Equipo selectorizado frente a pesas libres: ¿cuál es el adecuado para usted?

Entra en cualquier gimnasio y verás una clara división. De un lado, el ruido metálico de las mancuernas y barras de hierro (Pesas Libres). Por el otro, el movimiento elegante y guiado del Equipo Selectorizado.

Durante décadas, ha existido un debate en la comunidad del fitness: ¿cuál es mejor?

Los culturistas acérrimos pueden confiar en las sentadillas pesadas, mientras que los fisioterapeutas defienden la seguridad de las máquinas. ¿La verdad? Ambos tienen su lugar.

En esta guía, desglosamos los pros y los contras de las máquinas de entrenamiento de fuerza frente a las pesas libres para ayudarle a decidir qué herramienta es la adecuada para sus objetivos específicos.

1. El caso del equipo selectorizado

Equipo selectorizado se refiere a máquinas con una pila de pesas donde la resistencia se ajusta moviendo un pasador. He aquí por qué son un elemento básico en las instalaciones modernas.

A. Seguridad e Independencia

La mayor ventaja es la seguridad. Con una máquina, el peso está limitado a una trayectoria fija.

• No se necesita observador: puedes levantar pesas pesadas en una máquina de press de pecho sin temor a que la barra te aplaste si fallas.

• Riesgo de lesiones reducido: debido a que la máquina estabiliza la carga, hay menos riesgo de que se caigan pesos o se tuerza una articulación de manera incómoda. (Discutimos esto en detalle en nuestro artículo sobre Rehabilitación y Prevención de Lesiones ).

B. Aislamiento muscular

Si quieres hacer crecer un músculo específico, las máquinas son superiores.

• Tensión dirigida: una extensión de pierna aísla completamente el cuádriceps. Con una sentadilla con barra, la zona lumbar o los glúteos pueden cansarse antes que los cuádriceps.

• Tensión constante: gracias a los sistemas de levas de las máquinas de alta calidad, la resistencia se mantiene constante durante todo el movimiento, a diferencia de las pesas libres donde la gravedad dicta la carga.

C. Facilidad de uso para principiantes

Para un principiante, un arranque con barra es intimidante y técnico. Una máquina selectorizada tiene un diagrama, un asiento y un recorrido fijo. Reduce la barrera de entrada, permitiendo a los principiantes comenzar a levantar pesas inmediatamente.

2. El caso de las pesas libres

Las pesas libres incluyen mancuernas, barras, pesas rusas y balones medicinales.

A. Movimiento funcional

Las pesas libres te permiten moverte en tres dimensiones. Esto imita actividades de la vida real (levantar una caja, llevar la compra).

• Reclutamiento del estabilizador: debido a que usted mismo debe equilibrar el peso, activa innumerables músculos estabilizadores pequeños que las máquinas podrían ignorar.

B. Rango de movimiento

Una talla única no siempre sirve para todos. Si bien las máquinas ajustables son excelentes, las pesas libres permiten que su cuerpo se mueva en su trayectoria anatómica más natural, lo que puede ser beneficioso para los atletas con estructuras corporales únicas.

C. Versatilidad

Se puede utilizar un solo par de mancuernas para cientos de ejercicios, mientras que una máquina suele estar diseñada para uno o dos movimientos específicos.

3. El veredicto: ¿cómo elegir?

La elección no es 'esto o lo otro': se trata de hacer coincidir la herramienta con el objetivo.

Cuándo elegir máquinas:

• Eres un principiante aprendiendo patrones de movimiento.

• Estás entrenando para hipertrofia (crecimiento muscular) y quieres agotar un músculo de forma segura (por ejemplo, series de caída).

• Te estás recuperando de una lesión.

Cuándo elegir pesas libres:

• Estás entrenando para poder explosivo (por ejemplo, levantamiento olímpico).

• Quieres mejorar el equilibrio y la coordinación.

4. El enfoque 'híbrido': lo mejor de ambos mundos

La mayoría de los expertos en fitness coinciden: la mejor rutina combina ambas cosas.

La estrategia:

1. Comience con pesas libres: haga primero sus movimientos compuestos pesados ​​(como sentadillas o press de cabeza) cuando tenga mucha energía y sus estabilizadores estén frescos.

2. Termine con equipo selectorizado: una vez que sus músculos estabilizadores estén fatigados, cambie a máquinas para empujar de manera segura sus músculos primarios hasta el fallo sin correr el riesgo de lesionarse.

Opinión de experto: La Clínica Mayo sugiere que para la mayoría de los adultos, una combinación de máquinas y pesas libres proporciona el enfoque más equilibrado para la fuerza y ​​la estabilidad.

5. Una nota sobre la propiedad

Si eres propietario de un gimnasio o un entusiasta de los gimnasios en casa, hay un factor más: el mantenimiento.

Las pesas libres prácticamente no requieren mantenimiento (el hierro no se rompe). Sin embargo, las máquinas requieren cuidado.

• Para mantener la ventaja 'fluida' de las máquinas, debe realizar un mantenimiento selectivo del equipo con regularidad..

• Para ello se limpian las barras guía y se inspeccionan los cables. Si bien requiere un poco más de atención, los beneficios de seguridad para sus miembros generalmente superan el tiempo de mantenimiento. (Consulta nuestro Guía de mantenimiento para obtener consejos).

Conclusión

Entonces, ¿cuál es el adecuado para ti?

Si valora la seguridad, la focalización precisa de los músculos y la capacidad de entrenar hasta el fallo sin un compañero, el Equipo Selectorizado es el claro ganador. Si necesita desarrollar una coordinación atlética cruda, las pesas libres son esenciales.

Idealmente, su entorno de formación debería ofrecer ambas cosas.

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