Elektitaj Ekipaĵoj kontraŭ Senpagaj Pezoj: Kiu Estas Ĝusta por Vi?

Eniru en ajnan gimnazion, kaj vi vidos klaran disigon. Unuflanke, la sonorado de feraj halteroj kaj halteroj (Liberaj Pezoj). Aliflanke, la glata, gvidita moviĝo de Selectorized Equipment.

Dum jardekoj, debato furiozis en la taŭgeca komunumo: Kio estas pli bona?

Diligentaj korpotrejnistoj povus ĵuri per pezaj kaŭri, dum fizikaj terapiistoj defendas la sekurecon de maŝinoj. Ĉu la vero? Ambaŭ havas sian lokon.

En ĉi tiu gvidilo, ni malkonstruas la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de Fortaj Trejnadmaŝinoj kontraŭ senpagaj pezoj por helpi vin decidi, kiu ilo taŭgas por viaj specifaj celoj.

1. La Kazo por Elektitaj Ekipaĵoj

Selektigita Ekipaĵo rilatas al maŝinoj kun pezstako kie rezisto estas alĝustigita movante stifton. Jen kial ili estas bazvaro en modernaj instalaĵoj.

A. Sekureco kaj Sendependeco

La plej granda avantaĝo estas sekureco. Kun maŝino, la pezo estas limigita al fiksa vojo.

• Neniu Spotter Needed: Vi povas premi pezan pezon sur Chest Press-maŝino sen timo ke la trinkejo dispremos vin se vi malsukcesas.

• Reduktita Lezo-Risko: Ĉar la maŝino stabiligas la ŝarĝon, estas malpli da risko de faligi pezojn aŭ tordi artikon mallerte. (Ni diskutas ĉi tion detale en nia artikolo pri Rehabilitado kaj Vundo-Preventado ).

B. Muskola izolado

Se vi volas kreskigi specifan muskolon, maŝinoj estas superaj.

• Celita Tensio: Leg -Etendado tute izolas la kvadricepson. Kun barbell-kaŭrado, via malsupra dorso aŭ gluteoj eble laciĝos antaŭ ol viaj kvaropoj.

• Konstanta Tensio: Danke al la kamsistemoj en altkvalitaj maŝinoj, la rezisto restas konsekvenca dum la tuta movado, male al liberaj pezoj, kie gravito diktas la ŝarĝon.

C. Facileco de Uzo por Komencantoj

Por novulo, barbell-kaptado estas timiga kaj teknika. Elektrigita maŝino havas diagramon, sidlokon, kaj fiksan vojon. Ĝi malaltigas la baron al eniro, permesante al komencantoj komenci levi tuj.

2. La Kazo por Liberaj Pezoj

Liberaj pezoj inkluzivas halterojn, halterojn, kettlebellojn kaj medicinajn pilkojn.

A. Funkcia Movado

Liberaj pezoj permesas movi vin en tri dimensioj. Ĉi tio imitas realajn agadojn (levi skatolon, porti nutraĵojn).

• Rekrutado de Stabiligiloj: Ĉar vi mem devas ekvilibrigi la pezon, vi engaĝas sennombrajn malgrandajn stabiligajn muskolojn, kiujn maŝinoj povus ignori.

B. Gamo de Moviĝo

Unu grandeco ne ĉiam taŭgas por ĉiuj. Dum alĝustigeblaj maŝinoj estas bonegaj, liberaj pezoj permesas al via korpo moviĝi laŭ sia plej natura anatomia vojo, kio povas esti utila por atletoj kun unikaj korpostrukturoj.

C. Versatileco

Ununura paro da halteroj povas esti uzata por centoj da ekzercoj, dum maŝino estas kutime desegnita por unu aŭ du specifaj movoj.

3. La Verdikto: Kiel Elekti?

La elekto ne estas 'aŭ/aŭ'—temas pri kongruo de la ilo al la celo.

Kiam Elekti Maŝinojn:

• Vi estas Komencanto lernanta movadpadronojn.

• Vi trejnas por Hipertrofio (Muskola Kresko) kaj volas elĉerpi muskolon sekure (ekz., Drop-Aroj).

• Vi resaniĝas post vundo.

Kiam Elekti Senpagajn Pezojn:

• Vi trejnas por Explosive Power (ekz., olimpika levado).

• Vi volas plibonigi ekvilibron kaj kunordigon.

4. La 'Hibrida' Aliro: La Plejbonaĵo de Ambaŭ Mondoj

Plej multaj fakuloj pri taŭgeco konsentas: la plej bona rutino kombinas ambaŭ.

La Strategio:

1. Komencu per Senpagaj Pezoj: Faru viajn pezajn, kunmetitajn movojn (kiel Squats aŭ Overhead Press) unue kiam via energio estas alta kaj viaj stabiligiloj estas freŝaj.

2. Finu kun Elektita Ekipaĵo: Post kiam viaj stabiligilaj muskoloj estas lacaj, ŝanĝu al maŝinoj por sekure puŝi viajn ĉefajn muskolojn al fiasko sen riski vundon.

Eksperto: La Mayo Clinic sugestas, ke por plej multaj plenkreskuloj, kombinaĵo de maŝinoj kaj liberaj pezoj provizas la plej ekvilibran aliron al forto kaj stabileco.

5. Noto pri Posedo

Se vi estas gimnazioposedanto aŭ hejma gimnastikentuziasmulo, ekzistas unu plia faktoro: Prizorgado.

Liberaj pezoj estas esence senzorgaj (fero ne rompas). Tamen, maŝinoj postulas zorgon.

• Por konservi la 'glatan' avantaĝon de maŝinoj, vi devas plenumi regulan Elektitan Prizorgadon de Ekipaĵo.

• Ĉi tio implikas viŝi malsupren gvidstangojn kaj inspekti kablojn. Kvankam ĝi postulas iom pli da atento, la sekurecaj avantaĝoj por viaj membroj kutime superas la konservadon. (Kontrolu nian Gvidilo pri Bontenado por konsiletoj).

Konkludo

Do, kio taŭgas por vi?

Se vi taksas sekurecon, precizan muskolceladon kaj la kapablon trejni al fiasko sen partnero, Selectorized Equipment estas la klara gajninto. Se vi bezonas konstrui krudan atletan kunordigon, liberaj pezoj estas esencaj.

Ideale, via trejna medio devus oferti ambaŭ.

Altgradigu Vian Fortan Zonon Ĉe XYS Fitness, ni desegnas maŝinojn, kiuj imitas la naturan senton de liberaj pezoj kun la sekureco de selektita stako. Foliumi nian Selektigita Serio por trovi ekipaĵon kiu ofertas la plej bonan el ambaŭ mondoj.