Valitut varusteet vs. vapaat painot: mikä sopii sinulle?

Kävele mihin tahansa kuntosalille ja näet selkeän kuilun. Toisella puolella rautaisten käsipainojen ja tankojen kolina (Free Weights). Toisaalta Selectorized Equipmentin tyylikäs, ohjattu liike.

Fitness-yhteisössä on käyty vuosikymmeniä keskustelua: kumpi on parempi?

Kovat kehonrakentajat saattavat vannoa raskaita kyykkyjä, kun taas fysioterapeutit puolustavat koneiden turvallisuutta. Totuus? Molemmilla on paikkansa.

Tässä oppaassa erittelemme voimaharjoittelukoneiden edut ja haitat verrattuna vapaisiin painoihin, jotta voit päättää, mikä työkalu sopii tiettyihin tavoitteisiisi.

1. Valittujen laitteiden tapaus

Valitut laitteet viittaavat koneisiin, joissa on painopino, jossa vastusta säädetään siirtämällä tappia. Tästä syystä ne ovat nykyaikaisten tilojen peruselementtejä.

A. Turvallisuus ja riippumattomuus

Suurin etu on turvallisuus. Koneella paino on rajoitettu kiinteälle polulle.

• Spotteria ei tarvita: Voit painaa raskasta painoa rintapuristinkoneella ilman pelkoa, että tango musertaa sinut, jos epäonnistut.

• Pienempi loukkaantumisriski: Koska kone vakauttaa kuorman, on pienempi riski pudota painoja tai vääntyä nivelelle hankalasti. (Keskustamme tästä yksityiskohtaisesti artikkelissamme Kuntoutus ja vammojen ehkäisy ).

B. Lihaseristys

Jos haluat kasvattaa tietyn lihaksen, koneet ovat parempia.

• Kohdennettu jännitys: Jalan pidennys eristää nelipäisen reisilihaksen kokonaan. Tankokyykkyssä alaselkäsi tai pakaralihakset saattavat väsyä ennen kuin neloset väsyvät.

• Jatkuva jännitys: Korkealaatuisten koneiden nokkajärjestelmien ansiosta vastus pysyy tasaisena koko liikkeen ajan, toisin kuin vapailla painoilla, joissa painovoima sanelee kuorman.

C. Helppokäyttöisyys aloittelijoille

Aloittelijalle tangon sieppaus on pelottavaa ja teknistä. Valitussa koneessa on kaavio, istuin ja kiinteä polku. Se alentaa pääsyn estettä, jolloin aloittelijat voivat aloittaa noston välittömästi.

2. Vapaiden painojen asia

Vapaita painoja ovat käsipainot, tankot, kahvakuulat ja lääkepallot.

A. Toiminnallinen liike

Vapailla painoilla voit liikkua kolmessa ulottuvuudessa. Tämä jäljittelee tosielämän toimintaa (laatikon nostaminen, elintarvikkeiden kantaminen).

• Stabilisaattorin rekrytointi: Koska sinun on tasapainotettava paino itse, käytät lukemattomia pieniä tukilihaksia, joita koneet saattavat jättää huomiotta.

B. Liikealue

Yksi koko ei aina sovi kaikille. Vaikka säädettävät koneet ovat mahtavia, vapaat painot antavat kehosi liikkua luonnollisinta anatomista reittiään, mikä voi olla hyödyllistä urheilijoille, joilla on ainutlaatuiset kehon rakenteet.

C. Monipuolisuus

Yhdellä käsipainoparilla voidaan tehdä satoja harjoituksia, kun taas kone on yleensä suunniteltu yhteen tai kahteen tiettyyn liikkeeseen.

3. Tuomio: Kuinka valita?

Valinta ei ole 'joko/tai' vaan työkalun sovittaminen tavoitteeseen.

Milloin valita koneet:

• Olet aloittelija oppimassa liikemalleja.

• Harjoittelet hypertrofiaa (lihasten kasvua) varten ja haluat väsyttää lihaksesi turvallisesti (esim. pudotussarjat).

• Olet toipumassa loukkaantumisesta.

Milloin valita vapaat painot:

• Harjoittelet räjähdysvoimaa (esim. olympianostoa).

• Haluat parantaa tasapainoa ja koordinaatiota.

4. 'Hybridi' lähestymistapa: molempien maailmojen paras

Useimmat kuntoilijat ovat samaa mieltä: paras rutiini yhdistää molemmat.

Strategia:

1. Aloita vapailla painoilla: Tee raskaat, monimutkaiset liikkeesi (kuten kyykky tai yläpuolinen puristus) ensin, kun energiasi on korkea ja stabilointiaineesi ovat tuoreita.

2. Viimeistele valikoiduilla varusteilla: Kun stabilointilihaksesi ovat väsyneet, vaihda koneisiin työntääksesi ensisijaiset lihaksesi turvallisesti epäonnistumaan vaarantamatta loukkaantumisvaaraa.

Expert Insight: Mayo Clinic ehdottaa, että useimmille aikuisille koneiden ja vapaiden painojen yhdistelmä tarjoaa tasapainoisimman lähestymistavan vahvuuteen ja vakauteen.

5. Huomautus omistuksesta

Jos olet kuntosalin omistaja tai kotikuntoiluharrastaja, on vielä yksi tekijä: Huolto.

Vapaapainot ovat käytännössä huoltovapaita (rauta ei hajoa). Koneet vaativat kuitenkin hoitoa.

• Koneiden 'tasaisen' edun säilyttämiseksi sinun on suoritettava säännöllinen valikoitu laitteistohuolto.

• Tämä sisältää ohjaustankojen pyyhkimisen ja kaapelien tarkastuksen. Vaikka se vaatii hieman enemmän huomiota, jäsenten turvallisuusedut ovat yleensä suurempia kuin ylläpitoaika. (Tarkista meidän Huoltoopas vihjeitä varten).

Johtopäätös

Joten mikä sopii sinulle?

Jos arvostat turvallisuutta, tarkkaa lihaskohdistusta ja kykyä harjoitella epäonnistumiseen ilman kumppania, Selectorized Equipment on selvä voittaja. Jos haluat kehittää raakaa urheilullista koordinaatiota, vapaat painot ovat välttämättömiä.

Ihannetapauksessa harjoitusympäristösi tulisi tarjota molemmat.

Päivitä voimaalueesi XYS Fitnessissä suunnittelemme koneita, jotka jäljittelevät vapaiden painojen luonnollista tuntumaa valitun pinon turvallisuudella. Selaa meidän Valittu sarja löytääksesi laitteita, jotka tarjoavat molempien maailmojen parhaat puolet.