Equips seleccionats contra pesos lliures: quin és l'adequat per a vostè?

Entra a qualsevol gimnàs i veuràs una clara divisió. D'una banda, el soroll de les manuelles i les barres de ferro (pesos lliures). De l'altra, el moviment elegant i guiat de l'equip seleccionat.

Durant dècades, s'ha generat un debat a la comunitat de fitness: Què és millor?

Els culturistes resistents poden jurar per squats pesats, mentre que els fisioterapeutes defensen la seguretat de les màquines. La veritat? Tots dos tenen el seu lloc.

En aquesta guia, desglossem els avantatges i els contres de les màquines d'entrenament de força versus peses lliures per ajudar-vos a decidir quina eina és adequada per als vostres objectius específics.

1. El cas dels equips seleccionats

L'equip seleccionat fa referència a màquines amb una pila de pes on la resistència s'ajusta movent un passador. Aquí és per què són un element bàsic a les instal·lacions modernes.

A. Seguretat i independència

El major avantatge és la seguretat. Amb una màquina, el pes es limita a un camí fix.

• No es necessita cap observador: podeu prémer un pes pesat en una màquina de premsa de pit sense por que la barra us aixafi si falla.

• Risc de lesió reduït: com que la màquina estabilitza la càrrega, hi ha menys risc de caure pes o de torçar una articulació de manera incòmode. (Això parlem detalladament al nostre article sobre Rehabilitació i Prevenció de lesions ).

B. Aïllament muscular

Si voleu fer créixer un múscul específic, les màquines són superiors.

• Tensió dirigida: una extensió de cames aïlla completament el quàdriceps. Amb una postura a la gatzoneta amb barra, la part baixa de l'esquena o els glutis poden cansar-se abans que els quads.

• Tensió constant: gràcies als sistemes de lleves en màquines d'alta qualitat, la resistència es manté constant durant tot el moviment, a diferència dels pesos lliures on la gravetat dicta la càrrega.

C. Facilitat d'ús per a principiants

Per a un novell, una presa de barra és intimidant i tècnica. Una màquina seleccionada té un diagrama, un seient i un camí fix. Redueix la barrera d'entrada, permetent als principiants començar a aixecar immediatament.

2. El cas dels pesos lliures

Els pesos lliures inclouen manuelles, barres, kettlebells i pilotes medicinals.

A. Moviment funcional

Els pesos lliures et permeten moure't en tres dimensions. Això imita activitats de la vida real (aixecar una caixa, portar queviures).

• Reclutament d'estabilitzadors: com que heu d'equilibrar el pes vosaltres mateixos, entreu innombrables petits músculs estabilitzadors que les màquines poden ignorar.

B. Gamma de moviment

Una talla no sempre s'adapta a tots. Tot i que les màquines ajustables són excel·lents, els pesos lliures permeten que el teu cos es mogui en el seu camí anatòmic més natural, cosa que pot ser beneficiós per als atletes amb estructures corporals úniques.

C. Versatilitat

Un sol parell de manuelles es pot utilitzar per a centenars d'exercicis, mentre que una màquina normalment està dissenyada per a un o dos moviments específics.

3. El veredicte: com triar?

L'elecció no és 'ni/o', sinó que es tracta de fer coincidir l'eina amb l'objectiu.

Quan triar les màquines:

• Ets un principiant que aprens patrons de moviment.

• Estàs entrenant per a la hipertròfia (creixement muscular) i vols esgotar un múscul amb seguretat (p. ex., Drop Sets).

• T'estàs recuperant d'una lesió.

Quan triar pesos lliures:

• Esteu entrenant per poder explosiu (per exemple, aixecament olímpic).

• Voleu millorar l'equilibri i la coordinació.

4. L'enfocament 'híbrid': el millor dels dos mons

La majoria dels experts en fitness coincideixen: la millor rutina combina ambdues coses.

L'estratègia:

1. Comenceu amb els pesos lliures: feu primer els vostres moviments pesats i compostos (com les esquat o la premsa a l'aire lliure) quan la vostra energia sigui alta i els vostres estabilitzadors estiguin frescos.

2. Acabeu amb l'equip seleccionat: una vegada que els músculs estabilitzadors estiguin fatigats, canvieu a màquines per empènyer de manera segura els músculs primaris al fracàs sense risc de lesió.

Coneixement d'experts: La Clínica Mayo suggereix que per a la majoria dels adults, una combinació de màquines i peses lliures proporciona l'enfocament més equilibrat de la força i l'estabilitat.

5. Una nota sobre la propietat

Si sou propietari d'un gimnàs o un entusiasta del gimnàs a casa, hi ha un factor més: el manteniment.

Els pesos lliures són essencialment lliures de manteniment (el ferro no es trenca). Tanmateix, les màquines requereixen cura.

• Per mantenir l'avantatge 'suau' de les màquines, heu de realitzar un manteniment regular de l'equip selector.

• Això implica netejar les barres de guia i inspeccionar els cables. Tot i que requereix una mica més d'atenció, els beneficis de seguretat per als vostres membres solen superar el temps de manteniment. (Consulta el nostre Guia de manteniment per a consells).

Conclusió

Aleshores, quina és la correcta per a tu?

Si valoreu la seguretat, l'orientació muscular precisa i la capacitat d'entrenar fins al fracàs sense parella, Selectorized Equipment és el clar guanyador. Si necessiteu construir una coordinació atlètica crua, els pesos lliures són essencials.

Idealment, el vostre entorn de formació hauria d'oferir tots dos.

Actualitzeu la vostra zona de força A XYS Fitness, dissenyem màquines que imiten la sensació natural dels pesos lliures amb la seguretat d'una pila seleccionada. Navega pel nostre Sèrie seleccionada per trobar equips que ofereixen el millor dels dos mons.