चयनितसाधनं बनाम मुक्तभारः : भवतः कृते कः योग्यः ?

कस्मिन् अपि व्यायामशालायां गच्छन्तु, ततः भवन्तः स्पष्टं विभाजनं पश्यन्ति। एकस्मिन् पार्श्वे लोहस्य डम्बलस्य, बारबेलस्य च (Free Weights) ध्वनिः । अपरस्मिन् चयनितसाधनस्य चिकनी, मार्गदर्शिता गतिः.

दशकैः फिटनेससमुदाये एकः वादः प्रचलति यत् कः श्रेष्ठः ?

मृतकठिनशरीरनिर्मातारः भारी स्क्वाट्-शपथं कुर्वन्ति, शारीरिकचिकित्सकाः तु यन्त्राणां सुरक्षायाः समर्थनं कुर्वन्ति । सत्यम् ? उभयोः अपि स्वस्थानं वर्तते।

अस्मिन् मार्गदर्शके वयं पक्षपातान् विभजामः शक्तिप्रशिक्षणयन्त्राणां विरुद्धं मुक्तभारस्य येन भवतः विशिष्टलक्ष्याणां कृते कोऽपि साधनः समीचीनः इति निर्णयं कर्तुं भवतः सहायता भवति।

1. चयनितसाधनानाम् प्रकरणम्

चयनात्मकं उपकरणं भारस्य ढेरयुक्तानि यन्त्राणि निर्दिशति यत्र पिनस्य चालनेन प्रतिरोधः समायोजितः भवति । अत्र आधुनिकसुविधासु ते किमर्थं मुख्यं भवन्ति इति ।

उ. सुरक्षा स्वातन्त्र्यं च

तस्य बृहत्तमः लाभः सुरक्षा अस्ति। यन्त्रेण भारः नियतमार्गे बाध्यते ।

• No Spotter Needed: भवन्तः Chest Press यन्त्रे भारीभारं दबावितुं शक्नुवन्ति, यदि भवन्तः असफलाः भवन्ति तर्हि बारः भवन्तं मर्दयिष्यति इति भयं विना।

• चोटस्य जोखिमः न्यूनः भवति : यतः यन्त्रं भारं स्थिरं करोति, तस्मात् भारं पातयितुं वा सन्धिं विषमरूपेण विवर्तयितुं वा न्यूनः जोखिमः भवति । (अस्माकं लेखे विस्तरेण चर्चां कुर्मः।... पुनर्वास एवं चोट निवारण ).

B. मांसपेशीपृथक्करणम्

यदि भवान् विशिष्टं मांसपेशीं वर्धयितुम् इच्छति तर्हि यन्त्राणि श्रेष्ठानि सन्ति ।

• लक्षिततनावः : एकः पादविस्तारः चतुर्भुजं पूर्णतया पृथक् करोति । बारबेल् स्क्वाट् इत्यनेन भवतः पृष्ठस्य अधःभागः वा ग्लूट्स् वा भवतः क्वाड्स इत्यस्य कृते श्रान्ताः भवितुम् अर्हन्ति ।

• नित्यतनावः : उच्चगुणवत्तायुक्तेषु यन्त्रेषु कैम-प्रणालीनां धन्यवादेन प्रतिरोधः सम्पूर्णे गतिषु सुसंगतः एव तिष्ठति, मुक्तभारस्य विपरीतम् यत्र गुरुत्वाकर्षणं भारं निर्दिशति

ग. आरम्भकानां कृते उपयोगस्य सुगमता

नवीनस्य कृते बारबेल् स्नैच् भयङ्करः तकनीकी च भवति । चयनितयन्त्रस्य चित्रं, आसनं, नियतमार्गः च भवति । प्रवेशस्य बाधकं न्यूनीकरोति, येन आरम्भकाः तत्क्षणमेव उत्थापनं आरभुं शक्नुवन्ति ।

2. मुक्तभारस्य प्रकरणम्

मुक्तभारेषु डम्बल, बारबेल, केटलबेल, औषधगोलः च सन्ति ।

उ. कार्यात्मक आन्दोलन

मुक्तभाराः भवन्तं त्रिविमेषु गन्तुं शक्नुवन्ति । एतेन वास्तविकजीवनस्य कार्याणि (पेटी उत्थापनं, किराणां वहनं) अनुकरणं भवति ।

• स्टेबलाइजर् भर्ती : यतः भवन्तः स्वयमेव भारं सन्तुलितं कर्तुं अर्हन्ति, अतः भवन्तः असंख्य लघु स्टेबलाइजर मांसपेशिनां संलग्नाः भवन्ति येषां यन्त्राणि अवहेलनां कर्तुं शक्नुवन्ति।

B. गतिपरिधिः

एकः आकारः सर्वदा सर्वेषां कृते न उपयुज्यते। समायोज्ययन्त्राणि महान् भवन्ति चेदपि मुक्तभाराः भवतः शरीरं स्वस्य अत्यन्तं प्राकृतिकशरीरमार्गे गन्तुं शक्नुवन्ति, यत् अद्वितीयशरीरसंरचनायुक्तानां क्रीडकानां कृते लाभप्रदं भवितुम् अर्हति

ग. बहुमुखी प्रतिभा

एकं डम्बलयुगलं शतशः व्यायामानां कृते उपयोक्तुं शक्यते, यदा तु यन्त्रं सामान्यतया एकस्य वा द्वयोः वा विशिष्टयोः गतियोः कृते निर्मितं भवति ।

3. निर्णयः : कथं चयनं कर्तव्यम् ?

