منتخب کردہ آلات بمقابلہ مفت وزن: آپ کے لیے کون سا صحیح ہے؟

کسی بھی جم میں چلیں، اور آپ کو ایک واضح تقسیم نظر آئے گی۔ ایک طرف، لوہے کے ڈمبلز اور باربلز (مفت وزن) کی جھنکار۔ دوسری طرف، کی چیکنا، گائیڈڈ حرکت سلیکٹورائزڈ آلات .

کئی دہائیوں سے، فٹنس کمیونٹی میں ایک بحث چھڑی ہوئی ہے: کون سا بہتر ہے؟

ڈائی ہارڈ باڈی بلڈرز بھاری اسکواٹس کی قسم کھا سکتے ہیں، جبکہ فزیکل تھراپسٹ مشینوں کی حفاظت کا دعویٰ کرتے ہیں۔ سچ؟ دونوں کی اپنی جگہ ہے۔

اس گائیڈ میں، ہم آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد کرنے کے لیے کہ آپ کے مخصوص اہداف کے لیے کون سا ٹول صحیح ہے۔

1. انتخابی آلات کا کیس

سلیکٹورائزڈ آلات سے مراد وزن کے اسٹیک والی مشینیں ہیں جہاں پن کو حرکت دے کر مزاحمت کو ایڈجسٹ کیا جاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ وہ جدید سہولیات میں ایک اہم مقام ہیں۔

A. حفاظت اور آزادی

سب سے بڑا فائدہ حفاظت ہے۔ ایک مشین کے ساتھ، وزن ایک مقررہ راستے تک محدود ہے.

• اسپاٹر کی ضرورت نہیں: اگر آپ ناکام ہو جاتے ہیں تو بار آپ کو کچلنے کے خوف کے بغیر چیسٹ پریس مشین پر بھاری وزن دبا سکتے ہیں۔

• چوٹ کا خطرہ کم: چونکہ مشین بوجھ کو مستحکم کرتی ہے، اس لیے وزن گرنے یا جوڑ کو عجیب و غریب طریقے سے مروڑنے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ (ہم اس پر اپنے مضمون میں تفصیل سے بات کرتے ہیں۔ بحالی اور چوٹ کی روک تھام )۔

B. پٹھوں کی تنہائی

اگر آپ کسی مخصوص عضلات کو بڑھانا چاہتے ہیں تو مشینیں بہتر ہیں۔

• ہدف شدہ تناؤ: ایک ٹانگ کی توسیع کواڈریسیپس کو مکمل طور پر الگ کر دیتی ہے۔ باربل اسکواٹ کے ساتھ، آپ کی کمر یا گلیٹس آپ کے کواڈز کرنے سے پہلے تھک سکتے ہیں۔

• مستقل تناؤ: اعلیٰ معیار کی مشینوں میں کیم سسٹمز کی بدولت، مزاحمت پوری حرکت میں مستقل رہتی ہے، آزاد وزن کے برعکس جہاں کشش ثقل بوجھ کا حکم دیتی ہے۔

C. ابتدائی افراد کے لیے استعمال میں آسانی

ایک نوسکھئیے کے لیے، باربل چھیننا خوفناک اور تکنیکی ہے۔ ایک سلیکٹرائزڈ مشین میں ایک خاکہ، ایک نشست اور ایک مقررہ راستہ ہوتا ہے۔ یہ داخلے کی راہ میں رکاوٹ کو کم کرتا ہے، جس سے ابتدائی افراد فوری طور پر اٹھانا شروع کر دیتے ہیں۔

2. مفت وزن کا کیس

مفت وزن میں ڈمبلز، باربیلز، کیٹل بیلز اور میڈیسن بالز شامل ہیں۔

A. فنکشنل موومنٹ

مفت وزن آپ کو تین جہتوں میں منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ حقیقی زندگی کی سرگرمیوں کی نقل کرتا ہے (ایک ڈبہ اٹھانا، گروسری لے جانا)۔

• اسٹیبلائزر بھرتی: چونکہ آپ کو خود وزن میں توازن رکھنا چاہیے، اس لیے آپ لاتعداد چھوٹے اسٹیبلائزر مسلز لگاتے ہیں جنہیں مشینیں نظر انداز کر سکتی ہیں۔

B. حرکت کی حد

ایک سائز ہمیشہ تمام فٹ نہیں ہوتا ہے۔ اگرچہ ایڈجسٹ مشینیں بہت اچھی ہیں، مفت وزن آپ کے جسم کو اس کے سب سے زیادہ قدرتی جسمانی راستے پر چلنے کی اجازت دیتا ہے، جو منفرد جسمانی ڈھانچے والے کھلاڑیوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

