ရွေးချယ်ထားသော စက်ပစ္စည်းများနှင့် အခမဲ့အလေးချိန်များ- သင့်အတွက် ဘယ်ဟာက သင့်တော်ပါသလဲ။

Gym တစ်ခုခုကို လျှောက်သွားလိုက်ရင် ပြတ်ပြတ်သားသား ကွဲပြားနေတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဖက်တွင်၊ သံတုံးများနှင့် ဘားဘဲလ်များ (Free Weights)။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ Selectorized Equipment ၏ ပေါ့ပါးသော၊ လမ်းညွှန်ပြသမှု.

ကြံ့ခိုင်ရေးအသိုင်းအဝိုင်းတွင် ဆယ်စုနှစ်များစွာ အချေအတင်ငြင်းခုံမှုများ ဖြစ်ပွားခဲ့သည်- ဘယ်ဟာက ပိုကောင်းလဲ။

ပြင်းထန်သော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသမားများသည် ပြင်းထန်သောထိုင်ထခြင်းများဖြင့် ကတိက၀တ်ပြုနိုင်ပြီး ကာယကုထုံးပညာရှင်များသည် စက်များ၏ဘေးကင်းမှုကို ချန်ပီယံဖြစ်စေပါသည်။ အမှန်တရားလား? နှစ်ယောက်လုံးမှာ နေရာရှိတယ်။

ဤလမ်းညွှန်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အလေးများနှင့် အားသာချက်များကို ပိုင်းခြားထားပါသည် ။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးစက်များ နှင့် အခမဲ့ သင့်သတ်မှတ်ထားသောပန်းတိုင်များအတွက် မည်သည့်ကိရိယာသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်ကြောင်း ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီရန်အတွက်

1. Selectorized Equipment အတွက် Case

Selectorized Equipment ဆိုသည်မှာ ပင်နံပါတ်ရွှေ့ခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်အား ချိန်ညှိပေးသည့် အလေးချိန် stack ရှိသော စက်များကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဤသည်မှာ ၎င်းတို့သည် ခေတ်မီသော အဆောက်အဦများတွင် အဓိကအချက်ဖြစ်နေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

A. ဘေးကင်းရေးနှင့် လွတ်လပ်ရေး

အကြီးမားဆုံး အားသာချက်ကတော့ လုံခြုံရေးပါ။ စက်တစ်ခုဖြင့်၊ အလေးချိန်ကို ပုံသေလမ်းကြောင်းတွင် ကန့်သတ်ထားသည်။

• Spotter မလိုအပ်ပါ- သင်ပျက်ကွက်ပါက ဘားကွဲမည်ကို မကြောက်ဘဲ ရင်ဘတ်အနှိပ်စက်ပေါ်တွင် လေးလံသောအလေးချိန်ကို နှိပ်နိုင်သည်။

• ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်- စက်သည် ဝန်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထိန်းထားသောကြောင့် အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် အဆစ်ကို အဆင်မပြေစွာ လိမ်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါသည်။ (ဤအကြောင်းကို ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆောင်းပါးတွင် အသေးစိတ် ဆွေးနွေးပါမည်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် ဒဏ်ရာကာကွယ်ရေး ။)

B. ကြွက်သားခွဲထုတ်ခြင်း။

တိကျတဲ့ ကြွက်သားတွေ ကြီးထွားချင်ရင်တော့ စက်တွေက ပိုကောင်းပါတယ်။

• ပစ်မှတ်ထားတင်းမာမှု- ခြေထောက် တိုးချဲ့မှုသည် quadriceps ကို လုံးဝခွဲထုတ်သည်။ barbell squat ဖြင့်၊ သင်၏ quads မလုပ်မီ အောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် glutes များ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပါသည်။

• Constant Tension- အရည်အသွေးမြင့်စက်များရှိ cam စနစ်များကြောင့်၊ ခံနိုင်ရည်သည် ဝန်ကိုဆွဲငင်အားထိန်းညှိပေးသည့် လွတ်လပ်သောအလေးများနှင့်မတူဘဲ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် တသမတ်တည်းရှိနေပါသည်။