विकल्पः 'either/or' नास्ति—उपकरणस्य लक्ष्येण सह मेलनं करणीयम् ।

कदा यन्त्राणि चिन्वन्तु : १.

• भवन्तः आरम्भिकाः सन्ति। गतिप्रतिमानं शिक्षमाणाः

• भवान् इत्यस्य प्रशिक्षणं करोति Hypertrophy (Muscle Growth) तथा च मांसपेशीं सुरक्षिततया (उदाहरणार्थं, Drop Sets) क्षीणं कर्तुम् इच्छति।

• त्वं चोटतः स्वस्थः असि।

मुक्तभारं कदा चयनं कर्तव्यम् : १.

• भवान् इत्यस्य प्रशिक्षणं करोति । विस्फोटकशक्तिः (उदाहरणार्थं, ओलम्पिक-उत्थापनम्)

• भवन्तः संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् इच्छन्ति।

4. 'संकर' दृष्टिकोणः - उभयलोकस्य श्रेष्ठः

अधिकांशः फिटनेस विशेषज्ञः सहमतः अस्ति यत् उत्तमः दिनचर्या उभयस्य संयोजनं करोति।

रणनीतिः : १.

1. मुक्तभारेन आरभत: प्रथमं यदा भवतः ऊर्जा अधिका भवति तथा च भवतः स्थिरीकरणकर्तारः ताजाः सन्ति तदा प्रथमं स्वस्य भारी, यौगिकं गतिं (Squats अथवा Overhead Press इव) कुर्वन्तु।

2. चयनित-उपकरणेन समाप्तं कुर्वन्तु: एकदा भवतः स्थिरीकरण-मांसपेशीः क्लान्ताः भवन्ति तदा, चोटस्य जोखिमं विना स्वस्य प्राथमिक-मांसपेशीं सुरक्षिततया विफलतां प्रति धकेलितुं यन्त्रेषु स्विच कुर्वन्तु।

विशेषज्ञ-अन्तर्दृष्टिः : मेयो -चिकित्सालये सूचितं यत् अधिकांश-वयस्कानाम् कृते यन्त्राणां मुक्त-भारस्य च संयोजनेन बलस्य स्थिरतायाः च सर्वाधिकं सन्तुलितं दृष्टिकोणं प्राप्यते

5. स्वामित्वविषये एकः टिप्पणी

यदि भवान् व्यायामशालायाः स्वामी अथवा गृहव्यायामशालायाः उत्साही अस्ति तर्हि एकः अपि कारकः अस्ति : अनुरक्षणम्.

मुक्तभाराः मूलतः अनुरक्षणरहिताः भवन्ति (लोहं न भङ्गयति)। तथापि यन्त्राणां सावधानी आवश्यकी भवति ।

• यन्त्राणां 'सुचारु' लाभं स्थापयितुं भवद्भिः नियमितरूपेण चयनितसाधनरक्षणं कर्तव्यम्.

• अस्मिन् मार्गदर्शकदण्डानां मार्जनं, केबलानां निरीक्षणं च भवति । यद्यपि किञ्चित् अधिकं ध्यानं आवश्यकं भवति तथापि भवतः सदस्यानां कृते सुरक्षालाभाः प्रायः अनुरक्षणसमयात् अधिकं भवन्ति । (अस्माकं पश्यन्तु युक्तीनां कृते अनुरक्षणमार्गदर्शिका )।

निगमन

अतः भवतः कृते कः योग्यः ?

यदि भवान् सुरक्षां, सटीकं मांसपेशीलक्ष्यीकरणं, भागीदारं विना असफलतायाः प्रशिक्षणस्य क्षमता च मूल्यं ददाति तर्हि चयनितसाधनं स्पष्टविजेता अस्ति । यदि भवन्तः कच्चा एथलेटिकसमन्वयं निर्मातुं प्रवृत्ताः सन्ति तर्हि मुक्तभाराः अत्यावश्यकाः सन्ति।

आदर्शतः भवतः प्रशिक्षणवातावरणं उभयम् अपि प्रदातव्यम्।

स्वस्य शक्तिक्षेत्रस्य उन्नयनं XYS Fitness इत्यत्र वयं चयनितस्य ढेरस्य सुरक्षायाः सह मुक्तभारस्य प्राकृतिकभावनायाः अनुकरणं कुर्वन्ति यन्त्राणि डिजाइनं कुर्मः। अस्माकं ब्राउज् कुर्वन्तु चयनितश्रृङ्खला । उभयलोकस्य उत्तमं प्रदातुं शक्नुवन्ति उपकरणानि अन्वेष्टुं