Valitud varustus vs. vabad raskused: milline on teie jaoks õige?

Minge ükskõik millisesse jõusaali ja näete selget lõhet. Ühel pool raudhantlite ja kangide kõlin (Free Weights). Teiselt poolt elegantne ja juhitud liikumine valitud seadmete .

Aastakümneid on fitness-kogukonnas käinud arutelu: kumb on parem?

Paadunud kulturistid võivad vanduda raskete kükkide alla, samas kui füsioterapeudid võitlevad masinate ohutuse eest. Tõde? Mõlemal on oma koht.

Selles juhendis käsitleme jõutreeningu masinate plusse ja miinuseid võrreldes vabaraskustega, et aidata teil otsustada, milline tööriist sobib teie konkreetsete eesmärkide saavutamiseks.

1. Valitud seadmete juhtum

Valitud seadmed viitavad masinatele, millel on kaaluvirn, mille takistust reguleeritakse tihvti liigutamisega. See on põhjus, miks need on tänapäevaste rajatiste põhiosa.

A. Ohutus ja sõltumatus

Suurim eelis on ohutus. Masinaga on kaal piiratud kindlale teele.

• Spotterit pole vaja: saate rinnapressi masinale tugevat raskust vajutada, kartmata, et latt teid ebaõnnestumise korral purustab.

• Väiksem vigastusoht: kuna masin stabiliseerib koormust, on väiksem oht, et raskused kukuvad alla või liigend kohmakalt väänatakse. (Arutame seda üksikasjalikult meie artiklis Taastusravi ja vigastuste ennetamine ).

B. Lihaste isoleerimine

Kui soovite kasvatada konkreetset lihast, on masinad paremad.

• Sihtpinge: jalapikendus isoleerib nelipealihase täielikult. Kangiga kükiga võib teie alaselg või tuharalihased väsida enne, kui teie nelikud seda teevad.

• Püsiv pinge: Tänu kvaliteetsete masinate nukksüsteemidele püsib takistus ühtlasena kogu liikumise vältel, erinevalt vabadest raskustest, kus raskus dikteerib koormuse.

C. Kasutuslihtsus algajatele

Algaja jaoks on kangi rebimine hirmutav ja tehniline. Valitud masinal on diagramm, iste ja fikseeritud tee. See langetab sisenemisbarjääri, võimaldades algajatel kohe tõstma hakata.

2. Vabade kaalude juhtum

Vabade raskuste hulka kuuluvad hantlid, kangid, kettlebellid ja meditsiinipallid.

A. Funktsionaalne liikumine

Vabad raskused võimaldavad liikuda kolmes dimensioonis. See jäljendab tegelikke tegevusi (kasti tõstmine, toidukaupade tassimine).

• Stabilisaatorite värbamine: kuna peate raskust ise tasakaalustama, rakendate lugematul hulgal väikeseid stabilisaatorilihaseid, mida masinad võivad ignoreerida.

B. Liikumisulatus

Üks suurus ei sobi alati kõigile. Kuigi reguleeritavad masinad on suurepärased, võimaldavad vabad raskused teie kehal liikuda oma kõige loomulikumat anatoomilist rada pidi, mis võib olla kasulik ainulaadse kehaehitusega sportlastele.

C. Mitmekülgsus

Ühte paari hantleid saab kasutada sadade harjutuste tegemiseks, samas kui masin on tavaliselt mõeldud ühe või kahe konkreetse liigutuse jaoks.

3. Otsus: kuidas valida?

Valik ei ole 'kas/või' – see seisneb tööriista sobitamises eesmärgiga.

Millal masinaid valida:

• Oled algaja , kes õpib liikumismustreid.

• Treenite hüpertroofiat (lihaste kasvu) ja soovite oma lihaseid ohutult kurnata (nt Drop Sets).

• Oled taastumas vigastusest.

Millal valida vabad raskused:

• Treenite plahvatusliku jõuga (nt olümpiatõstmine).

• Tahad parandada tasakaalu ja koordinatsiooni.

4. 'Hübriid' lähenemisviis: mõlema maailma parim

Enamik fitness-eksperte nõustub: parim rutiin ühendab mõlemad.

Strateegia:

1. Alustage vabade raskustega: tehke esmalt oma raskeid kombineeritud liigutusi (nagu kükid või pea kohal surumine), kui teie energia on kõrge ja stabilisaatorid värsked.

2. Lõpetage valitud varustusega: kui teie stabilisaatorlihased on väsinud, lülituge masinatele, et suruda oma peamised lihased ohutult rikkeni, ilma et peaksite vigastama.

Ekspertide ülevaade: Mayo kliinik viitab sellele, et enamiku täiskasvanute jaoks pakub masinate ja vabade raskuste kombinatsioon kõige tasakaalustatumat lähenemist jõule ja stabiilsusele.

5. Märkus omandiõiguse kohta

Kui olete jõusaali omanik või koduse jõusaali entusiast, on veel üks tegur: hooldus.

Vabad raskused on sisuliselt hooldusvabad (raud ei purune). Masinad nõuavad aga hoolt.

• Masinate 'sujuva' eelise hoidmiseks peate teostama regulaarset valitud seadmete hooldust.

• See hõlmab juhtvarraste mahapühkimist ja kaablite kontrollimist. Kuigi see nõuab veidi rohkem tähelepanu, kaaluvad teie liikmete turvalisuse eelised tavaliselt üles hooldusaja. (Kontrollige meie Hooldusjuhend näpunäidete saamiseks).

Järeldus

Niisiis, milline on teie jaoks õige?

Kui hindate ohutust, täpset lihaste sihtimist ja võimet treenida ebaõnnestumiseni ilma partnerita, on Selectorized Equipment selge võitja. Kui teil on vaja arendada toorest sportlikku koordinatsiooni, on vabad raskused hädavajalikud.

Ideaalis peaks teie koolituskeskkond pakkuma mõlemat.

Täiendage oma jõutsooni XYS Fitnessis kavandame masinaid, mis jäljendavad vabade raskuste loomulikku tunnet valitud virna ohutusega. Sirvige meie Valitud seeria , et leida seadmeid, mis pakuvad mõlemast maailmast parimat.