Таҷҳизоти интихобшуда ва вазнҳои озод: Кадомаш барои шумо дуруст аст?

Ба ягон толори варзишӣ равед ва шумо тақсимоти равшанро хоҳед дид. Дар як тараф садои гантелу штангахои оханин (Вазнхои озод). Аз тарафи дигар, ҳаракати ҳамвор ва роҳнамоии Таҷҳизоти интихобшуда.

Дар тӯли даҳсолаҳо, дар ҷомеаи фитнес мубоҳиса вуҷуд дорад: Кадомаш беҳтар аст?

Бодибилдингҳои сахтгир метавонанд бо сутунҳои вазнин қасам хӯранд, дар ҳоле ки терапевтҳои физикӣ бехатарии мошинҳоро ҳимоя мекунанд. Ҳақиқат? Ҳарду ҷои худро доранд.

Дар ин дастур, мо ҷиҳатҳои мусбӣ ва манфии Мошинҳои Тренинги Қувваро нисбат ба вазнҳои ройгон тақсим мекунем, то ба шумо кӯмак расонед, ки кадом асбоб барои ҳадафҳои мушаххаси шумо мувофиқ аст.

1. Парвандаи таҷҳизоти интихобшуда

Таҷҳизоти интихобшуда ба мошинҳое тааллуқ дорад, ки вазн доранд, ки муқовимат тавассути ҳаракат додани пин танзим карда мешавад. Ин аст, ки чаро онҳо дар иншооти муосир муҳиманд.

A. Бехатарӣ ва истиқлолият

Бартарии калонтарин бехатарӣ аст. Бо мошин, вазн ба як роҳи муқарраршуда маҳдуд карда мешавад.

• Споттер лозим нест: Шумо метавонед вазнҳои вазнинро дар мошини Chest Press пахш кунед, бе тарси он, ки дар сурати ноком шуданатон бар шумо зарба мезанад.

• Хатари кам шудани осеб: Азбаски мошин борро мӯътадил мегардонад, хатари афтодани вазн ё печидани буғум кам аст. (Мо инро дар мақолаи худ ба таври муфассал баррасӣ мекунем Барқарорсозӣ ва пешгирии ҷароҳат ).

B. Изолятсияи мушакҳо

Агар шумо хоҳед, ки мушакҳои мушаххасро парвариш кунед, мошинҳо бартарӣ доранд.

• Шиддати мақсаднок: чоркасаҳоро Васеъ кардани пойҳо комилан ҷудо мекунад. Ҳангоми сукути штанга, пушт ё устухонҳои шумо пеш аз он ки чоркунҷаҳои шумо хаста шаванд, хаста мешаванд.

• Шиддати доимӣ: Ба шарофати системаҳои камера дар мошинҳои баландсифат, муқовимат дар тамоми ҳаракат доимӣ боқӣ мемонад, бар хилофи вазнҳои озод, ки дар он ҷо вазнинӣ сарборро дикта мекунад.

C. Осонии истифода барои шурӯъкунандагон

Барои як навкор, як штанга тарсондан ва техникӣ аст. Мошини селекторӣ дорои диаграмма, курсӣ ва роҳи муқарраршуда мебошад. Он монеаи вурудро коҳиш медиҳад ва ба шурӯъкунандагон имкон медиҳад, ки фавран бардоштанро оғоз кунанд.

2. Парвандаи вазнҳои озод

Ба вазнҳои озод гантелҳо, штангаҳо, дегчаҳо ва тӯбҳои тиббӣ дохил мешаванд.

A. Ҳаракати функсионалӣ

Вазнҳои озод ба шумо имкон медиҳанд, ки дар се андоза ҳаракат кунед. Ин ба амалҳои воқеии ҳаёт тақлид мекунад (бардоштани қуттӣ, интиқоли хӯрокворӣ).

• Ҷалби стабилизатор: Азбаски шумо бояд вазнро худатон мувозинат кунед, шумо мушакҳои бешумори хурди стабилизаторро ҷалб мекунед, ки мошинҳо нодида мегиранд.

B. Доираи ҳаракат

Як андоза на ҳамеша ба ҳама мувофиқат мекунад. Гарчанде ки мошинҳои танзимшаванда бузурганд, вазнҳои ройгон ба бадани шумо имкон медиҳанд, ки дар роҳи табиии анатомикии худ ҳаракат кунанд, ки ин метавонад барои варзишгарон бо сохторҳои беназири бадан муфид бошад.

