ਚੋਣਕਾਰ ਉਪਕਰਨ ਬਨਾਮ ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ: ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਸਹੀ ਹੈ?

ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਚੱਲੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਪਾੜਾ ਦੇਖੋਗੇ। ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਲੋਹੇ ਦੇ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ (ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ) ਦੀ ਘੰਟੀ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਦੀ ਪਤਲੀ, ਗਾਈਡਡ ਮੋਸ਼ਨ ਸਿਲੈਕਟਰਾਈਜ਼ਡ ਉਪਕਰਣ .

ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ, ਫਿਟਨੈਸ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹਿਸ ਛਿੜ ਗਈ ਹੈ: ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਡਾਈ-ਹਾਰਡ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਭਾਰੀ ਸਕੁਐਟਸ ਦੁਆਰਾ ਸਹੁੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਜੇਤੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸੱਚਾਈ? ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਥਾਂ ਹੈ।

ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ । ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟਰੇਨਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਬਨਾਮ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਟੂਲ ਸਹੀ ਹੈ,

1. ਚੋਣਵੇਂ ਉਪਕਰਨਾਂ ਲਈ ਕੇਸ

ਸਿਲੈਕਟਰਾਈਜ਼ਡ ਯੰਤਰ ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਸਟੈਕ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਪਿੰਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਧੁਨਿਕ ਸਹੂਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਹਨ.

A. ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸੁਤੰਤਰਤਾ

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਰਗ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਹੈ.

• ਕਿਸੇ ਸਪੌਟਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈਸ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟਾਇਆ: ਕਿਉਂਕਿ ਮਸ਼ੀਨ ਲੋਡ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਜੋੜ ਨੂੰ ਅਜੀਬ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਰੋੜਣ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। (ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ )।

B. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਉੱਤਮ ਹਨ.

• ਟਾਰਗੇਟਡ ਟੈਂਸ਼ਨ: ਇੱਕ ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲੱਗ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਗਲੂਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਾਡਸ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ: ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਉਲਟ ਜਿੱਥੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਲੋਡ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

C. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਸੌਖ

ਇੱਕ ਨਵੀਨਤਮ ਲਈ, ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਖੋਹਣਾ ਡਰਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੋਣਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਾਇਗ੍ਰਾਮ, ਇੱਕ ਸੀਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਮਾਰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

2. ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਲਈ ਕੇਸ

ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ, ਬਾਰਬੈਲ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

A. ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ

ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮਾਪਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਸਲ-ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਇੱਕ ਡੱਬਾ ਚੁੱਕਣਾ, ਕਰਿਆਨੇ ਲਿਜਾਣਾ)।

• ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਭਰਤੀ: ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਣਗਿਣਤ ਛੋਟੀਆਂ ਸਟੇਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਬੀ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਰੇਂਜ

ਇੱਕ ਆਕਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਰੇ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਿਵਸਥਿਤ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੀਰਿਕ ਮਾਰਗ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵਿਲੱਖਣ ਸਰੀਰਿਕ ਢਾਂਚੇ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

C. ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ

ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਜੋੜਾ ਸੈਂਕੜੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਖਾਸ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

3. ਫੈਸਲਾ: ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ?

ਚੋਣ 'ਕੋਈ/ਜਾਂ' ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਟੂਲ ਨੂੰ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਮੇਲਣ ਬਾਰੇ ਹੈ।

ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਦੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ:

• ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਹੋ।

• ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ) ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੱਢਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡ੍ਰੌਪ ਸੈੱਟ)।

• ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ।

ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਕਦੋਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ:

• ਤੁਸੀਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ (ਜਿਵੇਂ, ਓਲੰਪਿਕ ਲਿਫਟਿੰਗ) ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ।

• ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

4. 'ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ' ਪਹੁੰਚ: ਦੋਵਾਂ ਸੰਸਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰ ਸਹਿਮਤ ਹਨ: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੁਟੀਨ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।

ਰਣਨੀਤੀ:

1. ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਤਾਜ਼ਾ ਹੋਣ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਰੀ, ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਹਰਕਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ) ਕਰੋ।

2. ਚੋਣਵੇਂ ਉਪਕਰਨਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਸਫਲਤਾ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨਾਂ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ।

ਮਾਹਰ ਸਮਝ: ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

5. ਮਲਕੀਅਤ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਨੋਟ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਦੇ ਮਾਲਕ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਹੈ: ਰੱਖ-ਰਖਾਅ.

ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਲੋਹਾ ਨਹੀਂ ਟੁੱਟਦਾ)। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

• ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ 'ਸੁਚੱਜੇ' ਫਾਇਦੇ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਚੋਣਕਾਰ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।.

• ਇਸ ਵਿੱਚ ਗਾਈਡ ਰਾਡਾਂ ਨੂੰ ਪੂੰਝਣਾ ਅਤੇ ਕੇਬਲਾਂ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਾਭ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। (ਸਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਗਾਈਡ )। ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ

ਸਿੱਟਾ

ਤਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਸਹੀ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਸਟੀਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੋਣਕਾਰ ਉਪਕਰਣ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜੇਤੂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਚਾ ਐਥਲੈਟਿਕ ਤਾਲਮੇਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

XYS ਫਿਟਨੈਸ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਅੱਪਗ੍ਰੇਡ ਕਰੋ , ਅਸੀਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਚੋਣਵੇਂ ਸਟੈਕ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰੋ ਉਹਨਾਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਚੁਣੀ ਗਈ ਲੜੀ ਜੋ ਦੋਵਾਂ ਸੰਸਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।