ዝተመርጹ መሳርሒታት ኣንጻር ነጻ ሚዛናት፡ ኣየናይ እዩ ንዓኻ ዝምጥን?

ናብ ዝኾነ ጂምናዝየም ኣቲኻ ንጹር ምፍልላይ ክትዕዘብ ኢኻ። ብሓደ ወገን ምጭብባጥ ናይ ሓጺን ዳምቤልን ባርቤልን (Free Weights)። ብኻልእ ወገን ድማ እቲ ስሉጥን መሪሕ ምንቅስቓስ ናይ ሴሌክቶራይዝድ ኢክዊፕመንት።.

ንዓሰርተታት ዓመታት ኣብ ማሕበረሰብ ብቕዓት ፡ ኣየናይ ይሓይሽ?

ሞት ዝፈትዉ ሃነጽቲ ኣካላት ብኸቢድ ስኳት ክምሕሉ ይኽእሉ እዮም፣ ኣካላዊ ፍወሳውያን ድማ ንውሕስነት ማሽናት ይቃለሱ። እቲ ሓቂ? ክልቲኦም ቦታ ኣለዎም።

ኣብዚ መምርሒ ንበታተን ። ሓይሊ ልምምድ ማሽናት ኣንጻር ነጻ ሚዛናት ፡ ኣየናይ መሳርሒ ንፍሉይ ዕላማታትካ ዝምጥን ንኽትውስን ንኽሕግዘካ ፡ ረብሓታትን ጉድኣትን ናይ

1. እቲ ጉዳይ ንመምረጺ መሳርሒታት

Selectorized Equipment ማለት ፒን ብምንቅስቓስ ተጻዋርነት ዝስተኻኸለሉ ናይ ክብደት ስታክ ዘለወን ማሽናት የመልክት። ኣብ ዘመናዊ መሳለጥያታት ቀንዲ መግቢ ዝኾኑሉ ምኽንያት ኣብዚ ኣሎ።

ሀ ድሕነትን ናጽነትን

እቲ ዝዓበየ ብልጫ ድሕነት እዩ። ምስ ማሽን እቲ ክብደት ኣብ ጽኑዕ መንገዲ ይድረት።

• ስፖተር ኣየድልን: ኣብ ቸስት ፕረስ ማሽን ከቢድ ክብደት ክትጸቕጥ ትኽእል ኢኻ፣ እንተፈሺልካ እቲ ባር ከይጭፍለቐካ ከይፈራሕካ።

• ምጉዳል ሓደጋ መጉዳእቲ፦ እቲ ማሽን ነቲ ጽዕነት ስለ ዘረጋግኦ፡ ክብደት ናይ ምውዳቕ ወይ ንሓደ መላግቦ ብዘይ ምግናን ናይ ምጥዋይ ሓደጋ ውሑድ እዩ። (ነዚ ብዝርዝር ኣብ ጽሑፍና ኣብ... ምሕዋይን ምክልኻል መጉዳእትን ).

B. ምፍላይ ጭዋዳታት

ፍሉይ ጭዋዳ ከተዕቢ እንተደሊኻ፡ ማሽናት ይበልጻ።

• ዕላማ ዝገበረ ወጥሪ፦ መናውሒ እግሪ ንኳድሪሰፕስ ምሉእ ብምሉእ ይነጽሎ። ምስ ባርቤል ስኳት፡ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ ወይ ግሉትስ ቅድሚ ኳድስካ ክደክም ይኽእል።

• ቀዋሚ ወጥሪ፦ ሳላ ኣብ ልዑል ጽሬት ዘለወን ማሽናት ዝርከቡ ስርዓታት ካም፡ እቲ ተጻዋርነት ኣብ ምሉእ እቲ ምንቅስቓስ ቅኑዕ ኮይኑ ይቕጽል፣ ዘይከምቲ ስሕበት ነቲ ጽዕነት ዝእዝዘሉ ነጻ ሚዛናት።