C. Фарқият

Як ҷуфт гантелҳоро барои садҳо машқ истифода бурдан мумкин аст, дар ҳоле ки мошин одатан барои як ё ду ҳаракати мушаххас тарҳрезӣ шудааст.

3. Ҳукм: Чӣ тавр интихоб кардан мумкин аст?

Интихоб 'ё/ё' нест - он дар бораи мувофиқ кардани асбоб ба ҳадаф аст.

Вақте ки мошинҳоро интихоб кунед:

• Шумо ҳастед . ибтидоӣ намунаҳои ҳаракати омӯзиши

• Шумо барои гипертрофия (афзоиши мушакҳо) машқ карда истодаед ва мехоҳед мушакро бехатар тамом кунед (масалан, Drop Sets).

• Шумо аз ҷароҳат шифо меёбед.

Вазни озодро кай бояд интихоб кард:

• Шумо барои қувваи тарканда машқ карда истодаед (масалан, бардошти олимпӣ).

• Шумо мехоҳед мувозинат ва ҳамоҳангиро беҳтар кунед.

4. Равиши 'Гибрид': Беҳтарини ҳарду ҷаҳон

Аксари коршиносони фитнес розӣ ҳастанд: беҳтарин реҷа ҳардуро муттаҳид мекунад.

Стратегия:

1. Бо вазнҳои озод оғоз кунед: Ҳаракатҳои вазнин ва мураккаби худро (ба монанди Squats ё Overhead Press) аввал вақте иҷро кунед, ки энергияи шумо баланд аст ва стабилизаторҳои шумо тару тоза мебошанд.

2. Бо таҷҳизоти интихобшуда анҷом диҳед: Вақте ки мушакҳои стабилизатори шумо хаста мешаванд, ба мошинҳо гузаред, то мушакҳои ибтидоии худро бидуни хатари осеб ба нокомӣ тела диҳед.

Муносибати коршиносон: Клиникаи Майо пешниҳод мекунад, ки барои аксари калонсолон маҷмӯи мошинҳо ва вазнҳои озод муносибати мутавозинтаринро ба қувват ва устуворӣ таъмин мекунанд.

5. Эзоҳ дар бораи моликият

Агар шумо соҳиби толори варзишӣ ё дӯстдори толори хона бошед, як омили дигар вуҷуд дорад: Нигоҳдорӣ.

Вазни озод аслан аз нигоҳдорӣ озоданд (оҳан намешиканад). Бо вуҷуди ин, мошинҳо нигоҳубинро талаб мекунанд.

• Барои нигоҳ доштани бартарии 'ҳамвор'-и мошинҳо, шумо бояд нигоҳубини мунтазами таҷҳизоти интихобшударо иҷро кунед..

• Ин тоза кардани чӯбҳои роҳнамо ва тафтиши кабелҳоро дар бар мегирад. Гарчанде ки он таваҷҷӯҳи бештарро талаб мекунад, манфиатҳои бехатарӣ барои аъзоёни шумо одатан аз вақти нигоҳдорӣ зиёдтаранд. (Моро санҷед Дастур оид ба нигоҳдорӣ барои маслиҳатҳо).

Хулоса

Пас, кадомаш барои шумо дуруст аст?

Агар шумо бехатарӣ, ҳадафгирии дақиқи мушакҳо ва қобилияти машқ кардан ба нокомиро бе шарик қадр кунед, Таҷҳизоти интихобшуда ғолиби равшан аст. Агар ба шумо лозим ояд, ки ҳамоҳангсозии хоми варзиширо созед, вазнҳои ройгон муҳиманд.

Идеалӣ, муҳити омӯзиши шумо бояд ҳардуро пешниҳод кунад.

Минтақаи тавоноии худро такмил диҳед Дар XYS Fitness, мо мошинҳое тарроҳӣ мекунем, ки эҳсоси табиии вазнҳои озодро бо бехатарии стек интихобшуда тақлид мекунанд. Моро аз назар гузаронед Силсилаи интихобшуда барои дарёфти таҷҳизоте, ки беҳтарин ду ҷаҳонро пешниҳод мекунад.