Didirišwa tše di Kgethilwego vs. Dikelo tša Mahala: Ke Ke efe yeo e Go Lokelago?

Sepela ka gare ga lefelo le ge e le lefe la go itšhidulla, gomme o tla bona karogano e kwagalago. Ka lehlakoreng le leng, clanking ya tshipi dumbbells le barbells (mahala boima). Ka lehlakoreng le lengwe, tšhišinyego e boreledi le e hlahlago ya didirišwa tše di kgethilwego ..

Ka nywaga-some e mentši, ngangišano e ile ya galefa setšhabeng sa go itšhidulla: Ke efe yeo e lego kaone?

Baagi ba mmele ba thata ba ka die ba ka ikana ka di- squat tše boima, mola dingaka tša kalafo tša mmele di be di ka lwela tšhireletšego ya metšhene. Therešo? Bobedi bja bona ba na le lefelo la bona.

Ka tlhahlo ye, re thuba mehola le mathata a metšhene ya go tlwaetša maatla go bapetšwa le dikelo tša mahala go go thuša go tšea sephetho sa gore ke sedirišwa sefe seo se swanetšego dipakane tša gago tše di itšego.

1. Taba ya didirišwa tše di kgethilwego .

Didirišwa tše di kgethilwego di šupa metšhene yeo e nago le mokgobo wa boima bja mmele moo go ganetša go lokišwago ka go sepetša pini. Ke ka baka leo e lego sejo se segolo mafelong a mehleng yeno.

A. Polokego le boipuso .

Mohola o mogolo ke polokego. Ka motšhene, boima bo thibelwa tseleng e sa fetogego.

• Ga go nyakege Spotter: O ka gatelela boima bjo boima motšheneng wa go gatelela sehuba ntle le go boifa bareng yeo e go pšhatlaganyago ge e ba o palelwa.

• Kotsi ya kgobalo e fokotšegilego: Ka ge motšhene o tsepamiša morwalo, go na le kotsi e nyenyane ya go lahlela boima goba go sotha lelokololo ka go se loke. (Re ahlaahla se ka botlalo sehlogong sa rena sa mabapi le . Tsošološo le thibelo ya dikgobalo ).

B. Go ikarola ga mešifa .

Ge e ba o nyaka go gola mešifa e itšego, metšhene e phagametše.

• Kgateletšego ye e nepišitšwego: Katološo ya leoto e arola di-quadriceps ka mo go feletšego. Ka barbell squat, karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo goba glutes e ka lapa pele ga ge di- quad tša gago di dira bjalo.

• Kgateletšego ya ka mehla: Ka lebaka la ditshepedišo tša CAM ka metšheneng ya maemo a godimo, kganetšo e dula e sa fetoge go ralala le motšhene ka moka, go fapana le boima bja go se lefelwe moo maatlakgogedi a laelago morwalo.

C. Bonolo bja tšhomišo ya bao ba thomago .

Bakeng sa novice, barbell snatch ke tšosang le botekgeniki. Motšhene o kgethilwego o na le seswantšho, setulo le tsela e sa fetogego. E theoša lepheko la go tsena, e dumelela bao ba thomago go thoma go phagamiša ka pela.

2. Taba bakeng sa boima ba 'mele mahala .

Dikelo tša mahala di akaretša di- dumbbell, di- barbell, di- kettlebell le dibolo tša dihlare.

A. Motsamao wa tshebetso .

Dikelo tša mahala di go dumelela go sepela ka dikarolo tše tharo. Se se ekiša mediro ya kgonthe ya bophelo (go emiša lepokisi, go rwala dijo).

• Stabilizer Recruitment: Ka lebaka la gore o swanetše go lekalekanya boima bja mmele ka bowena, o tsenela mešifa ye mennyane ye e sa balegego ya go tiiša yeo metšhene e ka e hlokomologago.

