Trealamh Roghnaithe vs. Meáchain Saor in Aisce: Cé acu atá Ceart Duitse?

Siúil isteach in aon seomra aclaíochta, agus feicfidh tú deighilt shoiléir. Ar thaobh amháin, tá dumbbells iarainn agus barbells (Meáchain Saor in Aisce) ag clankáil. Ar an taobh eile, an tairiscint caol, treoraithe de Threalamh Roghnaithe.

Le blianta fada anuas, tá díospóireacht ar siúl sa phobal aclaíochta: Cé acu is fearr?

D'fhéadfadh tógálaithe coirp bás-chrua mionnú trí squats trom, agus teiripithe fisiceacha chun tacú le sábháilteacht na meaisíní. An fhírinne? Tá a n-áit ag an mbeirt.

Sa treoir seo, déanaimid miondealú ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le Meaisíní Oiliúna Neart i gcomparáid le meáchain saor in aisce chun cabhrú leat cinneadh a dhéanamh ar an uirlis is ceart do do spriocanna sonracha.

1. An Cás do Threalamh Roghnaithe

Tagraíonn Trealamh Roghnaithe do mheaisíní le cruach meáchain ina ndéantar an fhriotaíocht a choigeartú trí bhioráin a bhogadh. Seo é an fáth go bhfuil siad ina stáplacha in áiseanna nua-aimseartha.

A. Sábháilteacht agus Neamhspleáchas

Is é an buntáiste is mó ná sábháilteacht. Le meaisín, tá an meáchan srianta go cosán seasta.

• Gan Radharc de Dhíth: Is féidir leat meáchan trom a bhrú ar mheaisín cófra cófra gan eagla go mbrisfidh an barra tú má theipeann ort.

• Riosca Díobhála Laghdaithe: Toisc go ndéanann an meaisín an t-ualach a chobhsú, is lú an baol go dtitfidh sé meáchain nó go gcasfar alt go suairc. (Déanaimid é seo a phlé go mion inár n-alt ar Athshlánú agus Díobhálacha a Chosc ).

B. Aonrú Muscle

Más mian leat matán ar leith a fhás, tá meaisíní níos fearr.

• Teannas Spriocdhírithe: na cuadríseanna go hiomlán. Síneadh Cosa Aonairíonn Le squat barbell, d'fhéadfadh do dhroim níos ísle nó glutes tuirseach amach roimh do quads dhéanamh.

• Teannas Tairiseach: A bhuí leis na córais cam i meaisíní ardcháilíochta, fanann an fhriotaíocht comhsheasmhach ar fud na gluaiseachta ar fad, murab ionann agus saor-mheáchan nuair a rialaíonn domhantarraingt an t-ualach.

C. Éascaíocht Úsáide do Thosaitheoirí

Le haghaidh novice, tá snatch barbell imeaglach agus teicniúil. Tá léaráid, suíochán agus cosán seasta ag meaisín roghnaithe. Íslíonn sé an bac ar iontráil, rud a ligeann do thosaitheoirí tógáil láithreach.

2. An Cás le haghaidh Meáchain Saor in Aisce

I measc na meáchain saor in aisce tá dumbbells, barbells, kettlebells, agus liathróidí míochaine.

A. Gluaiseacht Fheidhmeach

Ceadaíonn meáchain saor in aisce duit bogadh i dtrí thoise. Déanann sé seo aithris ar ghníomhaíochtaí an tsaoil (bosca a ardú, earraí grósaera a iompar).

• Earcaíocht Cobhsaitheoir: Toisc go gcaithfidh tú an meáchan a chothromú tú féin, téann tú i ngleic le líon mór matáin chobhsaithe beaga a bhféadfadh meaisíní neamhaird a dhéanamh orthu.

B. Raon na Tairisceana

Ní oireann méid amháin i gcónaí do chách. Cé go bhfuil meaisíní inchoigeartaithe iontach, ligeann meáchain saor in aisce do chorp bogadh ina chonair anatamaíoch is nádúrtha, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach do lúthchleasaithe a bhfuil struchtúir choirp uathúla acu.

