Offer wedi'i Ddewis yn erbyn Pwysau Rhydd: P'un Sy'n Addas i Chi?

Cerddwch i mewn i unrhyw gampfa, a byddwch yn gweld rhaniad clir. Ar un ochr, clancio dumbbells haearn a barbells (Pwysau Rhydd). Ar y llaw arall, symudiad lluniaidd, dan arweiniad Offer Dethol.

Ers degawdau, mae dadl wedi cynddeiriog yn y gymuned ffitrwydd: Pa un sy'n well?

Efallai y bydd adeiladwyr corff marw-galed yn rhegi gan sgwatiau trwm, tra bod therapyddion corfforol yn hyrwyddo diogelwch peiriannau. Y gwir? Mae gan y ddau eu lle.

Yn y canllaw hwn, rydym yn dadansoddi manteision ac anfanteision Peiriannau Hyfforddi Cryfder yn erbyn pwysau rhydd i'ch helpu i benderfynu pa offeryn sy'n iawn ar gyfer eich nodau penodol.

1. Yr Achos dros Offer Dethol

Mae Offer Dethol yn cyfeirio at beiriannau â pentwr pwysau lle mae gwrthiant yn cael ei addasu trwy symud pin. Dyma pam eu bod yn stwffwl mewn cyfleusterau modern.

A. Diogelwch ac Annibyniaeth

Y fantais fwyaf yw diogelwch. Gyda pheiriant, mae'r pwysau wedi'i gyfyngu i lwybr sefydlog.

• Dim Angen Spotter: Gallwch chi wasgu pwysau trwm ar beiriant Gwasg y Frest heb ofni y bar yn eich mathru os byddwch chi'n methu.

• Llai o Risg Anafiadau: Oherwydd bod y peiriant yn sefydlogi'r llwyth, mae llai o risg o ollwng pwysau neu droi cymal yn lletchwith. (Rydym yn trafod hyn yn fanwl yn ein herthygl ar Ailsefydlu ac Atal Anafiadau ).

B. Arwahanrwydd Cyhyrau

Os ydych chi eisiau tyfu cyhyr penodol, mae peiriannau'n well.

• Tensiwn wedi'i Dargedu: Mae yn Estyniad Coes ynysu'r quadriceps yn gyfan gwbl. Gyda chyrcyda barbell, efallai y bydd eich cefn isaf neu'ch glutes yn blino cyn i'ch cwads wneud.

• Tensiwn Cyson: Diolch i'r systemau cam mewn peiriannau o ansawdd uchel, mae'r gwrthiant yn parhau'n gyson trwy'r symudiad cyfan, yn wahanol i bwysau rhydd lle mae disgyrchiant yn pennu'r llwyth.

C. Rhwyddineb Defnydd i Ddechreuwyr

I ddechreuwyr, mae cipio barbell yn frawychus ac yn dechnegol. Mae gan beiriant dethol ddiagram, sedd, a llwybr sefydlog. Mae'n lleihau'r rhwystr rhag mynediad, gan ganiatáu i ddechreuwyr ddechrau codi ar unwaith.

2. Yr Achos dros Bwysau Rhydd

Mae pwysau rhydd yn cynnwys dumbbells, barbells, kettlebells, a pheli meddyginiaeth.

A. Symudiad Swyddogaethol

Mae pwysau rhydd yn caniatáu ichi symud mewn tri dimensiwn. Mae hyn yn dynwared gweithgareddau bywyd go iawn (codi bocs, cario nwyddau).

• Recriwtio Stabilizer: Oherwydd bod yn rhaid i chi gydbwyso'r pwysau eich hun, rydych chi'n ymgysylltu â chyhyrau sefydlogwr bach di-ri y gallai peiriannau eu hanwybyddu.

