Seçilmiş Avadanlıq və Sərbəst Çəkilər: Hansı Sizə Uyğundur?

İstənilən idman zalına gedin və aydın bir bölünmə görəcəksiniz. Bir tərəfdə dəmir dumbbelllərin və ştanqların cingiltisi (Sərbəst Çəkilər). Digər tərəfdən, hamar, idarə olunan hərəkəti Seçilmiş Avadanlığın .

Onilliklərdir ki, fitnes cəmiyyətində mübahisələr gedir: Hansı daha yaxşıdır?

Fiziki terapevtlər maşınların təhlükəsizliyini müdafiə edərkən, ağır bədən tərbiyəçiləri ağır çömbəlməyə and içə bilərlər. Həqiqət? Hər ikisinin öz yeri var.

Bu təlimatda müsbət və mənfi cəhətlərini təhlil edirik . Güc Təlim Maşınlarının sərbəst çəkilərlə müqayisədə hansı alətin konkret məqsədlərinizə uyğun olduğuna qərar vermək üçün

1. Seçilmiş Avadanlıq üçün İş

Seçilmiş Avadanlıqlar, bir sancağın hərəkət etdirilməsi ilə müqavimətin tənzimləndiyi çəki yığını olan maşınlara aiddir. Budur, onlar müasir qurğularda əsasdır.

A. Təhlükəsizlik və Müstəqillik

Ən böyük üstünlük təhlükəsizlikdir. Bir maşınla çəki sabit bir yola məhdudlaşdırılır.

• Spotter tələb olunmur: Əgər uğursuz olsanız, bar sizi əzməkdən qorxmadan Chest Press maşınına ağır çəki basa bilərsiniz.

• Zədə riskinin azaldılması: Maşın yükü sabitləşdirdiyinə görə çəkilərin düşməsi və ya oynağın yöndəmsiz şəkildə bükülməsi riski daha azdır. (Bu barədə məqaləmizdə ətraflı danışırıq Reabilitasiya və zədələrin qarşısının alınması ).

B. Əzələ izolyasiyası

Müəyyən bir əzələ böyütmək istəyirsinizsə, maşınlar üstündür.

• Hədəf Gərginliyi: Ayaq Uzatması quadrisepsləri tamamilə təcrid edir. Ştanqlı çömbəlmə ilə beliniz və ya gluteləriniz dördlüklərinizdən əvvəl yorulur.

• Daimi Gərginlik: Yüksək keyfiyyətli maşınlardakı cam sistemləri sayəsində çəkisi yükü diktə etdiyi sərbəst çəkilərdən fərqli olaraq, müqavimət bütün hərəkət boyu sabit qalır.

C. Başlayanlar üçün İstifadə Asanlığı

Təcrübəsiz bir adam üçün ştanq qapması qorxuducu və texnikidir. Seçilmiş maşının diaqramı, oturacağı və sabit yolu var. Yeni başlayanlara dərhal qaldırmağa başlamağa imkan verən giriş maneəsini azaldır.

2. Sərbəst çəkilər üçün iş

Sərbəst çəkilərə qantellər, ştanqlar, çaydanlar və dərman topları daxildir.

A. Funksional Hərəkət

Sərbəst çəkilər üç ölçülü hərəkət etməyə imkan verir. Bu, real həyat fəaliyyətini təqlid edir (qutu qaldırmaq, baqqal daşımaq).

• Stabilizatorun işə qəbulu: Çəkini özünüz tarazlamağınız lazım olduğuna görə, maşınların görməməzlikdən gələ biləcəyi saysız-hesabsız kiçik stabilizator əzələlərini işə salırsınız.

B. Hərəkət diapazonu

Bir ölçü həmişə hamıya uyğun gəlmir. Tənzimlənən maşınlar əla olsa da, sərbəst çəkilər bədəninizə ən təbii anatomik yolla hərəkət etməyə imkan verir ki, bu da unikal bədən quruluşuna malik idmançılar üçün faydalı ola bilər.

