নিৰ্বাচিত সঁজুলি বনাম বিনামূলীয়া ওজন: আপোনাৰ বাবে কোনটো উপযুক্ত?

যিকোনো জিমত সোমাই গ’লেই আপুনি স্পষ্ট বিভাজন দেখিব। এফালে লোহাৰ ডাম্বল আৰু বাৰবেল (Free Weights)ৰ ক্লাংকিং। আনহাতে, নিৰ্বাচিত সঁজুলিৰ চিকচিকিয়া, নিৰ্দেশিত গতি.

দশক দশক ধৰি ফিটনেছ কমিউনিটিত এক বিতৰ্ক চলি আহিছে: কোনটো ভাল?

ডাই হাৰ্ড বডি বিল্ডাৰসকলে হয়তো গধুৰ স্কুৱেটৰ শপত খাব পাৰে, আনহাতে ফিজিকেল থেৰাপিষ্টসকলে মেচিনৰ সুৰক্ষাৰ চেম্পিয়নশ্বিপ কৰে। সঁচা কথা? দুয়োৰে নিজৰ নিজৰ স্থান আছে।

এই গাইডত, আমি শক্তি প্ৰশিক্ষণ মেচিন বনাম বিনামূলীয়া ওজনৰ লাভ আৰু লোকচানসমূহ বিভাজন কৰিছো। আপোনাৰ নিৰ্দিষ্ট লক্ষ্যৰ বাবে কোনটো সঁজুলি উপযুক্ত সেইটো নিৰ্ণয় কৰাত সহায় কৰিবলৈ

১/ নিৰ্বাচিত সঁজুলিৰ বাবে গোচৰ

নিৰ্বাচিত সঁজুলিয়ে ওজন ষ্টেক থকা মেচিনক বুজায় য'ত এটা পিন লৰচৰ কৰি ৰেজিষ্টেন্স সামঞ্জস্য কৰা হয়। আধুনিক সুবিধাসমূহত তেওঁলোক কিয় এটা প্ৰধান খাদ্য, ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে।

উঃ সুৰক্ষা আৰু স্বাধীনতা

আটাইতকৈ ডাঙৰ সুবিধাটো হ’ল সুৰক্ষা। মেচিনৰ সহায়ত ওজন এটা নিৰ্দিষ্ট পথত বান্ধ খাই থাকে।

• কোনো স্পটাৰৰ প্ৰয়োজন নাই: আপুনি বিফল হ’লে বাৰে আপোনাক থেতেলিয়াই পেলোৱাৰ ভয় নোহোৱাকৈ চেষ্ট প্ৰেছ মেচিনত গধুৰ ওজন টিপিব পাৰে।

• আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস: মেচিনে বোজাটো স্থিৰ কৰি ৰখাৰ বাবে ওজন কমি যোৱা বা গাঁঠি এটা অস্বস্তিকৰভাৱে পেচোৱাৰ আশংকা কম হয়। (এই বিষয়ে আমি আমাৰ লেখাটোত বিতংভাৱে আলোচনা কৰিছো।... পুনৰ্বাসন আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ ).

খ) পেশী পৃথকীকৰণ

যদি আপুনি এটা নিৰ্দিষ্ট পেশী বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেন্তে মেচিনবোৰ উন্নত।

• লক্ষ্য টান: ভৰিৰ সম্প্ৰসাৰণে চতুৰ্ভুজ সম্পূৰ্ণৰূপে পৃথক কৰে। বাৰবেল স্কুৱেটৰ সৈতে, আপোনাৰ কোৱাডছৰ আগতে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ বা গ্লুটছ ভাগৰি পৰিব পাৰে।

• নিৰন্তৰ টান: উচ্চমানৰ মেচিনত কেম ব্যৱস্থাৰ বাবে ধন্যবাদ, সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত ৰেজিষ্টেন্স একে থাকে, মুক্ত ওজনৰ দৰে নহয় য'ত মাধ্যাকৰ্ষণে বোজা নিৰ্ধাৰণ কৰে।

