selectorized equipment vs. ነጻ ክብደት: ኣየናይ ንዓኻ ዝምጥን?

ናብ ዝኾነ ጂምናዝየም ብእግርኻ ክትኣቱ ትኽእል ኢኻ፣ ንጹር ምፍልላይ ድማ ክትሪኢ ኢኻ። ብሓደ ወገን፡ ጭርጭር ናይ ሓጺን ዳምቤልስን ባርቤልን (ነጻ ክብደት)። ብኻልእ ወገን ድማ እቲ ስሉጥን ብመሪሕነት ዝተመርጹ መሳርሒታትን ዝምራሕ ምንቅስቓስ ..

ንዓሰርተታት ዓመታት ኣብ ማሕበረሰብ ፊትነስ ክትዕ ኣጋጢምዎ እዩ: ኣየናይ እዩ ዝሓሸ?

ዳይ-ሃርድ ሃነጽቲ ኣካላት ብኸበድቲ ስኳት ክምሕሉ ይኽእሉ እዮም፡ ኣካላዊ ቴራፒስት ድማ ንድሕነት ማሽናት ክቃለሱ ከለዉ። እቲ ሓቂ? ክልቲኦም ቦታኦም ኣለዎም።

ኣብዚ መምርሒ እዚ ንፈርሶ ። ሓይሊ ስልጠና ማሽናት ኣንጻር ነጻ ክብደት ፡ ንፍሉይ ዕላማታትካ ኣየናይ መሳርሒ ከም ዝኸውን ንምውሳን ንኽሕግዙኻ ፡ ንጥቕምን ጉድኣትን ናይ

1. እቲ ንመምረጺ ዝኸውን መሳርሒታት ዝኸውን ኬዝ .

Selectorized Equipment ማለት ፒን ብምንቅስቓስ ተጻዋርነት ዝስተኻኸለሉ ናይ ክብደት ስቴክ ዘለወን ማሽናት የመልክት። ኣብ ዘመናዊ መሳለጥያታት ቀንዲ መግቢ ዝኾኑሉ ምኽንያት ኣብዚ እዩ።

ሀ ድሕንነትን ናጽነትን

እቲ ዝዓበየ ብልጫ ድሕነት እዩ። ብማሽን እቲ ክብደት ናብ ጽኑዕ መንገዲ ይድረት።

• ዝኾነ ስፖተር ኣየድልን እዩ: እንተፈሺልካ እቲ ባር ከይጨፍለቕካ ኣብ ናይ ኣፍልቢ ፕረስ ማሽን ከቢድ ክብደት ክትጽቕጥ ትኽእል ኢኻ።

• ምጉዳል ሓደጋ መጉዳእቲ፦ እቲ ማሽን ነቲ ጽዕነት ስለ ዘረጋግኦ፡ ክብደት ናይ ምውዳቕ ወይ ንሓደ መላግቦ ብዘይ ምግናን ናይ ምጥምዛዝ ሓደጋ ይንኪ። (እዚ ኣብቲ ብዛዕባ 100 ዝብል ጽሑፍና ብዛዕባ ምሕዋይን ምክልኻል መጉዳእትን ).

B. ጭዋዳታት ተነጽሎ

ፍሉይ ጭዋዳ ከተብቁል እንተደሊኻ፡ ማሽናት ይበልጻ።

• ዕላማ ዝገበረ ወጥሪ: ሓደ ናይ እግሪ ምንዋሕ ነቶም ኳድሪሰፕስ ምሉእ ብምሉእ ይነጽሎ። ብባርቤል ስኳት፡ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ ወይ ግሉትስካ ቅድሚ ኳድካ ቅድሚ ምግባርካ ክደክም ይኽእል እዩ።

• ቀጻሊ ወጥሪ ፡ ሳላ ኣብ ልዑል ጽሬት ዘለወን ማሽናት ዝርከቡ ስርዓታት CAM፡ እቲ ተጻዋርነት ኣብ ምሉእ ምንቅስቓስ ቅኑዕ ኮይኑ ይቕጽል፡ ዘይከምቲ ስሕበት ነቲ ጽዕነት ዝእዝዘሉ ነጻ ክብደት።

