Switirhisiwa Leswi Hlawuleriweke vs. Swipimelo Swa Mahala: Hi Xihi Lexi Ku Faneleke?

Famba u nghena eka ndhawu yihi na yihi yo titoloveta, kutani u ta vona ku avana loku nga erivaleni. Eka tlhelo rin’wana, ku rhurhumela ka ti- dumbbell ta nsimbi ni ti- barbell (Free Weights). Hi hala tlhelo, ku famba loku rhetaka, loku kongomisiweke ka Switirhisiwa leswi Hlawuleriweke.

Ku ringana makume ya malembe, njhekanjhekisano wu pfurha eka vaaki va ku ringanela: Hi xihi lexi antswaka?

Vaaki va miri lava nga ni matimba va nga ha hlambanya hi ku rhurhumela lokukulu, kasi vativi va miri va lwela vuhlayiseki bya michini. Ntiyiso? Havumbirhi bya tona ti ni ndhawu ya tona.

Eka nkongomiso lowu, hi hambanyisa swinene na leswo biha swa Michini yo Dyondzisa Matimba ku hambana na swipimelo swa mahala ku ku pfuna ku teka xiboho xa leswaku hi xihi xitirhisiwa lexi faneleke eka tipakani ta wena to karhi.

1. Mhaka ya Switirhisiwa leswi Hlawuleriweke

Selectorized Equipment swivula michini leyingana weight stack laha resistance yi lulamisiwaka hiku fambisa pin. Hi leswi swi endlaka leswaku ti va nchumu wa nkoka eka miako ya manguva lawa.

A. Vuhlayiseki na Ntshunxeko

Vuyelo lebyikulu i vuhlayiseki. Hi muchini, ntiko wu siveriwa eka ndlela leyi nga cinciki.

• No Spotter Needed: U nga tshikilela swilo swo tika eka muchini wa Chest Press handle ko chava leswaku bar yi ku pfotlosa loko u tsandzeka.

• Khombo Ra Ku Vaviseka Leri Pfuxetiweke: Hikwalaho ka leswi muchini lowu wu tiyisaka ndzhwalo, a ku na khombo ritsongo ro hunguta swilo swo tika kumbe ku soholota nhlonge hi ndlela leyi nga nyawuriki. (Hi bula hi mhaka leyi hi vuxokoxoko eka xihloko xa hina xa... Ku Vuyeteriwa na ku Sivela ku Vaviseka ).

B. Ku Tihambanisa Ka Misiha

Loko u lava ku kurisa misiha yo karhi, michini yi tlakukile.

• Targeted Tension: Leg Extension yi hambanyisa ti quadriceps hiku hetiseka. Hi ku rhurhumela hi barbell, xiphemu xa le hansi xa nkolo kumbe ti- glute ti nga ha karhala ti- quad ta wena ti nga si karhala.

• Constant Tension: Hikwalaho ka ti cam systems eka michini ya xiyimo xale henhla, resistance yitshama yirikarhi yi cinca cinca eka ku famba hinkwako, kuhambana na free weights laha gravity yi lawulaka ndzhwalo.

C. Ku olova ka ku tirhisa eka lava sungulaka

Eka novice, barbell snatch ya chavisa naswona ya thekiniki. Muchini lowu hlawuriweke wu ni xifaniso, xitulu ni ndlela leyi nga cinciki. Swi hunguta xisirhelelo xo nghena, leswi pfumelelaka lava sungulaka ku sungula ku tlakusa hi ku hatlisa.

2. Mhaka ya Swipimelo swa Mahala

Swipimelo swa mahala swi katsa ti- dumbbell, ti- barbell, ti- kettlebell ni tibolo ta mirhi.

A. Ku Famba-famba ka Ntirho

Swipimelo swa mahala swiku pfumelela ku famba hi swiyenge swinharhu. Leswi swi tekelela mintirho ya xiviri (ku tlakusa bokisi, ku rhwala swilo swo xava).

• Ku Thoriwa Ka Switirhisiwa Swo Tiyisisa: Hikwalaho ka leswi u faneleke u ringanisela ntiko hi wexe, u tirhisa misiha leyitsongo leyi nga hlayekiki ya switiyisisi leyi michini yi nga ha yi honisaka.

