Uidheam Taghte vs. Cuideaman an-asgaidh: Dè a tha ceart dhutsa?

Coisich a-steach do gym sam bith, agus chì thu sgaradh soilleir. Air aon taobh, tha dumbbells iarainn agus barbells (Cuideam an-asgaidh). Air an taobh eile, an gluasad caol, treòraichte de Uidheam Taghte.

Airson deicheadan, tha deasbad air a bhith ann sa choimhearsnachd fallaineachd: Dè a tha nas fheàrr?

Is dòcha gum bi luchd-togail bodhaig cruaidh a ’mionnachadh le squats trom, fhad‘ s a bhios leasaichean corporra a ’toirt taic do shàbhailteachd innealan. An fhìrinn? Tha àite aig an dithis aca.

San stiùireadh seo, bidh sinn a’ briseadh sìos na buannachdan agus na mì-bhuannachdan bho Innealan Trèanaidh Neart an aghaidh cuideaman an-asgaidh gus do chuideachadh le bhith a’ co-dhùnadh dè an inneal a tha ceart airson na h-amasan sònraichte agad.

1. An Cùis airson Uidheam Taghte

Tha Uidheam Taghte a’ toirt iomradh air innealan le cruach cuideam far a bheil strì air atharrachadh le bhith a’ gluasad prìne. Seo carson a tha iad gu math bunaiteach ann an goireasan an latha an-diugh.

A. Sàbhailteachd agus Neo-eisimeileachd

Is e am buannachd as motha sàbhailteachd. Le inneal, tha an cuideam air a chuingealachadh gu slighe stèidhichte.

• Chan eil feum air Spotter: Faodaidh tu cuideam trom a bhrùthadh air inneal Chest Press gun eagal gum bi am bàr gad phronnadh ma dh’fhàilligeas tu.

• Cunnart Lùghdachaidh Leòn: Leis gu bheil an inneal a’ bunailteachadh an luchd, tha nas lugha de chunnart ann gun tèid cuideaman a leigeil sìos no a bhith a’ toinneamh co-phàirteach gu neònach. (Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu mionaideach san artaigil againn air Ath-ghnàthachadh agus Bacadh Leòn ).

B. Iomallach Muscle

Ma tha thu airson fèith sònraichte fhàs, tha innealan nas fheàrr.

• Tension Targaidte: Tha Leudachadh Leg a’ dealachadh nan ceithir-cheàrnach gu tur. Le squat barbell, is dòcha gum bi do dhruim ìseal no do ghlùinean sgìth mus dèan na quads agad.

• Tension seasmhach: Taing dha na siostaman cam ann an innealan àrd-inbhe, tha an strì fhathast seasmhach tron ​​​​ghluasad gu lèir, eu-coltach ri cuideaman an-asgaidh far a bheil grabhataidh a’ riaghladh an luchd.

C. Furasta a chleachdadh do luchd-tòiseachaidh

Airson neach-tòiseachaidh, tha grèim barbell eagallach agus teicnigeach. Tha diagram, cathair agus slighe stèidhichte aig inneal taghte. Bidh e a’ lughdachadh a’ bhacadh air faighinn a-steach, a’ leigeil le luchd-tòiseachaidh tòiseachadh air togail sa bhad.

2. A 'chùis airson cuideaman an-asgaidh

Am measg cuideaman an-asgaidh tha dumbbells, barbells, kettlebells, agus bàlaichean leigheis.

A. Gluasad Gnìomhach

Leigidh cuideaman an-asgaidh dhut gluasad ann an trì tomhasan. Tha seo coltach ri gnìomhan fìor (togail bogsa, giùlan grosairean).

• Fastadh Stabilizer: Leis gu feum thu an cuideam a chothromachadh thu fhèin, bidh thu a’ dol an sàs ann am fèithean stàbaill gun àireamh a dh’ fhaodadh innealan a leigeil seachad.

B. Raon Gluasad

Chan eil aon mheud an-còmhnaidh a’ freagairt air na h-uile. Ged a tha innealan a ghabhas atharrachadh math, leigidh cuideaman an-asgaidh do bhodhaig gluasad anns an t-slighe anatomical as nàdarraiche aige, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail dha lùth-chleasaichean le structaran bodhaig gun samhail.