ሐ.ንጀመርቲ ምቕሉል ኣጠቓቕማ

ንሓደ ጀማሪ፡ ባርቤል ስናች ዘፍርሕን ቴክኒካውን እዩ። ዝተመርጹ ማሽን ስእላዊ መግለጺ፡ መንበርን ጽኑዕ መንገድን ኣለዎ። ነቲ ናብ መእተዊ ዝጸንሕ ዕንቅፋት የጉድሎ፣ እዚ ድማ ንጀመርቲ ብቕልጡፍ ምልዓል ክጅምሩ የኽእሎም።

2. እቲ ጉዳይ ንነጻ ክብደት .

ነጻ ክብደት ዳምቤልስ፡ ባርቤልስ፡ ኬትልቤልን መድሃኒት ኩዕሶታትን ይርከብዎም።

ሀ ተግባራዊ ምንቅስቓስ .

ነጻ ክብደት ብሰለስተ ሸነኻት ክትንቀሳቐስ የኽእለካ። እዚ ድማ ኣብ ሓቀኛ ህይወት ንዝግበር ንጥፈታት ይመስሎ (ሳንዱቕ ምልዓል፡ ምግቢ ምሓዝ)።

• ምልመላ ስታቢላይዘር፡- ነቲ ክብደት ባዕልኻ ሚዛን ክትህቦ ስለ ዘለካ፡ ማሽናት ሸለል ኢለንኦ ዝኽእላ ማሽናት ዘይብለን ንኣሽቱ ጭዋዳታት ምርግጋእ ትዋፈር።

B. ደረጃ ምንቅስቓስ .

ሓደ ዓቐን ኩሉ ግዜ ንኹሉ ዝሰማማዕ ኣይኮነን። ዝስተኻኸሉ ማሽናት ብሉጻት እኳ እንተኾኑ፡ ነጻ ክብደታት ግን ኣካላትካ ኣብቲ ኣዝዩ ተፈጥሮኣዊ ኣናቶሚካዊ መንገዱ ንኽንቀሳቐሱ የኽእሎም፡ እዚ ድማ ንፍሉይ ኣቃውማ ኣካላት ዘለዎም ስፖርተኛታት ጠቓሚ ክኸውን ይኽእል።

ሐ.ብዙሕ ሸነኻዊ ስራሕ .

ሓደ ጽምዲ ዳምቤል ንኣማኢት ልምምዳት ክውዕል ይኽእል፡ ሓደ ማሽን ግን ብተለምዶ ንሓደ ወይ ክልተ ፍሉይ ምንቅስቓሳት ዝተዳለወ እዩ።

3. እቲ ፍርዲ፡ ከመይ ጌርካ ትመርጽ?

እቲ ምርጫ 'ወይ/ወይ' ኣይኮነን—ነቲ መሳርሒ ምስቲ ዕላማ ምምዕርራይ እዩ።

ማሽናት መዓስ ከም እትመርጽ፤

• ንስኻ ጀማሪ ትምህርታዊ ምንቅስቓስ ቅዲ ኢኻ።

• ትስልጥን ኣለኻ ንሃይፐርትሮፊ (ጭዋዳታት ዕብየት) እሞ ንሓደ ጭዋዳ ብውሑስ መንገዲ ክትድክሞ ትደሊ (ንኣብነት፡ ድሮፕ ሴት)።

