Επιλεκτικός εξοπλισμός έναντι ελεύθερων βαρών: Ποιο είναι το κατάλληλο για εσάς;

Περπατήστε σε οποιοδήποτε γυμναστήριο και θα δείτε ένα ξεκάθαρο χάσμα. Από τη μια πλευρά, το χτύπημα των σιδερένιων αλτήρων και των βαρών (Ελεύθερα Βάρη). Από την άλλη, η κομψή, καθοδηγούμενη κίνηση του Selectorized Equipment.

Για δεκαετίες, μια συζήτηση μαίνεται στην κοινότητα της γυμναστικής: Ποιο είναι καλύτερο;

Οι σκληροπυρηνικοί bodybuilders μπορεί να ορκίζονται σε βαριές καταλήψεις, ενώ οι φυσιοθεραπευτές υπερασπίζονται την ασφάλεια των μηχανών. Η αλήθεια; Και τα δύο έχουν τη θέση τους.

Σε αυτόν τον οδηγό, αναλύουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των μηχανημάτων προπόνησης δύναμης έναντι των ελεύθερων βαρών για να σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε ποιο εργαλείο είναι κατάλληλο για τους συγκεκριμένους στόχους σας.

1. Η Περίπτωση Επιλεκτικού Εξοπλισμού

Ο επιλεκτικός εξοπλισμός αναφέρεται σε μηχανές με στοίβα βάρους όπου η αντίσταση ρυθμίζεται μετακινώντας έναν πείρο. Να γιατί αποτελούν βασικό στοιχείο στις σύγχρονες εγκαταστάσεις.

Α. Ασφάλεια και Ανεξαρτησία

Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα είναι η ασφάλεια. Με μια μηχανή, το βάρος περιορίζεται σε μια σταθερή διαδρομή.

• Δεν χρειάζεται Spotter: Μπορείτε να πιέσετε μεγάλο βάρος σε μια μηχανή Chest Press χωρίς να φοβάστε ότι η μπάρα θα σας συνθλίψει εάν αποτύχετε.

• Μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού: Επειδή το μηχάνημα σταθεροποιεί το φορτίο, υπάρχει μικρότερος κίνδυνος πτώσης βαρών ή αδέξια στρίψιμο μιας άρθρωσης. (Το συζητάμε λεπτομερώς στο άρθρο μας για Αποκατάσταση και Πρόληψη Τραυματισμών ).

Β. Μυϊκή απομόνωση

Εάν θέλετε να αναπτύξετε έναν συγκεκριμένο μυ, οι μηχανές είναι ανώτερες.

• Στοχευμένη ένταση: Μια επέκταση ποδιού απομονώνει πλήρως τον τετρακέφαλο. Με ένα squat με μπάρα, το κάτω μέρος της πλάτης ή οι γλουτοί σας μπορεί να κουραστούν πριν το κάνουν οι τετρακέφαλοι σας.

• Σταθερή τάση: Χάρη στα συστήματα έκκεντρου σε μηχανήματα υψηλής ποιότητας, η αντίσταση παραμένει σταθερή καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης, σε αντίθεση με τα ελεύθερα βάρη όπου η βαρύτητα υπαγορεύει το φορτίο.

Γ. Ευκολία χρήσης για αρχάριους

Για έναν αρχάριο, το αρασέ μπάρα είναι τρομακτικό και τεχνικό. Ένα επιλεκτικό μηχάνημα έχει ένα διάγραμμα, ένα κάθισμα και μια σταθερή διαδρομή. Χαμηλώνει το εμπόδιο εισόδου, επιτρέποντας στους αρχάριους να αρχίσουν να σηκώνουν αμέσως.

2. Η υπόθεση για τα ελεύθερα βάρη

Τα ελεύθερα βάρη περιλαμβάνουν αλτήρες, μπάρα, kettlebells και ιατρικές μπάλες.

Α. Λειτουργική Κίνηση

Τα ελεύθερα βάρη σάς επιτρέπουν να κινηθείτε σε τρεις διαστάσεις. Αυτό μιμείται τις πραγματικές δραστηριότητες (σήκωμα κουτιού, μεταφορά ειδών παντοπωλείου).

• Πρόσληψη σταθεροποιητή: Επειδή πρέπει να εξισορροπήσετε μόνοι σας το βάρος, εμπλέκετε αμέτρητους μικρούς σταθεροποιητές που τα μηχανήματα μπορεί να αγνοήσουν.

Β. Εύρος κίνησης

Ένα μέγεθος δεν ταιριάζει πάντα σε όλα. Ενώ τα ρυθμιζόμενα μηχανήματα είναι εξαιρετικά, τα ελεύθερα βάρη επιτρέπουν στο σώμα σας να κινείται στην πιο φυσική ανατομική του διαδρομή, κάτι που μπορεί να είναι ευεργετικό για αθλητές με μοναδικές δομές σώματος.

