Tagħmir Selettorizzat vs Piżijiet Ħieles: Liema Huwa Tajjeb għalik?

Imxi fi kwalunkwe ġinnasju, u tara qasma ċara. Fuq naħa waħda, it-taqtir ta 'dumbbells tal-ħadid u barbells (Free Weights). Min-naħa l-oħra, il-mozzjoni sleek, iggwidata ta ' Tagħmir Selettorizzat.

Għal għexieren ta 'snin, ħarġet dibattitu fil-komunità tal-fitness: Liema huwa aħjar?

Bodybuilders die-hard jistgħu jaħilfu bi squats tqal, filwaqt li terapisti fiżiċi jiddefendu s-sigurtà tal-magni. Il-verità? It-tnejn għandhom posthom.

F'din il-gwida, aħna nkissru l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal -Magni tat-Taħriġ tas-Saħħa kontra l-piżijiet ħielsa biex jgħinuk tiddeċiedi liema għodda hija t-tajba għall-għanijiet speċifiċi tiegħek.

1. Il-Każ għal Tagħmir Selettorizzat

Tagħmir Selettorizzat jirreferi għal magni b'munzell ta 'piż fejn ir-reżistenza hija aġġustata billi tiċċaqlaq pin. Hawn hu għaliex huma staple fil-faċilitajiet moderni.

A. Sigurtà u Indipendenza

L-akbar vantaġġ huwa s-sigurtà. B'magna, il-piż huwa kostrett għal mogħdija fissa.

• L-ebda Spotter Needed: Tista 'tagħfas piż tqil fuq magna tal-Istampa tas-Sider mingħajr biża' li l-bar tgħaffik jekk tonqos.

• Riskju ta 'korriment imnaqqas: Minħabba li l-magna tistabbilizza t-tagħbija, hemm inqas riskju li twaqqa' l-piżijiet jew titgħawweġ ġonta b'mod skomdu. (Niddiskutu dan fid-dettall fl-artiklu tagħna dwar Riabilitazzjoni u Prevenzjoni ta' Korrimenti ).

B. Iżolament tal-Muskoli

Jekk trid tikber muskolu speċifiku, il-magni huma superjuri.

• Tensjoni mmirata: tiżola Estensjoni tar-riġel kompletament il-quadriceps. Bil-barbell squat, id-dahar t'isfel jew il-glutes tiegħek jistgħu jgħajru qabel ma jagħmlu l-quads tiegħek.

• Tensjoni Kostanti: Grazzi għas-sistemi tal-kam f'magni ta 'kwalità għolja, ir-reżistenza tibqa' konsistenti matul il-moviment kollu, b'differenza mill-piżijiet ħielsa fejn il-gravità tiddetta t-tagħbija.

C. Faċilità ta 'Użu għal Jibdew

Għal novizzi, snatch barbell huwa intimidanti u tekniku. Magna selezzjonata għandha dijagramma, sedil, u passaġġ fiss. Tbaxxi l-barriera għad-dħul, u tippermetti lill-jibdew jibdew jerfgħu immedjatament.

2. Il-Każ għall-Piżijiet Ħieles

Piżijiet ħielsa jinkludu dumbbells, barbells, kettlebells, u blalen tal-mediċina.

A. Moviment Funzjonali

Il-piżijiet ħielsa jippermettulek timxi fi tliet dimensjonijiet. Dan jimita attivitajiet tal-ħajja reali (irfigħ kaxxa, iġorr prodotti tal-merċa).

• Reklutaġġ ta 'Stabbilizzatur: Minħabba li trid tibbilanċja l-piż lilek innifsek, tidħol għadd ta' muskoli stabilizzaturi żgħar li l-magni jistgħu jinjoraw.

B. Firxa ta' Moviment

Daqs wieħed mhux dejjem joqgħod għal kulħadd. Filwaqt li l-magni aġġustabbli huma kbar, il-piżijiet ħielsa jippermettu li ġismek jiċċaqlaq fit-triq anatomika l-aktar naturali tiegħu, li tista 'tkun ta' benefiċċju għall-atleti bi strutturi tal-ġisem uniċi.