• ካብ መጉዳእቲ ትሓዊ ኣለኻ።

መዓስ ነፃ ክብደት ክትመርጽ እንኽእል፤

• ትስልጥን ኣለኻ ንነታጒ ሓይሊ (ንኣብነት፡ ኦሎምፒክ ምልዓል)።

• ሚዛንን ምውህሃድን ከተመሓይሽ ትደሊ።

4. እቲ 'hybrid' ዝብል ኣገባብ: እቲ ዝበለጸ ካብ ክልቲኡ ዓለማት

መብዛሕትኦም ክኢላታት ብቕዓት ይሰማምዑ: እቲ ዝበለጸ ልማድ ንኽልቲኡ የወሃህድ።

እቲ ስትራተጂ፤

1. ብነጻ ክብደት ጀምር: እቲ ከቢድን ውሁድ ምንቅስቓስካ (ከም ስኳት ወይ ልዕሊ ርእሲ ምጽቃጥ) መጀመርታ ጸዓትካ ልዑል ምስ ዝኸውንን ምርግጋእካ ፍሩይ ምስ ዝኸውንን ግበር።

2. ምስ Selectorized Equipment ምውዳእ: ጭዋዳታት ስታቢላይዘርካ ምስ ድኻም ምስ ተገብረ: ናብ ማሽናት ቀይር ንቐንዲ ጭዋዳታትካ ብዘይ ስግኣት ናብ ውድቀት ንምድፋእ መጉዳእቲ ኣብ ሓደጋ ከየእተኻ።

ክኢላ ርድኢት ፡ ክሊኒክ ማዮ ከም ዝሕብሮ፡ ንመብዛሕትኦም ዓበይቲ፡ ውህደት ማሽናትን ነጻ ክብደትን፡ ንሓይልን ምርግጋእን ዝያዳ ሚዛናዊ ኣገባብ ከም ዝህብ ይሕብር።

5. ኖት ብዛዕባ ዋንነት .

ወናኒ ጂምናዝየም ወይ ናይ ገዛ ጂም ኣፍቃሪ እንተኾንካ፡ ተወሳኺ ሓደ ረቛሒ ኣሎ ፡ ጽገና.

ነጻ ክብደት ብመሰረቱ ካብ ጽገና ነጻ እዩ (ሓጺን ኣይስበርን እዩ)። ይኹን እምበር፡ ማሽናት ክንክን የድልዮም።

• 'smooth' ብልጫ ናይ ማሽናት ንምዕቃብ ስሩዕ ዝተመርጹ መሳርሒታት ጽገና ክትገብር ኣለካ.

• እዚ ድማ መምርሒ በትሪ ምድራዝን ገመዳት ምፍታሽን ዘጠቓልል እዩ። ቁሩብ ዝያዳ ኣቓልቦ ዝሓትት እኳ እንተኾነ፡ ንኣባላትካ ዝወሃብ ናይ ድሕነት ረብሓታት መብዛሕትኡ ግዜ ካብቲ ናይ ጽገና ግዜ ይበልጽ። (ናትና ርኣይዎ መምርሒ ጽገና ንቲፕስ)።

መደምደምታ

ስለዚ፡ ኣየናይ እዩ ንዓኻ ቅኑዕ?

ንውሕስነት፡ ልክዕ ዕላማ ምግባር ጭዋዳታት፡ ከምኡ’ውን ብዘይ መሻርኽቲ ናብ ውድቀት ናይ ምምልማል ዓቕሚ እንተ ዄንካ ፡ ዝተመርጹ መሳርሒታት ንጹር ተዓዋቲ እዩ። ጥረ ኣትሌቲክስ ምውህሃድ ክትሃንጽ እንተድኣ ኣድልዩካ፡ ነጻ ክብደት ኣገዳሲ እዩ።

ብዝበለጸ ናይ ስልጠና ሃዋህውካ ንኽልቲኡ ከቕርብ ይግባእ።

ኣብ XYS Fitness ናይ ሓይሊ ዞባኻ ምዕባይ ፣ ንባህርያዊ ስምዒት ናይ ነጻ ክብደት ዝመስሉ ማሽናት ብድሕነት ዝተመርጹ ስታክ ንድፊ። ናትና ድለዩ Selectorized Series . ካብ ክልቲኡ ዓለማት ዝበለጸ ዘቕርብ መሳርሒታት ንምርካብ