Выбранае абсталяванне ў параўнанні са свабоднымі вагамі: што падыходзіць менавіта вам?

Зайдзіце ў любую спартзалу, і вы ўбачыце выразны падзел. З аднаго боку грукат жалезных гантэлей і штангі (свабодныя гіры). З іншага боку, плаўны, кіраваны рух Selectorized Equipment.

Дзесяцігоддзямі ў фітнес-супольнасці вядуцца спрэчкі: што лепш?

Зацятыя культурысты могуць паклясціся цяжкімі прысяданнямі, а фізіятэрапеўты адстойваюць бяспеку трэнажораў. Праўда? Абодва маюць сваё месца.

У гэтым кіраўніцтве мы разбяром плюсы і мінусы сілавых трэнажораў у параўнанні са свабоднымі вагамі, каб дапамагчы вам вырашыць, які інструмент падыходзіць для вашых канкрэтных мэтаў.

1. Футляр для падабранага абсталявання

Выбранае абсталяванне адносіцца да трэнажораў са стэкам вагаў, дзе супраціўленне рэгулюецца перамяшчэннем штыфта. Вось чаму яны з'яўляюцца адным з асноўных элементаў сучасных устаноў.

А. Бяспека і незалежнасць

Самая вялікая перавага - бяспека. З машынай вага абмежаваны фіксаванай траекторыяй.

• Назіральнік не патрэбны: вы можаце ціснуць вялікую вагу на трэнажоры для жыму ад грудзей, не баючыся, што штанга раздушыць вас у выпадку няўдачы.

• Зніжэнне рызыкі траўмаў: паколькі трэнажор стабілізуе нагрузку, менш рызыкі падзення цяжару або нязграбнага павароту сустава. (Мы падрабязна абмяркуем гэта ў нашым артыкуле Рэабілітацыя і прафілактыка траўмаў ).

B. Ізаляцыя цягліц

Калі вы хочаце нарасціць пэўную мышцу, машыны лепш.

• Мэтанакіраванае напружанне: ізалюе разгінанне ног цалкам чатырохгаловую мышцу. Пры выкананні прысяданняў са штангай ніжняя частка спіны або ягадзіцы могуць стамляцца раней, чым вашыя квадрацыкла.

• Пастаяннае нацяжэнне: дзякуючы сістэмам кулачкоў у высакаякасных трэнажорах супраціўленне застаецца нязменным на працягу ўсяго руху, у адрозненне ад свабодных гір, дзе сіла цяжару вызначае нагрузку.

C. Прастата выкарыстання для пачаткоўцаў

Для пачаткоўца рывок штангі страшны і тэхнічны. Выбраная машына мае схему, сядзенне і фіксаваны шлях. Гэта зніжае бар'ер для ўваходу, што дазваляе пачаткоўцам неадкладна пачаць падымаць.

2. Справа для свабодных вагаў

Свабодныя вагі ўключаюць гантэлі, штангі, гіры і медыцынскія мячы.

А. Функцыянальны рух

Свабодныя вагі дазваляюць перамяшчацца ў трох вымярэннях. Гэта імітуе дзеянні ў рэальным жыцці (падыманне скрыні, нашэнне прадуктаў).

• Набор стабілізатара: таму што вы павінны самастойна збалансаваць вагу, вы задзейнічаеце незлічоныя дробныя мышцы-стабілізатары, якія машыны могуць ігнараваць.

B. Дыяпазон руху

Адзін памер не заўсёды падыходзіць усім. Нягледзячы на ​​​​тое, што трэнажоры з рэгуляваннямі выдатныя, свабодныя вагі дазваляюць вашаму целу рухацца па самым натуральным анатамічным шляху, што можа быць карысным для спартсменаў з унікальнай структурай цела.

C. Універсальнасць

Адну пару гантэлей можна выкарыстоўваць для сотняў практыкаванняў, у той час як трэнажор звычайна прызначаны для выканання аднаго або двух пэўных рухаў.

3. Вердыкт: як абраць?

Выбар не ў «або/або» — гаворка ідзе пра тое, каб прыстасаванне адпавядала мэты.

Калі выбіраць машыны:

• Вы пачатковец , вывучаючы схемы рухаў.

• Вы трэніруецеся для гіпертрафіі (рост цягліц) і жадаеце бяспечна знясіліць мышцу (напрыклад, дроп-сэты).

• Вы аднаўляецеся пасля траўмы.

Калі выбіраць свабодныя вагі:

• Вы трэніруецеся па выбуховай сіле (напрыклад, па алімпійскай атлетыцы).

• Вы хочаце палепшыць баланс і каардынацыю.

4. «Гібрыдны» падыход: лепшае з абодвух сьветаў

Большасць фітнес-экспертаў сыходзяцца ў меркаванні: найлепшы рэжым спалучае абодва.

Стратэгія:

1. Пачніце са свабодных вагаў: выконвайце цяжкія складаныя рухі (напрыклад, прысяданні або жым над галавой) спачатку, калі ваша энергія высокая і стабілізатары свежыя.

2. Скончыце з падабраным абсталяваннем: калі вашы мышцы-стабілізатары стамляюцца, пераключыцеся на трэнажоры, каб бяспечна падштурхнуць асноўныя мышцы да адмовы, не рызыкуючы атрымаць траўму.

Экспертнае разуменне: Клініка Майо мяркуе, што для большасці дарослых спалучэнне трэнажораў і свабодных вагаў забяспечвае найбольш збалансаваны падыход да сілы і стабільнасці.

5. Заўвага аб праве ўласнасці

Калі вы ўладальнік трэнажорнай залы або аматар хатняй трэнажорнай залы, ёсць яшчэ адзін фактар: Тэхнічнае абслугоўванне.

Свабодныя гіры практычна не патрабуюць абслугоўвання (жалеза не ламаецца). Аднак машыны патрабуюць догляду.

• Каб захаваць 'гладкую' перавагу машын, вы павінны праводзіць рэгулярнае абранае тэхнічнае абслугоўванне абсталявання.

• Гэта прадугледжвае праціранне накіроўвалых стрыжняў і праверку кабеляў. Нягледзячы на ​​тое, што гэта патрабуе крыху большай увагі, перавагі бяспекі для вашых удзельнікаў звычайна перавышаюць час абслугоўвання. (Праверце наш Кіраўніцтва па тэхнічным абслугоўванні для парад).

Заключэнне

Такім чынам, што падыходзіць менавіта вам?

Калі вы шануеце бяспеку, дакладнае нацэльванне цягліц і магчымасць трэніравацца да адмовы без партнёра, Selectorized Equipment - відавочны пераможца. Калі вам трэба пабудаваць грубую спартыўную каардынацыю, свабодныя вагі неабходныя.

У ідэале ваша асяроддзе навучання павінна прапаноўваць і тое, і іншае.

Абнавіце сваю зону сілы У фітнэсе XYS мы распрацоўваем трэнажоры, якія імітуюць натуральнае адчуванне свабодных вагаў з бяспекай выбранага стэка. Праглядзіце наш Выбраная серыя , каб знайсці абсталяванне, якое прапануе лепшае з абодвух сьветаў.