ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಸಲಕರಣೆ ವಿರುದ್ಧ ಉಚಿತ ತೂಕ: ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಸರಿ?

ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ (ಉಚಿತ ತೂಕಗಳು) ದಬ್ಬಾಳಿಕೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆಯ್ದ ಸಲಕರಣೆಗಳ ನಯವಾದ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಲನೆ.

ದಶಕಗಳಿಂದ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ: ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಯಂತ್ರಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುವಾಗ, ಡೈ-ಹಾರ್ಡ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಭಾರೀ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸತ್ಯವೇ? ಎರಡಕ್ಕೂ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವಿದೆ.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತೇವೆ . ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಯಂತ್ರಗಳ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ತೂಕದ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಯಾವ ಸಾಧನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು

1. ಆಯ್ದ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಪ್ರಕರಣ

ಸೆಲೆಕ್ಟರೈಸ್ಡ್ ಉಪಕರಣವು ತೂಕದ ಸ್ಟಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪಿನ್ ಅನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ಸೌಲಭ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಏಕೆ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

A. ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಸುರಕ್ಷತೆ. ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಾಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ನೀವು ವಿಫಲವಾದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡುವ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಒತ್ತಬಹುದು.

• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ: ಯಂತ್ರವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಬೀಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ತಿರುಚುವ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿದೆ. (ನಾವು ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ).

B. ಸ್ನಾಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ

ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಯಂತ್ರಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

• ಉದ್ದೇಶಿತ ಉದ್ವೇಗ: ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗ ಅಥವಾ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ಸ್ಥಿರವಾದ ಒತ್ತಡ: ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಮ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ಭಾರವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಉಚಿತ ತೂಕದಂತೆ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

C. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭ

ಅನನುಭವಿಗಾಗಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಬೆದರಿಸುವ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ. ಆಯ್ದ ಯಂತ್ರವು ರೇಖಾಚಿತ್ರ, ಆಸನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರವೇಶಕ್ಕೆ ತಡೆಗೋಡೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರಂಭಿಕರು ತಕ್ಷಣವೇ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

2. ಉಚಿತ ತೂಕದ ಕೇಸ್

ಉಚಿತ ತೂಕಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ.

A. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಳುವಳಿ

ಉಚಿತ ತೂಕವು ಮೂರು ಆಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜ ಜೀವನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ (ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ದಿನಸಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವುದು).

• ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ನೇಮಕಾತಿ: ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ನೀವೇ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಕಾರಣ, ಯಂತ್ರಗಳು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಸಣ್ಣ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

B. ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿ

ಒಂದು ಗಾತ್ರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಯಂತ್ರಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಉಚಿತ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಗರಚನಾ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ದೇಹದ ರಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

C. ಬಹುಮುಖತೆ

ನೂರಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

3. ತೀರ್ಪು: ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು?

ಆಯ್ಕೆಯು 'ಎರಡೂ/ಅಥವಾ' ಅಲ್ಲ-ಇದು ಸಾಧನವನ್ನು ಗುರಿಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು.

ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಆರಿಸಬೇಕು:

• ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಕಲಿಕೆಯ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು.

• ನೀವು ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ (ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ) ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ (ಉದಾ, ಡ್ರಾಪ್ ಸೆಟ್‌ಗಳು).

• ನೀವು ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಆರಿಸಬೇಕು:

• ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ (ಉದಾ, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್).

• ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

4. 'ಹೈಬ್ರಿಡ್' ಅಪ್ರೋಚ್: ದಿ ಬೆಸ್ಟ್ ಆಫ್ ಬೋತ್ ವರ್ಲ್ಡ್ಸ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದಿನಚರಿ ಎರಡನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರ:

1. ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳು ತಾಜಾವಾಗಿರುವಾಗ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾರೀ, ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು (ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತಹವು) ಮಾಡಿ.

2. ಆಯ್ದ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿದ ನಂತರ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

ತಜ್ಞರ ಒಳನೋಟ: ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಉಚಿತ ತೂಕಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು

5. ಮಾಲೀಕತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ

ನೀವು ಜಿಮ್ ಮಾಲೀಕರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಉತ್ಸಾಹಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಅಂಶವಿದೆ: ನಿರ್ವಹಣೆ.

ಉಚಿತ ತೂಕವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಣೆ-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಕಬ್ಬಿಣವು ಒಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

• ಯಂತ್ರಗಳ 'ನಯವಾದ' ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾದ ಆಯ್ದ ಸಲಕರಣೆಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

• ಇದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ರಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒರೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. (ನಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ). ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ

ತೀರ್ಮಾನ

ಹಾಗಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸರಿ?

ನೀವು ಸುರಕ್ಷತೆ, ನಿಖರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುರಿ, ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರರಿಲ್ಲದೆ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿದರೆ, ಆಯ್ದ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಿಜೇತ. ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಉಚಿತ ತೂಕವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪರಿಸರವು ಎರಡನ್ನೂ ಒದಗಿಸಬೇಕು.

XYS ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವಲಯವನ್ನು ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡಿ , ಆಯ್ದ ಸ್ಟಾಕ್‌ನ ಸುರಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಚಿತ ತೂಕದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ ಆಯ್ದ ಸರಣಿ . ಎರಡೂ ಪ್ರಪಂಚಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು