Valbúnaður á móti frjálsum lóðum: Hver er réttur fyrir þig?

Gangtu inn í hvaða líkamsrækt sem er og þú munt sjá skýr skil. Á annarri hliðinni, klingjandi járnhandlóðum og stöngum (ókeypis lóð). Hins vegar er slétt, stýrð hreyfing Selectorized Equipment.

Í áratugi hefur umræða geisað í líkamsræktarsamfélaginu: Hvort er betra?

Harðir líkamsbyggingarmenn gætu sverið við þungar hnébeygjur á meðan sjúkraþjálfarar berjast fyrir öryggi véla. Sannleikurinn? Báðir eiga sinn stað.

Í þessari handbók greinum við niður kosti og galla styrktarþjálfunarvéla á móti frjálsum lóðum til að hjálpa þér að ákveða hvaða tól er rétt fyrir ákveðin markmið þín.

1. Málið fyrir valinn búnað

Selectorized Equipment vísar til véla með þyngdarstafla þar sem viðnám er stillt með því að færa pinna. Hér er ástæðan fyrir því að þeir eru grunnur í nútíma aðstöðu.

A. Öryggi og sjálfstæði

Stærsti kosturinn er öryggi. Með vél er þyngdin bundin við fasta leið.

• Enginn Spotter Needed: Þú getur þrýst á þunga þyngd á Chest Press vél án þess að óttast að stöngin kremji þig ef þú mistakast.

• Minni hætta á meiðslum: Vegna þess að vélin kemur stöðugleika á álagið er minni hætta á að lóðin falli eða snúist óþægilega á lið. (Við ræðum þetta í smáatriðum í grein okkar um Endurhæfing og meiðslavarnir ).

B. Vöðvaeinangrun

Ef þú vilt rækta ákveðinn vöðva eru vélar betri.

• Markviss spenna: Fótlenging einangrar alfarið fjórhöfða. Þegar þú ert með útigrill gæti neðri bakið eða rassarnir þreytast áður en fjórhjólin þín gera það.

• Stöðug spenna: Þökk sé kambálkerfum í hágæða vélum er mótspyrnan stöðug í gegnum alla hreyfinguna, ólíkt frjálsum lóðum þar sem þyngdarafl ræður álaginu.

C. Auðvelt í notkun fyrir byrjendur

Fyrir nýliði er útigrill hrifning ógnvekjandi og tæknileg. Valvél er með skýringarmynd, sæti og fasta leið. Það lækkar aðgangshindrun, gerir byrjendum kleift að byrja strax að lyfta.

2. Málið fyrir frjálsar lóðir

Lausar lóðir innihalda lóðar, stangir, ketilbjöllur og lyfjabolta.

A. Hagnýt hreyfing

Frjálsar lóðir gera þér kleift að hreyfa þig í þrívídd. Þetta líkir eftir raunverulegum athöfnum (lyfta kassa, bera matvörur).

• Stöðugleikaráðning: Vegna þess að þú verður að koma jafnvægi á þyngdina sjálfur, tekur þú þátt í ótal litlum stöðugleikavöðvum sem vélar gætu hunsað.

B. Hreyfisvið

Ein stærð passar ekki alltaf öllum. Þó að stillanlegar vélar séu frábærar, leyfa frjálsar lóðir líkamanum að hreyfa sig á sínum náttúrulegasta líffærafræðilega braut, sem getur verið gagnlegt fyrir íþróttamenn með einstaka líkamsbyggingu.

C. Fjölhæfni

Hægt er að nota eitt par af lóðum fyrir hundruð æfinga, en vél er venjulega hönnuð fyrir eina eða tvær sérstakar hreyfingar.

3. Dómurinn: Hvernig á að velja?

Valið er ekki „annaðhvort/eða“ – það snýst um að passa verkfærið við markmiðið.

Hvenær á að velja vélar:

• Þú ert byrjandi að læra hreyfimynstur.

• Þú ert að þjálfa þig fyrir háþrýsting (vöðvavöxt) og vilt þreyta vöðva á öruggan hátt (td dropasett).

• Þú ert að jafna þig eftir meiðsli.

Hvenær á að velja ókeypis lóð:

• Þú ert að æfa fyrir sprengikraft (td ólympískar lyftingar).

• Þú vilt bæta jafnvægi og samhæfingu.

4. 'Hybrid' nálgunin: Það besta af báðum heimum

Flestir líkamsræktarsérfræðingar eru sammála: besta rútínan sameinar hvort tveggja.

Stefnan:

1. Byrjaðu með frjálsar lóðir: Gerðu þungar, samsettar hreyfingar þínar (eins og hnébeygjur eða þrýstingspressa) fyrst þegar orkan þín er mikil og sveiflujöfnunin þín fersk.

2. Ljúktu með sértækum búnaði: Þegar stöðugleikavöðvarnir eru orðnir þreyttir skaltu skipta yfir í vélar til að ýta aðalvöðvunum þínum á öruggan hátt til að bila án þess að hætta á meiðslum.

Innsýn sérfræðinga: Mayo Clinic bendir til þess að fyrir flesta fullorðna veiti samsetning véla og frjálsra lóða jafnvægislegasta nálgunina til styrks og stöðugleika.

5. Athugasemd um eignarhald

Ef þú ert líkamsræktareigandi eða áhugamaður um líkamsræktarstöð heima, þá er einn þáttur í viðbót: Viðhald.

Frjálsar lóðir eru í raun viðhaldsfríar (járn brotnar ekki). Hins vegar þurfa vélar aðgát.

• Til að halda „sléttum“ kostum véla verður þú að framkvæma reglubundið viðhald á búnaði.

• Þetta felur í sér að þurrka niður stýristangir og skoða snúrur. Þó að það krefjist aðeins meiri athygli, vega öryggisávinningurinn fyrir meðlimi þína venjulega þyngra en viðhaldstíminn. (Athugaðu okkar Viðhaldsleiðbeiningar fyrir ábendingar).

Niðurstaða

Svo, hver er rétt fyrir þig?

Ef þú metur öryggi, nákvæma vöðvamiðun og hæfileikann til að þjálfa til að mistakast án maka, er Selectorized Equipment klár sigurvegari. Ef þú þarft að byggja upp hráa íþróttasamhæfingu eru frjálsar lóðir nauðsynlegar.

Helst ætti æfingaumhverfið þitt að bjóða upp á hvort tveggja.

Uppfærðu styrkleikasvæðið þitt Hjá XYS Fitness hönnum við vélar sem líkja eftir náttúrulegri tilfinningu frjálsra lóða með öryggi valinna stafla. Skoðaðu okkar Selectorized Series til að finna búnað sem býður upp á það besta af báðum heimum.