Akụrụngwa ahọpụtara vs. Ibu efu: Kedu nke dabara gị?

Gaa n'ime mgbatị ahụ ọ bụla, ị ga-ahụ nkewa doro anya. N'otu akụkụ, nchịkọta nke dumbbells ígwè na barbells (Arọ efu). N'aka nke ọzọ, mmegharị ahụ na-akpụ akpụ, nke a na-eduzi nke Ngwá Ọrụ Họrọ.

Ruo ọtụtụ iri afọ, arụmụka abanyela na mpaghara ahụike: Kedu nke ka mma?

Ndị na-ewu ahụ siri ike nwere ike iji squats dị arọ ṅụọ iyi, ebe ndị na-ahụ maka ahụike na-akwado nchekwa nke igwe. Eziokwu? Ha abụọ nwere ebe ha.

N'ime ntuziaka a, anyị na-akụriri uru na ọghọm dị na Machines Ọzụzụ Ike yana nha efu iji nyere gị aka ikpebi ngwa ọrụ dabara adaba maka ebumnuche gị.

1. Okwu maka akụrụngwa ahọpụtara

Akụrụngwa ahọpụtara na-ezo aka na igwe nwere oke ibu ebe a na-edozi nguzogide site na ịkwaga ntụtụ. Nke a bụ ihe mere ha ji bụrụ isi ihe na akụrụngwa ọgbara ọhụrụ.

A. Nchekwa na nnwere onwe

Nnukwu uru bụ nchekwa. Site na igwe, a na-amachibido ibu ahụ na ụzọ edoziri.

• Enweghị Spotter achọrọ: Ị nwere ike ịpị arọ dị arọ na igwe Chest Press na-atụghị egwu na ụlọ mmanya na-etipịa gị ma ọ bụrụ na ị daa.

• Mbelata mmerụ ahụ: N'ihi na igwe na-eme ka ibu ahụ guzosie ike, enwere obere ihe ize ndụ nke ịdaba arọ ma ọ bụ ịgbagọ nkwonkwo na-adịghị mma. (Anyị na-atụle nke a n'ụzọ zuru ezu n'isiokwu anyị na Mweghachi na mgbochi mmerụ ahụ ).

B. Mwepu Anụ ahụ

Ọ bụrụ na ịchọrọ itolite otu akwara, igwe dị elu.

• Esemokwu Ezubere: Mgbatị ụkwụ na-ekewapụ quadriceps kpamkpam. Site na squat barbell, ala azụ gị ma ọ bụ glutes nwere ike ịgwụ ike tupu quads gị emee.

• Esemokwu na-adịgide adịgide: N'ihi sistemụ cam na igwe dị elu, nguzogide na-adịgide adịgide n'oge mmegharị ahụ niile, n'adịghị ka ibu efu ebe ike ndọda na-ekpebi ibu ahụ.

C. Ọ dị mfe iji maka ndị mbido

Maka onye novice, ọnyà mmanya na-atụ egwu na teknụzụ. Igwe eji ahọpụtara nwere eserese, oche, na ụzọ a kapịrị ọnụ. Ọ na-ebelata ihe mgbochi ịbanye, na-ekwe ka ndị mbido malite ibuli ngwa ngwa.

2. Okwu maka ibu efu

Arọ arọ n'efu gụnyere dumbbells, barbells, kettlebells, na bọọlụ ọgwụ.

A. Mmegharị arụrụ arụ

Arọ efu na-enye gị ohere ịkwaga n'akụkụ atọ. Nke a na-eṅomi ihe omume nke ndụ n'ezie (ebuli igbe, na-ebu ihe oriri).

• Mbanye n'ọrụ Stabilizer: N'ihi na ị ga-edozi ibu ahụ n'onwe gị, ị na-etinye obere akwara stabilizer nke igwe nwere ike ileghara anya.

