Meeshaalee Filannoo fi Ulfaatina Bilisaa: Kamtu siif ta’a?

Jiim kamiyyuu keessa seeni, qoqqoodinsa ifa ta'e ni argita. Gama tokkoon, sibiilli dumbbells fi barbells (ulfaatina bilisaa) clanking. gama biraatiin immoo, sochiiwwan meeshaalee filannoo sirrii taʼanii fi qajeelfaman ..

Waggoota kurnan lamaan darbaniif hawaasa fiitness keessatti falmiin ka’aa ture: kamtu caala?

Namoonni qaama namaa guddisan die-hard squats ulfaataa ta'een kakachuu danda'u, ogeessi fayyaa qaamaa ammoo nageenya maashinii shaampiyoonaa ta'uu danda'a. Dhugaa jiru? Lamaanuu bakka isaanii qabu.

Qajeelfama kana keessatti, bu’aa fi miidhaa caccabsina, maashiniiwwan leenjii humnaa fi ulfaatina bilisaa meeshaa kamtu galma addaa keessaniif sirrii akka ta’e murteessuuf isin gargaara.

1. Keessoo meeshaalee filannoof ta'aniif .

Meeshaaleen filannoo jechuun maashiniiwwan tuullaa ulfaatinaa qaban bakka mormiin piinii sochoosuun sirreeffamu agarsiisa. Kunoo maaliif dhaabbilee ammayyaa keessatti waan ijoo ta’an.

A. Nageenyaa fi Walabummaa .

Faayidaan guddaan nageenya. Maashiniin, ulfaatinni gara daandii dhaabbataatti danqama.

• No spotter needed: Yoo kufte mana bar si caccabsu osoo hin sodaatin ulfaatina ulfaataa dhiibuu dandeessa.

• Balaa Miidhaa Hir’isuu: Maashinichi fe’umsa waan tasgabbeefftuuf, balaan ulfaatina gadi buusuu ykn walitti hidhamiinsa qajeelchuu xiqqaadha. (Kana irratti bal’inaan kan mari’annu barreeffama keenya irratti . Haaromsaa fi Ittisa Miidhaa ).

B. maashaa adda baasuu .

Maashaa murtaa'e tokko guddisuu yoo barbaadde, maashiniin ni caala.

• Targeted tension: tokko Dheerinni miila guutummaatti kuadriceps adda baasee ibsa. Barbell squat wajjin, dugda kee gadii ykn glutes kee osoo quads kee hin godhin dadhabee ba'uu danda'a.

• Walta’iinsa dhaabbataa: Galata sirnoota CAM maashinii qulqullina olaanaa qaban keessatti, mormiin sochii guutuu keessatti walsimaa ta’ee hafa, ulfaatina bilisaa bakka harkisa lafaa fe’umsa itti murteessu irraa adda.

C. Jalqabaaf itti fayyadamuu .

Nama haaraa ta'eef, barbell snatch jechuun nama sodaachisa fi teeknikaa dha. Maashiniin filannoo diyaagiraamii, teessoo fi daandii dhaabbataa qaba. Innis danqaa seensaa gadi buusa, jalqaboonni battalumatti kaasuun akka jalqaban taasisa.

2. Keessoo ulfaatina bilisaa .

Ulfaatina bilisaa kan jedhaman dumbbells, barbells, kettlebells, fi kubbaa qoricha ni argamu.

A. Sochii dalagaa .

Ulfaatina bilisaa dimension sadii keessatti akka socho'u si dandeessisa. Kun sochii jireenya dhugaa (saanduqa ol kaasuu, gurgurtaa baatanii) fakkeessa.

• Tasgabbeessituu Qaxarrii: Ulfaatina ofii keetii madaaluu waan qabduuf, maashaalee tasgabbeessitoota xixiqqoo lakkoofsa hin qabne kan maashiniiwwan tuffachuu danda’an bobbaafta.

B. Daangaa sochii .

Saayiziin tokko yeroo hunda hundaaf hin siqu. Maashiniiwwan sirreeffamuu danda’an guddaa yoo ta’an, ulfaatina bilisaa qaamni kee daandii anatoomii uumamaa isaa keessaa akka socho’u kan hayyamu yoo ta’u, kunis atileetota caasaa qaamaa adda ta’eef faayidaa qabaachuu danda’a.

