Seçici Ekipman ve Serbest Ağırlık: Hangisi Size Uygun?

Herhangi bir spor salonuna girdiğinizde net bir ayrım göreceksiniz. Bir yanda demir dambılların ve halterlerin (Serbest Ağırlıklar) tıngırdaması. Öte yandan, şık, yönlendirilmiş hareketi Seçici Ekipmanın .

Onlarca yıldır fitness camiasında bir tartışma sürüyor: Hangisi daha iyi?

İri vücut geliştiriciler ağır squat hareketlerine yemin ederken, fizyoterapistler makinelerin güvenliğini savunur. Doğrusu? Her ikisinin de yeri var.

Bu kılavuzda, avantajlarını ve dezavantajlarını inceliyoruz . Güç Antrenmanı Makinelerinin serbest ağırlıklara göre belirli hedefleriniz için hangi aletin doğru olduğuna karar vermenize yardımcı olmak amacıyla

1. Seçici Ekipman Durumu

Seçici Ekipman, direncin bir pimin hareket ettirilmesiyle ayarlandığı ağırlık yığınına sahip makineleri ifade eder. İşte bu yüzden modern tesislerin temelini oluşturuyorlar.

A. Güvenlik ve Bağımsızlık

En büyük avantajı güvenliktir. Bir makinede ağırlık sabit bir yolla sınırlandırılır.

• Gözlemciye Gerek Yok: Başarısız olursanız çubuğun sizi ezmesinden korkmadan Chest Press makinesinde ağır ağırlıklara basabilirsiniz.

• Daha Az Yaralanma Riski: Makine yükü sabitlediği için ağırlıkların düşmesi veya bir eklemin garip bir şekilde bükülmesi riski daha azdır. (Bu konuyu makalemizde ayrıntılı olarak tartışıyoruz. Rehabilitasyon ve Yaralanmaların Önlenmesi ).

B. Kas İzolasyonu

Belirli bir kası geliştirmek istiyorsanız makineler üstündür.

• Hedeflenen Gerginlik: Bacak Uzatma, kuadriseps kaslarını tamamen izole eder. Halterle squat yaptığınızda sırtınızın alt kısmı veya kalça kaslarınız quad kaslarınızdan önce yorulabilir.

• Sabit Gerilim: Yüksek kaliteli makinelerdeki kam sistemleri sayesinde, yerçekiminin yükü dikte ettiği serbest ağırlıkların aksine direnç tüm hareket boyunca tutarlı kalır.

C. Yeni Başlayanlar İçin Kullanım Kolaylığı

Bir acemi için halter koparma korkutucu ve tekniktir. Seçicili bir makinenin bir diyagramı, bir koltuğu ve sabit bir yolu vardır. Giriş engelini azaltarak yeni başlayanların hemen kaldırmaya başlamasına olanak tanır.

2. Serbest Ağırlıklar Durumu

Serbest ağırlıklar arasında dambıl, halter, kettlebell ve sağlık topları bulunur.

A. Fonksiyonel Hareket

Serbest ağırlıklar üç boyutlu hareket etmenizi sağlar. Bu, gerçek hayattaki etkinlikleri taklit eder (bir kutuyu kaldırmak, yiyecek taşımak).

• Dengeleyici Alımı: Ağırlığı kendiniz dengelemeniz gerektiğinden, makinelerin görmezden gelebileceği sayısız küçük dengeleyici kası çalıştırırsınız.

B. Hareket Aralığı

Tek beden her zaman herkese uymaz. Ayarlanabilir makineler harika olsa da serbest ağırlıklar vücudunuzun en doğal anatomik yolunda hareket etmesine olanak tanır ve bu da benzersiz vücut yapılarına sahip sporcular için faydalı olabilir.

C. Çok Yönlülük

Tek bir çift dambıl yüzlerce egzersiz için kullanılabilirken, bir makine genellikle bir veya iki belirli hareket için tasarlanmıştır.

3. Karar: Nasıl Seçilmeli?

Seçim 'ya/ya da' değil, aracı hedefle eşleştirmekle ilgilidir.

Makineler Ne Zaman Seçilmeli:

• Siz Başlangıç ​​seviyesindesiniz. hareket kalıplarını öğrenen bir

• için antrenman yapıyorsunuz Hipertrofi (Kas Büyümesi) ve bir kası güvenli bir şekilde tüketmek istiyorsunuz (örn. Drop Setler).

• Bir yaralanmanın ardından iyileşiyorsunuz.

Serbest Ağırlıklar Ne Zaman Seçilmeli:

• için antrenman yapıyorsunuz . Patlayıcı Güç (örn. Olimpiyat kaldırma)

• Denge ve koordinasyonu geliştirmek istiyorsunuz.

4. 'Hibrit' Yaklaşımı: Her İki Dünyanın En İyisi

Çoğu fitness uzmanı aynı fikirde: En iyi rutin her ikisini de birleştirir.

Strateji:

1. Serbest Ağırlıklarla Başlayın: Ağır, bileşik hareketlerinizi (Squat veya Overhead Press gibi) ilk önce enerjiniz yüksek ve dengeleyicileriniz taze olduğunda yapın.

2. Seçici Ekipmanla Bitirin: Stabilizatör kaslarınız yorulduğunda, yaralanma riski olmadan ana kaslarınızı güvenli bir şekilde başarısızlığa itmek için makinelere geçin.

Uzman Görüşü: Mayo Clinic , çoğu yetişkin için makine ve serbest ağırlık kombinasyonunun güç ve stabiliteye en dengeli yaklaşımı sağladığını öne sürüyor.

5. Mülkiyet Hakkında Bir Not

Eğer spor salonu sahibiyseniz ya da evde spor salonu tutkunuysanız bir faktör daha var: Bakım.

Serbest ağırlıklar aslında bakım gerektirmez (demir kırılmaz). Ancak makineler bakım gerektirir.

• Makinelerin 'sorunsuz' avantajını sürdürmek için düzenli yapmalısınız. Seçici Ekipman Bakımı .

• Bu, kılavuz çubukların silinmesini ve kabloların incelenmesini içerir. Biraz daha fazla dikkat gerektirse de üyelerinizin güvenlik açısından sağlayacağı faydalar genellikle bakım süresinden daha ağır basar. (Bizim kontrol edin Bakım Kılavuzu ). İpuçları için

Çözüm

Peki sizin için hangisi doğru?

Güvenliğe, hassas kas hedeflemeye ve bir partner olmadan başarısızlığa kadar antrenman yapma becerisine değer veriyorsanız, Selectorized Equipment açık ara kazanandır. Ham atletik koordinasyon geliştirmeniz gerekiyorsa, serbest ağırlıklar çok önemlidir.

İdeal olarak, eğitim ortamınız her ikisini de sunmalıdır.

Güç Alanınızı Yükseltin XYS Fitness'ta, serbest ağırlıkların doğal hissini seçici bir yığının güvenliğiyle taklit eden makineler tasarlıyoruz. Ürünümüze göz atın Selectorized Serisi . Her iki dünyanın da en iyisini sunan ekipmanı bulmak için