ሐ.ንጀመርቲ ምጥቃም ምቕሉልነት

ንሓደ ጀማሪ፡ ባርቤል ስናች ዘፍርሕን ቴክኒካውን እዩ። ዝተመርጸ ማሽን ስእላዊ መግለጺ፣ መንበርን ጽኑዕ መንገድን ኣለዎ። ነቲ ናይ ምእታው ዕንቅፋት የውርዶ፣ ንጀመርቲ ብቕጽበት ምልዓል ክጅምሩ የኽእሎም።

2. እቲ ንነጻ ሚዛን ዝምልከት ጉዳይ

ነጻ ሚዛናት ዳምቤል፡ ባርቤል፡ ኬትልቤልን መድሃኒት ኩዕሶን ይርከብዎም።

ሀ/ ተግባራዊ ምንቅስቓስ

ነጻ ሚዛናት ብሰለስተ ሸነኻት ክትንቀሳቐስ የኽእለካ። እዚ ድማ ኣብ ሓቀኛ ህይወት ዝፍጸሙ ንጥፈታት (ሳንዱቕ ምልዓል፡ ምግቢ ምሓዝ) ይመስል።

• ምልመላ ስታቢላይዘር፦ ነቲ ክብደት ባዕልኻ ሚዛን ክትህቦ ስለዘለካ፡ ማሽናት ሸለል ክብላኦ ዝኽእላ ማእለያ ዘይብሎም ንኣሽቱ ጭዋዳታት ስታቢላይዘር ትዋፈር።

B. ደረጃ ምንቅስቓስ (range of Motion)

ሓደ ዓቐን ኩሉ ግዜ ንኹሉ ዝምጥን ኣይኮነን። ዝስተኻኸሉ ማሽናት ብሉጻት እኳ እንተኾኑ፡ ነጻ ሚዛናት ግን ኣካላትካ በቲ ኣዝዩ ተፈጥሮኣዊ ኣናቶሚካዊ መንገዱ ክኸይድ የኽእሎ፡ እዚ ድማ ንፍሉይ ኣቃውማ ኣካላት ዘለዎም ስፖርተኛታት ጠቓሚ ክኸውን ይኽእል።

ሐ.ብዙሕ ዕዮታት ምጥቃም

ሓደ ጽምዲ ዳምቤል ንኣማኢት ልምምዳት ክውዕል ይኽእል እዩ፣ ማሽን ግን ብተለምዶ ንሓደ ወይ ክልተ ፍሉይ ምንቅስቓሳት ዝተዳለወ እዩ።

3. እቲ ፍርዲ፡ ከመይ ጌርካ ትመርጽ?

እቲ ምርጫ 'ወይ/ወይ' ኣይኮነን-እቲ መሳርሒ ምስቲ ዕላማ ምትእስሳር እዩ።

መዓስ ማሽናት ንመርጽ፤

• ንስኻ ጀማሪ ኢኻ ቅዲ ምንቅስቓስ ትመሃር።

• ትስልጥን ኣለኻ ንሃይፐርትሮፊ (Muscle Growth) ፡ ንሓደ ጭዋዳ ድማ ብዘይ ስግኣት ከተድክሞ ትደሊ (ንኣብነት፡ ድሮፕ ሴትስ)።

• ካብ መጉዳእቲ ትሓዊ ኣለኻ።

መዓስ ነጻ ሚዛን ንመርጽ፤

• ንኤክስፕሎሲቭ ትስልጥን ኣለኻ ። ፓወር (ንኣብነት፡ ኦሎምፒክ ምልዓል)