B. Oke ngagharị

Otu nha anaghị adabara ihe niile. Ọ bụ ezie na ígwè ọrụ ndị a na-emegharị emegharị dị oke mma, ịdị arọ n'efu na-enye ahụ gị ohere ịgagharị n'ụzọ anụ ahụ kachasị mma, nke nwere ike ịba uru maka ndị na-eme egwuregwu nwere ụdị ahụ pụrụ iche.

C. Ntughari

Enwere ike iji otu ụzọ dumbbells maka ọtụtụ narị mmega ahụ, ebe a na-emepụta igwe maka otu mmegharị ma ọ bụ abụọ.

3. Mkpebi: Olee otú ịhọrọ?

Nhọrọ a abụghị 'ma/ma ọ bụ' -ọ bụ maka ịkwado ngwá ọrụ na ebumnuche.

Mgbe ị ga-ahọrọ igwe:

• Ị bụ ụkpụrụ ngagharị mmụta mmalite .

• Ị na-azụ maka Hypertrophy (Uto akwara) ma chọọ ikpochapụ akwara n'enweghị nsogbu (dịka ọmụmaatụ, Drop Sets).

• Ị na-agbake site na mmerụ ahụ.

Mgbe ị ga-ahọrọ ibu efu:

• Ị na-azụ maka ike mgbawa (dịka ọmụmaatụ, ibuli Olympic).

• Ịchọrọ ịkwalite nguzozi na nhazi.

4. Ụzọ ' Ngwakọ ': Nke kacha mma n'ụwa abụọ

Ọtụtụ ndị ọkachamara ahụike kwenyere: usoro kachasị mma na-ejikọta ha abụọ.

Atụmatụ:

1. Malite na ibu efu: Mee mmegharị ahụ dị arọ gị (dị ka Squats ma ọ bụ Overhead Press) nke mbụ mgbe ike gị dị elu yana ihe nkwụnye gị dị ọhụrụ.

2. Mechaa na ngwa a họọrọ: Ozugbo akwara ike gị na-eme ka ike gwụ gị, gbanwee gaa na igwe iji mee ka akwara isi gị daa n'enweghị mmerụ ahụ.

Ọkachamara Nghọta: Ụlọ ọgwụ Mayo na-atụ aro na maka ọtụtụ ndị toro eto, ngwakọta igwe na ịdị arọ efu na-enye ụzọ kachasị mma maka ike na nkwụsi ike.

5. Ihe ndetu banyere onye nwe ya

Ọ bụrụ na ị bụ onye nwe mgbatị ahụ ma ọ bụ onye na-anụ ọkụ n'obi n'ụlọ, enwere otu ihe ọzọ: Ndozi.

Arọ efu bụ n'ezie enweghị mmezi (igwe anaghị agbaji). Agbanyeghị, igwe chọrọ nlekọta.

• Iji mee ka 'igwe dị mma' dị mma, ị ga-emerịrị Nrụgide Ngwa A na-ahọrọ mgbe niile..

• Nke a gụnyere ihichapụ mkpanaka ndu na inyocha eriri. Ọ bụ ezie na ọ na-achọ ntakịrị nlebara anya, uru nchekwa maka ndị otu gị na-akarị oge nlekọta. (Lelee anyị Ntuziaka nlekọta maka ndụmọdụ).

Mmechi

Yabụ, kedu nke dabara gị?

Ọ bụrụ na ị jiri nchekwa kpọrọ ihe, nleba anya akwara, yana ikike ịzụ ka ọ daa n'enweghị onye mmekọ, Ngwá Ọrụ Nhọrọ bụ onye mmeri doro anya. Ọ bụrụ na ịchọrọ iwulite nchikota egwuregwu siri ike, ịdị arọ efu dị mkpa.

Dị ka o kwesịrị, ebe ọzụzụ gị kwesịrị inye ha abụọ.

Kwalite mpaghara ike gị na XYS Fitness, anyị na-emepụta igwe na-eṅomi mmetụta okike nke ịdị arọ efu na nchekwa nke nchịkọta ahọpụtara. Chọgharịa anyị Selectorized Series iji chọta akụrụngwa na-enye ihe kacha mma nke ụwa abụọ ahụ.