay. Na dhex baadh Taxane la xushay si loo helo qalab bixiya waxa ugu wanaagsan labada adduun.