C. Çox yönlülük

Bir cüt dumbbell yüzlərlə məşq üçün istifadə edilə bilər, halbuki maşın adətən bir və ya iki xüsusi hərəkət üçün nəzərdə tutulmuşdur.

3. Hökm: Necə Seçmək olar?

Seçim 'ya/ya da' deyil - aləti məqsədə uyğunlaşdırmaqdır.

Maşınları nə vaxt seçmək lazımdır:

• Siz Başlanğıcsınız . hərəkət nümunələrini öyrənən

• Siz üçün məşq edirsiniz Hipertrofiya (Əzələ böyüməsi) və əzələnizi təhlükəsiz şəkildə tükəndirmək istəyirsiniz (məsələn, Drop Sets).

• Zədədən sağalırsınız.

Sərbəst çəkiləri nə vaxt seçmək lazımdır:

• Siz üçün məşq edirsiniz . Partlayıcı Gücü (məsələn, Olimpiya qaldırma)

• Balans və koordinasiyanı yaxşılaşdırmaq istəyirsən.

4. 'Hibrid' Yanaşma: Hər iki Dünyanın Ən Yaxşısı

Əksər fitnes mütəxəssisləri razılaşır: ən yaxşı rejim hər ikisini birləşdirir.

Strategiya:

1. Sərbəst Çəkilərlə başlayın: Enerjiniz yüksək olanda və stabilizatorlarınız təzə olanda ağır, mürəkkəb hərəkətlərinizi (məsələn, çömbəlmə və ya başüstü press) edin.

2. Seçilmiş Avadanlıqlarla Bitirin: Stabilizator əzələləriniz yorulduqdan sonra zədə riski olmadan əsas əzələlərinizi təhlükəsiz şəkildə uğursuzluğa sövq etmək üçün maşınlara keçin.

Expert Insight: Mayo Clinic , əksər böyüklər üçün maşınların və sərbəst çəkilərin birləşməsi güc və sabitliyə ən balanslı yanaşma təmin etdiyini təklif edir.

5. Mülkiyyət haqqında qeyd

Əgər siz idman zalı sahibisinizsə və ya evdə idman zalı həvəskarısınızsa, daha bir amil var: Baxım.

Sərbəst çəkilər əsasən texniki xidmət tələb etmir (dəmir qırılmır). Bununla belə, maşınlar qayğıya ehtiyac duyur.

• Maşınların 'hamar' üstünlüyünü saxlamaq üçün siz müntəzəm Seçilmiş Avadanlıq Baxımını yerinə yetirməlisiniz..

• Bu, bələdçi çubuqların silinməsini və kabellərin yoxlanılmasını əhatə edir. Bir az daha çox diqqət tələb etsə də, üzvləriniz üçün təhlükəsizlik faydaları adətən texniki xidmət müddətindən üstündür. (Bizim Baxım Bələdçisi ). Məsləhətlər üçün

Nəticə

Yaxşı, hansı sizin üçün uyğundur?

Təhlükəsizliyi, dəqiq əzələ hədəflənməsini və partnyor olmadan uğursuzluğa qədər məşq etmək bacarığını qiymətləndirirsinizsə, Seçilmiş Avadanlıq aşkar qalibdir. Xam atletik koordinasiya qurmaq lazımdırsa, sərbəst çəkilər vacibdir.

İdeal olaraq, məşq mühitiniz hər ikisini təklif etməlidir.

Güc Zonanızı təkmilləşdirin XYS Fitness-də biz seçilmiş yığının təhlükəsizliyi ilə sərbəst çəkilərin təbii hissini təqlid edən maşınlar dizayn edirik. Bizim gözdən keçirin Selectorized Series . Hər iki dünyanın ən yaxşısını təklif edən avadanlıq tapmaq üçün