Didirišwa tše di Kgethilwego vs. Dikelo tša Mahala: Ke Ke efe yeo e Go Lokelago?

Sepela ka gare ga lefelo le ge e le lefe la go itšhidulla, gomme o tla bona karogano e kwagalago. Ka lehlakoreng le lengwe, go lla ga di- dumbbell tša tšhipi le di- barbell (Free Weights). Ka lehlakoreng le lengwe, tšhišinyego ye e boreledi, ye e hlahlago ya Selectorized Equipment.

Ka nywaga-some e mentši, ngangišano e ile ya tšwela pele setšhabeng sa go itšhidulla: Ke efe yeo e kaone?

Baagi ba mmele ba ka thata ba ka ikana ka go squat ka boima, mola dingaka tša mmele di lwela tšhireletšego ya metšhene. Therešo ke yona? Bobedi bja bona ba na le lefelo la bona.

Ka tlhahlo ye, re arola mehola le mathata a Mešomo ya Tlwaetšo ya Matla go bapetšwa le dikelo tša mahala go go thuša go tšea sephetho sa gore ke sedirišwa sefe seo se swanetšego dipakane tša gago tše itšego.

1. Taba ya Didirišwa tše di Kgethilwego

Selectorized Equipment e bolela mechine e nang le mokgobo wa boima moo ho hanyetsa e lokisoa ka ho tsamaisa pini. Mona ke lebaka leo ka lona e leng sejo se seholo mesebetsing ea kajeno.

A. Polokego le Boikemo

Mohola o mogolo ke polokego. Ka motšhene, boima bo thibetšwe tseleng e sa fetogego.

• Ga go nyakege Spotter: O ka tobetša boima bjo boima motšheneng wa Chest Press ntle le go boifa gore baara e go pšhatlaganya ge o palelwa.

• Kotsi e Fokotšegilego ya Kgobalo: Ka ge motšhene o tsepamiša morwalo, go na le kotsi e nyenyane ya go lahlela boima bja mmele goba go sotha lelokololo ka go se kgahliše. (Re ahlaahla se ka botlalo sehlogong sa rena sa... Tsošološo le Thibelo ya Kgobalo ).

B. Go Ikarola ga Mešifa

Ge e ba o nyaka go godiša mešifa e itšego, metšhene e phagametše.

• Kgateletšego ye e Nepišitšwego: Katološo ya Leoto e arola di- quadriceps ka mo go feletšego. Ka go squat ka barbell, karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo goba di- glute di ka lapa pele di- quad tša gago di ka lapa.

• Kgateletšego e sa Fetogego: Ka baka la ditshepedišo tša cam metšheneng ya maemo a godimo, go ganetša go dula go sa fetoge motšhene ka moka, go fapana le dikelo tše di lokologilego moo matla-kgogedi a laelago morwalo.

C. Bonolo bja Tšhomišo go Batho bao ba Thomago

Go novice, go phamola ka barbell go a tšhoša e bile go a setegeniki. Motšhene wo o kgethilwego o na le seswantšho, setulo le tsela e sa fetogego. E theoša lepheko la go tsena, e dumelela bao ba thomago go thoma go phagamiša ka pela.

2. Taba ya Dikelo tša Mahala

Dikelo tša mahala di akaretša di- dumbbell, di- barbell, di- kettlebell le dibolo tša dihlare.

A. Motsamao wa Mošomo

Dikelo tša mahala di go dumelela go sepela ka dikarolo tše tharo. Se se ekiša mediro ya kgonthe ya bophelo (go phagamiša lepokisi, go rwala dijo).

• Go Thwala Sedirišwa sa go Tiiša: Ka ge o swanetše go leka-lekanya boima bja mmele ka bowena, o diriša mešifa e menyenyane e sa balegego ya sedirišwa sa go tiiša yeo metšhene e ka e hlokomologago.

B. Range ya Tšhišinyo

Bogolo bjo tee ga se ka mehla bo lekanago bohle. Le ge metšhene yeo e fetošwago e le e megolo, boima bja mmele bjo bo lokologilego bo dumelela mmele wa gago go sepela ka tsela ya wona ya tlhago kudu ya thulaganyo ya mmele, e lego seo se ka holago go bo-ramabelo bao ba nago le dibopego tša mmele tša moswana-noši.