C. Versatilità

Par wieħed ta 'dumbbells jista' jintuża għal mijiet ta 'eżerċizzji, filwaqt li magna hija tipikament iddisinjata għal moviment speċifiku wieħed jew tnejn.

3. Il-Verdett: Kif Agħżel?

L-għażla mhix 'la/jew'—hija dwar it-tqabbil tal-għodda mal-għan.

Meta Agħżel Magni:

• Inti Bidu jitgħallem mudelli ta 'moviment.

• Qed titħarreġ għall -Ipertrofija (Tkabbir tal-Muskoli) u trid teżawrixxi muskolu b'mod sikur (eż. Settijiet ta' Qtar).

• Qed tirkupra minn korriment.

Meta Agħżel Piżijiet Ħieles:

• Qed titħarreġ għall -Qawwa Splussiva (eż., irfigħ Olimpiku).

• Trid ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.

4. L-Approċċ 'Ibridu': L-Aħjar taż-Żewġ Dinjiet

Ħafna mill-esperti tal-fitness jaqblu: l-aħjar rutina tgħaqqad it-tnejn.

L-Istrateġija:

1. Ibda bil-Piżijiet Ħieles: Agħmel il-movimenti tqal u komposti tiegħek (bħal Squats jew Overhead Press) l-ewwel meta l-enerġija tiegħek tkun għolja u l-istabbilizzaturi tiegħek ikunu friski.

2. Tispiċċa b'Tagħmir Selettorizzat: Ladarba l-muskoli stabilizzaturi tiegħek ikunu għeja, aqleb għal magni biex timbotta b'mod sikur il-muskoli primarji tiegħek għal falliment mingħajr ma tirriskja korriment.

Għarfien espert: Il- Klinika Mayo tissuġġerixxi li għall-biċċa l-kbira tal-adulti, taħlita ta 'magni u piżijiet ħielsa tipprovdi l-aktar approċċ bilanċjat għas-saħħa u l-istabbiltà.

5. Nota dwar is-Sjieda

Jekk inti sid tal-ġinnasju jew dilettant tal-ġinnasju tad-dar, hemm fattur ieħor: Manutenzjoni.

Il-piżijiet ħielsa huma essenzjalment ħielsa mill-manutenzjoni (il-ħadid ma jinqasamx). Madankollu, il-magni jeħtieġu kura.

• Biex iżżomm il-vantaġġ 'bla xkiel' tal-magni, trid twettaq Manutenzjoni regolari tat-Tagħmir Selettorizzat.

• Dan jinvolvi timsaħ il-vireg ta 'gwida u l-ispezzjoni tal-kejbils. Filwaqt li teħtieġ daqsxejn aktar attenzjoni, il-benefiċċji tas-sigurtà għall-membri tiegħek normalment jegħlbu l-ħin tal-manutenzjoni. (Iċċekkja tagħna Gwida ta’ Manutenzjoni għal tips).

Konklużjoni

Allura, liema hija tajba għalik?

Jekk tapprezza s-sigurtà, l-immirar preċiż tal-muskoli, u l-abbiltà li tħarreġ għall-falliment mingħajr sieħeb, Tagħmir Selectorized huwa r-rebbieħ ċar. Jekk għandek bżonn tibni koordinazzjoni atletika mhux maħduma, piżijiet ħielsa huma essenzjali.

Idealment, l-ambjent tat-taħriġ tiegħek għandu joffri t-tnejn.

Aġġorna ż-Żona tal-Qawwa Tiegħek F'XYS Fitness, aħna niddisinjaw magni li jimitaw is-sensazzjoni naturali ta 'piżijiet ħielsa bis-sigurtà ta' munzell selettorizzat. Fittex tagħna Serje Selectorized biex issib tagħmir li joffri l-aħjar taż-żewġ dinjiet.