C. Hojii baay’ee hojjechuu danda’u .

Dumbbells tokko shaakala dhibbaan lakkaa’amaniif fayyadamuu kan danda’u yoo ta’u, maashiniin tokko ammoo akkaataa idileetti sochii addaa tokkoof ykn lamaaf kan qophaa’u dha.

3. Murtii: Akkamitti filachuu dandeenya?

Filannoon 'Yo'e/or' miti—meeshaa gara galma sanaatti walsimsiisuudha.

Maashinii yoom filachuu akka qabdan:

• Ati jalqabaati . akkaataa sochii barumsaa

• leenjisaa jirtaa Haayipertiroofii (guddina maashaalee) fi maashaa tokko nagaan dhaamsuu barbaadda (fkn, tuuta gadi dhiisi).

• Miidhaa irraa dandamachaa jirta.

Ulfaatina bilisaa yoom akka filattu:

• leenji'aa jirta . Humna dhoo'aa (fkn, Olompikii kaasuun)

• Madaallii fi qindoomina fooyyessuu barbaadda.

4. Mala 'Hybrid': Addunyaa lamaan keessaa isa hunda caalu .

Ogeeyyiin fiitness baay'een isaanii irratti walii galu: barmaatilee hundarra gaarii ta'an lamaan isaanii walitti fida.

Tarsiimoon:

1. Ulfaatina bilisaa irraa jalqabi: Sochii kee ulfaataa, walmakaa (akka squats ykn overhead press) jalqaba yeroo anniisaan kee ol’aanaa ta’ee fi tasgabbeessitoonni kee haaraa ta’an hojjedhu.

2. Meeshaalee filannootiin xumuri: maashaaleen tasgabbeessaa kee erga dadhabanii booda, maashaaleen kee jalqabaa nagaan gara kufaatii miidhaa osoo hin saaxilin dhiibuuf gara maashiniitti jijjiiri.

Hubannoo ogeessaa: Mayo Clinic akka agarsiisutti, ga’eessota irra caalaan, maashiniiwwanii fi ulfaatina bilisaa walitti makuun humnaa fi tasgabbii irratti mala madaalawaa ta’e akka kennu yaada.

5. Yaadannoo abbummaa irratti .

Yoo abbaa mana jireenyaa ykn jaallattan mana jireenyaa taate, wanti dabalataa tokko jira: Supha ..

Ulfaatina bilisaa bu'uuraan suphaa irraa bilisa (sibiilli hin cabsu). Haa ta’u malee, maashiniiwwan kunuunsa barbaadu.

• Faayidaa 'smooth' maashiniiwwanii eeguuf, suphaa meeshaalee filannoo idilee raawwachuu qabda ..

• Kunis uleewwan qajeelfamaa gadi haxaa’uu fi keebilii sakatta’uu kan dabalatudha. Xiqqoo xiyyeeffannoo guddaa kan barbaadu ta’us, faayidaan nageenyaa miseensota keessaniif yeroo baay’ee yeroo suphaa caalu. (Keenyaa keenya ilaalaa Qajeelfama suphaa gorsaaf).

Goolaba

Kanaafuu, kamtu siif ta’a?

Yoo nageenyaaf iddoo guddaa kennitan, maashaa irratti xiyyeeffachuuf, fi dandeettiin hiriyaa malee gara kufaatii leenji'uu yoo ta'e, meeshaan filannoo ta'e mo'ataa ifa ta'edha. Yoo qindoomina atileetiksii raw ijaaruu barbaadde, ulfaatina bilisaa barbaachisaa dha.

Yoo gaarii ta’e, naannoon leenjii kee lamaan isaanii dhiyeessuu qaba.

XYS Fitness irratti zoonii humnaa keessan fooyyessa , maashiniiwwan miira uumamaa ulfaatina bilisaa fakkeessanii nageenya tuullaa filannootiin dizaayinii goona. keenya daawwadhaa . selectorized series . Meeshaalee addunyaa lamaan keessaa isa gaarii ta'e dhiyeessuuf