પસંદગીયુક્ત સાધનો વિ. મફત વજન: તમારા માટે કયું યોગ્ય છે?

કોઈપણ જીમમાં જાઓ, અને તમે સ્પષ્ટ વિભાજન જોશો. એક બાજુ, લોખંડના ડમ્બેલ્સ અને બારબેલ્સ (મફત વજન) ની ક્લેન્કિંગ. બીજી તરફ, આકર્ષક, માર્ગદર્શિત ગતિ પસંદગીયુક્ત સાધનોની .

દાયકાઓથી, ફિટનેસ સમુદાયમાં ચર્ચા ચાલી રહી છે: કયું સારું છે?

ડાઇ-હાર્ડ બોડીબિલ્ડર્સ ભારે સ્ક્વોટ્સ દ્વારા શપથ લઈ શકે છે, જ્યારે ભૌતિક ચિકિત્સકો મશીનોની સલામતીનો ચેમ્પિયન છે. સત્ય? બંનેનું પોતાનું સ્થાન છે.

આ માર્ગદર્શિકામાં, અમે ગુણદોષને તોડી નાખીએ છીએ . સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ મશીન વિરુદ્ધ મફત વજનના તમારા ચોક્કસ લક્ષ્યો માટે કયું સાધન યોગ્ય છે તે નક્કી કરવામાં તમારી સહાય કરવા માટે

1. પસંદગીના સાધનો માટેનો કેસ

સિલેક્ટરાઇઝ્ડ ઇક્વિપમેન્ટ એ વેઇટ સ્ટેકવાળા મશીનોનો સંદર્ભ આપે છે જ્યાં પિન ખસેડીને પ્રતિકાર ગોઠવવામાં આવે છે. અહીં શા માટે તેઓ આધુનિક સુવિધાઓમાં મુખ્ય છે.

A. સલામતી અને સ્વતંત્રતા

સૌથી મોટો ફાયદો સલામતી છે. મશીન સાથે, વજન એક નિશ્ચિત પાથ પર અવરોધિત છે.

• કોઈ સ્પોટરની જરૂર નથી: જો તમે નિષ્ફળ થાવ તો બાર તમને કચડી નાખશે તેવા ભય વિના તમે ચેસ્ટ પ્રેસ મશીન પર ભારે વજન દબાવી શકો છો.

• ઘટાડાનું જોખમ: કારણ કે મશીન ભારને સ્થિર કરે છે, વજન ઘટાડવાનું અથવા સાંધાને બેડોળ રીતે વળી જવાનું ઓછું જોખમ રહેલું છે. (અમે આના પરના અમારા લેખમાં વિગતવાર ચર્ચા કરીએ છીએ પુનર્વસન અને ઈજા નિવારણ ).

B. સ્નાયુ અલગતા

જો તમે કોઈ ચોક્કસ સ્નાયુ વિકસાવવા માંગતા હો, તો મશીનો શ્રેષ્ઠ છે.

• લક્ષિત તણાવ: એક પગનું વિસ્તરણ ક્વાડ્રિસેપ્સને સંપૂર્ણપણે અલગ કરે છે. બાર્બેલ સ્ક્વોટ સાથે, તમારી પીઠ અથવા ગ્લુટ્સ તમારા ક્વૉડ્સ કરતા પહેલા થાકી શકે છે.

• સતત તાણ: ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી મશીનોમાં કેમ સિસ્ટમ્સનો આભાર, પ્રતિકાર સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન સુસંગત રહે છે, મુક્ત વજનથી વિપરીત જ્યાં ગુરુત્વાકર્ષણ ભારને નિર્ધારિત કરે છે.

C. નવા નિશાળીયા માટે ઉપયોગમાં સરળતા

એક શિખાઉ માટે, એક barbell સ્નેચ ડરાવવાનું અને તકનીકી છે. પસંદગીયુક્ત મશીનમાં ડાયાગ્રામ, સીટ અને નિશ્ચિત પાથ હોય છે. તે પ્રવેશ માટેના અવરોધને ઘટાડે છે, જે નવા નિશાળીયાને તરત જ ઉપાડવાનું શરૂ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

2. મફત વજન માટેનો કેસ

મફત વજનમાં ડમ્બેલ્સ, બારબેલ્સ, કેટલબેલ્સ અને મેડિસિન બોલ્સનો સમાવેશ થાય છે.

A. કાર્યાત્મક ચળવળ

મફત વજન તમને ત્રણ પરિમાણોમાં ખસેડવાની મંજૂરી આપે છે. આ વાસ્તવિક જીવનની પ્રવૃત્તિઓની નકલ કરે છે (એક બોક્સ ઉપાડવું, કરિયાણું વહન કરવું).

• સ્ટેબિલાઇઝર ભરતી: કારણ કે તમારે વજન જાતે જ સંતુલિત કરવું જોઈએ, તમે અસંખ્ય નાના સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓને જોડો છો જેને મશીનો અવગણી શકે છે.

