Selectorized Equipment vs. Free Weights: Emu nea ɛwɔ he na ɛfata wo?

Nantew kɔ apɔw-mu-teɛteɛ biara mu, na wubehu mpaapaemu a emu da hɔ. Ɔfã biako no, dade dumbbells ne barbells a ɛyɛ dede (nneɛma a wɔde kari ade a wontua hwee). Ɔkwan foforo so no, nnwinnade a wɔapaw no a ɛyɛ fɛ na wɔkyerɛ no kwan ..

Mfe du du pii ni no, akyinnyegye bi akɔ so wɔ apɔw-mu-teɛteɛ mu: emu nea ɛwɔ he na eye?

Ebia wɔn a wɔyɛ nipadua a ɛyɛ den a ɛyɛ den no bɛka ntam wɔ squats a emu yɛ duru ho, bere a nipadua mu ayaresa ho animdefo bɔ mfiri ahobammɔ ho ban no. Nokware no? Wɔn baanu nyinaa wɔ wɔn gyinabea.

Wɔ saa akwankyerɛ yi mu no, yɛbubu mfasoɔ ne ɔhaw a ɛwɔ ahoɔden nteteeɛ mfiri mu ne nea ɛyɛ den a wɔde ma kwa no de boa wo ma wosi adwinnadeɛ a ɛfata wo botaeɛ pɔtee no ho gyinaeɛ.

1. Asɛm a ɛfa nnwinnade a wɔapaw ho .

Selectorized equipment kyerɛ mfiri a ɛwɔ weight stack a wɔde pin bi a wɔde tu no sesa resistance. Nea enti a wɔyɛ ade titiriw wɔ nnɛyi nneɛma mu ni.

A. Ahobammɔ ne ahofadi .

Mfaso kɛse a ɛwɔ so ne ahobammɔ. Sɛ wɔde afiri di dwuma a, wɔde mu duru no hyɛ ɔkwan a ɛyɛ pintinn so.

• Ɛho nhia sɛ wohwɛ ade yiye: wubetumi amia mu duru a emu yɛ duru wɔ afiri a wɔde mia wo koko so so a wunsuro sɛ sɛ wudi nkogu a, bar no bɛbɔ wo abubu wo.

• Asiane a ɛwɔ opira a ɛba fam mu: Esiane sɛ afiri no ma adesoa no gyina nti, asiane a ɛwɔ hɔ sɛ ɛbɛtew nneɛma a emu duru so no so atew anaasɛ ɛbɛkyinkyim nkwaa bi a ɛyɛ fɛre ade. (Yɛka eyi ho asɛm kɔ akyiri wɔ yɛn asɛm a ɛfa ho wɔ Ahosiesie ne opira a wosiw ano ).

B. Ntini a ɛma obi ho tetew no .

Sɛ wopɛ sɛ wunyin ntini pɔtee bi a, mfiri korɔn.

• Nhyɛso a wɔde asi wɔn ani so: nan ntrɛwmu bi yi quadriceps no fi hɔ koraa. Sɛ wode barbell si fam a, ebia w’akyi anaa wo glutes bɛbrɛ ansa na wo quads no ayɛ saa.

• Nhyɛso a ɛkɔ so daa: Esiane CAM nhyehyɛe ahorow a ɛwɔ mfiri a ɛyɛ papa mu nti, ɔsɔretia no kɔ so yɛ pɛ wɔ kankyee no nyinaa mu, a ɛnte sɛ nea emu duru yɛ nea ɛwɔ ahofadi mu wɔ baabi a tumi a ɛtwe ade ba fam no kyerɛ adesoa no.

C. Ɛnyɛ den sɛ wɔde bedi dwuma ama wɔn a wɔrefi ase .

Wɔ novice fam no, barbell snatch yɛ hu na ɛyɛ mfiridwuma. Afiri a wɔpaw no wɔ mfonini, nkongua, ne ɔkwan a ɛyɛ pintinn. Ɛbrɛ akwanside no ase ma ɛkɔ mu, na ɛma wɔn a wɔrefi ase no fi ase ma so ntɛm ara.

2. Asɛm a ɛfa free weights ho .

Nneɛma a wɔde yɛ adwuma a wontua hwee no bi ne dumbbells, barbells, kettlebells, ne nnuru a wɔde yɛ aduru.

A. Dwumadi mu kankan .

Free weights ma wo kwan ma wo tu wɔ afã abiɛsa. Eyi suasua asetra mu dwumadi ahorow ankasa (adaka bi a wɔma so, nneɛma a wɔde tɔ aduan a wɔde di dwuma).

• Stabilizer Recruitment: Esiane sɛ ɛsɛ sɛ w’ankasa kari pɛ wɔ mu duru no mu nti, wode wo ho hyɛ stabilizer ntini nketenkete a enni ano a mfiri betumi abu n’ani agu so no mu.