Γ. Πολυχρηστικότητα

Ένα μόνο ζευγάρι αλτήρες μπορεί να χρησιμοποιηθεί για εκατοντάδες ασκήσεις, ενώ ένα μηχάνημα είναι συνήθως σχεδιασμένο για μία ή δύο συγκεκριμένες κινήσεις.

3. Η ετυμηγορία: Πώς να επιλέξετε;

Η επιλογή δεν είναι 'είτε/ή'—αφορά την αντιστοίχιση του εργαλείου με τον στόχο.

Πότε να επιλέξετε μηχανές:

• Είστε αρχάριος που μαθαίνει μοτίβα κίνησης.

• Εκπαιδεύεστε για Υπερτροφία (Μυϊκή Ανάπτυξη) και θέλετε να εξαντλήσετε έναν μυ με ασφάλεια (π.χ. Drop Sets).

• Αναρρώνετε από έναν τραυματισμό.

Πότε να επιλέξετε ελεύθερα βάρη:

• Εκπαιδεύεστε για Εκρηκτική Δύναμη (π.χ. Ολυμπιακή άρση).

• Θέλετε να βελτιώσετε την ισορροπία και τον συντονισμό.

4. Η «Υβριδική» προσέγγιση: Το καλύτερο και των δύο κόσμων

Οι περισσότεροι ειδικοί της φυσικής κατάστασης συμφωνούν: η καλύτερη ρουτίνα συνδυάζει και τα δύο.

Η Στρατηγική:

1. Ξεκινήστε με ελεύθερα βάρη: Κάντε τις βαριές, σύνθετες κινήσεις σας (όπως τα Squats ή το Overhead Press) πρώτα όταν η ενέργειά σας είναι υψηλή και οι σταθεροποιητές σας είναι φρέσκοι.

2. Ολοκληρώστε με επιλεγμένο εξοπλισμό: Μόλις κουραστούν οι σταθεροποιητές σας μύες, μεταβείτε σε μηχανές για να ωθήσετε με ασφάλεια τους κύριους μύες σας σε αστοχία χωρίς να διακινδυνεύσετε τραυματισμό.

Expert Insight: Η Mayo Clinic προτείνει ότι για τους περισσότερους ενήλικες, ένας συνδυασμός μηχανών και ελεύθερων βαρών παρέχει την πιο ισορροπημένη προσέγγιση στη δύναμη και τη σταθερότητα.

5. Σημείωση περί ιδιοκτησίας

Εάν είστε ιδιοκτήτης γυμναστηρίου ή λάτρης του γυμναστηρίου στο σπίτι, υπάρχει ένας ακόμη παράγοντας: Συντήρηση.

Τα ελεύθερα βάρη ουσιαστικά δεν χρειάζονται συντήρηση (ο σίδηρος δεν σπάει). Ωστόσο, τα μηχανήματα απαιτούν προσοχή.

• Για να διατηρήσετε το 'ομαλό' πλεονέκτημα των μηχανών, πρέπει να εκτελείτε τακτική επιλεκτική συντήρηση εξοπλισμού.

• Αυτό περιλαμβάνει το σκούπισμα των ράβδων οδήγησης και τον έλεγχο των καλωδίων. Αν και απαιτεί λίγη περισσότερη προσοχή, τα οφέλη ασφαλείας για τα μέλη σας συνήθως υπερτερούν του χρόνου συντήρησης. (Ελέγξτε το δικό μας Οδηγός συντήρησης για συμβουλές).

Σύναψη

Λοιπόν, ποιο είναι το κατάλληλο για εσάς;

Εάν εκτιμάτε την ασφάλεια, την ακριβή στόχευση των μυών και την ικανότητα να προπονείστε μέχρι την αποτυχία χωρίς συνεργάτη, το Selectorized Equipment είναι ο ξεκάθαρος νικητής. Εάν χρειάζεται να χτίσετε ακατέργαστο αθλητικό συντονισμό, τα ελεύθερα βάρη είναι απαραίτητα.

Στην ιδανική περίπτωση, το εκπαιδευτικό σας περιβάλλον θα πρέπει να προσφέρει και τα δύο.

Αναβαθμίστε τη ζώνη αντοχής σας Στο XYS Fitness, σχεδιάζουμε μηχανές που μιμούνται τη φυσική αίσθηση των ελεύθερων βαρών με την ασφάλεια μιας επιλεγμένης στοίβας. Περιηγηθείτε στο δικό μας Selectorized Series για να βρείτε εξοπλισμό που προσφέρει τα καλύτερα και των δύο κόσμων.