নির্বাচনী সরঞ্জাম বনাম বিনামূল্যে ওজন: আপনার জন্য কোনটি সঠিক?

যেকোনো জিমে যান, এবং আপনি একটি পরিষ্কার বিভাজন দেখতে পাবেন। একদিকে, লোহার ডাম্বেল এবং বারবেলের ঝনঝন (ফ্রি ওয়েট)। অন্য দিকে, মসৃণ, নির্দেশিত গতি নির্বাচক সরঞ্জামের .

কয়েক দশক ধরে, ফিটনেস সম্প্রদায়ে একটি বিতর্ক চলছে: কোনটি ভাল?

ডাই-হার্ড বডি বিল্ডাররা ভারী স্কোয়াট দ্বারা শপথ করতে পারে, যখন ফিজিক্যাল থেরাপিস্টরা মেশিনের নিরাপত্তাকে চ্যাম্পিয়ন করে। সত্য? দুজনেরই জায়গা আছে।

এই নির্দেশিকায়, আমরা স্ট্রেংথ ট্রেনিং মেশিন বনাম ফ্রি ওয়েটের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলিকে ভেঙে দিয়েছি। আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলির জন্য কোন টুলটি সঠিক তা সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করার জন্য

1. বাছাইকৃত সরঞ্জামের ক্ষেত্রে

সিলেক্টরাইজড ইকুইপমেন্ট বলতে বোঝায় ওজনের স্ট্যাক সহ মেশিন যেখানে একটি পিন সরানোর মাধ্যমে রেজিস্ট্যান্স সামঞ্জস্য করা হয়। এখানে কেন তারা আধুনিক সুযোগ-সুবিধাগুলির একটি প্রধান বিষয়।

উ: নিরাপত্তা এবং স্বাধীনতা

সবচেয়ে বড় সুবিধা হল নিরাপত্তা। একটি মেশিনের সাহায্যে ওজন একটি নির্দিষ্ট পথে সীমাবদ্ধ থাকে।

• কোন স্পটার প্রয়োজন নেই: আপনি ব্যর্থ হলে বার আপনাকে পিষ্ট করার ভয় ছাড়াই একটি চেস্ট প্রেস মেশিনে ভারী ওজন চাপতে পারেন।

• আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস: যেহেতু মেশিনটি লোডকে স্থিতিশীল করে, তাই ওজন কমে যাওয়ার বা একটি জয়েন্টকে বিশ্রীভাবে মোচড়ানোর ঝুঁকি কম থাকে। (আমরা আমাদের নিবন্ধে এই বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করি পুনর্বাসন এবং আঘাত প্রতিরোধ )।

B. পেশী বিচ্ছিন্নতা

আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট পেশী বাড়াতে চান তবে মেশিনগুলি উচ্চতর।

• টার্গেটেড টেনশন: একটি লেগ এক্সটেনশন কোয়াড্রিসেপকে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন করে। বারবেল স্কোয়াট দিয়ে, আপনার কোয়াড করার আগে আপনার নীচের পিঠ বা গ্লুটগুলি ক্লান্ত হয়ে যেতে পারে।

• ধ্রুবক উত্তেজনা: উচ্চ-মানের মেশিনে ক্যাম সিস্টেমের জন্য ধন্যবাদ, প্রতিরোধ সম্পূর্ণ মুভমেন্ট জুড়ে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকে, মুক্ত ওজনের বিপরীতে যেখানে মাধ্যাকর্ষণ লোড নির্দেশ করে।

C. নতুনদের জন্য ব্যবহারের সহজলভ্যতা

একজন নবজাতকের জন্য, একটি বারবেল ছিনতাই ভীতিজনক এবং প্রযুক্তিগত। একটি নির্বাচক মেশিনের একটি ডায়াগ্রাম, একটি আসন এবং একটি নির্দিষ্ট পথ রয়েছে। এটি প্রবেশের বাধাকে কম করে, নতুনদের অবিলম্বে উত্তোলন শুরু করতে দেয়।

2. বিনামূল্যে ওজন জন্য কেস

বিনামূল্যের ওজনের মধ্যে রয়েছে ডাম্বেল, বারবেল, কেটলবেল এবং মেডিসিন বল।

A. কার্যকরী আন্দোলন

বিনামূল্যে ওজন আপনাকে তিন মাত্রায় সরানোর অনুমতি দেয়। এটি বাস্তব জীবনের ক্রিয়াকলাপগুলিকে অনুকরণ করে (একটি বাক্স তোলা, মুদি বহন করা)।

• স্টেবিলাইজার নিয়োগ: যেহেতু আপনাকে অবশ্যই ওজন ভারসাম্য করতে হবে, আপনি অগণিত ছোট স্টেবিলাইজার পেশীকে নিযুক্ত করেন যা মেশিনগুলি উপেক্ষা করতে পারে।

B. গতির পরিসর

এক আকার সবসময় সব মাপসই করা হয় না. যদিও সামঞ্জস্যযোগ্য মেশিনগুলি দুর্দান্ত, বিনামূল্যে ওজন আপনার শরীরকে তার সবচেয়ে প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় পথে যেতে দেয়, যা অনন্য শারীরিক কাঠামোর সাথে ক্রীড়াবিদদের জন্য উপকারী হতে পারে।

গ. বহুমুখিতা

এক জোড়া ডাম্বেল শত শত ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, যেখানে একটি মেশিন সাধারণত এক বা দুটি নির্দিষ্ট নড়াচড়ার জন্য ডিজাইন করা হয়।

3. রায়: কিভাবে নির্বাচন করবেন?

পছন্দটি 'হয়/অথবা' নয়—এটি লক্ষ্যের সাথে টুলের মিল করার বিষয়ে।

কখন মেশিন নির্বাচন করবেন:

• আপনি একজন শিক্ষানবিস শেখার আন্দোলনের ধরণ।

• আপনি হাইপারট্রফি (পেশী বৃদ্ধি) এর জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এবং নিরাপদে একটি পেশী নিষ্কাশন করতে চান (যেমন, ড্রপ সেট)।

• আপনি ইনজুরি থেকে সেরে উঠছেন।

কখন বিনামূল্যে ওজন চয়ন করবেন:

• আপনি জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন বিস্ফোরক শক্তির (যেমন, অলিম্পিক উত্তোলন)।

• আপনি ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে চান।

4. 'হাইব্রিড' পদ্ধতি: উভয় বিশ্বের সেরা

বেশিরভাগ ফিটনেস বিশেষজ্ঞ একমত: সেরা রুটিন উভয়কে একত্রিত করে।

কৌশল:

1. ফ্রি ওয়েট দিয়ে শুরু করুন: আপনার শক্তি বেশি হলে এবং আপনার স্টেবিলাইজারগুলি সতেজ থাকলে প্রথমে আপনার ভারী, যৌগিক নড়াচড়া করুন (যেমন স্কোয়াট বা ওভারহেড প্রেস)।

2. সিলেক্টোরাইজড ইকুইপমেন্ট দিয়ে শেষ করুন: একবার আপনার স্টেবিলাইজার পেশীগুলি ক্লান্ত হয়ে গেলে, আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই নিরাপদে আপনার প্রাথমিক পেশীগুলিকে ব্যর্থতার দিকে ঠেলে দেওয়ার জন্য মেশিনগুলিতে স্যুইচ করুন।

বিশেষজ্ঞ অন্তর্দৃষ্টি: মায়ো ক্লিনিক পরামর্শ দেয় যে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, মেশিন এবং বিনামূল্যে ওজনের সংমিশ্রণ শক্তি এবং স্থিতিশীলতার জন্য সবচেয়ে ভারসাম্যপূর্ণ পদ্ধতি প্রদান করে।

5. মালিকানার উপর একটি নোট

আপনি যদি জিমের মালিক হন বা হোম জিম উত্সাহী হন তবে আরও একটি কারণ রয়েছে: রক্ষণাবেক্ষণ.

বিনামূল্যে ওজন মূলত রক্ষণাবেক্ষণ-মুক্ত (লোহা ভাঙে না)। যাইহোক, মেশিনের যত্ন প্রয়োজন।

• মেশিনগুলির 'মসৃণ' সুবিধা রাখতে, আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত নির্বাচনী সরঞ্জাম রক্ষণাবেক্ষণ করতে হবে.

• এতে গাইড রডগুলি মুছে ফেলা এবং তারগুলি পরিদর্শন করা জড়িত৷ যদিও এটি একটু বেশি মনোযোগের প্রয়োজন, আপনার সদস্যদের জন্য নিরাপত্তা সুবিধাগুলি সাধারণত রক্ষণাবেক্ষণের সময়কে ছাড়িয়ে যায়। (আমাদের পরীক্ষা করুন রক্ষণাবেক্ষণ গাইড )। টিপসের জন্য

উপসংহার

সুতরাং, কোনটি আপনার জন্য সঠিক?

আপনি যদি নিরাপত্তা, সুনির্দিষ্ট পেশী টার্গেটিং, এবং একজন অংশীদার ছাড়া ব্যর্থতার জন্য প্রশিক্ষণের ক্ষমতাকে গুরুত্ব দেন, নির্বাচনী সরঞ্জাম হল স্পষ্ট বিজয়ী। আপনি যদি কাঁচা অ্যাথলেটিক সমন্বয় তৈরি করতে চান তবে বিনামূল্যে ওজন অপরিহার্য।

আদর্শভাবে, আপনার প্রশিক্ষণ পরিবেশ উভয় অফার করা উচিত।

XYS ফিটনেসে আপনার স্ট্রেংথ জোন আপগ্রেড করুন , আমরা এমন মেশিন ডিজাইন করি যা একটি সিলেক্টরাইজড স্ট্যাকের নিরাপত্তার সাথে বিনামূল্যে ওজনের প্রাকৃতিক অনুভূতির অনুকরণ করে। আমাদের ব্রাউজ করুন নির্বাচিত সিরিজ । উভয় জগতের সেরা অফার করে এমন সরঞ্জামগুলি খুঁজে পেতে