• ሚዛንን ምውህሃድን ከተመሓይሽ ትደሊ።

4. ኣገባብ 'ሃይብሪድ'፡ ካብ ክልቲኡ ዓለም ዝበለጸ

መብዛሕትኦም ክኢላታት ብቕዓት ይሰማምዑ እዮም: እቲ ዝበለጸ ልምዲ ንኽልቲኡ ዘወሃህድ እዩ።

እቲ ስትራተጂ፤

1. ብናጻ ሚዛን ጀምር፦ መጀመርታ ጸዓትካ ልዑል ምስ ዝኸውንን ስታቢላይዘራትካ ፍሩያት ምስ ዝኾኑን ከቢድን ውሁድን ምንቅስቓሳትካ (ከም ስኳትስ ወይ ኦቨርሄድ ፕረስ) ግበሮ።

2. ብመምረጺ መሳርሒታት ውድእ፦ ጭዋዳታትካ ስታቢላይዘር ምስ ደኸሙ፡ ናብ ማሽናት ቀይር፡ ንመጉዳእቲ ከየጋጠመካ፡ ንቐዳሞት ጭዋዳታትካ ብዘይ ስግኣት ናብ ውድቀት ክትደፍኦም።

ክኢላታት ርድኢት፦ ክሊኒክ ማዮ ንመብዛሕትኦም ዓበይቲ ሰባት፡ ውህደት ማሽናትን ነጻ ሚዛንን ንሓይልን ምርግጋእን ዝበለጸ ሚዛናዊ ኣገባብ ከም ዝህብ ይሕብር።

5. መተሓሳሰቢ ዋንነት

ወናኒ ጂምናዝየም ወይ ኣፍቃሪ ጂምናዝየም እንተኾንካ፡ ሓደ ተወሳኺ ረቛሒ ኣሎ፡ ንሱ ድማ ጽገና እዩ።.

ነጻ ሚዛናት ብመሰረቱ ካብ ጽገና ነጻ እዮም (ሓጺን ኣይስበርን)። ይኹን እምበር፡ ማሽናት ጥንቃቐ የድልዮም እዩ።

• 'ልሙጽ' ብልጫ ማሽናት ንምዕቃብ፡ ስሩዕ ጽገና ዝተመርጸ መሳርሒታት ክትገብር ኣለካ.

• እዚ ድማ ንመምርሒ በትሪ ንታሕቲ ምድራዝን ገመዳት ምፍታሽን የጠቓልል። ቁሩብ ዝያዳ ኣቓልቦ ዝሓትት እኳ እንተኾነ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ንኣባላትካ ዝረኽቦ ናይ ድሕነት ረብሓታት ካብቲ ናይ ጽገና ግዜ ይበዝሕ። (ናይና... መምርሒ ጽገና ምኽርታት)።

መደምደምታ

ስለዚ፡ ኣየናይ እዩ ንዓኻ ዝምጥን?

ድሕነት፡ ልክዕ ዕላማ ጭዋዳታት፡ ከምኡ’ውን ብዘይ መጻምድቲ ክሳብ ውድቀት ናይ ምልምማድ ክእለት ኣኽቢርካ እንተሂብካዮ ፡ ሴሌክቶራይዝድ ኢክዊፕመንት እቲ ንጹር ተዓዋቲ እዩ። ጥረ ኣትሌቲካዊ ምውህሃድ ክትሃንጽ እንተድኣ ኣድልዩካ፡ ነጻ ሚዛን ኣገዳሲ እዩ።

ብዝበለጸ፡ ናይ ስልጠና ሃዋህውካ ክልቲኡ ከቕርብ ይግባእ።

ዞባ ሓይልኻ ኣዕብዮ ኣብ XYS Fitness፡ ነቲ ተፈጥሮኣዊ ስምዒት ናይ ነጻ ሚዛን ዝመስሉ ማሽናት ብውሕስነት ናይ ሓደ ዝተመርጸ ስታክ ንነድፍ። ናትና ድህሰሱ Selectorized Series ካብ ክልቲኡ ዓለም ዝበለጸ ዘቕርብ መሳርሒታት ንምርካብ።