Таңдалған жабдық пен бос салмақ: қайсысы сізге сәйкес келеді?

Кез келген спортзалға барыңыз, сонда сіз айқын бөлініс көресіз. Бір жақта темір гантельдер мен штангалардың сыңғыры (Еркін салмақтар). Екінші жағынан, тегіс, басқарылатын қозғалысы таңдаулы жабдықтың .

Фитнес қауымдастығында ондаған жылдар бойы пікірталас жүріп жатыр: қайсысы жақсы?

Қатты дене шынықтырумен айналысатындар ауыр скваттармен ант ете алады, ал физиотерапевт машиналар қауіпсіздігін жақтайды. Шыны? Екеуінің де орны бар.

Бұл нұсқаулықта артықшылықтары мен кемшіліктерін бөлеміз . күш жаттығуларының машиналарының бос салмаққа қарсы қандай құрал нақты мақсаттарыңызға сәйкес келетінін анықтауға көмектесу үшін

1. Таңдалған жабдықтың корпусы

Таңдалған жабдық деп қарсылық түйреуішті жылжыту арқылы реттелетін салмақ жинағы бар машиналарға жатады. Міне, сондықтан олар заманауи қондырғылардың негізгі бөлігі болып табылады.

A. Қауіпсіздік және тәуелсіздік

Ең үлкен артықшылығы - қауіпсіздік. Машинамен салмақ бекітілген жолға шектеледі.

• Споттер қажет емес: сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз, штанганың жаншып кетуінен қорықпай, Chest Press машинасына ауыр салмақты баса аласыз.

• Жарақат алу қаупінің төмендеуі: Құрылғы жүкті тұрақтандыратындықтан, салмақ түсіру немесе буынды ыңғайсыз бұрау қаупі аз болады. (Біз бұл туралы мақаламызда егжей-тегжейлі талқылаймыз Оңалту және жарақаттардың алдын алу ).

B. Бұлшықетті оқшаулау

Егер сіз белгілі бір бұлшықетті өсіргіңіз келсе, машиналар жақсырақ.

• Мақсатты кернеу: аяқты ұзарту төрт аяқты толығымен оқшаулайды. Штангамен еңкейгенде, сіздің беліңіз немесе бөксеңіз квадтарыңыздан бұрын шаршауы мүмкін.

• Тұрақты шиеленіс: Жоғары сапалы машиналардағы жұдырықша жүйелерінің арқасында, ауырлық күші жүктемені басқаратын еркін салмақтардан айырмашылығы, қарсылық бүкіл қозғалыс бойы тұрақты болып қалады.

C. Жаңадан бастаушылар үшін пайдаланудың қарапайымдылығы

Жаңадан бастағандар үшін штангамен жұлқылау қорқынышты және техникалық. Селекторлы машинаның схемасы, отыратын орны және бекітілген жолы бар. Ол кіруге кедергіні төмендетеді, бұл жаңадан бастағандарға бірден көтеруді бастауға мүмкіндік береді.

2. Еркін салмақтарға арналған жағдай

Еркін салмақтарға гантельдер, штангалар, шайнектер және дәрілік шарлар жатады.

A. Функционалдық қозғалыс

Бос салмақтар үш өлшемде қозғалуға мүмкіндік береді. Бұл нақты өмірдегі әрекеттерге ұқсайды (қорапты көтеру, азық-түлік тасымалдау).

• Тұрақтандырғышты жалдау: салмақты өзіңіз теңестіруіңіз керек болғандықтан, сіз машиналар елемейтін сансыз шағын тұрақтандырғыш бұлшықеттерді тартасыз.

B. Қозғалыс ауқымы

Бір өлшем әрқашан бәріне сәйкес келмейді. Реттелетін машиналар керемет болғанымен, бос салмақтар сіздің денеңіздің ең табиғи анатомиялық жолмен қозғалуына мүмкіндік береді, бұл бірегей дене құрылымдары бар спортшылар үшін пайдалы болуы мүмкін.

C. Жан-жақтылық

Бір жұп гантельді жүздеген жаттығулар үшін пайдалануға болады, ал машина әдетте бір немесе екі нақты қозғалысқа арналған.

3. Үкім: қалай таңдау керек?

Таңдау 'не/немесе' емес - бұл құралды мақсатқа сәйкестендіру туралы.

Машиналарды қашан таңдау керек:

• Сіз қозғалыс үлгілерін үйренуді бастаушысыз .

• Сіз жаттығып жатырсыз гипертрофияға (бұлшықет өсуі) және бұлшықетті қауіпсіз түрде жұмсағыңыз келеді (мысалы, Drop Sets).

• Сіз жарақаттан айығып жатырсыз.

Бос салмақты қашан таңдау керек:

• Сіз бойынша жаттығудасыз . Explosive Power (мысалы, Олимпиадалық көтеру)

• Сіз тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартқыңыз келеді.

4. 'Гибрид' тәсілі: екі әлемнің ең жақсысы

Көптеген фитнес мамандары келіседі: ең жақсы режим екеуін де біріктіреді.

Стратегия:

1. Еркін салмақпен бастаңыз: Қуатыңыз жоғары және тұрақтандырғыштарыңыз жаңа болған кезде ауыр, күрделі қимылдарды (мысалы, Squats немесе Overhead Press) жасаңыз.

2. Таңдалған жабдықпен аяқтаңыз: тұрақтандырғыш бұлшықеттеріңіз шаршағаннан кейін жарақат алу қаупінсіз негізгі бұлшықеттеріңізді сәтсіздікке дейін қауіпсіз итеру үшін машиналарға ауысыңыз.

Expert Insight: Майо клиникасы ересектердің көпшілігі үшін машиналар мен бос салмақтардың тіркесімі күш пен тұрақтылыққа ең теңдестірілген тәсілді қамтамасыз етеді деп болжайды.

5. Меншік құқығы туралы ескерту

Егер сіз жаттығу залының иесі болсаңыз немесе үйдегі жаттығу залының әуесқойы болсаңыз, тағы бір фактор бар: Техникалық қызмет көрсету.

Бос салмақтар негізінен техникалық қызмет көрсетуді қажет етпейді (темір сынбайды). Дегенмен, машиналар күтімді қажет етеді.

• Машиналардың 'біркелкі' артықшылығын сақтау үшін, таңдаулы жабдыққа тұрақты техникалық қызмет көрсетуді орындау керек..

• Бұл бағыттаушы өзектерді сүртуді және кабельдерді тексеруді қамтиды. Бұл біршама көбірек назар аударуды қажет еткенімен, сіздің мүшелеріңіз үшін қауіпсіздік артықшылықтары әдетте техникалық қызмет көрсету уақытынан асып түседі. (Біздің техникалық қызмет көрсету нұсқаулығы ). Кеңестер үшін

Қорытынды

Сонымен, сізге қайсысы дұрыс?

Қауіпсіздікті, бұлшықеттерді дәл бағыттауды және серіктессіз сәтсіздікке дейін жаттықтыру мүмкіндігін бағалайтын болсаңыз, таңдаулы жабдық айқын жеңімпаз болады. Егер сізге шикі атлетикалық координацияны құру қажет болса, бос салмақтар өте маңызды.

Ең дұрысы, сіздің жаттығу ортаңыз екеуін де ұсынуы керек.

Күш аймағыңызды жаңартыңыз XYS Fitness-те біз таңдаулы стек қауіпсіздігімен бос салмақтардың табиғи сезімін еліктейтін машиналарды құрастырамыз. Біздің таңдаулы сериялар . Екі дүниенің де ең жақсысын ұсынатын жабдықты табу үшін