Equipos Selectorizados vs Pesos Libres: ¿Kunas jumatakix askïspa?

Kawkïr gimnasiorus mantañamawa, ukat qhanpach tʼaqanuqtañ uñjäta. Mä tuqitxa, hierrot lurat mancuernas ukat barras (Pesos Libres) ukanakan clanking. Maysa tuqitxa, Equipos Selectorizados ukan suma, guiado movimiento.

Tunka maranakaw fitness ukanx mä debate ukaw utjawayi: ¿kawkïris juk’amp askixa?

Jiwañjam culturistanakax wali jach’a chhuxriñchjasiñampiw juramento lurapxaspa, ukampirus físicos terapeutanakax maquinanakan jan kuna jan walt’äwin uñjasiñapatakiw arxatapxi. ¿Chiqapuniti? Panpachaniw mä chiqanïpxi.

Aka guia ukanxa, ukanakan askinakapata ukhamarak jan walt’awinakapat t’aqanuqapxta, Máquinas de Entrenamiento de Fuerza ukat pesos libres ukhamat kawkir herramientas ukas amtanakamatakix askïspa uk amtañataki.

1. Caso ukaxa Equipos Selectorizados ukanakataki

Equipo Selectorizado ukaxa maquinas ukanakaru uñt’atawa pila de peso ukani kawkhantixa resistencia ukaxa mä pasador ukarjama kuynt’ayasa chiqanchatawa. Akax kunatsa jichha pacha utanakanx mä grapa ukhamawa.

A. Seguridad ukat Independencia ukanaka

Jach’a ventajax seguridad ukawa. Mä maquinampixa, pesaje ukax mä chiqa thakhinjam jark’atawa.

• Janiw Spotter Needed: Chest Press maquinarux jach’a pesaje ukarux ch’allt’asmawa, jan axsarasaw barrax t’unjasispa, jan walt’ayasxäta ukhaxa.

• Jiskʼa usuchjasiña: Niyakejjay maquinajj cargap sum saytʼaychejja, pesajenak jaqontañasa jan ukajj mä articulación jan wali tʼijuñasa jukʼamp jan waltʼäwinakaw utji. (Uka toqetjja, uka toqet parlir yatichäwinwa jukʼamp yatjjattanjja Rehabilitación ukat usuchjasiñanak jark’aqaña ).

B. Musculos ukanakat yaqhawjar jaqukipaña

Mä musculo jiltayañ munsta ukhajja, maquinanakajj jukʼamp sumawa.

• Tensión Dirigida: Mä Extensión de Chaki ukax cuadriceps ukarux taqpach yaqhawjar jaqukipi. Barbell squat ukampixa, chhuxu manqha jan ukax glúteos ukanakax janïr cuadros ukanakax qarjatäspawa.

• Tensión Constante: Sistemas de levas ukanakarux jach’a maquinanakan yuspajarasawa, resistencia ukax taqpach movimiento ukanx mäkiw qhipararaki, janiw pesos libres ukar uñtaskiti kawkhantix gravedad ukax carga ukar dicta.

C. Qalltirinakatakix Jasaki apnaqaña

Mä novice ukatakix mä barbell snatch ukax axsarañjamawa ukat técnico ukhamawa. Mä maquina selectora ukax diagrama, asiento ukat mä fijo thakhiniwa. Ukax mantañ jark’awiruw jisk’acharaki, qalltirinakax jank’akiw apthapiñ qalltapxani.

2. Uka caso ukaxa pesos libres ukanakataki .

Libre pesonakax mancuernas, barras, kettlebells ukat qullañ bolas ukanakawa.

A. Funcional Movimiento ukaxa

Pesos libres ukax kimsa dimensiones ukan sarnaqañapatakiw yanapt’i. Ukax chiqpach lurawinakat uñtasitawa (mä caja apthapiña, manq’añanak apt’aña).

• Estabilizador ukar jawstʼaña: Niyakejjay juma pachpaw pesaje equilibrañama, ukatwa jan jaktʼkay jiskʼa estabilizador musculonakampi chikañchasma, ukanakjja maquinanakajj janiw yäqapkaspati.