B. ગતિની શ્રેણી

એક કદ હંમેશા બધાને બંધબેસતું નથી. જ્યારે એડજસ્ટેબલ મશીનો મહાન છે, મફત વજન તમારા શરીરને તેના સૌથી કુદરતી શરીરરચનાત્મક માર્ગમાં આગળ વધવા દે છે, જે શરીરની અનન્ય રચના ધરાવતા એથ્લેટ્સ માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

C. વર્સેટિલિટી

ડમ્બેલની એક જોડી સેંકડો કસરતો માટે વાપરી શકાય છે, જ્યારે મશીન સામાન્ય રીતે એક અથવા બે ચોક્કસ હલનચલન માટે રચાયેલ છે.

3. ચુકાદો: કેવી રીતે પસંદ કરવું?

પસંદગી 'ક્યાંતો/અથવા' નથી - તે ધ્યેય સાથે સાધનને મેચ કરવા વિશે છે.

મશીનો ક્યારે પસંદ કરવી:

• તમે શિખાઉ મૂવમેન્ટ પેટર્ન છો.

• તમે હાયપરટ્રોફી (સ્નાયુ વૃદ્ધિ) માટે તાલીમ લઈ રહ્યા છો અને સ્નાયુઓને સુરક્ષિત રીતે બહાર કાઢવા માંગો છો (દા.ત., ડ્રોપ સેટ્સ).

• તમે ઈજામાંથી સાજા થઈ રહ્યા છો.

મફત વજન ક્યારે પસંદ કરવું:

• તમે વિસ્ફોટક શક્તિ (દા.ત., ઓલિમ્પિક લિફ્ટિંગ) માટે તાલીમ લઈ રહ્યા છો.

• તમે સંતુલન અને સંકલન સુધારવા માંગો છો.

4. 'સંકર' અભિગમ: બંને વિશ્વમાં શ્રેષ્ઠ

મોટાભાગના ફિટનેસ નિષ્ણાતો સંમત થાય છે: શ્રેષ્ઠ દિનચર્યા બંનેને જોડે છે.

વ્યૂહરચના:

1. મફત વજન સાથે પ્રારંભ કરો: જ્યારે તમારી ઊર્જા વધુ હોય અને તમારા સ્ટેબિલાઇઝર્સ તાજા હોય ત્યારે તમારી ભારે, સંયોજન હલનચલન (જેમ કે સ્ક્વોટ્સ અથવા ઓવરહેડ પ્રેસ) કરો.

2. પસંદગીયુક્ત સાધનો સાથે સમાપ્ત કરો: એકવાર તમારા સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓ થાકી જાય, પછી તમારા પ્રાથમિક સ્નાયુઓને ઇજાના જોખમ વિના નિષ્ફળતા તરફ સુરક્ષિત રીતે દબાણ કરવા માટે મશીનો પર સ્વિચ કરો.

નિષ્ણાત આંતરદૃષ્ટિ: મેયો ક્લિનિક સૂચવે છે કે મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો માટે, મશીનો અને મફત વજનનું સંયોજન તાકાત અને સ્થિરતા માટે સૌથી સંતુલિત અભિગમ પ્રદાન કરે છે.

5. માલિકી પર નોંધ

જો તમે જીમના માલિક છો અથવા હોમ જીમના શોખીન છો, તો એક વધુ પરિબળ છે: જાળવણી.

મફત વજન અનિવાર્યપણે જાળવણી-મુક્ત છે (લોખંડ તૂટતું નથી). જો કે, મશીનોને કાળજીની જરૂર છે.

• મશીનોનો 'સરળ' ફાયદો જાળવવા માટે, તમારે નિયમિત પસંદગીયુક્ત સાધનોની જાળવણી કરવી જોઈએ.

• આમાં માર્ગદર્શિકાના સળિયાને સાફ કરવું અને કેબલનું નિરીક્ષણ કરવું શામેલ છે. જ્યારે તેને થોડું વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, ત્યારે તમારા સભ્યો માટે સલામતી લાભો સામાન્ય રીતે જાળવણી સમય કરતાં વધી જાય છે. (અમારું તપાસો જાળવણી માર્ગદર્શિકા ). ટીપ્સ માટે

નિષ્કર્ષ

તો, તમારા માટે કયું યોગ્ય છે?

જો તમે સલામતી, ચોક્કસ સ્નાયુ લક્ષ્યીકરણ અને ભાગીદાર વિના નિષ્ફળતા માટે તાલીમ આપવાની ક્ષમતાને મહત્વ આપો છો, તો પસંદગીયુક્ત સાધન સ્પષ્ટ વિજેતા છે. જો તમારે કાચો એથ્લેટિક સંકલન બનાવવાની જરૂર હોય, તો મફત વજન આવશ્યક છે.

આદર્શરીતે, તમારા પ્રશિક્ષણ વાતાવરણ બંને ઓફર કરવા જોઈએ.

તમારા સ્ટ્રેન્થ ઝોનને અપગ્રેડ કરો XYS ફિટનેસ પર, અમે મશીનો ડિઝાઇન કરીએ છીએ જે પસંદગીયુક્ત સ્ટેકની સલામતી સાથે મફત વજનની કુદરતી લાગણીની નકલ કરે છે. અમારા બ્રાઉઝ કરો પસંદગીયુક્ત શ્રેણી . બંને વિશ્વમાં શ્રેષ્ઠ તક આપે છે તેવા ઉપકરણો શોધવા માટે