Изабрана опрема наспрам слободних тегова: који је прави за вас?

Уђите у било коју теретану и видећете јасну поделу. На једној страни, звекет гвоздених бучица и шипки (слободне тегове). С друге стране, елегантно, вођено кретање одабране опреме.

Деценијама се у фитнес заједници води дебата: шта је боље?

Тврди бодибилдери би се могли заклети у тешке чучњеве, док физиотерапеути заговарају безбедност машина. Истина? И једно и друго има своје место.

У овом водичу разлажемо предности и недостатке машина за тренинг снаге у односу на слободне тегове како бисмо вам помогли да одлучите који алат је прави за ваше специфичне циљеве.

1. Случај за одабрану опрему

Селектована опрема се односи на машине са гомиле тежине где се отпор подешава померањем игле. Ево зашто су они основни у модерним објектима.

А. Безбедност и независност

Највећа предност је сигурност. Код машине, тежина је ограничена на фиксну путању.

• Није потребан посматрач: можете притиснути велику тежину на машини за стискање груди без страха да ће вас шипка згњечити ако не успете.

• Смањен ризик од повреда: Пошто машина стабилизује оптерећење, мањи је ризик од пада тежине или незгодног увртања зглоба. (О томе детаљно расправљамо у нашем чланку о Рехабилитација и превенција повреда ).

Б. Изолација мишића

Ако желите да развијете одређени мишић, машине су супериорне.

• Циљана напетост: у Екстензија ногу потпуности изолује квадрицепсе. Са чучњем са утегом, доњи део леђа или глутеуси могу се уморити пре него што то ураде четворци.

• Константна напетост: Захваљујући системима гребена у висококвалитетним машинама, отпор остаје конзистентан током целог покрета, за разлику од слободних тегова где гравитација диктира оптерећење.

Ц. Једноставност употребе за почетнике

За почетнике, трзај утегом је застрашујући и технички. Селекторизована машина има дијаграм, седиште и фиксну путању. Смањује баријеру за улазак, омогућавајући почетницима да одмах почну са подизањем.

2. Случај за слободне тегове

Слободне тежине укључују бучице, шипке, гирје и медицинске лопте.

А. Функционални покрет

Слободне тежине вам омогућавају да се крећете у три димензије. Ово имитира активности из стварног живота (подизање кутије, ношење намирница).

• Регрутовање стабилизатора: Пошто сами морате да уравнотежите тежину, ангажујете безброј малих мишића стабилизатора које машине могу да игноришу.

Б. Домет покрета

Једна величина не одговара увек свима. Иако су подесиве машине одличне, слободне тежине омогућавају вашем телу да се креће својим најприроднијим анатомским путем, што може бити корисно за спортисте са јединственом структуром тела.

Ц. Свестраност

Један пар бучица се може користити за стотине вежби, док је машина обично дизајнирана за један или два специфична покрета.

3. Пресуда: Како изабрати?

Избор није „или/или“ – већ се ради о усклађивању алата са циљем.

Када одабрати машине:

• Ви сте почетник који учи обрасце кретања.

• Тренирате за хипертрофију (раст мишића) и желите да безбедно исцрпите мишић (нпр. Дроп сетови).

• Опорављате се од повреде.

Када одабрати слободне тежине:

• Тренирате за експлозивну моћ (нпр. олимпијско дизање).

• Желите да побољшате равнотежу и координацију.

4. „Хибридни“ приступ: најбоље од оба света

Већина стручњака за фитнес се слаже: најбоља рутина комбинује обоје.

Стратегија:

1. Почните са слободним теговима: Урадите своје тешке, сложене покрете (попут чучњева или притиска изнад главе) прво када вам је енергија висока и стабилизатори су свежи.

2. Завршите са одабраном опремом: Када се ваши мишићи стабилизатори исцрпе, пређите на машине да бисте безбедно гурнули своје примарне мишиће до отказа без ризика од повреде.

Експертски увид: Клиника Мејо сугерише да за већину одраслих комбинација машина и слободних тегова пружа најуравнотеженији приступ снази и стабилности.

5. Напомена о власништву

Ако сте власник теретане или ентузијаста кућне теретане, постоји још један фактор: Одржавање.

Слободни тегови су у суштини без одржавања (гвожђе се не ломи). Међутим, машине захтевају негу.

• Да бисте задржали 'глатку' предност машина, морате да обављате редовно одабрано одржавање опреме.

• Ово укључује брисање водилица и преглед каблова. Иако захтева мало више пажње, безбедносне предности за ваше чланове обично превазилазе време одржавања. (Проверите наше Водич за одржавање за савете).

Закључак

Дакле, који је прави за вас?

Ако цените безбедност, прецизно циљање мишића и способност да тренирате до неуспеха без партнера, одабрана опрема је очигледан победник. Ако требате да изградите сирову атлетску координацију, слободне тежине су неопходне.

У идеалном случају, ваше окружење за обуку треба да нуди обоје.

Надоградите своју зону снаге У КСИС Фитнесс-у дизајнирамо машине које опонашају природан осећај слободних тегова уз сигурност одабраног стека. Прегледајте наше Изабрана серија за проналажење опреме која нуди најбоље из оба света.