Ընտրովի սարքավորումներն ընդդեմ ազատ կշիռների. ո՞րն է ճիշտ ձեզ համար:

Քայլեք ցանկացած մարզասրահ, և դուք կտեսնեք հստակ բաժանում: Մի կողմից՝ երկաթե համրերի և ծանրաձողերի թխկոցը (Ազատ կշիռներ): Մյուս կողմից՝ խնամված, ուղղորդված շարժումը Ընտրովի սարքավորումների .

Տասնամյակներ շարունակ ֆիթնես համայնքում բանավեճ է ծավալվել. ո՞րն է ավելի լավը:

Խիստ բոդիբիլդերները կարող են երդվել ծանր squats-ով, մինչդեռ ֆիզիկական թերապևտները պաշտպանում են մեքենաների անվտանգությունը: Ճշմարտությո՞ւնը։ Երկուսն էլ իրենց տեղն ունեն։

Այս ուղեցույցում մենք բաժանում ենք առավելություններն ու թերություններն Ուժի մարզման մեքենաների ընդդեմ ազատ կշիռների՝ օգնելու ձեզ որոշել, թե որ գործիքն է ճիշտ ձեր կոնկրետ նպատակների համար:

1. Գործը ընտրված սարքավորումների համար

Ընտրովի սարքավորումը վերաբերում է քաշի կույտ ունեցող մեքենաներին, որտեղ դիմադրությունը կարգավորվում է քորոցը շարժելով: Ահա թե ինչու են դրանք ժամանակակից սարքավորումների հիմնական բաղադրիչն է:

Ա. Անվտանգություն և անկախություն

Ամենամեծ առավելությունն անվտանգությունն է։ Մեքենայի դեպքում քաշը սահմանափակվում է ֆիքսված ճանապարհով:

• Դիտող սարքի կարիք չկա. դուք կարող եք ծանր քաշով սեղմել «Chest Press» մեքենայի վրա՝ չվախենալով, որ բարը կջախջախի ձեզ, եթե ձախողեք:

• Վնասվածքների ռիսկի նվազեցում. Քանի որ մեքենան կայունացնում է բեռը, կշիռները վայր դնելու կամ հոդը անհարմար ոլորելու ավելի քիչ ռիսկ կա: (Մենք մանրամասնորեն քննարկում ենք դա մեր հոդվածում Վերականգնում և վնասվածքների կանխարգելում ):

B. Մկանների մեկուսացում

Եթե ​​ցանկանում եք աճեցնել որոշակի մկան, ապա մեքենաները գերազանցում են:

• Նպատակային լարվածություն. Ոտքի երկարացումն ամբողջությամբ մեկուսացնում է քառագլուխը: Ծանրաձողով կծկվելու դեպքում մեջքի ստորին հատվածը կամ սոսնձերը կարող են հոգնել մինչև քառակուսիները:

• Մշտական ​​լարվածություն. բարձրորակ մեքենաների խցիկի համակարգերի շնորհիվ դիմադրությունը պահպանվում է ամբողջ շարժման ընթացքում՝ ի տարբերություն ազատ կշիռների, որտեղ ծանրությունը թելադրում է բեռը:

Գ. Օգտագործման հեշտություն սկսնակների համար

Սկսնակների համար ծանրաձիգ պոկելը վախեցնող է և տեխնիկական: Ընտրված մեքենան ունի դիագրամ, նստատեղ և ֆիքսված ուղի: Այն նվազեցնում է մուտքի արգելքը, ինչը թույլ է տալիս սկսնակներին անմիջապես սկսել բարձրացնել:

2. Ազատ կշիռների գործը

Ազատ կշիռները ներառում են համրեր, ծանրաձողեր, թեյլբուլներ և բժշկական գնդակներ:

Ա. Ֆունկցիոնալ շարժում

Ազատ կշիռները թույլ են տալիս շարժվել եռաչափ: Սա նմանակում է իրական կյանքի գործողություններին (տուփ բարձրացնելը, մթերքներ տանելը):

• Ստաբիլիզատորի հավաքագրում. Քանի որ դուք ինքներդ պետք է հավասարակշռեք քաշը, դուք ներգրավում եք անհամար փոքր կայունացնող մկաններ, որոնք մեքենաները կարող են անտեսել:

B. Շարժման տիրույթ

Մի չափսը միշտ չէ, որ համապատասխանում է բոլորին: Թեև կարգավորվող մեքենաները հիանալի են, ազատ կշիռները թույլ են տալիս ձեր մարմնին շարժվել իր բնական անատոմիական ճանապարհով, ինչը կարող է օգտակար լինել մարմնի յուրահատուկ կառուցվածք ունեցող մարզիկների համար:

Գ. Բազմակողմանիություն

Մեկ զույգ համր կարող է օգտագործվել հարյուրավոր վարժությունների համար, մինչդեռ մեքենան սովորաբար նախատեսված է մեկ կամ երկու հատուկ շարժումների համար:

3. Դատավճիռ. Ինչպե՞ս ընտրել:

Ընտրությունը 'կամ/կամ' չէ, այլ գործիքը նպատակին համապատասխանեցնելն է:

Երբ ընտրել մեքենաներ.

• Դուք սկսնակ եք սովորում շարժման օրինաչափությունները:

• Դուք մարզվում եք հիպերտրոֆիայի (մկանների աճ) համար և ցանկանում եք ապահով կերպով հյուծել մկանները (օրինակ՝ Drop Sets):

• Դուք ապաքինվում եք վնասվածքից։

Երբ ընտրել ազատ կշիռներ.

• Դուք մարզվում եք պայթուցիկ ուժի համար (օրինակ՝ օլիմպիական բարձրացում):

• Դուք ցանկանում եք բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը:

4. «Հիբրիդային» մոտեցում. երկու աշխարհների լավագույնը

Ֆիթնեսի փորձագետների մեծ մասը համաձայն է. լավագույն առօրյան համատեղում է երկուսն էլ:

Ռազմավարությունը.

1. Սկսեք ազատ կշիռներով. կատարեք ձեր ծանր, բարդ շարժումները (օրինակ՝ Squats կամ Overhead Press) նախ, երբ ձեր էներգիան բարձր է, իսկ կայունացուցիչները թարմ են:

2. Ավարտեք ընտրովի սարքավորումներով. Երբ ձեր կայունացուցիչ մկանները հոգնած լինեն, անցեք մեքենաների, որպեսզի ապահով կերպով մղեք ձեր հիմնական մկանները ձախողման՝ առանց վնասվածքների վտանգի:

Փորձագիտական ​​պատկերացում. Mayo Clinic-ն առաջարկում է, որ մեծահասակների մեծամասնության համար մեքենաների և ազատ կշիռների համադրությունը ապահովում է ուժի և կայունության առավել հավասարակշռված մոտեցում:

5. Սեփականության մասին նշում

Եթե ​​դուք մարզասրահի սեփականատեր եք կամ տնային մարզասրահի սիրահար, կա ևս մեկ գործոն՝ սպասարկում.

Ազատ կշիռները, ըստ էության, չեն պահանջում սպասարկում (երկաթը չի կոտրվում): Այնուամենայնիվ, մեքենաները խնամք են պահանջում:

• Մեքենաների 'սահուն' առավելությունը պահպանելու համար դուք պետք է կանոնավոր կատարեք Ընտրովի սարքավորումների սպասարկում.

• Սա ներառում է ուղղորդող ձողերի մաքրում և մալուխների ստուգում: Թեև դա մի փոքր ավելի մեծ ուշադրություն է պահանջում, ձեր անդամների անվտանգության առավելությունները սովորաբար գերազանցում են պահպանման ժամանակը: (Ստուգեք մեր Սպասարկման ուղեցույց խորհուրդների համար):

Եզրակացություն

Այսպիսով, ո՞րն է ճիշտ ձեզ համար:

Եթե ​​կարևորում եք անվտանգությունը, մկանների ճշգրիտ թիրախավորումը և առանց զուգընկերոջ մինչև ձախողման մարզվելու ունակությունը, Ընտրված Սարքավորումը ակնհայտ հաղթողն է: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է չմշակված մարզական կոորդինացիա ստեղծել, ազատ կշիռները կարևոր են:

Իդեալում, ձեր վերապատրաստման միջավայրը պետք է առաջարկի երկուսն էլ:

Թարմացրեք ձեր ուժի գոտին XYS Fitness-ում մենք նախագծում ենք մեքենաներ, որոնք ընդօրինակում են ազատ կշիռների բնական զգացողությունը՝ ընտրված կույտի անվտանգությամբ: Թերթիր մեր Selectorized Series ՝ գտնելու սարքավորումներ, որոնք առաջարկում են լավագույնը երկու աշխարհներից: