Vybrané vybavenie verzus voľné závažia: čo je pre vás to pravé?

Vstúpte do akejkoľvek telocvične a uvidíte jasný rozdiel. Na jednej strane cinkanie železných činiek a činiek (Free Weights). Na druhej strane elegantný, riadený pohyb Selectorized Equipment.

Desaťročia zúrila vo fitness komunite diskusia: Čo je lepšie?

Zarytí kulturisti môžu prisahať na ťažké drepy, zatiaľ čo fyzioterapeuti presadzujú bezpečnosť strojov. Pravda? Obaja majú svoje miesto.

V tejto príručke rozoberáme klady a zápory posilňovacích strojov v porovnaní s voľnými činkami, aby sme vám pomohli rozhodnúť sa, ktorý nástroj je vhodný pre vaše konkrétne ciele.

1. Prípad pre vybrané zariadenia

Selectorized Equipment označuje stroje so zásobníkom závažia, kde sa odpor nastavuje pohybom kolíka. Tu je dôvod, prečo sú základom moderných zariadení.

A. Bezpečnosť a nezávislosť

Najväčšou výhodou je bezpečnosť. Pri stroji je hmotnosť obmedzená na pevnú dráhu.

• Nie je potrebný žiadny Spotter: Na stroji na lisovanie hrudníka môžete stlačiť veľkú váhu bez toho, aby ste sa museli báť, že vás tyč rozdrví, ak zlyháte.

• Znížené riziko zranenia: Pretože stroj stabilizuje náklad, existuje menšie riziko pádu závažia alebo nešikovného krútenia kĺbu. (Podrobne o tom hovoríme v našom článku o Rehabilitácia a prevencia zranení ).

B. Svalová izolácia

Ak chcete narásť konkrétny sval, stroje sú lepšie.

• Cielené napätie: úplne Predĺženie nôh izoluje kvadricepsy. Pri drepe s činkou sa môže vaša spodná časť chrbta alebo zadok unavit skôr ako štvorkolky.

• Konštantné napätie: Vďaka vačkovým systémom vo vysokokvalitných strojoch zostáva odpor konzistentný počas celého pohybu, na rozdiel od voľných závaží, kde záťaž určuje gravitácia.

C. Jednoduché použitie pre začiatočníkov

Pre nováčika je chňapnutie činky zastrašujúce a technické. Selekčný stroj má schému, sedadlo a pevnú dráhu. Znižuje bariéru vstupu a umožňuje začiatočníkom okamžite začať zdvíhať.

2. Prípad pre voľné váhy

Voľné váhy zahŕňajú činky, činky, kettlebelly a medicinbaly.

A. Funkčný pohyb

Voľné závažia vám umožňujú pohybovať sa v troch rozmeroch. To napodobňuje činnosti v reálnom živote (dvíhanie škatule, prenášanie potravín).

• Nábor stabilizátorov: Keďže váhu musíte vyrovnávať sami, zapájate nespočetné množstvo malých stabilizačných svalov, ktoré môžu stroje ignorovať.

B. Rozsah pohybu

Jedna veľkosť nemusí vždy vyhovovať všetkým. Zatiaľ čo nastaviteľné stroje sú skvelé, voľné závažia umožňujú vášmu telu pohybovať sa v jeho najprirodzenejšej anatomickej dráhe, čo môže byť prospešné pre športovcov s jedinečnými telesnými štruktúrami.

C. Všestrannosť

Jeden pár činiek možno použiť na stovky cvičení, zatiaľ čo stroj je zvyčajne navrhnutý na jeden alebo dva špecifické pohyby.

3. Verdikt: Ako si vybrať?

Voľba nie je „buď/alebo“ – ide o prispôsobenie nástroja cieľu.

Kedy zvoliť stroje:

• Ste začiatočník, ktorý sa učí pohybové vzorce.

• Trénujete na hypertrofiu (rast svalov) a chcete bezpečne vyčerpať sval (napr. Drop sety).

• Zotavujete sa zo zranenia.

Kedy zvoliť voľné váhy:

• Cvičíte na výbušnú silu (napr. olympijské zdvíhanie).

• Chcete zlepšiť rovnováhu a koordináciu.

4. 'Hybridný' prístup: To najlepšie z oboch svetov

Väčšina fitness expertov súhlasí: najlepšia rutina kombinuje oboje.

Stratégia:

1. Začnite s voľnými závažiami: Robte svoje ťažké, zložené pohyby (ako sú drepy alebo tlaky nad hlavou) najskôr, keď je vaša energia vysoká a vaše stabilizátory sú čerstvé.

2. Dokončite so selektorizovaným vybavením: Keď sú vaše stabilizačné svaly unavené, prejdite na stroje, aby ste bezpečne pritlačili svoje primárne svaly k zlyhaniu bez rizika zranenia.

Odborný pohľad: Klinika Mayo naznačuje, že pre väčšinu dospelých poskytuje kombinácia strojov a voľných váh najvyváženejší prístup k sile a stabilite.

5. Poznámka o vlastníctve

Ak ste majiteľom telocvične alebo nadšencom domácej posilňovne, je tu ešte jeden faktor: Údržba.

Voľné závažia sú v podstate bezúdržbové (železo sa neláme). Stroje však vyžadujú starostlivosť.

• Aby ste si zachovali 'hladkú' výhodu strojov, musíte vykonávať pravidelnú údržbu selektovaného zariadenia.

• To zahŕňa utieranie vodiacich tyčí a kontrolu káblov. Aj keď si to vyžaduje trochu viac pozornosti, bezpečnostné výhody pre vašich členov zvyčajne prevažujú nad časom údržby. (Pozrite si naše Návod na údržbu pre tipy).

Záver

Takže, čo je pre vás to pravé?

Ak si ceníte bezpečnosť, presné zameranie svalov a schopnosť trénovať do zlyhania bez partnera, Selectorized Equipment je jasným víťazom. Ak potrebujete vybudovať surovú atletickú koordináciu, voľné váhy sú nevyhnutné.

V ideálnom prípade by vaše tréningové prostredie malo ponúkať oboje.

Vylepšite svoju zónu sily V XYS Fitness navrhujeme stroje, ktoré napodobňujú prirodzený pocit z voľných závaží s bezpečnosťou vybraného zásobníka. Prezrite si naše Selectorized Series na nájdenie vybavenia, ktoré ponúka to najlepšie z oboch svetov.