C. Beginners အတွက် အသုံးပြုရလွယ်ကူခြင်း။

အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူအတွက်၊ ဘားဘဲလ်လုယူမှုသည် ခြိမ်းခြောက်ပြီး နည်းပညာပိုင်းဖြစ်သည်။ ရွေးချယ်ထားသောစက်တွင် ပုံသေ၊ ထိုင်ခုံတစ်ခုနှင့် ပုံသေလမ်းကြောင်းပါရှိသည်။ ၎င်းသည် ဝင်ရောက်ရန် အတားအဆီးကို လျှော့ချပေးကာ စတင်သူများကို ချက်ချင်းရုတ်သိမ်းရန် ခွင့်ပြုသည်။

2. အခမဲ့အလေးချိန်များအတွက် ဖြစ်ရပ်မှန်

အခမဲ့အလေးချိန်များတွင် နပိန်းတုံးများ၊ barbells၊ kettlebells နှင့် ဆေးဘောလုံးများ ပါဝင်သည်။

A. Functional Movement

အခမဲ့အလေးချိန်များသည် သင့်အား သုံးဖက်မြင်ဖြင့် ရွေ့လျားနိုင်စေပါသည်။ ၎င်းသည် လက်တွေ့ဘဝ လှုပ်ရှားမှုများ (သေတ္တာကို ရုတ်သိမ်းခြင်း၊ ကုန်ခြောက်သယ်ယူခြင်း) ကို တုပသည်။

• Stabilizer Recruitment- သင်ကိုယ်တိုင် အလေးချိန်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းထားရသောကြောင့်၊ စက်များကို လျစ်လျူရှုနိုင်သော မရေမတွက်နိုင်သော Stabilizer ကြွက်သားများကို သင် ချိတ်ဆက်မိပါသည်။

B. ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ

အရွယ်အစားတစ်ခုသည် အမြဲတမ်းအားလုံးနှင့် မကိုက်ညီပါ။ ချိန်ညှိနိုင်သော စက်များသည် ကောင်းမွန်သော်လည်း၊ အခမဲ့အလေးများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ၎င်း၏သဘာဝအရှိဆုံး ခန္ဓာဗေဒလမ်းကြောင်းတွင် ရွေ့လျားနိုင်စေသည်၊ ၎င်းသည် ထူးခြားသောကိုယ်ခန္ဓာဖွဲ့စည်းပုံရှိသော အားကစားသမားများအတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည်။

ဂ။ ဘက်စုံ

လေ့ကျင့်ခန်း ရာပေါင်းများစွာအတွက် dumbbells တစ်စုံကို အသုံးပြုနိုင်ပြီး စက်ကို ပုံမှန်အားဖြင့် သီးခြားလှုပ်ရှားမှုတစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။

3. စီရင်ချက်- ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။

ရွေးချယ်မှုသည် 'ether/or' မဟုတ်ပါ။—၎င်းသည် ကိရိယာကို ပန်းတိုင်နှင့် ကိုက်ညီခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။

စက်တွေကို ဘယ်အချိန်မှာ ရွေးရမလဲ

• သင်သည် Beginner learning လှုပ်ရှားမှုပုံစံများဖြစ်သည်။

• သင်သည် Hypertrophy (Muscle Growth) အတွက် လေ့ကျင့်နေပြီး ကြွက်သားများကို ဘေးကင်းစွာ ကုန်ဆုံးလိုခြင်း (ဥပမာ၊ Drop Sets)။

• မင်းဒဏ်ရာကနေ ပြန်ကောင်းလာပြီ။

Free Weights ကို ဘယ်အချိန်မှာ ရွေးရမလဲ။

• သင်သည် အတွက် လေ့ကျင့်နေပါသည် ။ Explosive Power (ဥပမာ၊ အိုလံပစ် lifting)

• ဟန်ချက်ညီအောင် ညှိနှိုင်းပေးစေချင်တယ်။

4. 'Hybrid' ချဉ်းကပ်နည်း- ကမ္ဘာနှစ်ခုစလုံး၏ အကောင်းဆုံး

ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူအများစုက သဘောတူသည်- အကောင်းဆုံးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။

