Избрано оборудване срещу свободни тежести: Кое е подходящо за вас?

Влезте във всяка фитнес зала и ще видите ясно разделение. От едната страна дрънкането на железни дъмбели и щанги (Свободни тежести). От друга страна, елегантното, направлявано движение на избраното оборудване.

В продължение на десетилетия във фитнес общността бушува дебат: Кое е по-добро?

Заклетите бодибилдъри може да се закълнат в тежки клякания, докато физиотерапевтите защитават безопасността на машините. Истината? И двете имат своето място.

В това ръководство ние разбиваме плюсовете и минусите на машините за силови тренировки спрямо свободните тежести, за да ви помогнем да решите кой инструмент е подходящ за вашите конкретни цели.

1. Случаят за избрано оборудване

Избраното оборудване се отнася до машини със стек тежести, където съпротивлението се регулира чрез преместване на щифт. Ето защо те са основна част от съвременните съоръжения.

A. Безопасност и независимост

Най-голямото предимство е безопасността. При машина теглото е ограничено до фиксирана траектория.

• Не е необходим наблюдател: Можете да натискате големи тежести на машина за гърди, без да се страхувате, че щангата ще ви смаже, ако се провалите.

• Намален риск от нараняване: Тъй като машината стабилизира товара, има по-малък риск от изпускане на тежести или неудобно усукване на става. (Обсъждаме това подробно в нашата статия за Рехабилитация и предотвратяване на наранявания ).

B. Мускулна изолация

Ако искате да развиете определен мускул, машините са по-добри.

• Целенасочено напрежение: изолира Удължаването на краката изцяло квадрицепсите. При клек с щанга, долната част на гърба или глутеусите може да се уморят преди вашите четириъгълници.

• Постоянно напрежение: Благодарение на гърбичните системи във висококачествените машини, съпротивлението остава постоянно през цялото движение, за разлика от свободните тежести, където гравитацията диктува натоварването.

C. Лесна употреба за начинаещи

За начинаещ грабването на щанга е смущаващо и технично. Селекторизираната машина има диаграма, седалка и фиксирана траектория. Той намалява бариерата за влизане, позволявайки на начинаещите да започнат да вдигат веднага.

2. Случаят със свободните тежести

Свободните тежести включват дъмбели, щанги, гири и медицински топки.

А. Функционално движение

Свободните тежести ви позволяват да се движите в три измерения. Това имитира дейности от реалния живот (вдигане на кутия, носене на хранителни стоки).

• Набиране на стабилизатор: Тъй като вие сами трябва да балансирате тежестта, вие ангажирате безброй малки стабилизиращи мускули, които машините може да игнорират.

Б. Обхват на движение

Един размер не винаги е подходящ за всички. Въпреки че регулируемите машини са страхотни, свободните тежести позволяват на тялото ви да се движи по най-естествения си анатомичен път, което може да бъде от полза за спортисти с уникална структура на тялото.

C. Многофункционалност

Един чифт дъмбели може да се използва за стотици упражнения, докато машината обикновено е проектирана за едно или две специфични движения.

3. Присъдата: Как да изберем?

Изборът не е „или/или“ — става дума за съвпадение на инструмента с целта.

Кога да изберете машини:

• Вие сте начинаещ , изучавайки модели на движение.

• Вие тренирате за хипертрофия (мускулен растеж) и искате да изтощите мускул безопасно (напр. Drop Sets).

• Възстановявате се от контузия.

Кога да изберете свободни тежести:

• Вие тренирате за експлозивна сила (напр. олимпийско вдигане).

• Искате да подобрите баланса и координацията.

4. 'Хибридният' подход: Най-доброто от двата свята

Повечето фитнес експерти са съгласни: най-добрата рутина съчетава и двете.

Стратегията:

1. Започнете със свободни тежести: Правете своите тежки, сложни движения (като клекове или преса над глава) първо, когато енергията ви е висока и стабилизаторите ви са свежи.

2. Завършете с избрано оборудване: След като стабилизиращите ви мускули са уморени, преминете към машини, за да изтласкате безопасно основните си мускули до отказ, без да рискувате нараняване.

Експертно прозрение: Клиниката Mayo предполага, че за повечето възрастни комбинацията от машини и свободни тежести осигурява най-балансирания подход към сила и стабилност.

5. Бележка за собственост

Ако сте собственик на фитнес зала или ентусиаст на домашна фитнес зала, има още един фактор: Поддръжка.

Свободните тежести по същество не изискват поддръжка (желязото не се чупи). Машините обаче изискват грижи.

• За да запазите 'гладкото' предимство на машините, трябва да извършвате редовна поддръжка на избрано оборудване.

• Това включва избърсване на водещите пръти и проверка на кабелите. Въпреки че изисква малко повече внимание, ползите за безопасността за вашите членове обикновено надвишават времето за поддръжка. (Проверете нашите Ръководство за поддръжка за съвети).

Заключение

И така, кое е подходящо за вас?

Ако цените безопасността, прецизното насочване на мускулите и способността да тренирате до отказ без партньор, Selectorized Equipment е категоричният победител. Ако трябва да изградите сурова атлетична координация, свободните тежести са от съществено значение.

В идеалния случай вашата тренировъчна среда трябва да предлага и двете.

Надстройте вашата зона на сила В XYS Fitness ние проектираме машини, които имитират естественото усещане за свободни тежести с безопасността на избрана купчина. Разгледайте нашите Избрани серии за намиране на оборудване, което предлага най-доброто от двата свята.