Сонгосон тоног төхөөрөмж ба чөлөөт жин: аль нь танд тохирох вэ?

Ямар ч биеийн тамирын заал руу алхвал та тодорхой хуваагдлыг харах болно. Нэг талд төмөр дамббелл, штанг (Чөлөөт жин) шаналах чимээ. Нөгөөтэйгүүр, сонгомол төхөөрөмжийн гөлгөр, чиглүүлсэн хөдөлгөөн.

Олон арван жилийн турш фитнессийн нийгэмлэгийн дунд маргаан өрнөж байна: Аль нь илүү дээр вэ?

Хатуу бодибилдингчид хүнд ховхлон сууна гэж тангараглаж байхад физик эмчилгээний эмч нар машины аюулгүй байдлыг эрхэмлэдэг. Үнэн үү? Аль аль нь өөрийн гэсэн байртай.

Энэхүү гарын авлагад бид давуу болон сул талуудыг задлан үздэг . Хүчний дасгалын машинуудын чөлөөт жингийн ямар хэрэгсэл нь таны зорилгод тохирохыг шийдэхэд тань туслах зорилгоор

1. Сонгосон тоног төхөөрөмжийн кейс

Сонгосон тоног төхөөрөмж гэдэг нь зүүг хөдөлгөж эсэргүүцлийг тохируулдаг жин бүхий машинуудыг хэлнэ. Эдгээр нь орчин үеийн тоног төхөөрөмжийн гол зүйл болсон шалтгаан юм.

A. Аюулгүй байдал ба бие даасан байдал

Хамгийн том давуу тал бол аюулгүй байдал юм. Машины тусламжтайгаар жин нь тогтмол замаар хязгаарлагддаг.

• Споттер шаардлагагүй: Хэрэв та бүтэлгүйтвэл бариулаас айхгүйгээр Chest Press машин дээр хүнд жин дарж болно.

• Гэмтлийн эрсдэлийг бууруулна: Машин нь ачааллыг тогтворжуулдаг тул жин унах, үе мөчийг эвгүй мушгих эрсдэл бага байдаг. (Бид энэ тухай нийтлэлдээ дэлгэрэнгүй авч үзэх болно Нөхөн сэргээх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх ).

B. Булчинг тусгаарлах

Хэрэв та тодорхой булчинг өсгөхийг хүсч байвал машинууд илүү сайн байдаг.

• Зорилтот хурцадмал байдал: Хөлийн сунгалт нь дөрвөлжин толгойг бүхэлд нь тусгаарладаг. Штангтай бөхийлгөхөд дөрвөлжин дасгал хийхээс өмнө таны бэлхүүс эсвэл өгзөг ядардаг.

• Тогтмол хурцадмал байдал: Өндөр чанартай машинуудын камерын системийн ачаар таталцлын нөлөөгөөр ачааллыг тодорхойлдог чөлөөт жингээс ялгаатай нь эсэргүүцэл нь хөдөлгөөний туршид тогтвортой хэвээр байна.

C. Эхлэгчдэд хэрэглэхэд хялбар

Шинэхэн хүний ​​хувьд штанг шүүрэх нь айдас төрүүлж, техник юм. Сонгодог машин нь диаграмм, суудал, тогтмол замтай байдаг. Энэ нь ороход саад тотгорыг бууруулж, эхлэгчдэд нэн даруй өргөж эхлэх боломжийг олгодог.

2. Чөлөөт жингийн хэрэг

Чөлөөт жинд дамббелл, штанг, данх, эмийн бөмбөг орно.

A. Функциональ хөдөлгөөн

Чөлөөт жин нь гурван хэмжээст хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог. Энэ нь бодит амьдралын үйл ажиллагааг дуурайдаг (хайрцаг өргөх, хүнсний зүйл зөөх).

• Тогтворжуулагч ажилд авах: Та жингээ өөрөө тэнцвэржүүлэх ёстой тул машинууд үл тоомсорлож болох тоо томшгүй олон жижиг тогтворжуулагч булчингуудыг ажиллуулдаг.

B. Хөдөлгөөний хүрээ

Нэг хэмжээ нь бүгдэд нь тохирохгүй. Тохируулах машинууд нь маш сайн боловч чөлөөт жин нь таны биеийг хамгийн байгалийн анатомийн замаар хөдөлгөх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь өвөрмөц биеийн бүтэцтэй тамирчдад ашигтай байдаг.