C. استعداد

ڈمبلز کا ایک جوڑا سینکڑوں مشقوں کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے، جب کہ ایک مشین عام طور پر ایک یا دو مخصوص حرکات کے لیے بنائی جاتی ہے۔

3. فیصلہ: انتخاب کیسے کریں؟

انتخاب 'یا تو/یا' نہیں ہے - یہ ٹول کو مقصد سے ملانے کے بارے میں ہے۔

مشینوں کا انتخاب کب کریں:

• آپ ایک ابتدائی سیکھنے والے تحریک کے نمونے ہیں۔

• آپ ہائپر ٹرافی (پٹھوں کی نشوونما) کی تربیت کر رہے ہیں اور ایک پٹھوں کو محفوظ طریقے سے ختم کرنا چاہتے ہیں (مثال کے طور پر، ڈراپ سیٹ)۔

• آپ چوٹ سے صحت یاب ہو رہے ہیں۔

مفت وزن کا انتخاب کب کریں:

• آپ دھماکہ خیز طاقت کی تربیت کر رہے ہیں (مثلاً، اولمپک لفٹنگ)۔

• آپ توازن اور ہم آہنگی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔

4. 'ہائبرڈ' نقطہ نظر: دونوں جہانوں میں بہترین

زیادہ تر فٹنس ماہرین متفق ہیں: بہترین روٹین دونوں کو یکجا کرتی ہے۔

حکمت عملی:

1. مفت وزن کے ساتھ شروع کریں: جب آپ کی توانائی زیادہ ہو اور آپ کے سٹیبلائزرز تازہ ہوں تو پہلے اپنی بھاری، کمپاؤنڈ حرکتیں (جیسے اسکواٹس یا اوور ہیڈ پریس) کریں۔

2. سلیکٹورائزڈ آلات کے ساتھ ختم کریں: ایک بار جب آپ کے اسٹیبلائزر کے مسلز تھک جائیں، تو مشینوں پر سوئچ کریں تاکہ آپ کے بنیادی پٹھوں کو محفوظ طریقے سے ناکامی کی طرف دھکیلیں بغیر چوٹ کے خطرے کے۔

ماہرانہ بصیرت: میو کلینک تجویز کرتا ہے کہ زیادہ تر بالغوں کے لیے، مشینوں اور مفت وزن کا مجموعہ طاقت اور استحکام کے لیے سب سے متوازن نقطہ نظر فراہم کرتا ہے۔

5. ملکیت پر ایک نوٹ

اگر آپ جم کے مالک ہیں یا گھریلو جم کے شوقین ہیں، تو ایک اور عنصر ہے: دیکھ بھال.

مفت وزن بنیادی طور پر دیکھ بھال سے پاک ہوتے ہیں (لوہا نہیں ٹوٹتا)۔ تاہم، مشینوں کو دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے.

• مشینوں کے 'ہموار' فائدے کو برقرار رکھنے کے لیے، آپ کو باقاعدگی سے سلیکٹرائزڈ آلات کی دیکھ بھال کرنا ہوگی۔.

• اس میں گائیڈ کی سلاخوں کو صاف کرنا اور کیبلز کا معائنہ کرنا شامل ہے۔ اگرچہ اس پر تھوڑی زیادہ توجہ کی ضرورت ہے، لیکن آپ کے اراکین کے لیے حفاظتی فوائد عام طور پر دیکھ بھال کے وقت سے زیادہ ہوتے ہیں۔ (ہمارا چیک کریں۔ دیکھ بھال کی گائیڈ )۔ تجاویز کے لیے

نتیجہ

تو، آپ کے لیے کون سا صحیح ہے؟

اگر آپ حفاظت، درست پٹھوں کو نشانہ بنانے، اور کسی پارٹنر کے بغیر ناکامی تک تربیت دینے کی صلاحیت کو اہمیت دیتے ہیں، تو سلیکٹورائزڈ آلات واضح فاتح ہیں۔ اگر آپ کو خام ایتھلیٹک کوآرڈینیشن بنانے کی ضرورت ہے تو مفت وزن ضروری ہے۔

مثالی طور پر، آپ کے تربیتی ماحول دونوں کو پیش کرنا چاہیے۔

XYS Fitness پر اپنے سٹرینتھ زون کو اپ گریڈ کریں ، ہم ایسی مشینیں ڈیزائن کرتے ہیں جو سلیکٹرائزڈ اسٹیک کی حفاظت کے ساتھ مفت وزن کے قدرتی احساس کی نقل کرتے ہیں۔ ہمارے براؤز کریں ایسے آلات کو تلاش کرنے کے لیے منتخب کردہ سیریز جو دونوں جہانوں میں بہترین پیش کرتا ہے۔