নিৰ্বাচনাযুক্ত সঁজুলি বনাম বিনামূলীয়া ওজন: আপোনাৰ বাবে কোনটো উপযুক্ত?

যিকোনো জিমত সোমাই যাওক, আৰু আপুনি এটা স্পষ্ট বিভাজন দেখিব। এফালে লোহাৰ ডাম্বল আৰু বাৰবেলৰ ক্লংকিং (মুক্ত ওজন)। আনহাতে, নিৰ্বাচনাযুক্ত সঁজুলিৰ চিকচিকিয়া, নিৰ্দেশিত প্ৰস্তাৱ.

দশক দশক ধৰি ফিটনেছ কমিউনিটিত বিতৰ্ক চলি আহিছে: কোনটো ভাল?

ডাই-হাৰ্ড বডি বিল্ডাৰসকলে হয়তো গধুৰ স্কুৱেটৰ শপত খাব পাৰে, আনহাতে ভৌতিক চিকিৎসকে মেচিনৰ সুৰক্ষাৰ চেম্পিয়ন হ’ব পাৰে। সত্য? দুয়োৰে নিজৰ নিজৰ ঠাই আছে।

এই গাইডখনত আমি শক্তি প্ৰশিক্ষণ মেচিনৰ লাভ আৰু লোকচান ভাঙি পেলাওঁ। আপোনাৰ নিৰ্দিষ্ট লক্ষ্যৰ বাবে কোনটো সঁজুলি সঠিক সেইটো নিৰ্ণয় কৰাত সহায় কৰিবলৈ মুক্ত ওজনৰ বিপৰীতে

1. নিৰ্বাচনাযুক্ত সঁজুলিৰ বাবে গোচৰটো

নিৰ্বাচক সঁজুলিয়ে ওজনৰ ষ্টেক থকা মেচিনসমূহক বুজায় য'ত এটা পিন লৰচৰ কৰি ৰেজিষ্টেন্স সামঞ্জস্য কৰা হয়। ইয়াত কিয় আধুনিক সুবিধাৰ মূল খাদ্য।

উঃ সুৰক্ষা আৰু স্বাধীনতা

আটাইতকৈ ডাঙৰ সুবিধাটো হ’ল নিৰাপত্তা। যন্ত্ৰৰ সহায়ত ওজনটো এটা নিৰ্দিষ্ট পথত বাধা দিয়া হয়।

• কোনো স্পটাৰৰ প্ৰয়োজন নাই: আপুনি বিফল হ’লে বাৰখনে আপোনাক থেতেলিয়াই পেলোৱাৰ ভয় নোহোৱাকৈ বুকুৰ ওপৰত গধুৰ ওজন টিপিব পাৰে।

• আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস: যিহেতু মেচিনে বোজা স্থিৰ কৰে, গতিকে ওজন কমোৱা বা গাঁঠি এটা অস্বস্তিকৰভাৱে পেলাই দিয়াৰ আশংকা কম থাকে। (আমি এই বিষয়ে আমাৰ লেখাত বিতংভাৱে আলোচনা কৰিছোঁ। পুনৰ্বাসন আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ ) ।

B. পেশী পৃথকীকৰণ

যদি আপুনি এটা নিৰ্দিষ্ট পেশীৰ খেতি কৰিব বিচাৰে তেন্তে মেচিনবোৰ উন্নত।

• লক্ষ্য কৰা টান: এটা ভৰিৰ সম্প্ৰসাৰণে চতুৰ্ভুজবোৰক সম্পূৰ্ণৰূপে পৃথক কৰে। বাৰবেলৰ স্কোৱাটৰ সৈতে আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ বা গ্লুটছ আপোনাৰ কোৱাডছৰ আগতে ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে।

• নিৰন্তৰ উত্তেজনা: উচ্চমানৰ মেচিনত CAM ব্যৱস্থাৰ বাবে ধন্যবাদ, প্ৰতিৰোধ সমগ্ৰ গতিবিধিৰ মাজেৰে সামঞ্জস্যপূৰ্ণ হৈ থাকে, মুক্ত ওজনৰ বিপৰীতে য'ত মাধ্যাকৰ্ষণে বোজা নিৰ্ধাৰণ কৰে।