B. Rango de Movimiento ukaxa

Mä tamajj janiw taqenitakjamäkiti. Maquinanakax ajustables ukanakax wali jach’äkchisa, pesos libres ukanakax cuerpomarux anatómica thakhiparjamaw sarnaqañapatak yanapt’i, ukax cuerpon jan uñt’at estructuras ukan atletanakatakix wali askïspawa.

C. Walja lurañanaka

Mä sapa mancuernampiw patak patak ejercicio lurañatakejj apnaqasispa, ukampis mä maquinajj mä jan ukajj pä kuyntʼañatakikiw lurasi.

3. Juchañchäwi: ¿Kunjamsa ajlliñasa?

Ajlliwix janiw 'jan ukax/jan ukax' ukhamäkiti—ukax herramienta ukar amtäwimp chikancht'asiñawa.

Kunapachas Maquinanaka ajlliñaxa:

• Jumax mä Qalltiriw yatiqañ movimiento patterns.

• Jumax ukatakiw yatiqaskta Hipertrofia (Muscular Crecimiento) ukat mä musculo jan kuna usun tukuñ munta (jan ukax, Drop Sets).

• Jumax mä usuchjat jaqit waliptasktawa.

Kunapachas Gratis Pesos ukanaka ajlliñaxa:

• Jumax ukatakiw yatiqaskta . Poder Explosivo (jan ukax, levantamiento olímpico)

• Jumax equilibrio ukat coordinación juk’amp sumaptañ munta.

4. 'Híbrido' Uñakipaña: Pä pachan wali suma

Jilapart fitness tuqit yatxatirinakax iyaw sapxiwa: suma rutinax panpachaniw mayachthapi.

Uka Estrategia ukax akhamawa:

1. Pesos Libres ukamp qalltaña: Nayraqatax jach’a, compuesto movimientos (Squats jan ukax Overhead Press ukham) lurañaw kunapachatix ch’amamax wali jach’a ukhamarak estabilizadores ukanakax machaqäxi ukhaxa.

2. Equipos Selectorizados ukamp tukuyaña: Estabilizador musculonakax qarjatäxi ukhaxa, maquinanakaruw mayjt’ayañama, ukhamat jan kuna usun primaria musculonakax jan walt’ayasiñapataki, jan usuchjasiñataki.

Yatxatirinakan amuyt’awipa: ukax Clínica Mayo jilpach jilïr jaqinakatakix maquinas ukat pesos libres ukanakamp mayacht’ataw ch’amañchañataki ukhamarak jan sayt’asiñatakix juk’amp equilibrado uñakipañ yanapt’i sasaw qhanañchi.

5. Mä Nota de Propiedad uka tuqita

Jumatï gimnasio dueñomästa jan ukajj utan gimnasio lurañ munirïsta ukhajja, mä jukʼampiw utji: Mantenimiento.

Pesos libres ukax esencial ukhamawa, janiw mantenimiento ukax utjkiti (hierro ukax janiw p’akjkiti). Ukampis maquinanakajj sum uñjatäñapawa.

• Maquinanakan 'suma' ventajap utjañapatakix, sapa kutiw Mantenimiento de Equipos Selectorizados ukar lurañama.

• Ukatakejj guia varillanak pichthapiña ukat cablenak uñakipañawa. Mä juk’a juk’amp uñjañax wakisispawa, ukampirus seguridad ukax miembronakamatakiwa, mantenimiento tiempot sipanx juk’amp jach’awa. (Jiwasan uñakipt’añäni Guía de Mantenimiento ukax iwxt’awinakataki).

Tukuyawi

Ukhamasti, ¿kawkïris jumatakix askïspa?

Jumatix seguridad, preciso muscular targeting, ukat jan mä compañero ukamp fracaso ukar entrenañ yatiñax wali askit uñjsta ukhax Equipos Selectorizados ukax qhan atipjiriwa. Coordinación atlética cruda lurañax wakisispa ukhaxa, pesos libres ukax wali wakiskiriwa.

Wali askixa, yatiqañ utar mantañax panpachaniw utjañapa.

Zona de Fuerza ukar machaqar tukuyaña XYS Fitness ukanxa, maquinas ukanakaw lurasi, ukax pesos libres ukan natural sensación ukar uñtasitaw mä pila selectorizada ukan seguridad ukamp. Jiwasanakan uñakipt’añäni Serie Selectorizada ukaxa jikxatañataki equipos ukaxa panpacha uraqpachana wali suma uñacht’ayi.