B. Ystod y Cynnig

Nid yw un maint bob amser yn addas i bawb. Er bod peiriannau addasadwy yn wych, mae pwysau rhydd yn caniatáu i'ch corff symud yn ei lwybr anatomegol mwyaf naturiol, a all fod yn fuddiol i athletwyr sydd â strwythurau corff unigryw.

C. Amlochredd

Gellir defnyddio un pâr o dumbbells ar gyfer cannoedd o ymarferion, tra bod peiriant fel arfer wedi'i ddylunio ar gyfer un neu ddau o symudiadau penodol.

3. Y Rheithfarn: Sut i Ddewis?

Nid 'naill ai/neu' yw'r dewis - mae'n ymwneud â pharu'r teclyn â'r nod.

Pryd i Ddewis Peiriannau:

• Rydych chi'n ddechreuwr yn dysgu patrymau symud.

• Rydych chi'n hyfforddi ar gyfer Hypertrophy (Twf Cyhyrau) ac eisiau disbyddu cyhyr yn ddiogel (ee, Setiau Gollwng).

• Rydych yn gwella o anaf.

Pryd i Ddewis Pwysau Rhydd:

• Rydych chi'n hyfforddi ar gyfer Pŵer Ffrwydron (ee codi arian Olympaidd).

• Rydych chi eisiau gwella cydbwysedd a chydsymud.

4. Y Dull 'Hybrid': Y Gorau o'r Ddau Fyd

Mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr ffitrwydd yn cytuno: mae'r drefn orau yn cyfuno'r ddau.

Y Strategaeth:

1. Dechreuwch gyda Phwysau Rhydd: Gwnewch eich symudiadau trwm, cyfansawdd (fel Squats neu Overhead Press) yn gyntaf pan fydd eich egni'n uchel a'ch sefydlogwyr yn ffres.

2. Gorffen gydag Offer Dethol: Unwaith y bydd eich cyhyrau sefydlogwr wedi blino, newidiwch i beiriannau i wthio'ch cyhyrau sylfaenol yn ddiogel i fethiant heb beryglu anaf.

Mewnwelediad Arbenigol: Mae Clinig Mayo yn awgrymu bod cyfuniad o beiriannau a phwysau rhydd yn darparu'r agwedd fwyaf cytbwys tuag at gryfder a sefydlogrwydd i'r rhan fwyaf o oedolion.

5. Nodyn ar Berchnogaeth

Os ydych chi'n berchennog campfa neu'n frwd dros gampfa gartref, mae un ffactor arall: Cynnal a chadw.

Yn y bôn, mae pwysau rhydd yn rhydd o gynhaliaeth (nid yw haearn yn torri). Fodd bynnag, mae angen gofal ar beiriannau.

• Er mwyn cadw mantais 'llyfn' peiriannau, rhaid i chi wneud Cynnal a Chadw Offer Dethol yn rheolaidd.

• Mae hyn yn cynnwys sychu rhodenni canllaw ac archwilio ceblau. Er bod angen ychydig mwy o sylw, mae'r buddion diogelwch i'ch aelodau fel arfer yn gorbwyso'r amser cynnal a chadw. (Gwiriwch ein Canllaw Cynnal a Chadw am awgrymiadau).

Casgliad

Felly, pa un sy'n iawn i chi?

Os ydych chi'n gwerthfawrogi diogelwch, targedu cyhyrau manwl gywir, a'r gallu i hyfforddi i fethiant heb bartner, Offer Selectorized yw'r enillydd clir. Os oes angen i chi adeiladu cydsymud athletaidd amrwd, mae pwysau rhydd yn hanfodol.

Yn ddelfrydol, dylai eich amgylchedd hyfforddi gynnig y ddau.

Uwchraddio Eich Parth Cryfder Yn XYS Fitness, rydym yn dylunio peiriannau sy'n dynwared teimlad naturiol pwysau rhydd gyda diogelwch pentwr dethol. Porwch ein Cyfres Dethol i ddod o hyd i offer sy'n cynnig y gorau o ddau fyd.