C. Олон талт байдал

Ганц хос дамббеллийг олон зуун дасгал хийхэд ашиглаж болох бол машин нь ихэвчлэн нэг эсвэл хоёр тодорхой хөдөлгөөн хийхэд зориулагдсан байдаг.

3. Шийдвэр: Хэрхэн сонгох вэ?

Сонголт нь 'эсвэл/эсвэл' биш бөгөөд энэ нь хэрэгсэлийг зорилгод нийцүүлэх явдал юм.

Хэзээ машин сонгох вэ:

• Та хөдөлгөөний хэв маягт суралцаж буй анхан шатны хүн юм .

• Та гипертрофийн (булчингийн өсөлт) бэлтгэл хийж байгаа бөгөөд булчингаа аюулгүйгээр ядраахыг хүсч байна (жишээлбэл, Drop Sets).

• Та бэртлээсээ эдгэрч байна.

Чөлөөт жинг хэзээ сонгох вэ:

• Та бэлтгэл хийж байна . тэсрэх хүчний (жишээлбэл, олимпийн өргөлт)

• Та тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахыг хүсч байна.

4. 'Эрлийз' хандлага: Хоёр ертөнцийн хамгийн шилдэг нь

Ихэнх фитнесс мэргэжилтнүүд санал нэг байна: хамгийн сайн дасгал бол хоёуланг нь хослуулсан.

Стратеги:

1. Чөлөөт жингээр эхэл: Таны эрч хүч өндөр, тогтворжуулагч шинэхэн үед эхлээд хүнд, нийлмэл хөдөлгөөнүүдийг (Хел тавих эсвэл Overhead Press гэх мэт) хий.

2. Сонгосон тоног төхөөрөмжөөр дуусга: Таны тогтворжуулагч булчингууд ядарсан бол гэмтэл авах эрсдэлгүйгээр үндсэн булчингаа аюулгүй түлхэхийн тулд машин руу шилжинэ.

Шинжээчдийн үзэл бодол: Майо клиник ихэнх насанд хүрэгчдэд машин болон чөлөөт жинг хослуулах нь хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангахад хамгийн тэнцвэртэй хандлагыг өгдөг гэж үздэг.

5. Өмчлөлийн тухай тэмдэглэл

Хэрэв та биеийн тамирын заалны эзэн эсвэл гэрийн фитнесс сонирхогч бол өөр нэг хүчин зүйл бий: Засвар үйлчилгээ.

Үнэгүй жин нь үндсэндээ засвар үйлчилгээ шаарддаггүй (төмөр хугардаггүй). Гэсэн хэдий ч машин нь анхаарал халамж шаарддаг.

• Машинуудын давуу талыг 'гөлгөр' байлгахын тулд та тогтмол сонгосон тоног төхөөрөмжийн засвар үйлчилгээ хийх ёстой..

• Үүнд чиглүүлэгч саваа арчиж, кабелийг шалгана. Энэ нь арай илүү анхаарал шаарддаг ч гишүүдийнхээ аюулгүй байдлын ашиг тус нь засвар үйлчилгээний хугацаанаас давж гардаг. (Манайхыг шалгана уу Засвар үйлчилгээний гарын авлага ).

Дүгнэлт

Тэгэхээр аль нь танд тохирох вэ?

Хэрэв та аюулгүй байдал, булчингаа нарийн чиглүүлэх, хамтрагчгүйгээр бүтэлгүйтэх хүртэл бэлтгэл сургуулилт хийх чадварыг эрхэмлэдэг бол Selectorized Equipment нь тодорхой ялагч болно. Хэрэв та хөнгөн атлетикийн зохицуулалтыг бий болгох шаардлагатай бол чөлөөт жин нь зайлшгүй шаардлагатай.

Таны сургалтын орчин аль алиныг нь санал болгох ёстой.

Хүч чадлынхаа бүсийг сайжруулаарай XYS Fitness дээр бид чөлөөт жингийн байгалийн мэдрэмжийг дуурайлган сонгосон яндан аюулгүй байдлыг хангасан машинуудыг зохион бүтээдэг. Манай Сонгосон цувралууд нь хоёр ертөнцийн хамгийн шилдэгийг санал болгодог тоног төхөөрөмжийг олох болно.