B. Range ya Nsusumeto

Sayizi yin’we a hi minkarhi hinkwayo yi ringanaka hinkwavo. Hambileswi michini leyi cinca-cincaka yi nga yikulu, swilo swo tika leswi ntshunxekeke swi pfumelela miri wa wena leswaku wu famba hi ndlela ya wona ya ntumbuluko swinene ya anatomical, leswi nga vuyerisaka vatlangi lava nga ni swivumbeko swo hlawuleka swa miri.

C. Ku cinca-cinca swilo hi tindlela to hambana-hambana

Mpatswa wun’we wa ti- dumbbell wu nga tirhisiwa eka madzana ya switoloveto, kasi muchini hi ntolovelo wu endleriwe ku famba-famba kun’we kumbe kambirhi ko karhi.

3. Xiboho: Xana U Nga Hlawula Njhani?

Ku hlawula a hi 'either/or'—i ku fambisana na xitirhisiwa na pakani.

Leswaku U Hlawula Rini Michini:

• U Beginner u dyondza swivumbeko swa ku fambafamba.

• U le ku titoloveteleni ka Hypertrophy (Muscle Growth) naswona u lava ku heta misiha hi ndlela leyi hlayisekeke (xikombiso, Drop Sets).

• U le ku hlakarheleni eka ku vaviseka.

Loko U Ta Hlawula Swipimelo Swa Mahala:

• U le ku titoloveteleni ka Explosive Power (xikombiso, ku tlakusa ka ti-Olympic).

• U lava ku antswisa ku ringanisela ni ku tirhisana.

4. Ndlela ya 'Hybrid': Leyinene ya Misava Hayimbirhi

Vativi vo tala va ku ringanela va pfumela: xiyimiso lexinene ngopfu xi hlanganisa swilo leswimbirhi.

Qhinga: .

1. Sungula hi Free Weights: Endla ku famba ka wena ko tika, loku hlanganisiweke (kufana na Squats kumbe Overhead Press) kusungula loko matimba ya wena yari e henhla naswona ti stabilizers ta wena tiri tintshwa.

2. Hetisa Hi Switirhisiwa Leswi Hlawuleriweke: Loko misiha ya wena ya stabilizer yi karhele, cincela eka michini leswaku u susumeta misiha ya wena yo sungula hi ku hlayiseka leswaku yi tsandzeka handle ko nghenisa ekhombyeni ro vaviseka.

Vutivi bya Vativi: Tliliniki ya Mayo yi ringanyeta leswaku eka vanhu vo tala lavakulu, ku hlanganisiwa ka michini ni swilo swo tika swa mahala swi nyika ndlela leyi ringaniseriweke swinene yo tiya ni ku tshamiseka.

5. Xitsundzuxo xa Vun’wini

Loko u ri n’wini wa ndhawu yo titoloveta kumbe u tsakela ku endla vutiolori bya le kaya, ku ni nchumu wun’wana: Ku hlayisa.

Ti weights ta mahala kahle kahle ati hlayisiwi (iron ayi tshoveki). Hambiswiritano, michini yi lava vukheta.

• Ku hlayisa 'smooth' vuyelo bya michini, u fanele ku endla nkarhi na nkarhi Selectorized Equipment Maintenance.

• Leswi swi katsa ku sula tinhonga leti kongomisaka ehansi ni ku kambela tintambhu. Hambi leswi swi lavaka nyingiso lowu engetelekekenyana, mimpfuno ya vuhlayiseki eka swirho swa wena hi ntolovelo yi tlula nkarhi wo hlayisa. (Languta ya hina Nkongomiso wa Nhlayiso wa switsundzuxo).

Mahetelelo

Kutani, hi xihi lexi ku fanelaka?

Loko u teka vuhlayiseki byi ri bya nkoka, ku kongomisa misiha hi ku kongoma, na vuswikoti byo titoloveta ku hluleka handle ka munghana, Selectorized Equipment hi yona yi nga muhluri loyi a nga erivaleni. Loko u lava ku aka nhlanganiso wa swa mintlangu lowu nga si swekiwaka, swipimelo swa mahala i swa nkoka.

Hi ndlela leyinene, ndhawu ya wena yo leteriwa yi fanele yi nyikela swilo leswimbirhi.

Ndlandlamuxa Zoni ya Matimba ya Wena Eka XYS Fitness, hi dizayina michini leyi tekelelaka ku titwa ka ntumbuluko ka swipimelo swa mahala hi vuhlayiseki bya xithaki lexi hlawuriweke. Browse ya hina Selectorized Series ku kuma switirhisiwa leswi nyikaka leswinene swa misava leyimbirhi.