Odabrana oprema naspram slobodnih utega: koji je pravi za vas?

Uđite u bilo koju teretanu i vidjet ćete jasnu podjelu. S jedne strane zveckanje gvozdenih bučica i utega (slobodne tegove). S druge strane, elegantno, vođeno kretanje odabrane opreme.

Decenijama se u fitnes zajednici vodi debata: šta je bolje?

Tvrdi bodibilderi mogli bi se zakleti u teške čučnjeve, dok fizioterapeuti zagovaraju sigurnost mašina. Istinu? Obojica imaju svoje mjesto.

U ovom vodiču razlažemo prednosti i nedostatke sprava za trening snage u odnosu na slobodne utege kako bismo vam pomogli da odlučite koji alat je pravi za vaše specifične ciljeve.

1. Slučaj za odabranu opremu

Odabrana oprema odnosi se na strojeve sa stegom utega gdje se otpor podešava pomicanjem igle. Evo zašto su oni osnovni u modernim objektima.

A. Sigurnost i nezavisnost

Najveća prednost je sigurnost. Kod mašine je težina ograničena na fiksnu putanju.

• Nije potreban posmatrač: možete pritisnuti veliku težinu na mašini za potisak prsa bez straha da će vas šipka zgnječiti ako ne uspete.

• Smanjen rizik od ozljeda: Budući da mašina stabilizira opterećenje, manji je rizik od pada težine ili nezgodnog uvrtanja zgloba. (O tome detaljno raspravljamo u našem članku o Rehabilitacija i prevencija povreda ).

B. Izolacija mišića

Ako želite da razvijete određeni mišić, mašine su superiorne.

• Ciljana napetost: u Ekstenzija nogu potpunosti izoluje kvadricepse. Kod čučnja sa utegom, donji dio leđa ili gluteusi mogu se umoriti prije nego što to urade četvorke.

• Konstantna napetost: Zahvaljujući grebenastim sistemima u visokokvalitetnim mašinama, otpor ostaje dosljedan tokom cijelog pokreta, za razliku od slobodnih utega gdje gravitacija diktira opterećenje.

C. Jednostavnost upotrebe za početnike

Za početnike, trzaj utegom je zastrašujući i tehnički. Selektovana mašina ima dijagram, sedište i fiksnu putanju. Smanjuje barijeru za ulazak, omogućavajući početnicima da odmah počnu sa dizanjem.

2. Slučaj za slobodne utege

Slobodni utezi uključuju bučice, utege, girje i medicinske lopte.

A. Funkcionalni pokret

Slobodni utezi vam omogućavaju kretanje u tri dimenzije. Ovo oponaša stvarne aktivnosti (dizanje kutije, nošenje namirnica).

• Regrutacija stabilizatora: Budući da sami morate izbalansirati težinu, uključujete bezbroj malih mišića stabilizatora koje mašine mogu zanemariti.

B. Opseg pokreta

Jedna veličina ne odgovara uvijek svima. Iako su podesive mašine odlične, slobodne težine omogućavaju vašem tijelu da se kreće svojim najprirodnijim anatomskim putem, što može biti od koristi za sportaše s jedinstvenom strukturom tijela.

C. Svestranost

Jedan par bučica može se koristiti za stotine vježbi, dok je mašina tipično dizajnirana za jedan ili dva specifična pokreta.

3. Presuda: Kako odabrati?

Izbor nije 'ili/ili' - radi se o usklađivanju alata s ciljem.

Kada odabrati mašine:

• Vi ste početnik koji uči obrasce kretanja.

• Trenirate za hipertrofiju (rast mišića) i želite bezbedno iscrpiti mišić (npr. Drop setovi).

• Oporavljate se od povrede.

Kada odabrati slobodne utege:

• Vi trenirate za eksplozivnu snagu (npr. olimpijsko dizanje).

• Želite poboljšati ravnotežu i koordinaciju.

4. 'Hibridni' pristup: najbolje od oba svijeta

Većina stručnjaka za fitnes se slaže: najbolja rutina kombinuje oboje.

Strategija:

1. Počnite sa slobodnim utezima: prvo radite teške, složene pokrete (poput čučnjeva ili pritiska iznad glave) kada vam je energija visoka i stabilizatori su svježi.

2. Završite sa odabranom opremom: Jednom kada su vaši mišići stabilizatori umorni, prebacite se na sprave kako biste bezbedno gurnuli svoje primarne mišiće do otkaza bez rizika od ozljeda.

Stručni uvid: Klinika Mayo sugerira da za većinu odraslih kombinacija sprava i slobodnih utega pruža najizbalansiraniji pristup snazi ​​i stabilnosti.

5. Napomena o vlasništvu

Ako ste vlasnik teretane ili kućni entuzijast teretane, postoji još jedan faktor: Održavanje.

Slobodni utezi su u suštini bez održavanja (gvožđe se ne lomi). Međutim, mašine zahtevaju brigu.

• Da biste zadržali 'glatku' prednost mašina, morate obavljati redovno odabrano održavanje opreme.

• To uključuje brisanje vodilica i pregled kablova. Iako zahtijeva malo više pažnje, sigurnosne prednosti za vaše članove obično nadmašuju vrijeme održavanja. (Provjerite naše Vodič za održavanje za savjete).

Zaključak

Dakle, koji je pravi za vas?

Ako cijenite sigurnost, precizno ciljanje mišića i sposobnost da trenirate do neuspjeha bez partnera, Selectorized Equipment je očigledan pobjednik. Ako trebate izgraditi sirovu atletsku koordinaciju, slobodne težine su neophodne.

U idealnom slučaju, vaše okruženje za obuku treba da nudi oboje.

Nadogradite svoju zonu snage U XYS Fitness-u dizajniramo sprave koje oponašaju prirodan osjećaj slobodnih težina uz sigurnost odabrane grupe. Pregledajte naše Odabrana serija za pronalaženje opreme koja nudi najbolje iz oba svijeta.