Выборочное оборудование или свободные веса: что подходит именно вам?

Зайдите в любой спортзал, и вы увидите четкое разделение. С одной стороны звон железных гантелей и штанг (свободных весов). С другой стороны, плавное и управляемое движение Selectorized Equipment..

На протяжении десятилетий в фитнес-сообществе бушевали дебаты: что лучше?

Заядлые бодибилдеры могут рекомендовать тяжелые приседания, в то время как физиотерапевты выступают за безопасность тренажеров. Правда? Оба имеют свое место.

В этом руководстве мы рассмотрим плюсы и минусы силовых тренажеров по сравнению со свободными весами, чтобы помочь вам решить, какой инструмент подходит для ваших конкретных целей.

1. Аргументы в пользу селективного оборудования

Под селекторным оборудованием понимаются машины с весовым стеком, сопротивление которых регулируется путем перемещения штифта. Вот почему они являются основным продуктом современных объектов.

А. Безопасность и независимость

Самым большим преимуществом является безопасность. В машине вес ограничен фиксированной траекторией.

• Стражник не нужен: вы можете жать тяжелые веса на тренажере для жима от груди, не опасаясь, что штанга раздавит вас в случае неудачи.

• Снижение риска травм: поскольку тренажер стабилизирует нагрузку, снижается риск падения веса или неловкого скручивания сустава. (Подробно об этом мы поговорим в нашей статье о Реабилитация и профилактика травматизма ).

Б. Изоляция мышц

Если вы хотите нарастить определенную мышцу, лучше использовать тренажеры.

• Целевое напряжение: полностью разгибание ног изолирует квадрицепсы. При приседаниях со штангой нижняя часть спины или ягодицы могут утомиться раньше, чем это сделают квадрицепсы.

• Постоянное напряжение: благодаря кулачковым системам в высококачественных тренажерах сопротивление остается постоянным на протяжении всего движения, в отличие от свободных весов, где нагрузка диктуется силой тяжести.

C. Простота использования для начинающих

Для новичка рывок штанги пугающий и техничный. Селекторизованная машина имеет диаграмму, сиденье и фиксированный путь. Это снижает входной барьер, позволяя новичкам немедленно начать заниматься спортом.

2. Аргументы в пользу свободных весов

К свободным весам относятся гантели, штанги, гири и медицинские мячи.

А. Функциональное движение

Свободные веса позволяют двигаться в трех измерениях. Это имитирует реальную деятельность (поднятие коробки, перенос продуктов).

• Набор стабилизатора. Поскольку вы должны балансировать вес самостоятельно, вы задействуете бесчисленное множество мелких мышц-стабилизаторов, которые машины могут игнорировать.

Б. Диапазон движения

Один размер не всегда подходит всем. Хотя регулируемые тренажеры великолепны, свободные веса позволяют вашему телу двигаться по наиболее естественному анатомическому пути, что может быть полезно для спортсменов с уникальным строением тела.

С. Универсальность

Одну пару гантелей можно использовать для сотен упражнений, тогда как тренажер обычно предназначен для одного или двух конкретных движений.

3. Вердикт: как выбрать?

Выбор не стоит «или/или» — речь идет о том, чтобы инструмент соответствовал цели.

Когда выбирать машины:

• Вы новичок в изучении моделей движений.

• Вы тренируетесь для гипертрофии (роста мышц) и хотите безопасно истощить мышцы (например, дроп-сеты).

• Вы восстанавливаетесь после травмы.

Когда выбирать свободные веса:

• Вы тренируетесь для взрывной силы (например, в олимпийских упражнениях).

• Вы хотите улучшить баланс и координацию.

4. «Гибридный» подход: лучшее из обоих миров

Большинство экспертов по фитнесу сходятся во мнении: лучший распорядок дня сочетает в себе и то, и другое.

Стратегия:

1. Начните со свободных весов: сначала выполняйте тяжелые комплексные движения (например, приседания или жим над головой), когда у вас много энергии и стабилизаторы свежие.

2. Закончите с выбранным оборудованием: как только ваши мышцы-стабилизаторы утомятся, переключитесь на тренажеры, чтобы безопасно довести основные мышцы до отказа, не рискуя получить травму.

Мнение эксперта: Клиника Майо предполагает, что для большинства взрослых сочетание тренажеров и свободных весов обеспечивает наиболее сбалансированный подход к силе и стабильности.

5. Примечание о праве собственности

Если вы владелец тренажерного зала или любитель домашнего спортзала, есть еще один фактор: техническое обслуживание..

Свободные веса практически не требуют обслуживания (железо не ломается). Однако машины требуют ухода.

• Чтобы сохранить «плавное» преимущество машин, вы должны проводить регулярное техническое обслуживание выбранного оборудования..

• Это включает в себя протирку направляющих стержней и проверку кабелей. Хотя это требует немного больше внимания, преимущества безопасности для ваших участников обычно перевешивают время обслуживания. (Проверьте наш Руководство по техническому обслуживанию (советы).

Заключение

Итак, что подходит именно вам?

Если вы цените безопасность, точное воздействие на мышцы и возможность тренироваться до отказа без партнера, Selectorized Equipment — явный победитель. Если вам нужно улучшить спортивную координацию, вам необходимы свободные веса.

В идеале ваша учебная среда должна предлагать и то, и другое.

Улучшите свою зону силы В XYS Fitness мы разрабатываем тренажеры, которые имитируют естественные ощущения от занятий со свободными весами, но при этом обеспечивают безопасность выбранной стопки. Просмотрите наш Отобранная серия для поиска оборудования, сочетающего лучшее из обоих миров.