C. Iomchaidheachd

Faodar aon phaidhir de dumbbells a chleachdadh airson ceudan de eacarsaichean, ach mar as trice bidh inneal air a dhealbhadh airson gluasad sònraichte no dhà.

3. Am Breithneachadh: Ciamar a Taghadh?

Chan e 'an dara cuid/no' a tha an roghainn - tha e mu dheidhinn an t-inneal a mhaidseadh ris an amas.

Cuin a thaghas tu Innealan:

• Tha thu nad neach-tòiseachaidh ag ionnsachadh pàtrain gluasad.

• Tha thu a’ trèanadh airson Hypertrophy (Fàs Muscle) agus tha thu airson fèith a chuir a-mach gu sàbhailte (me, Drop Sets).

• Tha thu a’ faighinn seachad air bho leòn.

Cuin a roghnaicheas tu cuideaman an-asgaidh:

• Tha thu a’ trèanadh airson cumhachd spreadhaidh (me, togail Oiliompaics).

• Tha thu airson cothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh.

4. An dòigh-obrach 'Hybrid': An rud as fheàrr den dà shaoghal

Tha a’ mhòr-chuid de dh’eòlaichean fallaineachd ag aontachadh: tha an cleachdadh as fheàrr a’ cothlamadh an dà chuid.

An Ro-innleachd:

1. Tòisich le cuideaman an-asgaidh: Dèan do ghluasadan trom, toinnte (leithid Squats no Overhead Press) an-toiseach nuair a tha do lùth àrd agus nuair a tha an stabilizers agad ùr.

2. Crìochnaich le Uidheam Taghte: Cho luath ‘s a bhios na fèithean seasmhach agad sgìth, gluais gu innealan gus na prìomh fhèithean agad a phutadh gu fàilligeadh gu sàbhailte gun a bhith cunnartach do leòn.

Lèirsinn Eòlaiche: Tha Clionaig Mayo a’ moladh, airson a’ mhòr-chuid de dh’inbhich, gu bheil measgachadh de dh’ innealan agus cuideaman an-asgaidh a’ toirt seachad an dòigh-obrach as cothromaiche a thaobh neart is seasmhachd.

5. Nòta mu Sheilbh

Ma tha thu nad neach-seilbh gym no nad neach-dealasach gym dachaigh, tha aon fheart eile ann: Cumail suas.

Tha cuideaman an-asgaidh gu ìre mhòr saor bho chumail suas (cha bhith iarann ​​​​a’ briseadh). Ach, feumaidh innealan cùram.

• Gus buannachd “rèidh” innealan a chumail, feumaidh tu cumail suas uidheamachd taghte gu cunbhalach.

• Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ sguabadh sìos slatan-treòrachaidh agus a’ sgrùdadh chàbaill. Ged a tha feum air beagan a bharrachd aire, mar as trice bidh na buannachdan sàbhailteachd dha na buill agad nas àirde na an ùine cumail suas. (Thoir sùil air ar Stiùireadh cumail suas airson molaidhean).

Co-dhùnadh

Mar sin, dè a tha ceart dhutsa?

Ma tha thu a 'cur luach air sàbhailteachd, cuimseachadh fèithean mionaideach, agus an comas trèanadh gu fàilligeadh às aonais com-pàirtiche, is e Uidheam Taghte am buannaiche soilleir. Ma dh'fheumas tu co-òrdanachadh lùth-chleasachd amh a thogail, tha cuideaman an-asgaidh riatanach.

Mas fheàrr, bu chòir don àrainneachd trèanaidh agad an dà chuid a thabhann.

Dèan ùrachadh air an raon neart agad Aig XYS Fitness, bidh sinn a’ dealbhadh innealan a tha coltach ri faireachdainn nàdarra cuideaman an-asgaidh le sàbhailteachd stac taghte. Dèan brobhsadh air ar Sreath Selectorized gus uidheamachd a lorg a bheir a’ chuid as fheàrr den dà shaoghal.