Tanlangan uskunalar va erkin og'irliklar: qaysi biri sizga mos keladi?

Har qanday sport zaliga boring va siz aniq bo'linishni ko'rasiz. Bir tomonda temir dumbbelllar va shtangalar (Free Weights) ning chalinishi. Boshqa tomondan, silliq, boshqariladigan harakati tanlangan uskunaning .

O'nlab yillar davomida fitnes hamjamiyatida munozaralar davom etmoqda: qaysi biri yaxshiroq?

Qattiq bodibildingchilar og'ir cho'kish bilan qasam ichishlari mumkin, fizioterapevtlar esa mashinalar xavfsizligini himoya qiladi. Haqiqatmi? Ikkalasining ham o'z o'rni bor.

Ushbu qo'llanmada biz afzalliklari va kamchiliklarini ajratamiz . kuch o'rgatish mashinalarining erkin og'irliklarga nisbatan sizning aniq maqsadlaringizga qaysi vosita to'g'ri kelishini aniqlashga yordam berish uchun

1. Tanlangan uskunalar uchun ish

Tanlangan uskunalar og'irlik stackiga ega bo'lgan mashinalarni anglatadi, bu erda qarshilik pinni harakatlantirish orqali o'rnatiladi. Shuning uchun ular zamonaviy ob'ektlarda asosiy hisoblanadi.

A. Xavfsizlik va mustaqillik

Eng katta afzallik - bu xavfsizlik. Mashina bilan og'irlik qat'iy belgilangan yo'l bilan cheklangan.

• Spotter kerak emas: Agar muvaffaqiyatsiz bo'lsangiz, bar sizni ezib tashlashidan qo'rqmasdan, Chest Press mashinasida og'ir vaznni bosishingiz mumkin.

• Shikastlanish xavfi kamayadi: Mashina yukni barqarorlashtirgani sababli, og'irlikni tushirish yoki bo'g'inni noqulay tarzda burish xavfi kamroq. (Biz buni maqolamizda batafsil muhokama qilamiz Reabilitatsiya va jarohatlarning oldini olish ).

B. Mushaklarning izolyatsiyasi

Agar siz ma'lum bir mushakni o'stirmoqchi bo'lsangiz, mashinalar ustundir.

• Maqsadli kuchlanish: Oyoq kengaytmasi quadrisepsni butunlay izolyatsiya qiladi. Shtangani cho'zish bilan bel yoki glutalar to'rtburchaklaringizdan oldin charchashi mumkin.

• Doimiy kuchlanish: Yuqori sifatli mashinalardagi kamera tizimlari tufayli, tortishish yukni belgilaydigan erkin og'irliklardan farqli o'laroq, qarshilik butun harakat davomida barqaror bo'lib qoladi.

C. Yangi boshlanuvchilar uchun foydalanish qulayligi

Yangi boshlanuvchilar uchun shtangani tortib olish qo'rqinchli va texnikdir. Tanlangan mashinada diagramma, o'rindiq va sobit yo'l bor. U kirish uchun to'siqni pasaytiradi, yangi boshlanuvchilarga darhol ko'tarishni boshlash imkonini beradi.

2. Erkin vaznlar uchun ish

Erkin og'irliklarga dumbbelllar, shtangalar, choynaklar va dori to'plari kiradi.

A. Funktsional harakat

Erkin og'irliklar sizga uch o'lchamda harakat qilish imkonini beradi. Bu haqiqiy hayot faoliyatiga taqlid qiladi (qutini ko'tarish, oziq-ovqat mahsulotlarini tashish).

• Stabilizatorni yollash: Og'irlikni o'zingiz muvozanatlashingiz kerakligi sababli, siz mashinalar e'tiborsiz qoldirishi mumkin bo'lgan son-sanoqsiz kichik stabilizator mushaklarini jalb qilasiz.

B. Harakat diapazoni

Bitta o'lcham har doim ham hammaga mos kelmaydi. Sozlanishi mumkin bo'lgan mashinalar ajoyib bo'lsa-da, erkin og'irliklar tanangizga eng tabiiy anatomik yo'lda harakat qilish imkonini beradi, bu noyob tana tuzilmalariga ega bo'lgan sportchilar uchun foydali bo'lishi mumkin.