ဗျူဟာ-

1. Free Weights ဖြင့် စတင်ပါ- သင်၏ စွမ်းအင် မြင့်မားပြီး သင်၏ stabilizers များ လန်းဆန်းနေချိန်တွင် ဦးစွာ သင်၏ လေးလံသော ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုများ (Squats သို့မဟုတ် Overhead Press ကဲ့သို့) ပြုလုပ်ပါ။

2. Selectorized Equipment ဖြင့် အပြီးသတ်ပါ- သင့်တည်ငြိမ်မှုပေးသည့် ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာသည်နှင့်၊ သင့်ပင်မကြွက်သားများကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမရှိဘဲ ပျက်ကွက်စေရန် ဘေးကင်းစွာ တွန်းပို့နိုင်စေရန် စက်များသို့ ပြောင်းပါ။

ကျွမ်းကျင်သော ထိုးထွင်းသိမြင်မှု- Mayo Clinic သည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူအများစုအတွက် စက်များနှင့် အခမဲ့အလေးများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အမျှတဆုံးနည်းလမ်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

5. ပိုင်ဆိုင်မှုဆိုင်ရာမှတ်စု

အကယ်၍ သင်သည် အားကစားခန်းမပိုင်ရှင် သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းအားကစား ဝါသနာပါသူတစ်ဦးဖြစ်ပါက၊ နောက်ထပ်အချက်တစ်ချက်ရှိသေးသည်။ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုတွင် .

အခမဲ့အလေးချိန်များသည် အခြေခံအားဖြင့် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုကင်းသော (သံမကွဲ)။ သို့သော် စက်များသည် ဂရုစိုက်ရန် လိုအပ်သည်။

• စက်များ၏ 'ချောမွေ့' အားသာချက်ကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်၊ သင်သည် ရွေးချယ်ထားသော စက်ကိရိယာများကို ပုံမှန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု ပြုလုပ်ရပါမည်။.

• ၎င်းတွင် လမ်းညွှန်ချောင်းများကို ဖယ်ရှားခြင်းနှင့် ကေဘယ်ကြိုးများကို စစ်ဆေးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ အနည်းငယ်ပိုမိုအာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သော်လည်း၊ သင့်အဖွဲ့ဝင်များအတွက် ဘေးကင်းရေးအကျိုးခံစားခွင့်များသည် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းချိန်ထက် သာလွန်လေ့ရှိပါသည်။ (ကျွန်ုပ်တို့စစ်ဆေးပါ။ အကြံပြုချက်များအတွက် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုလမ်းညွှန် ။

နိဂုံး

ဒါဆို ဘယ်ဟာက သင့်အတွက် သင့်တော်လဲ။

ဘေးကင်းမှု၊ တိကျသောကြွက်သားပစ်မှတ်များနှင့် အဖော်မပါဘဲ ကျရှုံးမှုကို လေ့ကျင့်နိုင်စွမ်းကို တန်ဖိုးထားပါက၊ Selectorized Equipment သည် ရှင်းရှင်းလင်းလင်းအောင်နိုင်သူဖြစ်သည်။ အကြမ်းဖျင်း ပြေးခုန်ပစ် ညှိနှိုင်းမှု တည်ဆောက်ရန် လိုအပ်ပါက အခမဲ့ အလေးများ သည် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။

အကောင်းဆုံးကတော့ သင့်လေ့ကျင့်ရေးပတ်ဝန်းကျင်မှာ နှစ်ခုစလုံးကို ပံ့ပိုးပေးသင့်ပါတယ်။

XYS Fitness တွင် သင်၏ Strength Zone ကို အဆင့်မြှင့်ခြင်းဖြင့် ၊ ရွေးချယ်ထားသော အကန့်တစ်ခု၏ ဘေးကင်းမှုဖြင့် လွတ်လပ်သော အလေးများ၏ သဘာဝခံစားမှုကို အတုယူသည့် စက်များကို ဒီဇိုင်းထုတ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ကို ကြည့်ပါ။ Selectorized Series ။ ကမ္ဘာနှစ်ခုစလုံး၏ အကောင်းဆုံးပစ္စည်းများကို ရှာဖွေရန်