C. Solúbthacht

Is féidir péire amháin dumbbells a úsáid le haghaidh na gcéadta cleachtaí, ach de ghnáth déantar meaisín a dhearadh le haghaidh gluaiseachtaí sonracha amháin nó dhó.

3. An Fíorasc: Conas a Roghnaigh?

Ní hé 'ceachtar/nó' an rogha - baineann sé leis an uirlis a mheaitseáil leis an sprioc.

Cathain a Roghnaítear Meaisíní:

• Is tosaitheoir thú ag foghlaim patrúin gluaiseachta.

• Tá tú ag traenáil le haghaidh Hipirthrófaithe (Fás Muscle) agus ba mhaith leat muscle a sceite go sábháilte (m.sh., Drop Sets).

• Tá tú ag téarnamh ó ghortú.

Cathain a Roghnaítear Meáchan Saor in Aisce:

• Tá tú ag traenáil le haghaidh Cumhachta Pléascach (m.sh., ardú céime Oilimpeach).

• Ba mhaith leat cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.

4. An Cur Chuige “Hibrideach”: An Ceann is Fearr den Dá Shaol

Aontaíonn formhór na saineolaithe aclaíochta: comhcheanglaíonn an gnáthamh is fearr an dá cheann.

An Straitéis:

1. Tosaigh le Meáchan Saor in Aisce: Déan do ghluaiseachtaí troma cumaisc (cosúil le Squats nó Overhead Press) ar dtús nuair a bhíonn do fhuinneamh ard agus do chobhsaitheoirí úr.

2. Críochnaigh le Trealamh Roghnaithe: Nuair a bheidh do matáin cobhsaitheoir tuirse, aistrigh go meaisíní chun do matáin príomhúla a bhrú go teip go sábháilte gan díobháil a dhéanamh.

Léargas Saineolaithe: Molann na Clinic Mhaigh Eo go soláthraíonn meascán de mheaisíní agus meáchain saor in aisce don chuid is mó de dhaoine fásta an cur chuige is cothroime maidir le neart agus cobhsaíocht.

5. Nóta ar Úinéireacht

Más úinéir giomnáisiam nó díograiseoir giomnáisiam baile tú, tá fachtóir amháin eile ann: Cothabháil.

Go bunúsach tá meáchain saor in aisce saor ó chothabháil (ní bhriseann iarann). Mar sin féin, tá cúram ag teastáil ó mheaisíní.

• Chun an buntáiste “réidh” a bhaineann le meaisíní a choinneáil, ní mór duit Cothabháil Trealaimh Roghnaithe a dhéanamh go rialta.

• Is éard atá i gceist leis seo ná slata treorach a ghlanadh agus cáblaí a iniúchadh. Cé go n-éilíonn sé beagán níos mó airde, is mó na buntáistí sábháilteachta do chomhaltaí ná an t-am cothabhála. (Seiceáil ár Treoir Cothabhála le haghaidh leideanna).

Conclúid

Mar sin, cé acu atá ceart duitse?

Má tá luach agat ar shábháilteacht, díriú matáin beacht, agus an cumas chun oiliúint a dhéanamh go teip gan comhpháirtí, is é Trealamh Roghnaithe an buaiteoir soiléir. Más gá duit comhordú lúthchleasaíochta amh a thógáil, tá meáchain saor in aisce riachtanach.

Go hidéalach, ba cheart go gcuirfeadh do thimpeallacht oiliúna an dá rud ar fáil.

Uasghrádaigh do Chrios Neart Ag XYS Fitness, dearadh muid meaisíní a dhéanann aithris ar mhothú nádúrtha na meáchain in aisce le sábháilteacht stoic roghnaithe. Brabhsáil ár Sraith Roghnaithe chun trealamh a aimsiú a thairgeann an chuid is fearr den dá shaol.