Equipos selectivos contra pesos libres: cal é o axeitado para vostede?

Entra en calquera ximnasio e verás unha división clara. Por un lado, o tintineo de pesas e barras de ferro (Free Weights). Por outro, o movemento elegante e guiado de Equipos Selectorizados.

Durante décadas, na comunidade do fitness se desenvolveu un debate: Cal é mellor?

Os fisiculturismos acérrimos poden xurar por sentadillas pesadas, mentres que os fisioterapeutas defenden a seguridade das máquinas. A verdade? Ambos teñen o seu lugar.

Nesta guía, desglosamos os pros e os contras das máquinas de adestramento de forza fronte ás pesas libres para axudarche a decidir cal é a ferramenta adecuada para os teus obxectivos específicos.

1. O caso dos equipos selectivos

Os equipos selectivos refírese a máquinas cunha pila de pesos onde a resistencia se axusta movendo un pasador. É por iso que son un elemento básico nas instalacións modernas.

A. Seguridade e Independencia

A maior vantaxe é a seguridade. Cunha máquina, o peso está restrinxido a un camiño fixo.

• Non se necesita ningún observador: podes presionar un peso pesado nunha máquina de prensa de peito sen medo a que a barra te esmague se fallas.

• Risco de lesións reducido: debido a que a máquina estabiliza a carga, hai menos risco de soltar pesos ou de torcer unha articulación de forma torpe. (Compartimos isto en detalle no noso artigo sobre Rehabilitación e Prevención de Lesións ).

B. Illamento muscular

Se queres facer crecer un músculo específico, as máquinas son superiores.

• Tensión dirixida: unha extensión de pernas illa o cuádriceps por completo. Cunha sentadilla con barra, a parte inferior das costas ou os glúteos poden cansarse antes de que o fagan os quads.

• Tensión constante: grazas aos sistemas de levas en máquinas de alta calidade, a resistencia permanece constante durante todo o movemento, a diferenza dos pesos libres onde a gravidade dicta a carga.

C. Facilidade de uso para principiantes

Para un novato, un arrebato de barra é intimidante e técnico. Unha máquina selectorizada ten un diagrama, un asento e un camiño fixo. Reduce a barreira de entrada, permitindo aos principiantes comezar a levantar inmediatamente.

2. O caso dos pesos libres

Os pesos libres inclúen pesas, barras, kettlebells e pelotas medicinales.

A. Movemento Funcional

Os pesos libres permítenche moverse en tres dimensións. Isto imita actividades da vida real (levantar unha caixa, cargar comestibles).

• Contratación de estabilizadores: debido a que debes equilibrar o peso ti mesmo, involucras innumerables pequenos músculos estabilizadores que as máquinas poden ignorar.

B. Rango de movemento

Un tamaño non sempre se adapta a todos. Aínda que as máquinas axustables son excelentes, os pesos libres permiten que o teu corpo se mova no seu camiño anatómico máis natural, o que pode ser beneficioso para os atletas con estruturas corporais únicas.

C. Versatilidade

Un só par de mancuernas pódese usar para centos de exercicios, mentres que unha máquina normalmente está deseñada para un ou dous movementos específicos.

3. O veredicto: como elixir?

A elección non é 'ou/ou'; trátase de facer coincidir a ferramenta co obxectivo.

Cando elixir máquinas:

• Vostede é un principiante aprendendo patróns de movemento.

• Estás adestrando para a hipertrofia (crecemento muscular) e queres esgotar un músculo con seguridade (por exemplo, Drop Sets).

• Estase recuperando dunha lesión.

Cando elixir pesos libres:

• Estás adestrando para o poder explosivo (por exemplo, levantamento olímpico).

• Queres mellorar o equilibrio e a coordinación.

4. O enfoque 'híbrido': o mellor dos dous mundos

A maioría dos expertos en fitness coinciden: a mellor rutina combina ambas.

A estratexia:

1. Comeza con pesos libres: fai os teus movementos pesados ​​​​e compostos (como sentadillas ou prensa aérea) primeiro cando a túa enerxía sexa alta e os teus estabilizadores estean frescos.

2. Termina con equipos seleccionados: unha vez que os músculos estabilizadores estean fatigados, cambia a máquinas para empuxar de forma segura os músculos primarios ao fracaso sen arriscarse a lesións.

Perspicacia de expertos: a Clínica Mayo suxire que para a maioría dos adultos, unha combinación de máquinas e pesas libres proporciona o enfoque máis equilibrado da forza e da estabilidade.

5. Unha nota sobre a propiedade

Se es propietario dun ximnasio ou un entusiasta do ximnasio na casa, hai un factor máis: o mantemento.

Os pesos libres son esencialmente libres de mantemento (o ferro non se rompe). Non obstante, as máquinas requiren coidados.

• Para manter a vantaxe 'suave' das máquinas, debes realizar un mantemento regular do equipamento selectivo.

• Isto implica limpar as varillas guía e inspeccionar os cables. Aínda que require un pouco máis de atención, os beneficios de seguridade para os seus membros normalmente superan o tempo de mantemento. (Consulta o noso Guía de mantemento para consellos).

Conclusión

Entón, cal é o correcto para ti?

Se valoras a seguridade, a orientación muscular precisa e a capacidade de adestrar ata o fracaso sen parella, Selectorized Equipment é o claro gañador. Se necesitas construír unha coordinación atlética bruta, os pesos libres son esenciais.

Idealmente, o teu ambiente de adestramento debería ofrecer ambos.

Actualiza a túa zona de forza En XYS Fitness, deseñamos máquinas que imitan a sensación natural das pesas libres coa seguridade dunha pila seleccionada. Explora o noso Serie Selectorized para atopar equipos que ofrezan o mellor de ambos mundos.