গ) নবীনসকলৰ বাবে ব্যৱহাৰৰ সহজতা

এজন নবীনৰ বাবে বাৰবেল স্নেচ ভয়ংকৰ আৰু কাৰিকৰী। এটা নিৰ্বাচক মেচিনৰ এটা ডায়াগ্ৰাম, এটা আসন আৰু এটা নিৰ্দিষ্ট পথ থাকে। ই প্ৰৱেশৰ বাধা কমায়, যাৰ ফলত নবীনসকলে লগে লগে লিফটিং আৰম্ভ কৰিব পাৰে।

২/ মুক্ত ওজনৰ বাবে গোচৰ

বিনামূলীয়া ওজনৰ ভিতৰত ডাম্বল, বাৰবেল, কেটলবেল, আৰু মেডিচিন বল আদি অন্তৰ্ভুক্ত।

উঃ কাৰ্য্যকৰী গতি

মুক্ত ওজনে আপোনাক তিনিটা মাত্ৰাত গতি কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। ইয়াৰ দ্বাৰা বাস্তৱ জীৱনৰ কাৰ্য্যকলাপ (বাকচ এটা তুলি লোৱা, গেলামাল কঢ়িয়াই নিয়া) অনুকৰণ কৰা হয়।

• ষ্টেবিলাইজাৰ নিযুক্তি: যিহেতু আপুনি নিজেই ওজনৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব লাগিব, আপুনি অগণন সৰু ষ্টেবিলাইজাৰ পেশীৰ সৈতে জড়িত হয় যিবোৰক মেচিনে আওকাণ কৰিব পাৰে।

খ) গতিৰ পৰিসৰ

এটা আকাৰ সদায় সকলোৰে বাবে উপযুক্ত নহয়। এডজাষ্টেবল মেচিনবোৰ অতি উত্তম হ’লেও মুক্ত ওজনে আপোনাৰ শৰীৰক ইয়াৰ অতি স্বাভাৱিক শাৰীৰিক পথত গতি কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যিটো শৰীৰৰ অনন্য গঠন থকা খেলুৱৈসকলৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে।

গ) বহুমুখীতা

শ শ ব্যায়ামৰ বাবে এযোৰ ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি, আনহাতে এটা মেচিন সাধাৰণতে এটা বা দুটা নিৰ্দিষ্ট গতিৰ বাবে ডিজাইন কৰা হয়।

৩/ ৰায়দান: কেনেকৈ বাছি লব?

পছন্দ 'either/or' নহয়—ই সঁজুলিটোক লক্ষ্যৰ সৈতে মিলাই দিয়াৰ বিষয়ে।

মেচিনসমূহ কেতিয়া বাছনি কৰিব লাগে:

• আপুনি এজন Beginner শিক্ষণ গতিৰ আৰ্হি।

• আপুনি হাইপাৰট্ৰফি (পেশীৰ বৃদ্ধি)ৰ বাবে প্ৰশিক্ষণ লৈ আছে আৰু এটা পেশী নিৰাপদে ক্লান্ত কৰিব বিচাৰে (যেনে, ড্ৰপ চেট)।

• আপুনি আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠিছে।

কেতিয়া বিনামূলীয়া ওজন বাছি ল'ব:

• আপুনি বিস্ফোৰক শক্তিৰ বাবে প্ৰশিক্ষণ লৈ আছে (যেনে, অলিম্পিক উত্তোলন)।

• আপুনি ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব বিচাৰে।

৪/ 'হাইব্ৰিড' পদ্ধতি: দুয়োখন জগতৰ শ্ৰেষ্ঠ

বেছিভাগ ফিটনেছ বিশেষজ্ঞই এই কথাত একমত: শ্ৰেষ্ঠ ৰুটিনে দুয়োটাকে একত্ৰিত কৰে।

কৌশল:

1. মুক্ত ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক: আপোনাৰ শক্তি বেছি হ'লে আৰু আপোনাৰ ষ্টেবিলাইজাৰ সতেজ হ'লে প্ৰথমে আপোনাৰ গধুৰ, যৌগিক গতিবিধি (যেনে স্কুৱেট বা অভাৰহেড প্ৰেছ) কৰক।

2. নিৰ্বাচিত সঁজুলিৰে সমাপ্ত কৰক: এবাৰ আপোনাৰ ষ্টেবিলাইজাৰ পেশীবোৰ ক্লান্ত হৈ গ'লে, আঘাতৰ আশংকা নকৰাকৈ আপোনাৰ প্ৰাথমিক পেশীবোৰক নিৰাপদে বিফলতালৈ ঠেলিবলৈ মেচিনলৈ সলনি কৰক।

বিশেষজ্ঞৰ অন্তৰ্দৃষ্টি: মেয় ’ ক্লিনিকৰ মতে বেছিভাগ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে মেচিন আৰু মুক্ত ওজনৰ সংমিশ্ৰণে শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ বাবে আটাইতকৈ সুষম পদ্ধতি প্ৰদান কৰে।

৫/ মালিকীস্বত্বৰ ওপৰত এটা টোকা

যদি আপুনি জিমৰ মালিক বা ঘৰুৱা জিমৰ অনুৰাগী, তেন্তে আৰু এটা কাৰক আছে: ৰক্ষণাবেক্ষণ.

মুক্ত ওজন মূলতঃ ৰক্ষণাবেক্ষণমুক্ত (লোহা ভাঙি নাযায়)। অৱশ্যে মেচিনৰ বাবে যত্ন লোৱাৰ প্ৰয়োজন।

• মেচিনসমূহৰ 'মসৃণ' সুবিধা ৰাখিবলৈ, আপুনি নিয়মীয়া নিৰ্ব্বাচিত সঁজুলি ৰক্ষণাবেক্ষণ কৰিব লাগিব.

• ইয়াৰ বাবে গাইড ৰড মচি পেলোৱা আৰু কেবল পৰীক্ষা কৰা জড়িত। ইয়াৰ বাবে অলপ বেছি মনোযোগৰ প্ৰয়োজন হ’লেও আপোনাৰ সদস্যসকলৰ বাবে সুৰক্ষাৰ সুবিধা সাধাৰণতে ৰক্ষণাবেক্ষণৰ সময়তকৈ বেছি হয়। (আমাৰ পৰীক্ষা কৰক ৰক্ষণাবেক্ষণ গাইড )। টিপছৰ বাবে

উপসংহাৰ

গতিকে, আপোনাৰ বাবে কোনটো উপযুক্ত?

যদি আপুনি সুৰক্ষা, নিখুঁত পেশী লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ, আৰু অংশীদাৰ অবিহনে বিফলতাৰ প্ৰশিক্ষণ লোৱাৰ ক্ষমতাক মূল্য দিয়ে, তেন্তে নিৰ্বাচিত সঁজুলিয়েই স্পষ্ট বিজয়ী। যদি আপুনি কেঁচা এথলেটিক সমন্বয় গঢ়ি তুলিব লাগে, তেন্তে মুক্ত ওজন অতি প্ৰয়োজনীয়।

আদৰ্শগতভাৱে আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণৰ পৰিৱেশে দুয়োটাকে প্ৰদান কৰিব লাগে।

XYS Fitness ত আমি এনে মেচিন ডিজাইন কৰোঁ যিয়ে এটা নিৰ্বাচিত ষ্টেকৰ সুৰক্ষাৰ সৈতে মুক্ত ওজনৰ প্ৰাকৃতিক অনুভৱ অনুকৰণ কৰে। আমাৰ ব্ৰাউজ কৰক নিৰ্বাচিত ছিৰিজ । দুয়োখন জগতৰ শ্ৰেষ্ঠখিনি আগবঢ়োৱা সঁজুলি বিচাৰিবলৈ