선택형 장비와 프리 웨이트: 어느 것이 귀하에게 적합합니까?

어느 체육관에나 들어가면 분명한 구분이 보일 것입니다. 한쪽에서는 철제 덤벨과 바벨(프리 웨이트)의 딸깍거리는 소리가 들립니다. 다른 한편으로는 의 매끈하고 유도된 모션이 Selectorized Equipment .

수십 년 동안 피트니스 커뮤니티에서는 어느 것이 더 나은가에 대한 논쟁이 격렬해졌습니다.

열심히 일하는 보디빌더들은 고중량 스쿼트를 좋아하고, 물리 치료사는 기계의 안전을 옹호합니다. 진실? 둘 다 자신의 자리가 있습니다.

이 가이드에서는 의 장단점을 분석하여 근력 운동 기구 와 프리 웨이트 특정 목표에 적합한 도구를 결정하는 데 도움을 드립니다.

1. 선별된 장비의 경우

선택형 장비는 핀을 움직여 저항을 조정하는 웨이트 스택이 있는 기계를 말합니다. 이것이 현대 시설의 필수품인 이유입니다.

A. 안전과 독립성

가장 큰 장점은 안전성이다. 기계의 경우 무게는 고정된 경로로 제한됩니다.

• 스포터가 필요하지 않습니다. 실패할 경우 바가 눌릴 염려 없이 체스트 프레스 머신에서 무거운 중량을 프레스할 수 있습니다.

• 부상 위험 감소: 장비가 하중을 안정시키기 때문에 무게가 떨어지거나 조인트가 어색하게 뒤틀리는 위험이 줄어듭니다. (이에 대해서는 다음 기사에서 자세히 논의합니다. 재활 및 부상 예방 ).

B. 근육 분리

특정 근육을 키우고 싶다면 기계가 더 좋습니다.

• 표적 장력: 다리 확장은 대퇴사두근을 완전히 분리합니다. 바벨 스쿼트를 하면 대퇴사두근이 피로해지기 전에 허리나 둔근이 피로해질 수 있습니다.

• 일정한 장력: 고품질 기계의 캠 시스템 덕분에 중력에 따라 하중이 결정되는 프리 웨이트와는 달리 전체 동작에 걸쳐 저항이 일관되게 유지됩니다.

C. 초보자를 위한 사용 편의성

초보자에게 바벨 스내치는 위협적이고 기술적입니다. 선택형 기계에는 다이어그램, 좌석 및 고정 경로가 있습니다. 진입 장벽을 낮춰 초보자도 즉시 리프팅을 시작할 수 있습니다.

2. 프리 웨이트의 경우

프리 웨이트에는 덤벨, 바벨, 케틀벨, 메디신 볼이 포함됩니다.

A. 기능적 움직임

프리 웨이트를 사용하면 3차원으로 이동할 수 있습니다. 이는 실제 활동(상자 들기, 식료품 운반)을 모방합니다.

• 안정 장치 모집: 체중의 균형을 스스로 맞춰야 하기 때문에 기계가 무시할 수 있는 수많은 작은 안정 근육을 사용하게 됩니다.

B. 운동 범위

한 가지 크기가 항상 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 조정 가능한 기계도 훌륭하지만 프리 웨이트를 사용하면 몸이 가장 자연스러운 해부학적 경로로 움직일 수 있으므로 독특한 신체 구조를 가진 운동선수에게 도움이 될 수 있습니다.

C. 다양성

한 쌍의 덤벨은 수백 가지 운동에 사용될 수 있는 반면, 기계는 일반적으로 하나 또는 두 가지 특정 동작을 위해 설계됩니다.

3. 평결: 어떻게 선택해야 할까요?

선택은 '둘 중 하나'가 아니라 도구를 목표에 맞추는 것입니다.

기계를 선택해야 하는 경우:

• 당신은 동작 패턴을 배우는 초보자 입니다 .

• 귀하는 훈련 중이고 근비대 (근육 성장) 근육을 안전하게 소모하고 싶습니다(예: 드롭 세트).

• 당신은 부상에서 회복 중입니다.

프리 웨이트를 선택해야 하는 경우:

• 당신은 을 위한 훈련을 하고 있습니다 . 폭발적인 힘 (예: 올림픽 역도)

• 균형과 조정력을 향상시키고 싶습니다.

4. '하이브리드' 접근 방식: 두 가지 측면 모두에서 최고

대부분의 피트니스 전문가들은 최고의 루틴이 두 가지를 결합한다는 점에 동의합니다.

전략:

1. 프리 웨이트로 시작하세요: 에너지가 높고 안정 장치가 신선할 때 무겁고 복합적인 동작(예: 스쿼트 또는 오버헤드 프레스)을 먼저 수행하세요.

2. 선택형 장비로 마무리: 안정 근육이 피로해지면 장비로 전환하여 부상 위험 없이 주 근육을 안전하게 밀어낼 수 있습니다.

전문가의 통찰력: Mayo Clinic은 대부분의 성인에게 머신과 프리 웨이트의 조합이 근력과 안정성에 대한 가장 균형 잡힌 접근 방식을 제공한다고 제안합니다.

5. 소유권에 관한 참고 사항

당신이 체육관 소유자이거나 홈 체육관 매니아라면, 한 가지 요소가 더 있습니다: 유지 관리.

프리 웨이트는 기본적으로 유지 관리가 필요하지 않습니다(철이 부러지지 않음). 그러나 기계에는 주의가 필요합니다.

• 기계의 '원활한' 이점을 유지하려면 정기적으로 선별된 장비 유지 관리를 수행해야 합니다..

• 여기에는 가이드 로드를 닦아내고 케이블을 검사하는 작업이 포함됩니다. 좀 더 주의가 필요하지만 일반적으로 회원의 안전상의 이점이 유지 관리 시간보다 더 큽니다. (우리의 유지 관리 가이드 ). 팁에 대한

결론

그렇다면 어느 것이 당신에게 적합합니까?

안전, 정확한 근육 타겟팅, 파트너 없이 실패할 때까지 훈련할 수 있는 능력을 중시한다면 Selectorized Equipment가 확실한 승자입니다. 원시적인 운동 조정을 구축해야 한다면 프리 웨이트가 필수적입니다.

이상적으로는 교육 환경이 두 가지를 모두 제공해야 합니다.

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