Nauyi Kyauta: Wanne Yayi Maka Dama?

Shiga cikin kowane dakin motsa jiki, kuma za ku ga rarrabuwa bayyananne. A gefe guda, gungumen ƙarfe na dumbbells da barbells (Nauyi Kyauta). A ɗayan, sumul, jagorar motsi na Zaɓin Kayan aikin da aka zaɓa.

Shekaru da yawa, muhawara ta tashi a cikin al'ummar motsa jiki: Wanne ya fi kyau?

Masu gina jiki masu wahala na iya rantsewa da squats masu nauyi, yayin da masu aikin jinya na jiki ke ba da kariya ga injuna. Gaskiyan? Dukansu suna da wurinsu.

A cikin wannan jagorar, mun rushe ribobi da fursunoni na Injinan Horar da Ƙarfi tare da ma'auni kyauta don taimaka muku yanke shawarar wane kayan aiki ne daidai don takamaiman manufofin ku.

1. Batun Zaɓaɓɓen Kayan Aikin

Kayan aikin da aka zaɓa yana nufin inji mai tarin nauyi inda aka daidaita juriya ta motsi fil. A nan ne dalilin da ya sa suke da mahimmanci a cikin kayan zamani.

A. Tsaro da 'Yanci

Babban amfani shine aminci. Tare da na'ura, nauyin yana ƙuntatawa zuwa madaidaiciyar hanya.

• Babu Spotter da ake buƙata: Kuna iya danna nauyi mai nauyi akan na'urar bugun ƙirji ba tare da tsoron sandar ta murkushe ku ba idan kun gaza.

• Rage Hatsarin Rauni: Saboda injin yana daidaita nauyi, akwai ƙarancin faɗuwar nauyi ko karkatar da haɗin gwiwa da kyar. (Mun tattauna wannan dalla-dalla a cikin labarinmu akan Gyaran Gyara da Rauni ).

B. Keɓewar tsoka

Idan kuna son haɓaka takamaiman tsoka, inji sun fi girma.

• Tashin Hankali: Tsawowar Ƙafa yana ware quadriceps gaba ɗaya. Tare da ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa, ƙananan baya ko glutes na iya gaji kafin quads suyi.

• Tsanani Tsaya: Godiya ga tsarin kyamarori a cikin injuna masu inganci, juriya ta kasance mai daidaituwa a cikin duka motsi, sabanin ma'aunin nauyi na kyauta inda nauyi ke ba da umarni.

C. Sauƙin Amfani ga Masu farawa

Ga novice, ƙwanƙwasa barbell abu ne mai ban tsoro da fasaha. Na'ura da aka zaɓa tana da zane, wurin zama, da kafaffen hanya. Yana rage shingen shiga, yana bawa masu farawa damar fara ɗagawa nan da nan.

2. Batun Nauyi Kyauta

Ma'aunin nauyi na kyauta ya haɗa da dumbbells, barbells, kettlebells, da ƙwallon magunguna.

A. Motsi mai Aiki

Ma'aunin nauyi na kyauta yana ba ku damar motsawa cikin girma uku. Wannan yana kwaikwayon ayyukan rayuwa na gaske (ɗaga akwati, ɗaukar kayan abinci).

• Ma'aikatan Stabilizer: Saboda dole ne ku daidaita nauyin da kanku, kuna haɗa ƙananan tsokoki masu ƙarfafawa marasa adadi waɗanda injuna za su yi watsi da su.

B. Matsayin Motsi

Girma ɗaya ba koyaushe ya dace da duka ba. Duk da yake na'urori masu daidaitawa suna da kyau, ma'aunin nauyi na kyauta yana ba da damar jikin ku don motsawa a cikin mafi kyawun hanyar halittar jiki, wanda zai iya zama da amfani ga 'yan wasa tare da tsarin jiki na musamman.

C. Yawanci

Za a iya amfani da dumbbells guda biyu don ɗaruruwan motsa jiki, yayin da aka tsara na'ura don takamaiman motsi ɗaya ko biyu.

3. Hukunci: Yadda za a Zaba?

Zaɓin ba 'ko dai/ko' ba ne - game da daidaita kayan aiki da manufa.

Lokacin Zaba Injin:

• Kai mafari ne tsarin motsi na koyo.

• Kuna horo don Hypertrophy ( Girman tsoka ) kuma kuna son shayar da tsoka cikin aminci (misali, Saitunan Saukewa).

• Kuna murmurewa daga rauni.

Lokacin Zaba Nauyi Kyauta:

• Kuna horarwa don Ƙarfin Fashewa (misali, dagawa Olympics).

• Kuna son inganta daidaituwa da daidaituwa.

4. Hanyar 'Hybrid': Mafi kyawun Halittu Biyu

Yawancin ƙwararrun ƙwararrun ƙwararru sun yarda: mafi kyawun al'ada ya haɗa duka biyun.

Dabarun:

1. Fara da Nauyi Kyauta: Yi nauyi, motsi na fili (kamar Squats ko Latsa Sama) da farko lokacin da ƙarfin ku ya yi girma kuma masu daidaitawar ku sabo ne.

2. Kammala tare da Zaɓuɓɓuka Kayan aiki: Da zarar tsokoki masu daidaitawa sun gaji, canza zuwa injuna don tura tsokoki na farko zuwa gazawar lafiya ba tare da haɗarin rauni ba.

Ƙwararrun Ƙwararru: Cibiyar Mayo ta nuna cewa ga yawancin manya, haɗuwa da injuna da ma'aunin nauyi na kyauta yana ba da mafi daidaito tsarin kula da ƙarfi da kwanciyar hankali.

5. Bayani akan Mallaka

Idan kai mai gidan motsa jiki ne ko mai sha'awar motsa jiki na gida, akwai ƙarin abu ɗaya: Kulawa.

Ma'aunin nauyi kyauta da gaske ba shi da kulawa (ƙarfe ba ya karye). Koyaya, inji yana buƙatar kulawa.

• Don kiyaye fa'idar injuna 'mai laushi', dole ne ku aiwatar da Kulawar Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Gida.

• Wannan ya haɗa da goge sandunan jagora da duba igiyoyi. Duk da yake yana buƙatar ƙarin hankali, fa'idodin aminci ga membobin ku yawanci sun fi lokacin kulawa. (Duba mu Maintenance Guide for tips).

Kammalawa

To, wanne ya dace a gare ku?

Idan kuna darajar aminci, daidaitaccen niyya na tsoka, da kuma ikon horar da kasawa ba tare da abokin tarayya ba, Kayan Zaɓaɓɓen Kayan aiki shine bayyanannen nasara. Idan kana buƙatar gina danyen haɗin kai na motsa jiki, ma'aunin nauyi na kyauta yana da mahimmanci.

Da kyau, yanayin horonku ya kamata ya ba da duka biyun.

Haɓaka Yankin Ƙarfin ku A XYS Fitness, muna ƙirƙira injuna waɗanda ke kwaikwayi jin daɗin ma'auni kyauta tare da amincin tari da aka zaɓa. Shigar da mu Jerin Zaɓi don nemo kayan aiki waɗanda ke ba da mafi kyawun duniyoyin biyu.