Amûrên Hilbijartî li hember Giranên Belaş: Kîjan ji we re rast e?

Li her werzîşê bimeşin, û hûn ê parçebûnek zelal bibînin. Li aliyekî, qijikandina dumbbel û barbelên hesinî (Weights Belaş). Ji hêla din ve, tevgera şirîn, rêberî ya Amûrên Hilbijartî.

Bi dehsalan, nîqaşek di civata fitnessê de diqewime: Kîjan çêtir e?

Dibe ku bedensazên hişk bi squatên giran sond bixwin, dema ku terapîstên laşî ewlehiya makîneyan diparêzin. Rastî? Herdu jî cihê xwe hene.

Di vê rêbernameyê de, em erênî û neyînîyên vediqetînin Makîneyên Perwerdehiya Hêzdariyê li hember giraniyên belaş da ku ji we re bibin alîkar ku hûn biryar bidin ka kîjan amûr ji bo armancên weyên taybetî rast e.

1. Doza ji bo Amûrên Hilbijartî

Amûrên Hilbijartî ji makîneyên bi stûnek giran re vedibêje ku li wir berxwedan bi guheztina pînê tê sererast kirin. Li vir ev e ku çima ew di tesîsên nûjen de bingehîn in.

A. Ewlehî û Serxwebûn

Avantaja herî mezin ewlehî ye. Bi makîneyek re, giranî li ser rêyek sabît tê sînordar kirin.

• Ne Pêdivî ye Spotter: Hûn dikarin giraniya giran li ser makîneyek Chest Press çap bikin bêyî tirsa ku bar we bişkîne heke hûn têk biçin.

• Xetereya Birîndarbûnê Kêmkirin: Ji ber ku makîne barkê stabîl dike, xetera avêtina giranan an zivirîna hevkêşek bi awakî kêm heye. (Em di gotara xwe de li ser vê yekê bi berfirehî nîqaş dikin Rehabîlîtasyon û Pêşîlêgirtina Birîndaran ).

B. Veqetandina masûlkeyan

Ger hûn dixwazin masûlkek taybetî mezin bikin, makîneyên çêtir in.

• Tengasiya Targeted: çarçikan Zêdekirina Lingê bi tevahî veqetîne. Digel squatek barbell, dibe ku pişta weya jêrîn an gûtên we berî ku çarikên we biqewirînin.

• Tengasiya Berdewam: Bi saya pergalên kamerayê yên di makîneyên qalîteya bilind de, berxwedan di tevahiya tevgerê de domdar dimîne, berevajî giraniyên belaş ên ku giranî bar dike.

C. Hêsaniya Bikaranînê ji bo Destpêkeran

Ji bo novice, barbell stêrkek tirsnak û teknîkî ye. Makîneyek hilbijartî xêzek, rûniştek û rêyek sabît heye. Ew astengiya têketinê kêm dike, dihêle ku destpêk tavilê dest bi hilgirtinê bikin.

2. Doza ji bo Giranên Belaş

Giranên belaş dumbbells, barbells, kettlebells, û topên derman hene.

A. Tevgera Fonksiyonel

Giranên belaş dihêlin ku hûn di sê pîvanan de tevbigerin. Ev çalakiyên jiyanî yên rastîn (rakirina qutiyek, hilgirtina firotan) dike.

• Tevlêbûna Stabilîzatorê: Ji ber ku divê hûn bi xwe giraniyê hevseng bikin, hûn bêhejmar masûlkeyên stabîlîzker ên piçûk ên ku dibe ku makîne paşguh bikin tevdigerin.

B. Range of Motion

Yek pîvan her gav bi hemîyan re nagire. Digel ku makîneyên guhezbar pir mezin in, giraniyên belaş dihêle laşê we di riya xweya anatomîkî ya herî xwezayî de bimeşe, ku dikare ji werzîşvanên xwedan strukturên laşê bêhempa re sûdmend be.

C. Pirrengî

Yek cotek dumbbells dikare ji bo bi sedan temrîn were bikar anîn, lê makîneyek bi gelemperî ji bo yek an du tevgerên taybetî hatî çêkirin.

3. Biryar: Çawa Hilbijêre?

Hilbijartin ne 'an/an' ye - ew li ser berhevkirina amûrê bi armancê ye.

Dema ku meriv makîneyan hilbijêrin:

• Hûn Destpêker in. şêwazên tevgera fêrbûna

• Hûn ji bo perwerde dikin Hypertrophy (Pêşbûna Masûlkeyan) û dixwazin masûlkek bi ewlehî westînin (mînak, Drop Sets).

• Hûn ji birînek baş dibin.

Dema ku meriv giraniyên belaş hilbijêrin:

• Hûn ji bo perwerde dikin . Hêza Teqemenî (mînak, rakirina Olîmpîk)

• Hûn dixwazin hevsengî û hevrêziyê baştir bikin.

4. Nêzîkatiya 'Hybrid': Ya herî baş a her du cîhanan

Pir pisporên fitnessê li hev dikin: rûtîn çêtirîn herduyan jî bi hev re dike.

Stratejî:

1. Bi Giranên Belaş dest pê bikin: Gava ku enerjiya we zêde ye û stabîlîzatorên we nû ne, pêşî tevgerên xwe yên giran û tevlihev (wek Squats an Overhead Press) bikin.

2. Bi Amûrên Hilbijartî re biqedînin: Dema ku masûlkeyên stabîlîzkerê we westiyabin, biçin makîneyan da ku bi ewlehî masûlkeyên xweyên bingehîn berbi têkçûnê venegerin bêyî ku zirarê bidin me.

Nêrîna Pispor: Klînîkî Mayo pêşniyar dike ku ji bo pir mezinan, berhevokek makîneyan û giraniyên belaş nêzîkatiya herî hevseng a hêz û aramiyê peyda dike.

5. Têbînî li ser Xwedî

Ger hûn xwedan werzîşê an dilşewatek werzîşê ya malê ne, faktorek din jî heye: Maintenance.

Giranên belaş bi bingehîn bê parastin in (hesin naşke). Lêbelê, makîneyên lênêrînê hewce ne.

• Ji bo ku avantaja 'heval' ya makîneyan bihêle, divê hûn Parmendiya Amûrên Hilbijartî yên birêkûpêk bikin..

• Ev tê de paqijkirina darên rêber û teftîşkirina kabloyan e. Digel ku ew piçek bêtir baldarî hewce dike, feydeyên ewlehiyê yên ji bo endamên we bi gelemperî ji dema lênihêrînê mezintir e. (Me kontrol bikin Rêbernameya Maintenance ji bo serişteyan).

Xelasî

Ji ber vê yekê, kîjan ji bo we rast e?

Ger hûn qîmetê didin ewlehiyê, armanckirina masûlkeya rast, û şiyana ku hûn bêyî hevalbendek bi têkçûnê re perwerde bikin, Amûrên Hilbijartî serketiya zelal e. Heke hûn hewce ne ku hevrêziya werzîşê ya xav ava bikin, giraniyên belaş hewce ne.

Bi îdeal, hawîrdora perwerdehiya we divê herduyan pêşkêşî bike.

Qada Hêza Xwe Nûve Bikin Li XYS Fitness, em makîneyên ku hesta xwezayî ya giraniyên belaş bi ewlekariya stûnek hilbijartî teqlîd dikin sêwiran dikin. Li me bigerin Rêzeya Hilbijartî ji bo dîtina alavên ku ji her du cîhanan çêtirîn pêşkêşî dike bibînin.