Вибране обладнання проти вільної ваги: ​​що підходить саме вам?

Зайдіть у будь-який тренажерний зал, і ви побачите чіткий розрив. З одного боку брязкіт залізних гантелей і штанг (вільні ваги). З іншого боку, плавний керований рух Selectorized Equipment.

Протягом десятиліть у фітнес-спільноті точилася дискусія: що краще?

Затяті бодібілдери можуть клястися важкими присіданнями, тоді як фізіотерапевти відстоюють безпеку тренажерів. Правда? Обидва мають своє місце.

У цьому посібнику ми розбираємо переваги та недоліки силових тренажерів у порівнянні з вільними вагами, щоб допомогти вам вирішити, який інструмент підходить для ваших конкретних цілей.

1. Кейс для вибраного обладнання

Обладнання з вибором відноситься до машин із стеком ваги, де опір регулюється переміщенням шпильки. Ось чому вони є основним продуктом сучасних установ.

A. Безпека та незалежність

Найбільшою перевагою є безпека. У машині вага обмежена фіксованою траєкторією.

• Споттер не потрібен: ви можете тиснути важку вагу на тренажері для жиму від грудей, не боячись, що штанга розчавить вас у разі невдачі.

• Зменшення ризику отримання травми: оскільки машина стабілізує навантаження, є менший ризик падіння тягарів або незграбного повороту суглоба. (Докладно про це ми говоримо в нашій статті про Реабілітація та профілактика травматизму ).

Б. Ізоляція м'язів

Якщо ви хочете наростити певний м’яз, машини краще.

• Цільова напруга: повністю розгинання ніг ізолює квадрицепси. Під час присідань зі штангою нижня частина спини або сідничні м’язи можуть втомитися раніше, ніж ваші квадрицепси.

• Постійна напруга: завдяки кулачковим системам у високоякісних машинах опір залишається постійним протягом усього руху, на відміну від вільних ваг, де гравітація диктує навантаження.

C. Простота використання для початківців

Для новачка ривок штанги страшний і технічний. Вибрана машина має схему, сидіння та фіксований шлях. Він знижує бар'єр для входу, дозволяючи новачкам негайно розпочати підйом.

2. Справа про вільну вагу

До складу вільної ваги входять гантелі, штанги, гирі та медичні м’ячі.

A. Функціональний рух

Вільні ваги дозволяють пересуватися в трьох вимірах. Це імітує дії в реальному житті (підняття коробки, перенесення продуктів).

• Залучення стабілізатора: оскільки ви повинні самостійно збалансувати вагу, ви задіюєте незліченну кількість маленьких м’язів-стабілізаторів, які машини можуть ігнорувати.

B. Діапазон руху

Один розмір не завжди підходить всім. Хоча регульовані тренажери чудові, вільні ваги дозволяють вашому тілу рухатися найбільш природною анатомічною траєкторією, що може бути корисним для спортсменів з унікальною будовою тіла.

C. Багатофункціональність

Одну пару гантелей можна використовувати для сотень вправ, тоді як тренажер, як правило, призначений для одного або двох конкретних рухів.

3. Вердикт: як вибрати?

Вибір не є 'або/або', а про те, щоб інструмент відповідав меті.

Коли вибирати машини:

• Ви початківець , вивчаючи рухові моделі.

• Ви тренуєтеся на гіпертрофію (зростання м’язів) і хочете безпечно виснажити м’яз (наприклад, дроп-сети).

• Ви відновлюєтеся після травми.

Коли вибирати вільні ваги:

• Ви тренуєтеся на вибухову силу (наприклад, олімпійську атлетику).

• Ви хочете покращити баланс і координацію.

4. «Гібридний» підхід: найкраще з обох світів

Більшість фітнес-експертів погоджуються: найкраща процедура поєднує в собі обидва.

Стратегія:

1. Почніть з вільної ваги: ​​виконуйте важкі, складні рухи (наприклад, присідання або жим над головою) спочатку, коли ваша енергія висока, а стабілізатори свіжі.

2. Завершіть із вибраним спорядженням: коли ваші стабілізуючі м’язи втомляться, перейдіть до тренажерів, щоб безпечно напружувати основні м’язи до відмови, не ризикуючи отримати травму.

Експертна думка: Клініка Мейо припускає, що для більшості дорослих поєднання тренажерів і вільної ваги забезпечує найбільш збалансований підхід до сили та стабільності.

5. Записка про право власності

Якщо ви власник тренажерного залу або ентузіаст домашнього тренажерного залу, є ще один фактор: технічне обслуговування.

Ваги практично не потребують обслуговування (залізо не ламається). Однак машини потребують догляду.

• Щоб підтримувати 'гладку' перевагу машин, ви повинні виконувати регулярне вибране технічне обслуговування обладнання.

• Це передбачає протирання напрямних стрижнів і перевірку кабелів. Хоча це вимагає трохи більше уваги, переваги безпеки для ваших учасників зазвичай переважують час на обслуговування. (Перевірте наш Керівництво з обслуговування для порад).

Висновок

Отже, що підходить саме вам?

Якщо ви цінуєте безпеку, точне націлювання на м’язи та здатність тренуватися до відмови без партнера, Selectorized Equipment є очевидним переможцем. Якщо вам потрібно розвинути сиру спортивну координацію, вільні ваги є важливими.

В ідеалі ваше навчальне середовище повинно пропонувати і те, і інше.

Оновіть свою зону сили У фітнес-центрі XYS ми розробляємо тренажери, які імітують природне відчуття вільної ваги з безпечністю вибраного стека. Перегляньте наш Вибрані серії , щоб знайти обладнання, яке пропонує найкраще з обох світів.