B. fapaneng ya tshisinyo .

Bogolo bjo tee ga se ka mehla bo lekanago ka moka. Le ge metšhene yeo e fetošegago e le e megolo, dikelo tša mahala di dumelela mmele wa gago go sepela tseleng ya wona ya tlhago kudu ya thulaganyo ya mmele, yeo e ka bago e holago go bo-ramabelo bao ba nago le dibopego tša mmele tše di kgethegilego.

C. go fetofetoga le maemo .

Para e tee ya di- dumbbell e ka dirišetšwa ditlwaetšo tše makgolo, mola motšhene ka tlwaelo o hlametšwe motšhene o tee goba tše pedi tše itšego.

3. Kahlolo: Tsela ya go kgetha?

Kgetho ga se 'either/or'—e mabapi le go swantšha sedirišwa le pakane.

Neng go kgetha metšhene:

• O motho wa mathomo wa go ithuta go ithuta dipaterone.

• O tlwaetsa bakeng sa hypertrophy (mesifa kgolo) le batla ho felisa mesifa ka tsela e sireletsehileng (mohlala, lerotholi disete).

• O fola kgobalong.

Neng go kgetha Dikelo tša Mahala:

• O itlwaetša maatla a go thuthupa (mohlala, go phagamiša Diolimpiki).

• O nyaka go kaonafatša tekatekano le kgokaganyo.

4. Mokgwa wa 'Hybrid': Se se kaone sa mafase ka bobedi .

Bontši bja ditsebi tša go itšhidulla di dumelelana: mokgwa o mobotse kudu o kopanya bobedi bja tšona.

Leano: .

1. Thoma ka boima bja go se lefelwe: Dira metšhene ya gago ye boima, ye e raraganego (go swana le di-squat goba motšhene wa go gatiša wa godimo) pele ge maatla a gago a le godimo gomme di-stabilizer tša gago di le foreše.

2. Qeta ka thepa selectorized: Hang ha mesifa ya gago ya go tiiša e lapile, fetogela go metšhene go kgoromeletša mešifa ya gago ya motheo ka polokego go palelwa ntle le go ipea kotsing ya go gobala.

Temogo ya Setsebi: Kliniki ya Mayo e šišinya gore go bontši bja batho ba bagolo, kopanyo ya metšhene le boima bja go se lefelwe e nea mokgwa o leka-lekanego kudu wa go ba le matla le go tsepama.

5. Noutu ya go ba mong wa yona .

Ge e ba o le mong wa lefelo la go itšhidulla goba o le morati wa go itšhidulla ka gae, go na le selo se sengwe gape: tlhokomelo ..

Dikelo tša go se lefelwe gabotse ke tša go hloka tlhokomelo (iron ga e thubege). Lega go le bjalo, metšhene e nyaka tlhokomelo.

• Go boloka mohola wa 'boreledi' wa metšhene, o swanetše go dira Tlhokomelo ya Didirišwa tše di Kgethilwego ka mehla.

• Se se akaretša go phumola fase dithupa tša tlhahlo le go hlahloba megala. Le ge e nyaka tlhokomelo e oketšegilego ganyenyane, mehola ya tšhireletšego bakeng sa ditho tša gago gantši e feta nako ya tlhokomelo. (Lekola ya rena Tlhahlo ya Tlhokomelo bakeng sa malebela).

Mafetšo

Ka gona, ke efe yeo e go swanetšego?

Ge e ba o tšeela godimo polokego, go nepiša mešifa ka mo go nepagetšego le bokgoni bja go itlwaetša go palelwa ntle le molekane, Selectorized Equipment ke mofenyi yo a kwagalago. Ge e ba o swanetše go aga kgokagano e tala ya diatleletiki, boima bja mmele bja mahala bo bohlokwa.

Ka mo go swanetšego, tikologo ya gago ya tlwaetšo e swanetše go nea bobedi bja tšona.

Ntlafatsa Lefelo la Matla a Gago Go XYS Fitness, re hlama metšhene yeo e ekišago maikutlo a tlhago a boima bja go se lefelwe ka polokego ya mokgobo wo o kgethilwego. Browse ya rena Selectorized Series go hwetša didirišwa tšeo di fago tše kaone tša mafase ka bobedi.