Odabrana oprema u odnosu na slobodne utege: što je pravo za vas?

Uđite u bilo koju teretanu i vidjet ćete jasnu podjelu. S jedne strane, zveckanje željeznih bučica i utega (slobodni utezi). S druge strane, uglađeno, vođeno kretanje Selectorized Equipment.

Desetljećima se vodi rasprava u fitness zajednici: Što je bolje?

Okorjeli bodybuilderi mogli bi se zakleti u teške čučnjeve, dok se fizioterapeuti zalažu za sigurnost strojeva. istina? I jedno i drugo ima svoje mjesto.

U ovom vodiču analiziramo prednosti i mane sprava za vježbanje snage u odnosu na slobodne utege kako bismo vam pomogli da odlučite koji alat je pravi za vaše specifične ciljeve.

1. Slučaj za odabranu opremu

Odabrana oprema odnosi se na strojeve sa snopom utega gdje se otpor podešava pomicanjem igle. Evo zašto su glavni dio modernih objekata.

A. Sigurnost i neovisnost

Najveća prednost je sigurnost. Sa strojem, težina je ograničena na fiksnu putanju.

• Nije potreban promatrač: možete pritisnuti velike utege na spravi za potisak na prsima bez straha da će vas šipka zdrobiti ako ne uspijete.

• Smanjeni rizik od ozljeda: Budući da stroj stabilizira teret, manji je rizik od ispuštanja utega ili nespretnog uvrtanja zgloba. (O tome detaljno raspravljamo u našem članku o Rehabilitacija i prevencija ozljeda ).

B. Izolacija mišića

Ako želite povećati određeni mišić, strojevi su superiorniji.

• Ciljana napetost: Nožna ekstenzija u potpunosti izolira kvadriceps. Kod čučnja s utegom, donji dio leđa ili gluteusi mogli bi se umoriti prije nego što to učine kvačici.

• Konstantna napetost: zahvaljujući sustavima ekscentra u visokokvalitetnim strojevima, otpor ostaje dosljedan tijekom cijelog pokreta, za razliku od slobodnih utega gdje gravitacija diktira opterećenje.

C. Jednostavnost korištenja za početnike

Za početnika je trzanje utega zastrašujuće i tehničko. Odabrani stroj ima dijagram, sjedište i fiksnu putanju. Smanjuje ulaznu barijeru, omogućujući početnicima da odmah počnu dizati.

2. Slučaj slobodnih utega

Slobodni utezi uključuju bučice, utege, girje i medicinske lopte.

A. Funkcionalno kretanje

Slobodni utezi omogućuju vam kretanje u tri dimenzije. Ovo oponaša aktivnosti iz stvarnog života (podizanje kutije, nošenje namirnica).

• Angažiranje stabilizatora: Budući da sami morate uravnotežiti težinu, angažirate bezbroj malih stabilizirajućih mišića koje strojevi mogu zanemariti.

B. Opseg kretanja

Jedna veličina ne odgovara uvijek svima. Dok su podesive sprave odlične, slobodni utezi omogućuju vašem tijelu da se kreće svojim najprirodnijim anatomskim putem, što može biti korisno za sportaše s jedinstvenom tjelesnom strukturom.

C. Svestranost

Jedan par bučica može se koristiti za stotine vježbi, dok je stroj obično dizajniran za jedan ili dva specifična pokreta.

3. Presuda: Kako odabrati?

Izbor nije 'ili/ili' — radi se o usklađivanju alata s ciljem.

Kada odabrati strojeve:

• Vi ste početnik u učenju obrazaca pokreta.

• Trenirate za hipertrofiju (rast mišića) i želite sigurno iscrpiti mišić (npr. Drop Setovi).

• Oporavljate se od ozljede.

Kada odabrati slobodne utege:

• Trenirate eksplozivnu snagu (npr. olimpijsko dizanje).

• Želite poboljšati ravnotežu i koordinaciju.

4. 'Hibridni' pristup: najbolje od oba svijeta

Većina fitness stručnjaka slaže se: najbolja rutina kombinira oboje.

Strategija:

1. Počnite sa slobodnim utezima: izvodite svoje teške, složene pokrete (kao što su čučnjevi ili potisak iznad glave) prvo kada vam je energija visoka, a stabilizatori svježi.

2. Završite s odabranom opremom: nakon što se vaši mišići stabilizatori umore, prebacite se na strojeve da sigurno gurnete svoje primarne mišiće do otkaza bez opasnosti od ozljede.

Uvid stručnjaka: Klinika Mayo sugerira da većini odraslih osoba kombinacija sprava i slobodnih utega pruža najuravnoteženiji pristup snazi ​​i stabilnosti.

5. Bilješka o vlasništvu

Ako ste vlasnik teretane ili entuzijast kućne teretane, postoji još jedan faktor: Održavanje.

Slobodni utezi u biti ne zahtijevaju održavanje (željezo se ne lomi). Međutim, strojevi zahtijevaju brigu.

• Kako biste zadržali 'glatku' prednost strojeva, morate obavljati redovito odabrano održavanje opreme.

• To uključuje brisanje vodilica i pregled kabela. Iako zahtijeva malo više pažnje, sigurnosne prednosti za vaše članove obično nadmašuju vrijeme održavanja. (Provjerite naše Vodič za održavanje za savjete).

Zaključak

Dakle, što je pravo za vas?

Ako cijenite sigurnost, precizno ciljanje mišića i sposobnost treniranja do otkaza bez partnera, Selectorized Equipment je očiti pobjednik. Ako trebate izgraditi sirovu sportsku koordinaciju, slobodni utezi su neophodni.

U idealnom slučaju, vaše okruženje za trening trebalo bi nuditi oboje.

Nadogradite svoju zonu snage U XYS Fitnessu dizajniramo strojeve koji oponašaju prirodan osjećaj slobodnih utega uz sigurnost odabranog snopa. Pregledajte naše Odabrana serija za pronalazak opreme koja nudi najbolje od oba svijeta.