B. range of motion .

Ɛnyɛ bere nyinaa na ne kɛse yɛ biako. Bere a mfiri a wotumi sesa mu yɛ kɛse no, nneɛma a emu duru yɛ nea ɛho nhia ma wo nipadua no tumi tu wɔ ne nipadua mu nipadua kwan so sen biara, a ebetumi ayɛ mfaso ama agumadifo a wɔn nipadua yɛ soronko.

C. Nneɛma a wɔde di dwuma wɔ akwan horow so .

Wobetumi de dumbbells biako ayɛ apɔw-mu-teɛteɛ ɔhaha pii, bere a wɔtaa yɛ afiri bi ma ade pɔtee biako anaa abien.

3. Atemmu no: Ɔkwan bɛn so na wɔpaw?

Nea wobɛpaw no nyɛ 'anaasɛ ' —ɛfa adwinnade no a wode bɛtoto botae no ho ho.

Bere a ɛsɛ sɛ wopaw mfiri ahorow:

• Woyɛ obi a worefi ase asua kankyee ho nhyehyɛe.

• Woretete wo ho ama hypertrophy (ntini nyin) na wopɛ sɛ wo ma ntini bi brɛ ase dwoodwoo (sɛ nhwɛso no, drop sets).

• Wo ho retɔ wo wɔ opira bi ho.

Bere a ɛsɛ sɛ wopaw nneɛma a emu duru yɛ pɛ:

• Woretete wo ho ama tumi a ɛpae (sɛ nhwɛso no, Olimpik a wɔma so).

• Wopɛ sɛ wokari pɛ na ɛma wo ne obi yɛ adwuma yiye.

4. 'hybrid' kwan no: wiase abien no nyinaa mu nea eye sen biara .

Apɔw-mu-teɛteɛ ho abenfo dodow no ara gye tom sɛ: Adeyɛ a eye sen biara a wɔyɛ no nyinaa ka abien no nyinaa bom.

Ɔkwan a wɔfa so yɛ no:

1. Fi ase de nneɛma a emu yɛ duru a ɛnyɛ hwee na efi ase: Yɛ wo nneɛma a emu yɛ duru, a ɛyɛ afrafra (te sɛ squats anaa overhead press) kan bere a w’ahoɔden yɛ kɛse na wo stabilizers yɛ foforo no.

2. Fa nnwinnade a wɔde paw nneɛma wie: Sɛ wo ntini a ɛma wo ho yɛ den no brɛ ase wie a, dan kɔ mfiri so ma wo ntini titiriw no nkɔ so yiye a wunnya asiane mu sɛ wubepira.

Abenfo Nhumu: no Mayo Ayaresabea kyerɛ sɛ wɔ mpanyimfo dodow no ara fam no, mfiri ne nneɛma a emu duru yɛ mmerɛw a wɔaka abom no ma wonya ahoɔden ne ahoɔden a ɛkari pɛ sen biara.

5. Nsɛm a wɔakyerɛw afa owurayɛ ho .

Sɛ woyɛ apɔw-mu-teɛteɛ wura anaasɛ obi a n’ani gye ofie apɔw-mu-teɛteɛ ho a, ade biako bio wɔ hɔ: nsiesie ..

Free weights yɛ nea ɛho hia titiriw sɛ wosiesie (iron nsɛe). Nanso, mfiri hwehwɛ sɛ wɔhwɛ so yiye.

• Sɛnea ɛbɛyɛ a 'smooth' mfaso a ɛwɔ mfiri ahorow so no bɛkɔ so atra hɔ no, ɛsɛ sɛ woyɛ mfiri a wɔpaw no daa a wosiesie ..

• Nea ɛka eyi ho ne sɛ wobɛpopa akwankyerɛ abaa no agu fam na woahwɛ nhama mu. Bere a ɛhwehwɛ sɛ wɔde wɔn adwene si so kakra no, ahobammɔ so mfaso a ɛwɔ so ma wo asɔremma no taa boro bere a wɔde siesie no so. (Hwɛ yɛn Nsiesiei ho akwankyerɛ ma afotu).

Awie

Enti, ɛdeɛn na ɛfata wo?

Sɛ wubu ahobammɔ, ntini a wɔde si wɔn ani so pɛpɛɛpɛ, ne tumi a wotumi tete wɔn ho ma ɛyɛ huammɔdi a wunni ɔhokafo a, nnwinnade a wɔapaw no yɛ nea odi nkonim pefee. Sɛ ɛho hia sɛ wokyekye raw athletic coordination a, free weights ho hia.

Sɛnea ɛbɛyɛ yiye no, ɛsɛ sɛ wo ntetee tebea no de abien no nyinaa ma.

Upgrade wo strength zone wɔ Xys Fitness, yɛyɛ mfiri a ɛsuasua abɔdeɛ mu atenka a ɛwɔ free weights mu a ahobammɔ a ɛwɔ selectorized stack mu. Browse yɛn . Selectorized series a ɛbɛhwehwɛ nnwinnade a ɛma wiase abien no mu nea eye sen biara.