C. নবীনসকলৰ বাবে ব্যৱহাৰৰ সহজতা

এজন নবীনৰ বাবে বাৰবেল স্নেচ এটা ভয়ংকৰ আৰু কাৰিকৰী। এটা নিৰ্বাচক যন্ত্ৰৰ এটা ডায়েগ্ৰাম, এটা আসন আৰু এটা নিৰ্দিষ্ট পথ থাকে। ই প্ৰৱেশৰ বাধা কমাই দিয়ে, যাৰ ফলত নবীনসকলে তৎক্ষণাত উত্তোলন আৰম্ভ কৰিব পাৰে।

2. বিনামূলীয়া ওজনৰ বাবে গোচৰটো

বিনামূলীয়া ওজনৰ ভিতৰত আছে ডাম্বল, বাৰবেল, কেটলবেল, আৰু মেডিচিন বল।

A. কাৰ্য্যকৰী গতিবিধি

মুক্ত ওজনে আপোনাক তিনিটা মাত্ৰাত গতি কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। ইয়াৰ ফলত বাস্তৱ জীৱনৰ কাৰ্য্যকলাপ (এটা বাকচ জগাই তোলা, গেলামাল কঢ়িয়াই নিয়া) অনুকৰণ কৰা হয়।

• ষ্টেবিলাইজাৰ নিযুক্তি: কাৰণ আপুনি নিজেই ওজনৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব লাগিব, আপুনি মেচিনে আওকাণ কৰিব পৰা অগণন সৰু ষ্টেবিলাইজাৰ পেশীক জড়িত কৰিব লাগিব।

B. গতিৰ পৰিসৰ

এটা আকাৰ সদায় সকলোতে ফিট নহয়। নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য মেচিনবোৰ অতি উত্তম হ’লেও, মুক্ত ওজনে আপোনাৰ শৰীৰক ইয়াৰ অতি প্ৰাকৃতিক শাৰীৰিক পথত গতি কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যিটো অনন্য শৰীৰৰ গঠন থকা খেলুৱৈসকলৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে।

C. বহুমুখীতা

শ শ ব্যায়ামৰ বাবে এযোৰ ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি, আনহাতে এটা মেচিন সাধাৰণতে এটা বা দুটা নিৰ্দিষ্ট গতিৰ বাবে ডিজাইন কৰা হয়।

৩/ ৰায়দান: কেনেকৈ বাছি ল’ব?

পছন্দ 'either/or' নহয়—এইটো হৈছে সঁজুলিটোক লক্ষ্যৰ সৈতে মিলাই দিয়া।

মেচিনসমূহ কেতিয়া বাছনি কৰিব লাগে:

• আপুনি এজন নবীন শিক্ষণ আন্দোলনৰ আৰ্হি।

• আপুনি হাইপাৰট্ৰফি (পেশী বৃদ্ধি)ৰ বাবে প্ৰশিক্ষণ লৈ আছে আৰু এটা পেশী নিৰাপদে (যেনে, ড্ৰপ চেট) শেষ কৰিব বিচাৰে।

• আপুনি কোনো আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠিছে।

কেতিয়া বিনামূলীয়া ওজন বাছি ল'ব লাগে:

• আপুনি বিস্ফোৰক শক্তিৰ বাবে প্ৰশিক্ষণ লৈ আছে (যেনে, অলিম্পিক উত্তোলন)।

• আপুনি ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব বিচাৰে।

4. 'hybrid' পদ্ধতি: দুয়োখন জগতৰ শ্ৰেষ্ঠ

বেছিভাগ ফিটনেছ বিশেষজ্ঞই এই কথাত সন্মত: শ্ৰেষ্ঠ ৰুটিন দুয়োটাই দুয়োটাকে একত্ৰিত কৰে।

কৌশল:

1. মুক্ত ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক: আপোনাৰ গধুৰ, যৌগিক গতিবিধি (যেনে স্কুৱেট বা ওভাৰহেড প্ৰেছ) প্ৰথমে কৰক যেতিয়া আপোনাৰ শক্তি বেছি হ’লে আৰু আপোনাৰ ষ্টেবিলাইজাৰ সতেজ হ’ব।

2. নিৰ্বাচনাযুক্ত সঁজুলিৰে শেষ কৰক: এবাৰ আপোনাৰ ষ্টেবিলাইজাৰ পেশীবোৰ ভাগৰুৱা হ’লে, আঘাতৰ বিপদ নোহোৱাকৈ আপোনাৰ প্ৰাথমিক পেশীবোৰক বিফলতাৰ দিশলৈ নিৰাপদে ঠেলি দিবলৈ মেচিনলৈ সলনি কৰক।

বিশেষজ্ঞৰ অন্তৰ্দৃষ্টি: মেয় ’ ক্লিনিকে প্ৰকাশ কৰে যে বেছিভাগ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে মেচিন আৰু মুক্ত ওজনৰ সংমিশ্ৰণে শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ আটাইতকৈ সুষম পদ্ধতি প্ৰদান কৰে।

5. মালিকীস্বত্বৰ ওপৰত এখন টোকা

যদি আপুনি এজন জিমৰ মালিক বা ঘৰুৱা জিমৰ অনুৰাগী, তেন্তে আৰু এটা কাৰক আছে: ৰক্ষণাবেক্ষণ.

মুক্ত ওজন মূলতঃ ৰক্ষণাবেক্ষণমুক্ত (আইৰন ভাঙি নাযায়)। অৱশ্যে মেচিনবোৰৰ যত্নৰ প্ৰয়োজন হয়।

• মেচিনৰ 'মূৰ' সুবিধা ৰাখিবলৈ, আপুনি নিয়মিত নিৰ্বাচক সঁজুলি ৰক্ষণাবেক্ষণ কৰিব লাগিব.

• ইয়াৰ বাবে গাইড ৰড মচি পেলোৱা আৰু কেবল পৰিদৰ্শন কৰা হয়। ইয়াৰ বাবে অলপ বেছি মনোযোগ দিয়াৰ প্ৰয়োজন হ’লেও আপোনাৰ সদস্যসকলৰ বাবে সুৰক্ষাৰ সুবিধাসমূহ সাধাৰণতে ৰক্ষণাবেক্ষণৰ সময়তকৈ বেছি। (আমাৰ পৰীক্ষা কৰক ৰক্ষণাবেক্ষণ গাইড )। টিপছৰ বাবে

উপসংহাৰ

গতিকে, আপোনাৰ বাবে কোনটো উপযুক্ত?

যদি আপুনি সুৰক্ষা, নিখুঁত পেশীৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ, আৰু অংশীদাৰ অবিহনে বিফলতালৈ প্ৰশিক্ষণ লোৱাৰ ক্ষমতাক মূল্য দিয়ে, তেন্তে নিৰ্বাচক সঁজুলিয়েই হৈছে স্পষ্ট বিজয়ী। যদি আপুনি কেঁচা এথলেটিক সমন্বয় গঢ়ি তুলিব লাগে, তেন্তে বিনামূলীয়া ওজন অতি প্ৰয়োজনীয়।

আদৰ্শগতভাৱে আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণৰ পৰিৱেশে দুয়োটাকে আগবঢ়াব লাগে।

XYS ফিটনেছত আপোনাৰ শক্তি অঞ্চল উন্নীত কৰক , আমি মেচিনসমূহ ডিজাইন কৰোঁ যিয়ে এটা নিৰ্বাচক ষ্টেকৰ সুৰক্ষাৰ সৈতে মুক্ত ওজনৰ প্ৰাকৃতিক অনুভৱ অনুকৰণ কৰে। আমাৰ ব্ৰাউজ কৰক নিৰ্বাচক শৃংখলা । দুয়োখন জগতৰ শ্ৰেষ্ঠ প্ৰদান কৰা সঁজুলি বিচাৰিবলৈ