Vybrané vybavení vs. volná závaží: co je pro vás to pravé?

Vejděte do jakékoli tělocvičny a uvidíte jasný předěl. Na jedné straně řinčení železných činek a činky (Free Weights). Na druhé straně elegantní, řízený pohyb Selectorized Equipment.

Po desetiletí zuřila ve fitness komunitě debata: Co je lepší?

Zarputilí kulturisté mohou přísahat na těžké dřepy, zatímco fyzioterapeuti prosazují bezpečnost strojů. Pravda? Obojí má své místo.

V této příručce rozebereme klady a zápory posilovacích strojů oproti volným činkám, abychom vám pomohli rozhodnout, který nástroj je pro vaše konkrétní cíle vhodný.

1. Případ pro vybrané zařízení

Selectorized Equipment označuje stroje se zásobníkem závaží, kde se odpor nastavuje pohybem kolíku. Zde je důvod, proč jsou základem moderních zařízení.

A. Bezpečnost a nezávislost

Největší výhodou je bezpečnost. U stroje je hmotnost omezena na pevnou dráhu.

• Není potřeba Spotter: Na stroji Chest Press můžete lisovat těžkou váhu, aniž byste se museli bát, že vás tyč rozdrtí, pokud selžete.

• Snížené riziko zranění: Protože stroj stabilizuje náklad, je menší riziko pádu závaží nebo nešikovného zkroucení kloubu. (Podrobně o tom diskutujeme v našem článku o Rehabilitace a prevence úrazů ).

B. Svalová izolace

Pokud chcete vypěstovat konkrétní sval, stroje jsou lepší.

• Cílené napětí: zcela Protažení nohou izoluje kvadricepsy. Při dřepu s činkou se vaše spodní záda nebo hýžďové svaly mohou unavit dříve, než vaše čtyřkolky.

• Konstantní napětí: Díky vačkovým systémům ve vysoce kvalitních strojích zůstává odpor konzistentní po celou dobu pohybu, na rozdíl od volných závaží, kde zátěž určuje gravitace.

C. Snadné použití pro začátečníky

Pro nováčka je chycení činky zastrašující a technické. Selektivní stroj má schéma, sedadlo a pevnou dráhu. Snižuje bariéru vstupu a umožňuje začátečníkům okamžitě začít zvedat.

2. Případ pro volné váhy

Mezi volné váhy patří činky, činky, kettlebelly a medicinbaly.

A. Funkční pohyb

Volné závaží vám umožní pohybovat se ve třech rozměrech. To napodobuje skutečné činnosti (zvedání krabice, nošení potravin).

• Nábor stabilizátorů: Protože musíte váhu vyrovnat sami, zapojujete nespočet malých stabilizačních svalů, které mohou stroje ignorovat.

B. Rozsah pohybu

Jedna velikost nemusí vždy vyhovovat všem. Zatímco nastavitelné stroje jsou skvělé, volná závaží umožňují vašemu tělu pohyb po jeho nejpřirozenější anatomické dráze, což může být prospěšné pro sportovce s jedinečnými tělesnými strukturami.

C. Všestrannost

Jeden pár činek lze použít pro stovky cvičení, zatímco stroj je obvykle navržen pro jeden nebo dva specifické pohyby.

3. Verdikt: Jak si vybrat?

Volba není 'buď/nebo' – jde o přizpůsobení nástroje cíli.

Kdy zvolit stroje:

• Jste začátečník a učíte se pohybové vzorce.

• Trénujete na hypertrofii (růst svalů) a chcete sval bezpečně vyčerpat (např. Drop sety).

• Zotavujete se ze zranění.

Kdy zvolit volné váhy:

• Trénujete výbušnou sílu (např. olympijské zvedání).

• Chcete zlepšit rovnováhu a koordinaci.

4. 'Hybridní' přístup: To nejlepší z obou světů

Většina fitness expertů souhlasí: nejlepší rutina kombinuje obojí.

Strategie:

1. Začněte s volnou vahou: Provádějte své těžké, složené pohyby (jako jsou dřepy nebo tlaky nad hlavou) jako první, když je vaše energie vysoká a vaše stabilizátory jsou čerstvé.

2. Skončete se selektivním vybavením: Jakmile jsou vaše stabilizační svaly unavené, přejděte na stroje, abyste mohli své primární svaly bezpečně dotlačit k selhání, aniž byste riskovali zranění.

Expertní pohled: Mayo Clinic naznačuje, že pro většinu dospělých poskytuje kombinace strojů a volných závaží nejvyváženější přístup k síle a stabilitě.

5. Poznámka k vlastnictví

Pokud jste majitelem posilovny nebo nadšencem domácí posilovny, je tu ještě jeden faktor: Údržba.

Volná závaží jsou v podstatě bezúdržbová (železo se neláme). Stroje však vyžadují péči.

• Chcete-li zachovat 'hladkou' výhodu strojů, musíte provádět pravidelnou údržbu selektovaného zařízení.

• To zahrnuje otírání vodicích tyčí a kontrolu kabelů. I když to vyžaduje trochu více pozornosti, bezpečnostní výhody pro vaše členy obvykle převažují nad dobou údržby. (Zkontrolujte naše Průvodce údržbou pro tipy).

Závěr

Takže, která je pro vás ta pravá?

Pokud si ceníte bezpečnosti, přesného zacílení svalů a schopnosti trénovat do selhání bez partnera, Selectorized Equipment je jasným vítězem. Pokud potřebujete vybudovat syrovou atletickou koordinaci, volné váhy jsou nezbytné.

V ideálním případě by vaše tréninkové prostředí mělo nabízet obojí.

Vylepšete svou zónu síly V XYS Fitness navrhujeme stroje, které napodobují přirozený pocit volných vah s bezpečností vybraného zásobníku. Prohlédněte si naše Selectorized Series k nalezení vybavení, které nabízí to nejlepší z obou světů.