തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപകരണങ്ങൾ വേഴ്സസ് ഫ്രീ വെയ്റ്റ്സ്: ഏതാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യം?

ഏതെങ്കിലും ജിമ്മിൽ നടക്കുക, നിങ്ങൾ വ്യക്തമായ വിഭജനം കാണും. ഒരു വശത്ത്, ഇരുമ്പ് ഡംബെല്ലുകളുടെയും ബാർബെല്ലുകളുടെയും (ഫ്രീ വെയ്റ്റ്സ്) ക്ലാങ്കിംഗ്. മറുവശത്ത്, തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപകരണങ്ങളുടെ സുഗമമായ, ഗൈഡഡ് ചലനം.

ദശാബ്ദങ്ങളായി, ഫിറ്റ്നസ് കമ്മ്യൂണിറ്റിയിൽ ഒരു ചർച്ച ഉയർന്നുവരുന്നു: ഏതാണ് നല്ലത്?

കഠിനമായ ബോഡി ബിൽഡർമാർ കനത്ത സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സത്യം ചെയ്തേക്കാം, അതേസമയം ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ യന്ത്രങ്ങളുടെ സുരക്ഷയെ വിജയിപ്പിക്കുന്നു. സത്യം? രണ്ടിനും അതിൻ്റേതായ സ്ഥാനമുണ്ട്.

ഈ ഗൈഡിൽ, ഗുണദോഷങ്ങൾ ഞങ്ങൾ തകർക്കുന്നു . സ്ട്രെങ്ത്ത് ട്രെയിനിംഗ് മെഷീനുകളും ഫ്രീ വെയ്റ്റുകളും തമ്മിലുള്ള നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ടൂൾ ഏതെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്

1. തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപകരണങ്ങളുടെ കേസ്

സെലക്‌ടറൈസ്ഡ് എക്വിപ്‌മെൻ്റ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പിൻ ചലിപ്പിച്ച് പ്രതിരോധം ക്രമീകരിക്കുന്ന വെയ്റ്റ് സ്റ്റാക്ക് ഉള്ള മെഷീനുകളെയാണ് ആധുനിക സൗകര്യങ്ങളിൽ അവ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടെന്നതാണ് ഇവിടെ.

എ. സുരക്ഷയും സ്വാതന്ത്ര്യവും

ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടം സുരക്ഷയാണ്. ഒരു യന്ത്രം ഉപയോഗിച്ച്, ഭാരം ഒരു നിശ്ചിത പാതയിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.

• സ്‌പോട്ടർ ആവശ്യമില്ല: നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടാൽ ബാർ നിങ്ങളെ തകർക്കുമെന്ന് ഭയപ്പെടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെസ്റ്റ് പ്രസ് മെഷീനിൽ കനത്ത ഭാരം അമർത്താം.

• പരിക്കിൻ്റെ അപകടസാധ്യത കുറയുന്നു: യന്ത്രം ലോഡിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ, ഭാരം കുറയുന്നതിനോ ജോയിൻ്റ് വിചിത്രമായി വളച്ചൊടിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള അപകടസാധ്യത കുറവാണ്. (ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഇത് വിശദമായി ചർച്ചചെയ്യുന്നു പുനരധിവാസവും പരിക്ക് തടയലും ).

B. മസിൽ ഒറ്റപ്പെടൽ

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക പേശി വളർത്തണമെങ്കിൽ, യന്ത്രങ്ങൾ മികച്ചതാണ്.

• ടാർഗെറ്റഡ് ടെൻഷൻ: ഒരു ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ ക്വാഡ്രിസെപ്സിനെ പൂർണ്ണമായും വേർതിരിക്കുന്നു. ഒരു ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ക്വാഡുകൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ക്ഷീണിച്ചേക്കാം.

• സ്ഥിരമായ പിരിമുറുക്കം: ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള മെഷീനുകളിലെ ക്യാം സിസ്റ്റങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ഗുരുത്വാകർഷണം ലോഡ് നിർണ്ണയിക്കുന്ന സ്വതന്ത്ര ഭാരങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, മുഴുവൻ ചലനത്തിലുടനീളം പ്രതിരോധം സ്ഥിരമായി തുടരുന്നു.

സി. തുടക്കക്കാർക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പം

ഒരു തുടക്കക്കാരനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഒരു ബാർബെൽ സ്നാച്ച് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതും സാങ്കേതികവുമാണ്. തിരഞ്ഞെടുത്ത യന്ത്രത്തിന് ഒരു ഡയഗ്രം, ഒരു സീറ്റ്, ഒരു നിശ്ചിത പാത എന്നിവയുണ്ട്. ഇത് പ്രവേശനത്തിനുള്ള തടസ്സം കുറയ്ക്കുന്നു, തുടക്കക്കാർക്ക് ഉടൻ ലിഫ്റ്റിംഗ് ആരംഭിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

2. സൌജന്യ ഭാരങ്ങൾക്കുള്ള കേസ്

ഡംബെൽസ്, ബാർബെൽസ്, കെറ്റിൽബെൽസ്, മെഡിസിൻ ബോളുകൾ എന്നിവ സൗജന്യ ഭാരങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

എ ഫങ്ഷണൽ മൂവ്മെൻ്റ്

സ്വതന്ത്ര ഭാരം നിങ്ങളെ ത്രിമാനങ്ങളിൽ നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് യഥാർത്ഥ ജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങളെ അനുകരിക്കുന്നു (ഒരു പെട്ടി ഉയർത്തുക, പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുക).

• സ്റ്റെബിലൈസർ റിക്രൂട്ട്‌മെൻ്റ്: നിങ്ങൾ സ്വയം ഭാരം സന്തുലിതമാക്കേണ്ടതിനാൽ, യന്ത്രങ്ങൾ അവഗണിക്കാനിടയുള്ള എണ്ണമറ്റ ചെറിയ സ്റ്റെബിലൈസർ പേശികളിൽ നിങ്ങൾ ഇടപഴകുന്നു.

B. റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ

ഒരു വലുപ്പം എല്ലായ്‌പ്പോഴും എല്ലാത്തിനും അനുയോജ്യമല്ല. ക്രമീകരിക്കാവുന്ന യന്ത്രങ്ങൾ മികച്ചതാണെങ്കിലും, സ്വതന്ത്ര ഭാരം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അതിൻ്റെ ഏറ്റവും സ്വാഭാവികമായ ശരീരഘടനയിൽ സഞ്ചരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അതുല്യമായ ശരീരഘടനയുള്ള അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഇത് പ്രയോജനകരമാണ്.

C. ബഹുമുഖത

നൂറുകണക്കിന് വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഒരൊറ്റ ജോടി ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ ഒരു യന്ത്രം സാധാരണയായി ഒന്നോ രണ്ടോ നിർദ്ദിഷ്ട ചലനങ്ങൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.

3. വിധി: എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

തിരഞ്ഞെടുക്കൽ 'ഒന്നുകിൽ/അല്ലെങ്കിൽ' അല്ല-ഇത് ടൂളിനെ ലക്ഷ്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്.

എപ്പോൾ മെഷീനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം:

• നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണ്, ചലന പാറ്റേണുകൾ പഠിക്കുന്നു.

• നിങ്ങൾ പരിശീലനം നൽകുന്നു ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് (പേശി വളർച്ച) , സുരക്ഷിതമായി ഒരു പേശി ക്ഷീണിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു (ഉദാ, ഡ്രോപ്പ് സെറ്റുകൾ).

• നിങ്ങൾ ഒരു പരിക്കിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു.

എപ്പോൾ സൗജന്യ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കണം:

• നിങ്ങൾ വേണ്ടി പരിശീലിക്കുന്നു എക്‌സ്‌പ്ലോസീവ് പവറിന് (ഉദാ, ഒളിമ്പിക് ലിഫ്റ്റിംഗ്).

• സമനിലയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

4. 'ഹൈബ്രിഡ്' സമീപനം: രണ്ട് ലോകങ്ങളിലും ഏറ്റവും മികച്ചത്

മിക്ക ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധരും സമ്മതിക്കുന്നു: മികച്ച ദിനചര്യ രണ്ടും കൂടിച്ചേർന്നതാണ്.

തന്ത്രം:

1. സൗജന്യ ഭാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ഉയർന്നതും സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ പുതുമയുള്ളതും ആയിരിക്കുമ്പോൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കനത്ത, സംയുക്ത ചലനങ്ങൾ (സ്ക്വാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ് പോലുള്ളവ) ചെയ്യുക.

2. തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയാക്കുക: നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെബിലൈസർ പേശികൾ തളർന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, പരിക്കേൽക്കാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക പേശികളെ സുരക്ഷിതമായി പരാജയത്തിലേക്ക് തള്ളിവിടാൻ മെഷീനുകളിലേക്ക് മാറുക.

വിദഗ്‌ധ ഉൾക്കാഴ്‌ച: മയോ ക്ലിനിക്ക് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും, യന്ത്രങ്ങളുടെയും സൗജന്യ ഭാരത്തിൻ്റെയും സംയോജനം ശക്തിക്കും സ്ഥിരതയ്‌ക്കും ഏറ്റവും സമതുലിതമായ സമീപനം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന്

5. ഉടമസ്ഥാവകാശത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു കുറിപ്പ്

നിങ്ങൾ ഒരു ജിം ഉടമയോ ഹോം ജിം പ്രേമിയോ ആണെങ്കിൽ, ഒരു ഘടകം കൂടിയുണ്ട്: പരിപാലനം.

സൌജന്യ ഭാരങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായി അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ ഇല്ലാത്തതാണ് (ഇരുമ്പ് തകരുന്നില്ല). എന്നിരുന്നാലും, യന്ത്രങ്ങൾക്ക് പരിചരണം ആവശ്യമാണ്.

• മെഷീനുകളുടെ 'സുഗമമായ' ഗുണം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ പതിവായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപകരണ പരിപാലനം നടത്തണം..

• ഗൈഡ് തണ്ടുകൾ തുടച്ചുമാറ്റുന്നതും കേബിളുകൾ പരിശോധിക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതിന് കുറച്ചുകൂടി ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ അംഗങ്ങൾക്കുള്ള സുരക്ഷാ ആനുകൂല്യങ്ങൾ സാധാരണയായി അറ്റകുറ്റപ്പണി സമയത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. (ഞങ്ങളുടെത് പരിശോധിക്കുക മെയിൻ്റനൻസ് ഗൈഡ് ). നുറുങ്ങുകൾക്കുള്ള

ഉപസംഹാരം

അപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് ഏതാണ്?

നിങ്ങൾ സുരക്ഷ, കൃത്യമായ പേശി ടാർഗെറ്റിംഗ്, ഒരു പങ്കാളി ഇല്ലാതെ പരാജയം പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയെ വിലമതിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപകരണങ്ങൾ വ്യക്തമായ വിജയിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അസംസ്കൃത അത്ലറ്റിക് കോർഡിനേഷൻ നിർമ്മിക്കണമെങ്കിൽ, സൗജന്യ ഭാരം അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പരിശീലന അന്തരീക്ഷം രണ്ടും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

XYS ഫിറ്റ്‌നസിൽ നിങ്ങളുടെ സ്‌ട്രെംഗ്ത് സോൺ അപ്‌ഗ്രേഡ് ചെയ്യുക , സെലക്‌ടറൈസ് ചെയ്‌ത സ്റ്റാക്കിൻ്റെ സുരക്ഷിതത്വത്തോടെ ഫ്രീ വെയ്‌റ്റിൻ്റെ സ്വാഭാവിക അനുഭവം അനുകരിക്കുന്ന മെഷീനുകൾ ഞങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ബ്രൗസ് തിരഞ്ഞെടുത്ത സീരീസ് . രണ്ട് ലോകങ്ങളിലും ഏറ്റവും മികച്ചത് പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