C. Ko'p qirralilik

Bir juft dumbbell yuzlab mashqlar uchun ishlatilishi mumkin, biroq mashina odatda bir yoki ikkita maxsus harakat uchun mo'ljallangan.

3. Hukm: qanday tanlash kerak?

Tanlov 'yoki/yoki' emas - bu vositani maqsadga muvofiqlashtirish haqida.

Qachon mashinalarni tanlash kerak:

• Siz harakat namunalarini o'rganayotgan boshlang'ichsiz .

• Siz bo'yicha mashq qilyapsiz gipertrofiya (mushaklar o'sishi) va mushakni xavfsiz holdan toydirishni xohlaysiz (masalan, Drop Sets).

• Siz jarohatdan tuzalib ketyapsiz.

Erkin vaznlarni qachon tanlash kerak:

• Siz uchun mashq qilyapsiz portlovchi kuch (masalan, Olimpiya ko'tarish).

• Siz muvozanat va muvofiqlashtirishni yaxshilashni xohlaysiz.

4. 'Gibrid' yondashuvi: Har ikki dunyoning eng yaxshisi

Aksariyat fitnes mutaxassislari rozi bo'lishadi: eng yaxshi tartib ikkalasini birlashtiradi.

Strategiya:

1. Erkin vazndan boshlang: kuchingiz yuqori va stabilizatorlaringiz yangi bo'lganda, og'ir, murakkab harakatlarni (masalan, Squats yoki Overhead Press) qiling.

2. Tanlangan asbob-uskunalar bilan yakunlang: Stabilizator mushaklaringiz charchagandan so'ng, asosiy mushaklaringizni shikastlanish xavfisiz ishlamay qolishi uchun mashinalarga o'ting.

Expert Insight: Mayo Clinic ko'pchilik kattalar uchun mashinalar va erkin og'irliklar kombinatsiyasi kuch va barqarorlikka eng muvozanatli yondashuvni ta'minlaydi.

5. Egalik to'g'risida eslatma

Agar siz sport zali egasi yoki uyda sport zaliga qiziquvchi bo'lsangiz, yana bir omil bor: Xizmat.

Erkin og'irliklar asosan texnik xizmat ko'rsatmaydi (temir sinmaydi). Biroq, mashinalar ehtiyotkorlik talab qiladi.

• Mashinalarning 'silliq' afzalliklarini saqlab qolish uchun siz muntazam ravishda tanlangan uskunaga texnik xizmat ko'rsatishingiz kerak..

• Bu hidoyat novdalarini artib, kabellarni tekshirishni o'z ichiga oladi. Bu biroz ko'proq e'tibor talab qilsa-da, a'zolaringiz uchun xavfsizlik imtiyozlari odatda texnik xizmat ko'rsatish vaqtidan ustun turadi. (Bizni tekshiring Maslahatlar uchun texnik xizmat ko'rsatish bo'yicha qo'llanma ).

Xulosa

Xo'sh, qaysi biri sizga mos keladi?

Agar siz xavfsizlikni, mushaklarni aniq nishonga olishni va sheriksiz muvaffaqiyatsizlikka o'rgatish qobiliyatini qadrlasangiz, Tanlangan uskunalar aniq g'olibdir. Agar siz sport bilan shug'ullanadigan koordinatsiyani shakllantirishingiz kerak bo'lsa, erkin og'irliklar juda muhimdir.

Ideal holda, sizning mashg'ulot muhitingiz ikkalasini ham taklif qilishi kerak.

O'z kuch-quvvat zonangizni yangilang XYS Fitness-da biz tanlab olingan stack xavfsizligi bilan erkin og'irliklarning tabiiy hissini taqlid qiladigan mashinalarni ishlab chiqamiz. Bizni ko'rib chiqing tanlangan seriyalar . Ikkala dunyoning eng yaxshisini taklif qiladigan uskunani topish uchun