C. Go fetofetoga ga dilo

Para e tee ya di- dumbbell e ka dirišetšwa go itšhidulla ka makgolo, mola motšhene ka tlwaelo o hlametšwe motšhene o tee goba tše pedi tše di lebanyago.

3. Kahlolo: O ka Kgetha Bjang?

Kgetho ga se 'e ka ba/goba'—e mabapi le go swantšha sedirišwa le pakane.

Neng o Kgetha Mechine:

• O Beginner o ithuta dipaterone tša motšhene.

• O itlwaetša Hypertrophy (Kgolo ya Mešifa) gomme o nyaka go fetša mešifa ka polokego (mohlala, Disete tša go Theoga).

• O fola kgobalong.

Neng o swanetše go Kgetha Dikelo tša Mahala:

• O itlwaetša Matla a go Thuthupa (mohlala, go phagamiša Diolimpiki).

• O nyaka go kaonefatša teka-tekano le kgokagano.

4. Mokgwa wa 'Hybrid': Se se kaone sa Mafase ka Bobedi

Bontši bja ditsebi tša go itšhidulla di a dumela: mokgwa o mobotse kudu o kopanya bobedi bja tšona.

Leano la: .

1. Thoma ka Dikelo tša Mahala: Dira metsamao ya gago ye boima, ye e kopanego (go swana le Squats goba Overhead Press) pele ge maatla a gago a le godimo gomme di-stabilizer tša gago di le tše mpsha.

2. Fetša ka Didirišwa tše di Kgethilwego: Gatee-tee ge mešifa ya gago ya go tiiša e lapile, fetogela go metšhene bakeng sa go kgoromeletša mešifa ya gago ya motheo ka mo go šireletšegilego gore e palelwe ntle le go ipea kotsing ya go gobala.

Temogo ya Ditsebi: Kliniki ya Mayo e šišinya gore go bontši bja batho ba bagolo, motswako wa metšhene le boima bja mmele bja mahala o nea mokgwa o leka-lekanego kudu wa go matlafatša le go tsepama.

5. Noutu ya Bomong

Ge e ba o le mong wa lefelo la go itšhidulla goba morati wa go itšhidulla ka gae, go na le lebaka le tee le lengwe: Tlhokomelo.

Dikelo tša mahala ge e le gabotse ga di na tlhokomelo (tšhipi ga e thubege). Lega go le bjalo, metšhene e nyaka tlhokomelo.

• Go boloka mohola wa 'boreledi' wa metšhene, o swanetše go dira Tlhokomelo ya Didirišwa tše di Kgethilwego ka mehla.

• Se se akaretša go phumola fase dithupa tša tlhahlo le go hlahloba megala. Le ge e nyaka tlhokomelo e oketšegilego ganyenyane, mehola ya tšhireletšego bakeng sa ditho tša gago gantši e feta nako ya tlhokomelo. (Lekola ya rena Tlhahlo ya Tlhokomelo bakeng sa malebela).

Mafetšo

Ka gona, ke efe yeo e go swanetšego?

Ge e ba o tšeela godimo polokego, go nepiša mešifa ka mo go nepagetšego le bokgoni bja go itlwaetša go palelwa ntle le molekane, Selectorized Equipment ke mofenyi yo a kwagalago. Ge e ba o swanetše go aga kgokagano e tala ya diatleletiki, boima bja mmele bja mahala bo bohlokwa.

Ka mo go swanetšego, tikologo ya gago ya tlwaetšo e swanetše go nea bobedi bja tšona.

Ntlafatsa Lefelo la Matla a Gago Go XYS Fitness, re hlama metšhene yeo e ekišago maikutlo a tlhago a boima bja go se lefelwe ka polokego ya mokgobo wo o kgethilwego. Browse ya rena Selectorized Series go hwetša didirišwa tšeo di fago tše kaone tša mafase ka bobedi.